Как ходить на каблуках если болят ноги

Только пластырь на эти пальцы: как ходить на каблуках и не уставать

Секретом выживания на шпильках поделилась американская супермодель, а мы испробовали ее метод на себе.

В моем гардеробе каблуки пропали с рождением ребенка. И вот спустя два года я вышла из декрета и поняла, что абсолютно разучилась носить такую обувь. А как хочется продефилировать в изящных туфельках хотя бы до работы…

На днях в сети я наткнулась на советы успешной супермодели из 80-х Мари Хелвин. Всю свою карьеру она выстукивала по подиуму на каблуках, так что Мари знает, о чем говорит.

Итак, Хелвин наставляет: обмотайте пластырем третьи и четвертые пальцы ног, а после смело надевайте туфли. Секрет, говорят, в том, что между этими двумя пальцами есть нерв, который и вызывает ощущение боли, если на него надавить.

К совету Мари я отнеслась скептически, поэтому испытывать его «в полях» не рискнула – гулять на каблуках решила дома. Левую ногу оставила нетронутой, пальцы на правой обмотала пластырем, как и наставляла мисс Хелвин.

Честно отшагала по квартире целый час, попутно делая генеральную уборку. Спустя тридцать минут левая нога начала потихоньку ныть, а правая со связанными пальцами держалась стоически. Можете грешить на эффект плацебо, но было такое ощущение, что вся боль собралась именно в среднем пальце левой ступни. Так что спасибо, мисс Хелвин, на мне ваш способ сработал.

1. Не стоит недооценивать опасность слишком гладкой подошвы на новых туфлях. Потрите ее наждачной бумагой, сделав подметки грубее. Так вы точно не поскользнетесь.

2. Купив новую пару, устройте ей дома тест-драйв. Так вы узнаете, где именно натирает обувь. Затем наклейте на эти места пластыри из ткани, ненадолго опустите обклеенные ступни в воду, а после наденьте туфли вновь. Это позволит новой обуви подстроиться под форму ваших ног – влажные пластыри растянут проблемные места и уберегут от будущих мозолей.

3. Совсем тесные туфли Хелвин растягивает с помощью специальных деревянных колодок. Впрочем, наши девушки наловчились разнашивать обувь, надевая под них по две пары зимних носков.

3. Если предстоит долгая ночь на каблуках, устройте ногам тренировку – сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и во время выхода в свет – за обеденным столом, где вашу тренировку точно никто не увидит.

4. Обрызгайте ступни дезодорантом. Так ноги не вспотеют и будут плотно держаться в туфлях, что спасет от мозолей. Кроме того, зафиксировать стопу внутри обуви поможет лак для волос.

5. Грубые края внутренней поверхности туфлей можно обработать пилкой для ногтей, а после смазать вазелином.

6. Приклейте специальные резиновые накладки на подошву. Они придадут устойчивости за счет амортизации.

«Кристиан Лубутен ужаснулся бы, зная, как я поступаю со знаменитой красной подошвой его туфлей, но такие накладки у меня есть на каждой паре обуви», – говорит мисс Халвин.

7. С возрастом ноги все менее терпимы к высоким каблукам. Поэтому Мари Халвин использует специальные подушечки для обуви, которые клеятся на стельку. Они не дают ступням соскользнуть вперед, обеспечивая дополнительную поддержку.

8. Обувь на платформе порой не менее изящна, но гораздо удобнее и устойчивее, чем тонкие шпильки. А еще Халвин часто носит туфли под плотные колготки, хотя и признает, что это выглядит уже не так сексуально.

9. Покупайте обувь во второй половине дня, когда уже провели несколько часов на ногах – к этому моменту они немного опухнут. Так вы убережете себя от туфель, которые к вечеру нещадно жмут.

10. Если дело все же дошло до волдырей, опустите ноги на 10 минут в теплую воду с английской солью (сульфат магния, который продается в аптеках). Такой раствор поможет заживить кожу и продезинфицирует раны.

11. Если от узкой, остроносой обуви гудят ноги, просуньте пальцы рук между пальцами ног – станет легче.

12. Используйте противовоспалительные гели, чтобы снять боль в ногах после долгих прогулок.

Мы, женщины очень странно относимся к каблукам – и любим, и ненавидим. Любим за то, что они вмиг превращают нас в элегантных и сексуальных девушек, словно с подиума. За некое ощущение праздника и превосходства, за восторженные взгляды мужчин. А ненавидим за весь тот дискомфорт, который с ними связан: усталость и боли в ногах, а в прогнозе — проблемы с косточками и венами.

Ах, как изысканно выглядят они в витрине магазина, и как приятно смотреть на свое отражение в примерочной, примеряя туфли на каблуках! Однако на улице начинается война между красотой и комфортом.

Конечно, высокие каблуки никогда не станут такими же комфортными, как балетки или кроссовки. Но с помощью следующих советов можно избавиться от боли при ходьбе на каблуках, научиться ходить на каблуках без чувства усталости.

Присмотритесь к модели.

При покупке обратите внимание на прочность и устойчивость. Крепкие надежные туфли будут более комфортными в носке.

Используйте ортопедические стельки, мягкие «подушечки» или силиконовые подкладки.

Всегда подкладывайте что-либо мягкое под пятку. Так вы будете чувствовать себя гораздо удобнее.

Во время носки обуви пальцы всегда сползают вниз. Это важно учитывать и подбирать такой размер, чтобы носок не сдавливал пальцы.

Выбирайте «платформу».

Недавняя тенденция в мире моды – туфли на высокой платформе идеально подходят для тех, кто хочет визуально завысит свой рост. Они гораздо удобнее «шпилек» и более комфортны при прогулках по неровной дороге.

Учитывайте правильный размер вашей ноги.

Никогда не покупайте туфли, которые малы или велики даже на полразмера. Не успокаивайте себя разнашиванием или стельками, такие туфли в дальнейшем могут сдать для вас просто пыткой и неоправданной тратой денег.

Лучше ниже, чем выше.

Да, сложно устоять перед грациозными 10-сантиметровыми каблуками на туфельках. Но в дальнейшем, ваши ноги поблагодарят за это отсутствием боли от каблуков. Кроме того, если вам тяжело ходить на каблуках лучше начинать со среднего каблука, постепенно развивая выносливость. Гипервысокие каблуки можно оставить на торжественные случаи, где большинство времени вам можно сидеть, любуясь своими очаровательными ножками.

Правильно ходить на каблуках.

Да-да, многие девушки просто не знают, как ходить на высоких каблуках. Специалисты советуют не забывать об осанке и правильном шаге. Приземляйте ногу на всю ступню, а поднимайте – от пятки. Шаг должен быть небольшой, а ноги полностью выпрямлены. Руки не следует прятать в карманы, так как они помогают в сохранении равновесия. При ходьбе концентрируйтесь не на ногах, а на прессе.

Частый отдых.

Носите с собой легкую сменную обувь на плоской подошве. При любом удобном случае (по дороге в транспорте или за столом) давайте отдых своим ножкам. Это будет отличной профилактикой заболеваний ног.

Выдалась свободная минутка – разомните ноги. Потяните носок на себе, потом от себя, повращайте ногой или приподнимитесь на цыпочках. Такие движения улучшат кровообращение в ногах и снимут усталость.

Делайте расслабляющий массаж для ног.

После теплой ванночки сделайте массаж для ног и подержите их в приподнятом положении.

Многих пугает риск получить какие-либо заболеваниях после высоких каблуков, однако ученые из Великобритании уже заявили, что высокий каблук и болезни ног не всегда взаимосвязаны. Они проверили 111 дам после 40 лет на наличие остеоартрита колена, популярного женского заболевания. В результате, женщины, регулярно носившие обувь на высоком каблуке оказались менее склонны к подобной болезни. А вот проблема лишнего веса, вредные привычки и травмы колена действительно могут спровоцировать развитие остеоартрита.

Соблюдайте вышеописанные правила и поражайте легкой сексуальной походкой взоры потрясенных мужчин!

Одно плохо – красота в этом случае действительно требует жертв. Расплачиваться приходится уставшими ножками, болезненностью пальцев, ломотой в пятках и отеками. Сегодня мы не будем отговаривать вас отказаться от любимых туфель, ботинок и босоножек, мы расскажем о том, как ходить на каблуках красиво и не иметь от этого негативных последствий.

Готовим мышцы к нагрузкам

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, необходимо тренировать мышцы ног. Делать это можно с помощью несложного упражнения: ежедневно ходить на носочках одну минуту, затем столько же шагать на пятках. Общая продолжительность занятий должна составлять 5-10 минут.

Помните о том, что во время хождения на шпильках страдают не только мышцы ног, но и спина. Учитесь ходить с ровной спиной. Еще наши бабушки вырабатывали осанку с помощью прогулок по комнате с книгой на голове. Это несложное упражнение не только делает походку красивой, но и постепенно приводит к тому, что уменьшается общая нагрузка на позвоночник.

Сидячая работа очень вредит кровообращению. Если вы вынуждены весь день сидеть, то, скорее всего, замечали, что после трудового дня бывает тяжело ходить на каблуках.

Чтобы предотвратить вечернюю усталость, не ленитесь совершать прогулки в течение дня, поднимайтесь пешком по лестницам, а если часто вставать не получается – делайте гимнастику для ступней и икр сидя.

Положите на пол книгу, поставьте на нее носки и опускайте и приподнимайте ноги, чередуя быстрые и медленные движения. Еще одно упражнение – катайте между ступнями маленький резиновый мячик с шипами.

Плавные тренировки: учимся ходить на каблуках

Если вы никогда не носили высокие каблуки, не спешите покупать умопомрачительные шпильки. Перед тем, как ходить на каблуках высотой 10-12 см, потренируйтесь на моделях, приподнимающих вас на 7-8 см. Затем постепенно перейдите на высокий толстый каблук, и лишь привыкнув к нему, начинайте присматриваться к туфлям на тонкой шпильке.

Не стремитесь постоянно ходить только «на высоте», ногам требуется различная нагрузка. Держите сменную обувь на работе, обувайте удобные туфли во время длительных походов по магазинам, а вначале своего пути к шпилькам имейте под рукой запасные «скороходы», в которых можно будет всегда найти спасение для уставших ножек.

Если после длительного хождения устали ноги от каблуков, их можно быстро привести в чувства с помощью прохладного душа или контрастных ванночек с добавлением морской соли и эфирных масел. Очень хорошо бороться с усталостью помогает массаж, который не так уж и сложно сделать самостоятельно.

Отекшие ноги – довольно частое явление после выхода в свет в новых туфельках. Избавиться от этого неприятного последствия поможет кубик льда, которым нужно протереть ступни после ванночки или душа. Также можно использовать специальные косметические кремы с охлаждающим эффектом, содержащие ментол.

Если было больно ходить на каблуках, то нужно лечь на спину и приподнять ноги на подушку или свернутое валиком одеяло. Такое положение поможет ногам расслабиться и улучшит отток лимфы и крови. Кстати, врачи рекомендуют спать именно в такой позе – это отличная профилактика варикозного расширения вен.

Выбираем удобную обувь

Вы, наверное, замечали, что в некоторых туфельках на низком каблучке нога устает еще больше, чем на высоком. Все дело в том, что удобство зависит не только от высоты шпильки, но и от других характеристик.

• Во-первых, удобной должна быть колодка. Чтобы не ошибиться с выбором, не спешите нести понравившуюся пару к кассе – походите как можно дольше по торговому залу магазина в приглянувшейся обуви. Хорошая колодка должна создавать ощущение, что вес распределяется по всей ступне, а не концентрируется в носках или другой точке.
• Во-вторых, обратите внимание на носок. Слишком узкий носочек станет настоящей камерой пыток для пальцев. Непростым испытанием может оказаться и чрезмерно глубокий вырез в этой области.
• В-третьих, подумайте – где вы собираетесь ходить в покупаемой обуви. Если не только по офису, но и по улице, то не стоит покупать туфли на очень тонкой подошве, в этом случае вы будьте чувствовать себя принцессой на горошине, постоянно ощущая каждый камушек, попавшийся на пути.

Выбирая туфли, нужно учитывать не только свой размер ноги и рост, но и массу тела! Чем больше вес, тем устойчивее должен быть каблук! Дамам с пышными формами больше подходит танкетка, чем тонкая шпилька!

Стельки и вкладыши – эффективное орудие

Весьма полезное изобретение для обуви на высоких каблуках – ортопедические стельки, уменьшающие нагрузку на ступню и препятствующие скольжению ноги. В идеале ортопедические изделия нужно приобретать в специализированных салонах или заказывать индивидуально с учетом всех особенностей ступни, ее изгибов и размера.

Такие стельки имеют специальные подушечки, обеспечивающие максимальный комфорт при ходьбе. Для открытой обуви выпускают специальные укороченные модели. Для изготовления используют кожу, текстиль, силиконовые материалы.

Если нет возможности купить ортопедические стельки, можно приобрести текстильные, кожаные, гелевые или силиконовые вкладыши против скольжения с рельефной поверхностью. Подушечки под переднюю часть стопы уменьшают усталость и не дают ноге соскользнуть, что избавляет от проблемы вылезающих пальцев в босоножках и предупреждает сдавливание ногтей в узких туфлях.

Пяткоудерживатели приклеивают в заднюю часть обуви, эти подушечки не только не позволяют ступне съезжать вниз, но и не дают ногам устать на высоких каблуках. Фиксаторы пятки могут быть кожаными или гелевыми, если нет возможности выбрать вкладыш под цвет обуви, лучше взять силиконовый вариант.

Изделия с полиуретановыми подушками с эффектом памяти рекомендуют при пяточной шпоре в обуви с любой высотой каблука. Такие вкладыши снижают нагрузку на позвоночник и способную правильному расположению стопы.

Некоторые производители снабжают свои изделия клеевым слоем, другие этого не делают, чтобы не портить обувь, надеясь, что силикон сам приклеится к туфлям. Если стелька перемешается, ее всегда можно зафиксировать суперклеем.

Чтобы ходить на высоких каблуках и не уставать, не злоупотребляйте шпильками, но и не откладывайте их исключительно на праздники. регулярные тренировки помогут обрести уверенную и легкую походку.

Идеальная модель обуви на высоких каблуках – это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно – а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво – необходимы лишь постоянная практика и терпение.

Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.

Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше – квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки – такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться – слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.

Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках – это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное – практика и терпение.

Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап – это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг – научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону – эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках – по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу. Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.

• Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.
• Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию – вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.
• Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома – чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями – отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..
• Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь – только подошву, но не каблук.
• Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице – либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.

Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.

Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях – ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли «по одной линии».

Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем – носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.

• Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.
• Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать «сложных» поверхностей – не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.
• Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс – если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.

Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках – а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.

• Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.
• Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице – например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности – например, по траве или по земле – не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.
• Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем – носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.
• Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.
• Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру – неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.
• Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям – не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука – нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.
• Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках – это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.
• Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение – нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.
• Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.
• Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги – поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.
• Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.
• Опускайте пятку перед тем, как опустить носок – не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед – как если бы вы ходили на носках.
• Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой «подиумной» походки требуется дополнительная тренировка.
• Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.

Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.

Не забывайте давать ногам отдых – в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.

Как ходить на каблуках если болят ноги

15 июня 2011 г., 19:35

Лично у меня даже после нескольких часов ходьбы на каблуках (даже не на очень высоких) жутко болят ноги, а точнее стопы. Вроде и обувь стараюсь брать поудобнее, с устойчивыми каблуками, удобной калодкой или платформой, но это не помогает. Из за этого возникают натоптыши, даже буквально "кости" ломит. Без каблуков чувствую себя неуютно. Балетки категорически не люблю, но и отказываться от каблуков совсем не хочется. Глядя на других девушек даже на высоченных шпильках, кажется что им очень легко и удобно ходится. Неужели им не больно?

Я одна такая, или у вас тоже такое бывает ?

15 июня 2011 г., 22:26

я вообще не могу ходить на каблуках, даже час похожу на среднем каблуке и обувь выбираю удобную, и адская боль, стопы просто выворачивает, натоптыши аж до волдырей. ношу обувь без каблуков, что еще делать, без каблуков мне всегда удобно.

15 июня 2011 г., 22:36

я тоже так думала пока не купила туфли своей мечты каблук 12 небольшая платформа и как бы вся подошва прилегает к ступне и упор не только на подушкчки но и на место между пяткой и подушечками. вообще наверно не понятно, надо найти то что вам подойдет методом проб и ошибок и еще купила селиконовые следочки на подушечки ступни вообще красота покрайней мере к концу дня не горят ноги

15 июня 2011 г., 22:46

главное денег не жалеть на хорошую, и действительно качественную и удобную обувь. иначе так совсем без ног останетесь.

ни натоптышей, ни мозолей, никаких болей. даже на 12 см каблуках

15 июня 2011 г., 22:48

У меня ничего особо не болит от каблуков, но смысла их носить вообще не вижу — разве что коллег на работе соблазнять?

Автор, помимо шпилек и балеток есть масса другой обуви — если Вам так критично быть "на высоте" — можете подобрать туфли на танкетке или многократно описанные тут "копыта", когда каблук кажется высоким из-за того, что носок поднят на платформу.

15 июня 2011 г., 22:49

Я вот, без каблуков, не могу ходить, у меня сразу качаются и потом болят икры. На каблуках, я себя очень комфортно чувствую, и даже вечером, к концу рабочего дня.

15 июня 2011 г., 22:53

надо подбирать качественную обувь

15 июня 2011 г., 23:22

я свою обувь отдавала знакомым, я в них вообще не могла ходить, а знакомые быстро сносили потому как носили почто каждый день и говорили очень удобная обувь, прямо как в тапочках, каблук у меня максимум 7 см, танкетка или широкий каблук. так и то адская боль, выше 7 я просто не в состоянии шагу ступить, падаю, ноги подламываются. а для тех знакомых 7 см просто тапочки, они привыкли с 12 лет носить по 12 см и выше, а я первый раз наделая туфли на каблуке 3-4 см только после 25 лет, и надевала их очень редко, приходила и еле ноги тащила, прямо гудели и жгло. может поэтому я не могу совсем на каблуках ходить, ноги мои не приспособлены, стопа не гнется, больно очень, да вообще все тело в напряжении болит. без каблуков бегу себе нормально. зашла как то в дорогой обувной, хотела померять и посмотреть как будет в качественной обуви, во первых я для себя даже фасон не нашла, мне нужно что то простое на небольшом каблуке, там же все нарядное и каблуки не менее 10 см, а вообще по 15 см. ладно, стала мерять, куда ногу не сунула ну жутко неудобные все, не могла и влезть на такие каблуки. мне по любому как только нога начинает немного подниматься от пола сразу очень неудобно, в самых мягких я бы больше часа не смогла выдержать, все мысли скорей бы ох зашвырнуть и никогда не видеть. ноги отекшие, хотя без каблуков ноги не отекают.

15 июня 2011 г., 23:51

Покупайте качественную обувь (не дешевую) и проблем не будет.

16 июня 2011 г., 00:38

Привыкать к ним надо, я когда долго каблуки не одеваю, потом вообще на них ходить не могу, но стоит походить несколько дней, начинаю привыкать и через неделю уже бегать на них могу.

16 июня 2011 г., 03:40

Стопа у меня в любой обуви устаёт. 🙂 В балетках даже больше.

16 июня 2011 г., 09:54

Лично у меня даже после нескольких часов ходьбы на каблуках (даже не на очень высоких) жутко болят ноги, а точнее стопы. Вроде и обувь стараюсь брать поудобнее, с устойчивыми каблуками, удобной калодкой или платформой, но это не помогает. Из за этого возникают натоптыши, даже буквально «кости» ломит. Без каблуков чувствую себя неуютно. Балетки категорически не люблю, но и отказываться от каблуков совсем не хочется. Глядя на других девушек даже на высоченных шпильках, кажется что им очень легко и удобно ходится. Неужели им не больно? Я одна такая, или у вас тоже такое бывает ?

Если образуются натоптыши, это значит, что опущен свод стопы.

12. Хвостатая Машка

16 июня 2011 г., 11:19

а у меня ноги ломит от плоской подошвы — ну не могу во вьетнамках и в балетках дого ходить — буквально через пару часов уже иду враскорячку, почему то походка меняется и стопа на бок заваливается, на каблуках такого не бывает никогда, сколько бы не прошла. но каблуки невысокие ношу, до 8см.

12 апреля 2010 г., 13:00

девушки, подскажите как научиться красиво ходить на каблуках.мне очень нравится обувь на шпильках, но мне кажется что я плохо хожу на таких тонких и высоких каблуках.мне довольно тяжело ходить, постоянно выпрямляя ноги, чтобы не выглядеть как кузнечик на согнутых ногах. а с прямыми ногами я больше 30 минут не могу проходить.завидую девушкам, которые с легкостью ходят на высоких каблуках, неужели у них не болят ноги?как научиться ходить на каблуках?

12 апреля 2010 г., 14:08

сначала ходите с двумя лыжными палками, потом с одной, потом под ручку с МЧ.

12 апреля 2010 г., 14:19

начинай с каблука около 5 см (тонкого, чтобы научиться балансировать)

освоишь в совершенстве — переходи на 8 см,

ну и далее — пожеланию, хочешь 10 см — пробуй !

12 см мало кто выдерживает, ломает стопу.

12 апреля 2010 г., 14:21

А у девушек на шпильках ноги болят еще как,

только очень хочеться выглядеть красивой :))) Вот и мучаются с улыбкой стиснув зубы.

4. как ходить на каблуках

12 апреля 2010 г., 14:32

вот и мне больно, вернее сначала минут 30-40 я хожу на каблуках см 6-8 нормально, но затем у меня начинают ноги болеть,

на каблуке 5 см могу ходить дольше, но по мере усталости ноги начинают как бы сказать подварачиваться что ли, то есть баланс теряется

12 апреля 2010 г., 14:37

вон Викуха Бэкхем потому и перестала уже улыбаться

12 апреля 2010 г., 14:39

12 апреля 2010 г., 14:44

12 апреля 2010 г., 14:49

6, я в курсе, журнал Бурда читаем регулярно :)))

это я для автора примерчик запостила )

12 апреля 2010 г., 14:53

по теме скажу — я могу ходить на высоких каблуках даже 12см, но не на шпильках, а вот типа таких — http://irisfashion.it/files/2009/01/scarpe-vernice.jpg. это все потому, что подошва у них не тоненькая, а если и тоненькая то каблук не совсем шпилька, а как конус. а когда подошва тонкая и каблук-шпилька, то такие killer shoes сделаны, чтобы в них на машине довезли до злачного места, под руку сопроводили до столика, там посадили бы (пришлось бы терпеть и не идти в туалет), потом бы подняли и отвели в машину. очень болят ноги в таких туфлях (лично у меня).

а еще обожаю первое ощущение, когда домой приходишь в конце дня и первое ощущение, когда скидываешь с ног такие туфли :)))))

я сейчас из дома работаю — передвигаюсь преимущественно в тапочках в виде мишек :)))))

12 апреля 2010 г., 14:54

8, я и не сомневалась! :)))

12 апреля 2010 г., 14:58

очень важна колодка у обуви, зная "свою" колодку ношу 10-12 см каблук и туфли и босоножки с одной тонкой перепонкой )

12. как ходить на каблуках

12 апреля 2010 г., 15:04

я вот восхищаюсь девушками, которые целый день могут ходить на высоких шпильках.

такое впечатление, что они их не замечают.

а я иду и мне кажется что я плохо смотрюсь и что моя походка смешно выглядит, но мне так нравятся туфли на каблуках.

вот вчера ходила в ТЦ, хотела прикупить туфельки, но ничего не подобрала, либо слишком высокий каблук, либо нос с дырой для пальца )), либо модель на среднем каблуке но дизайн стремный,

хочу сегодня вечером еще раз пройтись по ТЦ и купить туфельки, думаю, что все же куплю на шпильке и буду мучится )))

13. как ходить на каблуках

знаю что есть вкладыши для носки туфлей на каблуках или что -то вроде этого.( они такие прозрачные вроде с каким -то гелем внутри, в живую никогда не видела, только в каталоге)

видела в каталогах то ли Avon то ли в Орифлейм

кто — нибудь пользовался помогает?

А мне всегда казалось что это не тренировка, а такое строение ноги позволяет ходить на высоких каблуках не подволакивая ноги, а летящей походкой. Век живи — век новое узнавать будешь.

Сама я начинаю перебирать коряво ножками при каблуке больше 8 см. Поэтому их и не ношу и даже не задумывалась покупать. Наверное стоит купить и потренироваться.

12 апреля 2010 г., 15:08

гость 11, а что значит "колодка"? где ее там смотреть?=)

12 апреля 2010 г., 15:11

гость 11, а что значит «колодка»? где ее там смотреть?=)

ее не смотреть надо, а пробовать )) колодка это форма обуви )

17. как ходить на каблуках

12 апреля 2010 г., 15:12

я когда в магазине туфли выбираю мне в них во всех удобно пока я там по магазину "прохаживаюсь"

а вот как только из магазина на тротуар так и проблемы начинаются )))

12 апреля 2010 г., 15:15

надо покупать итальянскую обувь, они правильно делают колодку. В такой обуви на каблуках можно продержаться дольше. Вообще сколько раз я ни покупала нормальную обувь, ни одна пара мне не натерла ногу и всегда удобно ходить, несмотря на каблук.

12 апреля 2010 г., 15:16

конечно к вечеру тоже начинаешь падать с копыт)) даже в Итальянской обуви.

12 апреля 2010 г., 15:17

Как ходить на каблуках, когда меряете и пробуете ходить главное чтобы нога в обуви не двигалась. По крайней мере мне только так помогает подобрать.

12 апреля 2010 г., 15:18

у Sally Hansen такие есть.

удобно, ногу амортизирует при ходьбе, если тонкая подошва не чувствуете мелких камешков на мостовой, нога в босоножках не скользит. но обувь изначально очень тесной не должна быть )

12 апреля 2010 г., 15:19

как ходить на каблуках

Милена вы просто читаете мои мысли, тоже хотела спросить как определить колодку.

с опытом придет, как правило это дорогая обувь )

во-во, 17 )) мне в магазине и дома удобно. а как выходишь в большой мир так сказать. )

а еще все же заметила, что ноги привыкают. вот помню в демисезонных сапожках я осенью еле до работы доходила. зимой был каблук прямой устойчивый — привыкла, удобно было. и вот весной снова в те же демисезонные сапожки и все круто!!ноги не болят, бегаю тока так. получается ноги привыкают. но вот купила туфли на каблуке повыше и опять боли. в общем нада сцепить зубы и походить так недельку..потом легче будет..

24. как ходить на каблуках

а у меня совсем наоборот, мне вся моя обувь натирает в первые 3 дня, даже без каблуков и пляжные сланцы, помню даже как-то умудрилась комнатными тапками ногу ступню сверху до покраснения натереть.)))

вообще замучилась с обувью. мне пары не хватает на сезон, причем разницы нет хоть за 800 руб хоть за 7000 руб.

дороже не покупала, )))

12 апреля 2010 г., 15:20

21, я пользовалась, немного помогает

12 апреля 2010 г., 15:26

насколько я знаю, эти гелевые вкладыши для туфель предназначены для того, чтоб нога не скользила вниз

27. как ходить на каблуках

12 апреля 2010 г., 15:29

думаете есть смысл купить гелиевые вкладыши- мне будет более устойчивее?

12 апреля 2010 г., 15:49

27 — самый легкий способ. Купить удобные! туфли на высоком каблуке и оставить их на работе. Т.е Вы приходите туда в той обуви, которая удобна, одеваете каблук и ходите пока можете. Далее переодеваете обратно. Отдохнете час и обратно на каблук. И так, пока не будете свой каблук замечать

29. как ходить на каблуках

12 апреля 2010 г., 16:04

ваш совет очень интересный.

но я меня нет места работы. вернее, я работаю дома- делаю расчеты и проекты на компе. но мне нужно регулярно ходить на встречу с клиентам. вот тут то мне каблуки и нужны.

я хожу по дому на каблуках, хорошо хожу ))), но как только выхожу на улицу ноги начинают слабеть ))

12 апреля 2010 г., 16:22

не понимаю зачем заморачиваться на каблуках)))

Можно подумать, если вы не будете на высоченных шпильках вас с работы уволят или парень бросит))) я хожу на небольшом устойчивом каблучке и всё нормуль

12 апреля 2010 г., 18:55

купите себе балетки и не парьтесь 🙂 или сапоги на сплошной подошве 🙂

я вот точно так же мучаюсь с каблуками: в магазе все отлично, а вот на асфальте ужас какой-то. Причем зимой легче, по снегу приловчилась и очень не дурно получалось. Сейчас перешла на обувь без каблука, я чаще на машине езжу, так удобнее 🙂

12 апреля 2010 г., 20:48

балерины умеют на них ходить. Вот в детском фильме гостья из будущего прямо с первых кадров девушка идет идеальной походкой.

12 апреля 2010 г., 22:11

автор, к сожалению, для большинства женщин каблуки — это пытка. Каблук хорош если вас довезли на машине из пункта А в пункт Б, вы сели на диванчик, посидели, а потом вас обратно также увезли.

Туфли на каблуке дают стопе неестественное положение, это стресс.

А когда девушки бегают целый день на каблуках — сначала до работы, потом на работе, а потом еще и домой. Ну зачем себя истязать? Никто не оценит ваше измученное лицо и истерзанные ноги.

12 апреля 2010 г., 23:06

Гелевые вкладыши — отличное изобретение! Когда я ухожу в клуб на каблуках, обязательно с вкладышами. Ноги не устают, стопа не скользит, амортизация хорошая.

13 апреля 2010 г., 11:00

чтоб определить максимальную длинну каблука нужно надев туфлю в магазине встать на ципочки, если от каблука до пола в таком положении будет больше 3 см можно брать, если меньше то будет больно ходить. убедилась. одна очень красивая пара туфель просто лежит мертвым грузом, не могу на таком каблуке ходить.

36. Хвостатая Машка

13 апреля 2010 г., 11:25

какой интересный способ! надо попробовать. первый раз слышу!

37. Хвостатая Машка

13 апреля 2010 г., 11:27

а вообще это больше от колодки зависит: были у меня когда то туфли на шпильке(8см наверно)ну так я в них как в тапочках себя чувствовала. больше таких мне не попадалось!

13 апреля 2010 г., 14:46

Я умею ходить н кблуках очень легкой походкой, могу и бегать н них))

Мне кажется это еще от веса зависит, чем меньше вес тем меньше.

А еще сила воли))

Мне даже когда туфли натирали, я никогда не прихрамывала, распрвляла плечи и шла по-возможности легко.

А уж если ничего не трет, я вообще о каблуках забываю

13 апреля 2010 г., 14:49

А еще не концентрируйтесь на то, что вы на каблуках. Представьте, что сейчас взлитите и как парите над землей, легче шаг делайте,постепенно привыкните.

Но у меня есть балетные задатки хорошие, может из-за этого мне легко.

13 апреля 2010 г., 14:51

На 10 см. каблуках легко хожу, даже шпильках. Но вот лодочки+шпильки, это на выход только

13 апреля 2010 г., 18:15

Конечно, ноги болят, если целый день ходить. Например, каблук 11 см, на работу пешком (1,5 км), в обед пешком в банк 2км и обратно, потом вечером по магазинам, и все на метро. Но ванночка для ног спасает). Просто день на каблуках в офисе (+ дорога туда и обратно и прогулка в обед) — в общем-то, абсолютно безболезненнно.

Учиться ходить на каблуках не очень сложно — сначала вообще отработайте красивую походку с прямой спиной (с книгой на голове), потом ходите этой правильной походкой на каблуках по дому, потом предпринимайте вылазки по асфальту — до магазина, до банка. Все делается постепенно! Удачи)

14 апреля 2010 г., 16:36

километр на каблуках. уууу,я максимум от остановки до универа или домой. учились мы с девочками этому еще в школе-помню,ковыляли так))над нами смеялись мальчишки.ну ничего,зато сейчас хожу только так,и ноги выпрямляю,и спину тоже. а то некоторые женщины во взрослом состоянии начинают учиться ходить на каблуках,так это просто смешно и сразу заметно,что она туфли только купила,а ходить на них не умеет ))!

15 апреля 2010 г., 15:12

Чтобы легко ходить на каблуках нужно иметь тренированные и растянутые мышцы стопы и вес тела поменьше. Ну и размер ноги, конечно. У моей мамы 35. а у меня — 40. То что для нее запредельный каблук, для меня почти тапочки.

15 апреля 2010 г., 20:00

1. Ходите дома на цыпочках, сколько можете 2. Покупайте только хорошую дорогую обувь с удобной колодкой — как тут писали (Zara ужасна, например — красива, но чертовски неудобна) 3. Вкладки-гели только усложняют дело, нога скользит страшно 4. Делайте массаж ног и дайте отдохнуть ногам ВСЕГДА после каблучков, иначе варикоз неминуем. 5. Начинайте с закрытых туфель или сапог на шпильке, босоножки — это уже для продвинутого пользователя)) 6. Практика, практика и еще раз практишен! Удачи!

16 апреля 2010 г., 21:56

А мне кажется, вам стоит выбрать себе туфельки одновременно на высоком каблуке и на платформе. Такие туфли очень красиво смотрятся, т.к. они на высоком каблуке, а за счет платформы длина каблука как бы нивелируется. Т.е. фактическая высота каблука будет равна высоте каблука минус высота платформы. На собственном опыте проверено, что ходить в таких туфлях намного легче. Вообщем, получается одним выстрелом двух зайцев: и ножки не болят, и ходим на высоких каблуках. И в магазинах таких туфель сейчас полно. Бывает еще, что такую платформу делают скрытой, т.е. обтягивают кожей вместе с носком.

17 апреля 2010 г., 17:05

Гелевые вкладыши реально помогают.Любых фирм, даже Avon. Я брала. Стоили где-то 150 руб. Ножка не так устаёт с ними. Моются хорошо, крепятся к подошве надёжно, не скользят.

7 мая 2010 г., 13:43

Я могу ходить на каблуках 10 см, у меня такие туфли, и я к ним привыкла.

На днях купила шпильку 12 см, открытые плетеные сабо, или как там это называется) казалось бы всего 2 см разница, но очень тяжело, вот хожу по квартире. Хожу как пьяный мужик, периодически теряя равновесие и матюгаясь) Прочитала что надо ходить с книгой на голове, проверила) С ней реально проще)

А насчет красоты походки я думаю это выработается, на что я очень надеюсь, очень уж мне нравится новая покупка))

13 мая 2010 г., 19:37

Я не могу больше двух часов в туфельках на каблуке 8,5 см ходить

Хотя года два назад бегала ноги не болели а сейчас ужасно больно((((

19 мая 2010 г., 16:02

Главное не показывать что тебе больно\неудобно\устала и т. д. люди должны думать что тебе ходить на каблуках легко и просто!

27 сентября 2010 г., 15:35

Ой,девочки,я со школы с 9-го класса ходила на каблуках,даже на физ-ру (за что получала)=)))и не было ни усталости ни боли.Единственное натирала ноги в новой обуви,а потом нормально.Потом закончила школу,в институте уже как то на низкий ход начала переходить,балетки обувала,так как в моду вошли.Потом на работу пошла ,а там бегать по банкам и т.д.Перешла полностью на низкую подошву.Сейчас не могу и часа выходить в обуви на каблуках,так тяжело,ноги ,такое ощущение,что сейчас отваляться!Так обидно,раньше умела,а щас шо кузнечик,ппц.Мучаю себя хожу через силу на каблуках -до одного места.Причем,такая особенность-у вас в магазине ноги нормально себя ощущают ,а на улице плоховастенько,а у меня вечером все более -менее нормально.а днем не могу и шага ступить)

Как снять боль в ногах после туфель на каблуках

Нет ничего более сексуального и мучительного, чем высокие каблуки. Ловя на своих красиво вытянутых ногах восхищенные взгляды мужчин, часто в голове у нас только одна мысль – скорее бы доковылять домой. Тяжесть и усталость в ногах можно убрать с помощью нехитрых упражнений.

Смотрите также: Как правильно ухаживать за зубами

Чтобы не пришлось идти к дантисту, за зубами надо ухаживать. И делать это правильно, а не покупаясь на многочисленную рекламу зубных щеток, паст и жевательной резинки. Как только проснулись, умойтесь и прополощите рот, но не спешите чистить зубы. Чистить зубы надо после завтрака и перед сном. Если нет возможности почистить зубы дважды в день, важнее чистить вечером. Не увлекайтесь жидкостями для полоскания зубов. Используйте их только в случае возникновения воспаления.

Какое же это божественное ощущение – сбросить туфли и почувствовать, что носок с пяткой, оказываются, могут быть на одном уровне. Но иногда просто отбросить в сторону каблуки недостаточно для того, чтобы снять боль в ногах. Основное напряжение приходится на икры. Поэтому, чтобы навсегда позабыть об усталости в ногах, нужно «удлинить» их, а также укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Встаньте на пол одновременно руками и ногами, не отрывая пяток от пола. Попа должна «смотреть» вверх. В таком положении начинайте делать ногами велосипедик – это способствует удлинению ваших икроножных мышц. Упражнение делайте около минуты.

Стойте на расстоянии вытянутой руки лицом к стене. Сделайте шаг вперед правой ногой, положите руки на стену на высоте груди. Прижмите правое колено к стене (не отрывая пяток) так, чтобы почувствовать напряжение в левой. И так по 8 раз каждой ногой.

Возьмите небольшой, твердый шар, например, теннисный (или украдите у своей собаки). Держитесь за стену для равновесия. Поместите мяч под ногу и попытайтесь на нем устоять. Балансируйте на каждой ноге в течение одной минуты.

Стоя на правой ноге, поднимите левое колено под углом 90 градусов и задержитесь на 10-15 секунд, крутя в воздухе носком. Повторить упражнение каждой ногой по 5 раз.

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях поближе к попе. Затем поднимите попу с помощью одних только ног – упражнение чрезвычайно полезное для ягодичных мышц. Сначала 30 раз отрывайте попу от пола совсем чуть-чуть, потом 1 5 раз – максимально как сможете, затем задержите пятую точку в воздухе на несколько секунд и с воздуха продолжайте выталкивать ее дальше вверх. Если хотите усложнить упражнение – можно поднимать попу с помощью только одной ноги, другая в это время поднята носком в потолок.

Балансируя поочередно на каждой ноге с гантелями в руках, поднимите в воздух другую ногу в позе ласточки. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая минуту между подходами.

Источник заглавного фото: depositphotos

Categories :Ноги