Здоровье ваших ног
Известно, что абсолютно каждой нормальной женщине хочется, чтобы у нее была красивой не только грудь, но и тонкая талия, стройные ноги… Плохо, конечно же, и весьма некрасиво, когда икры ног сильно худые, но у некоторых женщин встречается такая проблема, как достаточно толстые икры ног. Икры ног могут быть большими в следующих случаях: при сильной отечности, при избыточном весе, так же могут быть излишне накачанными.
А что может быть красивее, очаровательных стройных женских ножек? Идеальными считаются слегка мускулистые, объемные, но в то же время и довольно тонкие икры. Хорошо если у вас нет никаких проблем с ногами, вы полностью всем довольны, но что же делать тем, у кого икроножная мышца действительно не пропорционально огромная?! Большой проблемой для тех у кого большая икра является сидячий образ жизни, еще одной причиной чересчур накаченной мышцы ног может быть постоянное хождение на несоизмеримо высоких каблуках.
Одним из самых действенных способов сделать икроножную мышцу меньше — это проведение липосакции голени. Эту процедуру вам могут сделать в некоторых клиниках пластической хирургии как с помощью операции, так и безоперационным методом.
Можно попробовать также при помощи диеты и комплекса специальных упражнений уменьшить икры ног, но эти упражнения не должны ни в коем случае быть силовыми, что бы не накачать ногу еще больше. Вы должны руководствоваться этими же принципами и в тренажерном зале, если собираетесь туда пойти, то заниматься нужно только на степ-платформе или на эллиптическом тренажере.
В фитнес-центре персональный тренер подберет вам комплекс упражнений, которые будут способствовать похудению именно икроножной мышцы. В том случае если вы будете заниматься аэробикой, где в упражнениях будет присутствовать растяжка, или йогой, или же современным пилатесом – все это поможет вам справиться с поставленной задачей по уменьшению икры.
Только не ждите скорого результата. Некоторые думают, что сходила несколько раз в фитнес-клуб и уже можно смотреть на результат. А не тут то было. Что бы достичь именно того результата, которого вы хотите, нужно долго и упорно трудиться. Не пугайтесь, если после нескольких тренировок у вас начнут очень болеть голени, это ощущение скоро пройдет, только не вздумайте бросать тренировки, попотеть придется не один месяц в зале, а потом поддерживать форму с помощью упражнений дома. В домашних условиях так же можно делать антицеллюлитный массаж.
Кроме походов в фитнес клуб нужно еще будет придерживаться и диеты, есть ту пищу, которая содержит минимальное количество белка – ведь именно он способствует отложению жира и наращиванию мышечной массы, от которой мы стремимся избавиться. Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями для уменьшения бедер и ягодиц.
Для того, что бы икроножная мышца стала тоньше, ее нужно растягивать при помощи такого упражнения: разогрейте мышцу как можно лучше, а потом опираясь на согнутую ногу попытайтесь тянуть на себя носок другой прямой ноги, отставив ее прямо перед собой.
Хорошо было бы заняться бегом или плаванием, если нет желания — просто ходите дома на носочках, не ездите на лифте – поднимайтесь по лестнице пешком, это все поможет вашей икроножной мышце приобрести правильные очертания. Как мы уже сказали , на все это требуется много времени, а красивой хочется быть уже сегодня.
Визуально полные икры можно немножко уменьшить за счет каблука, одеть черные или темно бежевые колготки – это вас может немножко успокоить по поводу не очень стройных ног. Но бывает и такое, что толстая икра досталась вам по наследству и с эти трудно будет бороться, в этом случае попытайтесь не акцентировать на ней свое внимание, подчеркивайте свои другие достоинства, которых у вас должно быть много.
Согласно современным канонам красоты, у женщины должны быть изящные худые ножки с тонкими икрами. Поэтому, если у представительницы прекрасного пола накачанные мышцы или избыток жира, она должна от такого «богатства» как можно быстрее избавиться. К сожалению, приобрести вожделенные формы без помощи пластических хирургов довольно сложно.
Одни лишь тренировки не всегда приносят желаемых результатов. И многие девушки зачастую останавливаются на полпути. Особенно если в течение одного-двух месяцев у них ничего не получается. На самом деле нужно проявить максимум усилий и терпения, чтобы спустя полгода-год осуществить свою мечту.
Для начала следует понять, что отказ от пищи никогда ни к чему хорошему не приводил. Садиться на диету и исключать из рациона жирное, мучное, сладкое и прочие удовольствия следует только в том случае, если у вас есть проблемы с весом. Полностью худым девушкам данный вариант, к сожалению, не поможет справиться с толстыми ногами. Но это не значит, что можно пускаться во все тяжкие и есть жареный картофель-фри с пиццей, запивая все это сладкой газировкой. Здоровый образ жизни еще никогда никому не вредил.
Чтобы уменьшить икры и не ходить при этом с обвислой кожей на ногах, необходимо не только правильно питаться, но и хотя бы два раза в неделю заниматься спортом. Однако не все виды физической нагрузки одинаково полезны. В некоторых случаях можно даже сильно увеличить объем икр.
О волшебных свойствах йоги представительницы прекрасного пола знают уже давно. Этот вид спорта отличается меньшей травматичностью и болезненностью. При этом физические нагрузки будут под силу девушкам любого возраста и телосложения, а результативность от занятий остается на довольно высоком уровне.
Большинство упражнений разработаны таким образом, чтобы ученики могли быстро худеть, не испытывая особого дискомфорта. У людей, предпочитающих йогу, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Кстати, если у девушки существует лишь одна проблема – толстые икры на ногах, учитель может увеличить нагрузку именно на эту часть тела.
В результате постоянных тренировок женщины приобретают идеальную фигуру, прекрасные пропорции, гибкость и эластичность. Но, чтобы добиться высоких результатов, необходимо еще и правильно питаться. О том, что можно есть перед и после занятий, должен объяснить мастер, исходя из вашего веса и телосложения.
Джозеф Пилатес является основоположником нового направления, в котором есть элементы спортивной акробатики, йоги, дайвинга, бокса и т.д. Основная задача, которую ставил перед собой изобретатель – улучшение состояния в целом. Поэтому, если вы будете заниматься пилатесом, у вас не только уменьшатся икры (в результате растяжки), но и улучшится координация, перестанут болеть суставы. Все упражнения делаются в определенной последовательности, при этом темп каждого из них задается опытным инструктором. Обычно движения медленные и основываются на правильном дыхании. Но не забывайте, что тренироваться нужно только под присмотром специалиста. Иначе вы можете себе сильно навредить.
Замечали ли вы, что у художественных гимнасток и балерин практически всегда худые икры на ногах? Дело в том, что эти девушки постоянно выполняют упражнения на растяжку, в результате чего мышцы становятся более эластичными и подтянутыми. Конечно, вас никто не заставляет заниматься столь тяжелыми видами спорта, так как для некоторых такие нагрузки даже опасны. Лучше выбрать более щадящий вариант – стрейчинг, на который могут ходить даже пожилые и имеющие проблемы со здоровьем.
Основное преимущество степ-аэробики заключается в том, что у девушек есть возможность заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Для этого вам понадобится платформа, парочка гирь, диск с записями уроков и хорошее настроение. Выделить полчаса на тренировку может любая, даже самая занятая бизнес-вумен.
Однако будьте осторожны, ведь неправильная постановка ног, неудобная обувь и тому подобные «мелочи» могут вызвать боль в коленях и суставах. При этом, как бы вы не старались, уменьшить икры не удастся. Новичкам рекомендуется походить месяца два-три на групповые занятия, чтобы освоить принципы и выучить основные упражнения.
Пожалуй, это самый простой и быстрый способ, как избавиться от жира на ногах. Но если заняться таким спортом профессионально, то можно обзавестись новой проблемой – широкими плечами. Поэтому, покупая абонемент в бассейн, обязательно первые месяцы тренируйтесь с инструктором. Кстати, в наше время пользуется большой популярностью аквааэробика, основная задача которой – помочь людям в борьбе с лишним весом.
Данный вариант вам совершенно не подходит. Качать ноги при помощи специального оборудования, будь то стандартные велосипеды или обычные силовые тренажеры, следует только худым девушкам. Если же вы накачали мышцы именно в фитнес-клубе, лучше на время отказаться от выполнения подобных упражнений.
Перед тренировкой у вас начинают болеть ноги, а настроение падает при одном воспоминании о групповых занятиях? Значит, вам нужно найти для себя более интересный способ похудения. И не обязательно ходить в залы, где находятся десятки посторонних людей, если можно выполнять упражнения самостоятельно.
Так, к примеру, можете остановить свой выбор на Pole-dance и установить пилон дома. Ваш молодой человек будет невероятно счастлив посмотреть на трюки, которые вы выполните перед ним. Или же можно обзавестись скакалкой и прыгать по вечерам, пока соседи снизу еще не спят.
Также не забывайте делать по утрам пятнадцатиминутную зарядку. Махи, растяжка, приседания и подпрыгивание на носочках – этого будет вполне достаточно, чтобы держать себя в форме. Отлично, если вы решитесь на ежедневные пробежки. В крайнем случае, можно обзавестись недорогой беговой дорожкой. Благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься и смотреть свой любимый фильм.
Прежде, чем вы начнете бегать, прыгать и выделывать различные па, пройдите полное медицинское обследование. Тренироваться самостоятельно можно только в том случае, если не будет обнаружено никаких патологий и отклонений. Также не забывайте о том, что заниматься спортом нельзя, если вы сильно устали, чувствуете легкое недомогание. Если вы худеете или только что перекусили, выпили или покурили, то физические нагрузки могут навредить.
Не разогрев предварительно мышцы, не приступайте к выполнению сложных упражнений. Вначале минут пять побегайте на месте, затем поприседайте, выполните наклоны. Тот, кто попробует сразу же сесть на шпагат, будет потом мучиться из-за растяжения связок.
Очень сложно без помощи специалиста понять, что упражнение выполняется не правильно. Но все же постарайтесь следить за своей осанкой, постановкой ног, движениями рук. Кстати, вы можете обратиться к любому тренеру, чтобы он разработал для вас специальный комплекс и показал, как правильно заниматься.
Не экспериментируйте! Сложные трюки и элементы не стоит выполнять дома, даже если вы их отработали с инструктором в зале. Делая это без подстраховки и защитных приспособлений (матов, платформ, стенок), вы рискуете не только здоровьем, но и жизнью.
Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, сделанную из качественных материалов. Это поможет избежать получения травм и возникновения аллергических реакций на ткань. Так как во время тренировки вы в любом случае будете потеть, обязательно каждый раз стирайте свою экипировку.
Заниматься необходимо два-три раза в неделю, желательно по часу. При этом время, место и количество нагрузки должно быть одно и то же. Лучше всего посвящать себя спорту в вечернее время (за три-четыре часа до сна). Утром, когда ваш организм еще не проснулся, можно выполнять только самые простые упражнения для ног.
Обзаведитесь блокнотом, в котором распишите все, чем вы должны заниматься в выделенное время. Иначе вы попросту можете забыть очередность, количество подходов, а также способ выполнения того или иного элемента. Также не забудьте указать теперешний объем ног. Каждую неделю обмеряйте икры и записывайте, сколько на этот раз вам удалось сбросить.
Порой не нужно изобретать велосипед, ведь самое простое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата.
Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы.
Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут.
Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода.
Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой.
Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете.
Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат.
После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку.
Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту.
Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма.
Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение.
После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
К сожалению, даже профессиональный массаж не избавит вас от жира на ногах. Но, если делать его регулярно, он поможет вам закрепить полученный результат. Плюс, вы сможете расслабиться после тяжелых физических нагрузок. И ваше тело не будет так сильно болеть в первые дни тренировок. В качестве увлажняющих средств вы можете использовать либо обычные лосьоны, либо кремы для похудения. Правда, будет ли от последних эффект или нет, сказать довольно сложно.
Также вы можете делать обертывания, благодаря которым, как обещают в спа-салонах, вам будет легче сжечь подкожный жир на ногах. Если позволяет здоровье, представительницам прекрасного пола рекомендуется посещать пару раз в месяц сауны и бани. Предварительно, естественно, следует проконсультироваться с врачом.
Для многих занятие спортом – настоящая пытка, так как после часовой тренировки ноги гудят так, словно вы неделю ходили на каблуках. На самом деле икры должны немного болеть, ведь вы заставили мышцы работать. Но если для вас комфорт превыше всего, то постарайтесь соблюдать ряд правил, которые позволят облегчить мучения. Конечно же, полностью избавиться от неприятных ощущений вам не удастся.
В крайнем случае, когда боль невыносимо терпеть, выпейте обезболивающего. И, конечно же, обратитесь к врачу. Возможно, это – симптомы того, что вы что-нибудь на занятиях повредили. Нельзя затягивать с визитом к специалисту, если ноют суставы, колени или когда поднимается температура.
Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.
Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.
Причины полных икр и варианты,
как сделать икры ног тоньше
Причина первая – отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Причина вторая – лишний вес и коррекция икр при этом
Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Причина третья – перекачанные икры и как устранить проблему
Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем – от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног
Упражнение 1. Подъем на носки
Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге
Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)
Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.
Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»
Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки – перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног – встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.
Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
Часто проблемной зоной являются бёдра, но девушки отмечают, что иногда и внешний вид икр оставляет желать лучшего. Каждая молодая девушка грезит о прекрасных и изящных ножках, чтобы даже в простом платьице люди оборачивались ей вслед. Какие упражнения помогут добиться тела своей мечты?
За эталон красоты девушки воспринимают изящные, немного подкаченные, но не с большим объёмом икр ноги. Достичь идеала возможно при помощи нескольких простых упражнения и ряда правил.
Казалось бы, такой невесомый недостаток, но на самом деле, чтобы его корректировать, необходимо тренироваться практически каждый день, причем комплексы упражнений будут кардинально изменяться в зависимости от причин возникновения данной ситуации. Решить данную проблему можно несколькими способами.
В частности, нужно соблюдать несколько несложных советов:
Прежде всего, нужно максимально точно установить причину возникновения проблемы, и только после этого можно приступать к корректировке своего тела.
К самым распространённым недугам относятся:
Такая проблема обычно возникает вследствие неправильных нагрузок во время ходьбы или спортивных мероприятий, когда вместо расположения массы тела на пятку, она полностью падает на носок.
Вторым не менее популярным следствием принято считать высокие каблуки, а именно высоких шпилек. В таком положение нагрузка располагается не только на таз и спину, но также на икроножную мышцу.
Если проблема возникает, инструкторы выделяют несколько эффективных методик:
Для достижения цели нужно выполнять только наиболее эффективные комплексы упражнений, и не только сегодня, а день в день, систематически, и только в положительном настрое. Цель должна находиться на первом месте в списке желаний. И тогда уже совсем скоро девушке удастся стать именно той, кем она себя всегда представляла.
Упражнение довольно популярно у гимнасток и балерин. Исходное положение прямо, стопы располагаются параллельно плечам. В таком положение нужно присесть 20 раз, при этом бёдра должны напрягаться.
Первые 10 повторов нужно выполнять с опорой на всю стопу, а после — немного приподнимаясь на носочки.
Упражнение предназначено для растяжки проблемной зоны. Исходное положение стоя на пятках. Так нужно пройти 20-30 раз, обязательно ощущая напряжения икр ног.
После выполнения нужно как можно резче перевалиться на носочки и маршировать в таком положении. Данный перекат делается на 1 подход, которых должно быть около 5 штук.
Девушка должна расположить ноги на ширине плеч и сделать 1 выпад вперёд, при этом пятка другой ноги не должна отрываться от пола. В таком положении нужно продержаться 2-4 секунды, и сделать то же самое другой ногой.
Нужно выполнить 15 приседаний, а после повторить упражнение на другую ногу. Для большей эффективности можно становится на ступеньку или степ-платформу.
Чтобы сделать ноги изящными, выполнения только 1 упражнения будет недостаточным. В роли дополнительного упражнения подойдёт комплекс «батман».
Техника его выполнения выглядит следующим образом: девушка становится около стула, держась за его спинку одной рукой. Стул, в упражнении, выполняет роль опоры. Стопы располагаются параллельно друг другу. Правая конечность вытягивается носочком перед собой. В таком положении осуществляется резкий мах вперёд. Это упражнение нужно выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
Девушка должны внимательно отнестись к своему питанию. Диеты именно на похудение икр ног ещё не придумано, но диетологи разрешают применять комплексные методики. Их принцип работы постепенно уменьшит голени, и ноги обретут желанную форму.
Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата.
Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.
Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно.
Растяжка в широкой стойке:
Поза нисходящей собаки
Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.
Её рекомендуется повторять несколько раз в процессе тренировок, также полезно проделывать ее отдельно, для работы над уменьшением икр на ногах:
Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх. Выполняется 10-15 повторений.
Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая — назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений.
Скручивание вниз у стены
Основное требование упражнения — наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.
Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.
Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку — она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.
Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:
Эти несложные упражнения способствуют уменьшению объёма за короткое время. Конечно, сделать совершенные икры и возможно хирургическим способ, но иногда послеоперационное восстановление организма занимает гораздо большее время, нежели специальные упражнения.
Чтобы избавиться от объёмистых икр на ногах, девушкам необходимо не только соблюдать диетический режим питания и заниматься спортом.
При этом необходимо каждый день обращать внимание на некоторые особенности:
Эти несколько лёгких и стандартных комплексов упражнений, отличный способ поддерживать всё тело в тонусе. Выполнение упражнений в утренние часы не только обеспечит организм зарядом бодрости, но и придаст отличное настроение на весь день.
Сделать икры красивыми всего за одну неделю вполне возможно, если девушка не ставит перед собой нереальные задачи, измеряющиеся в 4 и более сантиметра. Для этого необходима, как и всегда, систематичность и соблюдение правил, рекомендаций и временного режима.
Главное помнить, что ни один человек не рождается совершенным, но становится им благодаря своим усилиям. Одним способом этого добиться просто, другим труднее. Но даже если добиться результата невероятно трудно, опускать руки не стоит. Немного стараний и тело своей мечты станет предметом гордости.
Милые девушки, помогите с советом!
очередная разводка нацеленная на ответы типа — да как так можно, это уже анорексия.
и сейчас мой вес постоянно колеблется от 38 до 42 кило
Можно попробовать обертывания, массаж, говорят помогает растяжка. А ваще просто занимайтесь легким спортом — тело подтянется, про икры забудете.
у меня та же проблема((бёдра узкие,худые,а икры огромные((и жира там нет
Не фига не разводка. Автор как будто с моих слов пишет.
Причем недавно сама хотела тему создать
тело подтянется, про икры забудете.
Я люблю косточки поэтому остальное тело подтягивать не хочу. Многим нравятся девушки которые худенькие но спортивные, а я люблю когда сильно видны кости (собираюсь худеть и дальше хотя бы до 35). Но икры меня доводят до слез, ведь нечестно это, что девы которые весят больше меня в полтора раза обладают намного более изящными ногами 🙁 Я пытаюсь себя утешить тем что кроме разве что в икрах я намного худее их но это помогает минут на 5, после чего я снова с завистью смотрю на сухо-икрых. Пусть у них талии нет, зато могут одеть мини юбку, а я вечно в джинсах ноги прячу т.к. срамота всем показывать такие несуразные ходули! К тому же широкую талию можно затянуть в корсет и производить впечатление более стройной, а попробуй-ка спрячь ножки! Чёрные колготки — обман, всё равно крупную икру они не превратят в тростинку 🙁
тело подтянется, про икры забудете.Я люблю косточки поэтому остальное тело подтягивать не хочу. Многим нравятся девушки которые худенькие но спортивные, а я люблю когда сильно видны кости (собираюсь худеть и дальше хотя бы до 35). Но икры меня доводят до слез, ведь нечестно это, что девы которые весят больше меня в полтора раза обладают намного более изящными ногами 🙁 Я пытаюсь себя утешить тем что кроме разве что в икрах я намного худее их но это помогает минут на 5, после чего я снова с завистью смотрю на сухо-икрых. Пусть у них талии нет, зато могут одеть мини юбку, а я вечно в джинсах ноги прячу т.к. срамота всем показывать такие несуразные ходули! К тому же широкую талию можно затянуть в корсет и производить впечатление более стройной, а попробуй-ка спрячь ножки! Чёрные колготки — обман, всё равно крупную икру они не превратят в тростинку 🙁
Тощая груша. ужас. Автор, полечите голову, потому что судя по Вашему описанию Вы выглядите, как тощая корова. А когда похудеете до 35, то попросту сыграете в ящик. Оно того стоит?
Скорее всего у вас просто такая форма ног. Едва ли у вас с таким небольшим весом все еще "толстые" икры, вы на них зациклились, расслабьтесь.
+++++++ Это генетика. Во времена СССР такое называлось "ноги бутылочками"-т.е икры как корпуса бутылок, а их горлышки- переход от икры к колену. Реально ничего тут не сделать
Тощая груша. ужас. Автор, полечите голову, потому что судя по Вашему описанию Вы выглядите, как тощая корова. А когда похудеете до 35, то попросту сыграете в ящик. Оно того стоит?А чего вы имеете против "тощих груш"? Лично мне моя фигура нравится, и радует что месячных нет! Это до похудания я была коровкой а сейчас нравлюсь себе (кроме икр!). Завидуйте молча и не стройте из себя врача или экстрасенса т.к. вы меня не видели и не имеете права решать здорова я или нет!
Ну, автор, через такое я тоже прошла и не жалею об опыте. Хотя настолько мало я не весила. Насчет менстров — советую их вернуть (толстеть для этого необязательно), скорее всего повышен тестостерон — могут полезть волосы с макушки головы и появятся лишние волоски на теле, кожа тоже портится.
я сейчас немного не поняла, то бишь месячных нет, и это никого не пугает? Не? Вообще никак? Особенно улыбнула фраза про совсем нехуденьких женщин 55 кг. А по теме, так тоже такая проблема есть. Может поможет массаж, попробуйте
Насчет менстров — советую их вернуть (толстеть для этого необязательно),
вы хотите сказать что вес 38 кг для девушки её роста это типа норма и если она поправится то "потолстеет"? из-за таких вот неумных советов столько анорексов сейчас в мире. у топикстартерки 100% расстройство пищевого поведения которое требует срочного вмешательства специалиста а не глупые советы которые только ещё больше будут поощрять её болезнь.
Бесполезно, она настолько себя не любит, что ей и жить не нужно, так что никакой психолог ей не поможет. Если бы можно было помочь, то столько бы анорексичек не помирало.
опомнитесь, что вы говорите.
автор, срочно обращайтесь к психологу! это не шутки! вместо того чтобы сидеть на форумах займитесь своей жизнью и лечитесь пока не станете инвалидом!
Не тупите, ради бога! Кто бы ни сказал "иди к врачу", "толстей", "как ты выносишь ребенка. " она не воспримет НИЧЕГО! Даже если она не наберет вес, а хотя бы вернет себе месячные — это уже круто! Я сама страдала расстройством пищевого поведения, я знаю, о чем говорю! Все советы пойти и поесть НЕ РАБОТАЮТ. Они вызывают только агрессию.
использовать слово "толстей" это самое зло (вам как экс-переболевшей ли этого не знать?)! когда вы говорите больному человеку что весить больше чем 38 кг означает "толстеть", то она и прочитает это как подтверждение того что вес в 39 кило будет означать что она именно т-о-л-с-т-а-я! у меня двоюродная сестра сейчас проходит лечение поэтому я всё знаю про анорексию и про то как ***** воспринимают любое невинное слово! а в мире полно незнающих людей которые из за невежества вечно говорят вещи которые анорексам слышать ни в коем случае нельзя т.к. это только ещё больше стимулирует их на голодание. моя двоюродная была ещё худее автора и выглядела хуже любого узника концлагеря, и ей в то время постоянно отвешивали комплименты (причём интересно то что воспевали её "стройность" не мужчины, а как раз лица слабого пола). она и по сей день уверена что здоровый вес = ожирение и что кушать это грязно и признак слабости и на полном серъёзе уверена что голодание делает из неё сильного сверхчеловека который может побороть природу и стасновится более чистым чем все мы, обычные и здоровые. и каждый невежественный комплимент ещё больше закрепляет в таких людях уверенность в том что это они ведут правильный образ жизни и что худоба скелетная это верх красоты и изысканности!
зы: я ни в коем случае не за жор без границ и не за заплывание жиром. ожирение это такая же болезнь и тоже убивает людей. во всём надо знать меру! а автору не икры "лечить" нужно, а головушку. жестоко? что поделаешь!
а в мире полно незнающих людей которые из за невежества вечно говорят вещи которые анорексам слышать ни в коем случае нельзя т.к. это только ещё больше стимулирует их на голодание.
Это НОРМАЛЬНЫЕ люди с нормальным адекватным поведением. А если такой психотип у анорексичек, и такие мысли и поведение, как Вы описываете, то естественный отбор должен делать своё дело. Жестоко? Да, но по другому никак. И остальные вовсе не должны заморачиваться на то, чтобы изучать проблемы анорексии и думать над тем, а что можно им говорить, а что нельзя. У людей есть другие занятия и интересы, более продуктивные.
типичное рассуждение фашистоидной эгоистки. очень надеюсь что у вас никогда не будет дочери которая тоже будет страдать расстройствами пищевого поведения.
в советские времена все русские были друг за друга а сейчас каждый думает только о своей ж-пе и плевать готов на окружающих. и это грустно. россия превращается в сша с её эгоистично-пофигистическим менталитетом и культурой потребления. тьфу.
типичное рассуждение фашистоидной эгоистки. очень надеюсь что у вас никогда не будет дочери которая тоже будет страдать расстройствами пищевого поведения. в советские времена все русские были друг за друга а сейчас каждый думает только о своей ж-пе и плевать готов на окружающих. и это грустно. россия превращается в сша с её эгоистично-пофигистическим менталитетом и культурой потребления. тьфу.
Ну, давайте порассуждаем. Вокруг данной особи, которая САМА загоняет себя в эту ситуацию должны прыгать родители, МЧ или муж и все остальные не должны "вредить" своим мнением. Если она будет агрессивно упорствовать в своём поведении, то пострадают её родители, её муж(если будет), её дети(если булдут) и всё общество.Родители потому что придется пережить эту трагедию, муж аналогично родителям, дети могут остаться сиротами, а общество должно будет их поддерживать материально,скорее всего еще и лечить от такой матери, очень возможно также общество должно будет платить данной особи пенсию по инвалидности.
Причем, заметьте, ничего полезного она обществу не приносит, а живет исключительно своими собственными желаниями и мозгами, а других заранее подписывает на страдания и траты. Вы предлагаете относиться к этому с пониманием, уважением и снисходительностью? Ну, Вы можете, а я вот не хочу платить за таких.
И очень интересно сколько Вам лет. Скорее всего не больше 30-ти. Тогда откуда Вам знать, как в советские времена относились друг к другу? Из идеологических листовок? Так всё было совсем не так, как Вы себе представляете. и на сегодняшний день отношения между людьми значительно добрее и уважительнее, чем в те же 80-е.
фу, я представляю эту страх у и . л у.. Тощая как метла, и с икрами накаченными.
Либо вы сами себя накручиваете, либо пора смириться с тем, что такое уж у вас строение тела. Компенсируйте это манерой одеваться и попробуйте сосредоточиться на чем-нибудь другом — может, у вас волосы красивые, или глаза, или еще не знаю что; а вы видите только свои неудалые икры и переживаете
"От икр" помогает растяжка. элементарный шпагат! Продольный, поперечный, на одну ногу, на вторую. Икры меньше будут через месяц. Растяжка вообще делает ноги красивыми. А из упражнений: встать на степ, чтобы носки были на степе, а пятки в воздухе. Опускать пятки вниз к полу. 8 раз по 3 подхода медленно. Потом 16 раз быстро. 8х3-медленно, 16-быстро. 8х3-медленно 16 быстро. между подходами отдых минимум минута, максимум 2. Больше всего эффекта если выполнять это упражнение после бега. После упражнения нужна растяжка шпагат. А еще лучше почитайте в интернете правила растяжки подколенных сухожилий и как правильно садиться на шпагат. Проблема Ваша, конечно один раз и на всю жизнь не уйдет, но ноги будут ЗАМЕТНЕЕ краше
Единственный вразумительный ответ. Спасибо большое за грамотный комментарий.
Как уменьшить икры на ногах, если они выглядят некрасивыми, отекшими, перекачанными? Можно ли сделать это самостоятельно и в домашних условиях, либо понадобится вмешательство специалиста и долговременная терапия? Ответы на все эти вопросы зависят от того, насколько выражена ваша проблема и самое главное – какова причина полноты икр. Время на восстановление и приведение в красивую форму икроножных мышц потребуется вне зависимости от того, каким способом вы решили вернуть им красоту. Если ваши полные икры вас сильно беспокоят и причиняют массу комплексов, беритесь за дело как можно скорее.
Полные икры становятся причиной неуверенности в себе и отказа от красивой одежды с открытыми ногами. Ноги выглядят как бутылочки или, того хуже, похожи на бесформенные цилиндрические столбы, где между бедрами и икрами по ширине нет практически никакой разницы. Икры могут быть чересчур развитыми, мускулистыми, что тоже не украшает женскую фигуру, особенно хрупкую астеничную. Для решения этой проблемы понадобится другой подход, более серьезное вмешательство специалиста.
Перед тем как решаться на кардинальные меры по обретению красивых икроножных мышц, следует определить причины полноты. Возможно вы сможете решить проблему сбалансированным питанием, но может оказаться так, что вам поможет только операция.
Полные икры как следствие общей полноты и отечности
Эта проблема хорошо знакома всем женщинам, страдающим от лишнего веса, тем более, если его масса внушительна. У женщин с типом фигуры «груша» избыточный жир откладывается в нижней зоне тела, делая бедра и ягодицы тяжелыми, вырисовывая галифе Как убрать галифе: что лучше — упражнения, массаж или липосакция? и жировую подушку, нависающую над коленной чашечкой и внушительный жировой склад под коленным сгибом сзади. Чем больше лишнего веса, тем больше слоя жира на икрах, и тем шире они кажутся. Это свойственно женщинам с разными типами фигур, а причина одна – избыток жировой ткани по всей площади тела. Стоит только начать худеть, как жир начнет «топиться» в том числе и на икрах, обнажая мышцы, скрытые жировыми депо.
Большая ошибка женщин, страдающих от лишнего веса, стремящихся сделать икры более изящными – они начинают качать икры с усердием профессионального бодибилдера. Через некоторое время жир уходит, но на его месте возвышаются упругие накачанные икры, которые по могут ничем не уступать прежнему размеру.
Задержка воды в организме может быть причиной того, что ваши икры выглядят не столь изящными, как могли бы быть. Отечность нижних конечностей хорошо знакома женщинам, которые по долгу профессиональной деятельности вынуждены проводить много времени на ногах. Затрудненное кровообращение в ногах и избыточное потребление соли ведут к отечности, которая хорошо заметна именно в области ниже коленей.
Если у вас полные икры по причине вашего лишнего веса, нужно уделить внимание кардионагрузкам, которые планомерно сжигают жир в теле, а мышцы ног нужно привести в тонус, чтобы икры были красивыми и рельефными, но ни в коем случае не накачивать их. Вам помогут пешие прогулки, велотренировки умеренной интенсивности, плавание, танцы вкупе со здоровым питанием Здоровое питание — не ограничивайте себя в еде . Снижение соли в рационе поможет вывести лишнюю жидкость Как вывести лишнюю жидкость из организма – всевозможные способы и сделать еще один шаг на пути к красивым икрам.
Гипертрофия икроножных мышц – показание к операции
Люди, которые занимаются спортом, связанным с силовыми нагрузками, часто имеют сильно развитые икроножные мышцы, которые не всегда украшают женщину. Этот дефект называется гипертрофией икроножной мышцы, и если вы хотите избавиться от него, вам следует рассмотреть возможность оперативного вмешательства. В ходе операции часть мышцы иссекается, что и делает икру тоньше. Операция проходит по разным схемам, у каждой из которых свои достоинства и недостатки.
К операции по удалению части икроножной мышцы прибегают и женщины, и мужчины. Хирургическое вмешательство традиционно считается самым радикальным способом устранения того или иного физического недостатка, и в случае с уменьшением мышц голени у многих потенциальных пациентов возникает вопрос: не нарушится ли функция этой мышцы и не отразится ли операция, имеющая под собой сугубо косметический подтекст, на способности ходить и вести нормальную двигательную активность.
В голени расположено три крупных мышцы: двуглавая икроножная мышца musculus gastrocnemius (та самая, которая и формирует выступающую часть голени), и связанная с ней камбаловидная мышца musculus soleus, которая крепится к ахиллову сухожилию. Последняя отвечает за двигательную функцию, и именно ее повреждение чревато неспособностью нормально ходить. Иссечение части мышечной ткани musculus gastrocnemius не ведет к дисфункции, поэтому операция по утончению икр, проведенная опытным хирургом, не грозит нарушением или утратой двигательной функции.
Операция по уменьшению икр
Классическая операция иссечения мышечной ткани икр требует двух разрезов – поперечного в области чуть ниже коленного сгиба и продольного посередине икроножной мышцы. Операция проходит, как правило, под общей анестезией. Через сделанные разрезы аккуратно перерезается и отделяется мышечная ткань. Таким способом удаляется не более 7 см объема мышечной ткани.
Оперативное уменьшение икроножной мышцы очень эффективно и это единственный способ устранить гипертрофию, однако недостатки у этого способа тоже есть.
Среди них: заметные рубцы после разрезов, временное ослабление мышцы, которое скажется на двигательной активности. К сожалению, даже после работы опытного хирурга икры могут выглядеть несколько неровными, особенно если жировой ткани, покрывающей мышцу, очень мало.
В качестве альтернативы классическому хирургическому вмешательству для уменьшения икр применяется эндоскопическое иссечение. Оно отличается тем, что разрезы гораздо меньше, но и объем мышечной ткани, которая может быть удалена, тоже меньше. Эндоскопическая операция проводится при помощи электроножа, поэтому рубцевание не такое значительное.
После операции по уменьшению в течение примерно трех месяцев нужно носить компрессионный чулок. Сутки после операции пациент должен провести в стационаре, затем несколько дней может понадобиться помощь при ходьбе – костыли или трость, в зависимости от объема иссеченной мышцы и индивидуального самочувствия.
В течение двух недель нужно оградить ноги от повышенных нагрузок, больше отдыхать, способствуя заживлению тканей. Врачи рекомендуют спать или отдыхать лежа, фиксируя ноги в положении выше уровня головы. Если до операции вы занимались спортом, тренировки придется прекратить на период до пяти-шести недель. Полное восстановление нормального дооперационного функционирования ног после уменьшения икр может уйти до полугода.
Терапевтические меры по уменьшению икр
Чтобы не пришлось прибегать к операции из-за переразвитой мускулатуры голени, откажитесь от физических нагрузок, которые могут привести к такому дефекту. Откажитесь от интенсивного бега, велосипедного спорта с большим сопротивлением, от приседаний и целенаправленных силовых упражнений для икр.
Уделите внимание умеренному тонизированию мышц при помощи пилатеса Пилатес — звездная система тренировок . Ежедневно уделяйте внимание потягиванию мышц, а принимая душ, устраивайте голеням контрастное обливание, чередуя горячую и холодную воду, совмещая с легким дренирующим массажем по направлению снизу вверх.
Магнитные кольца на большой палец ноги для похудения
Лучшие мази от варикоза