Здоровье ваших ног
Вам поставили диагноз — плоскостопие. Что это такое с точки зрения ощущений — объяснять не надо: ноги болят, устают. Плоскостопие — это уплощение продольного и поперечного сводов стопы. В начале своего развития оно проявляется в виде повышенной утомляемости ног при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоединяются боли в подошве, которые обуславливаются растяжением связок, суставов и давлением костей на нервные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра и поясничную область.
Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц ступни и ее суставно-связочного аппарата. При развившемся плоскостопии врач обычно рекомендует супинатор (ортопедическая подкладка в обувь). Однако ношение супинатора должно сочетаться с коррегирующеи гимнастикой для стопы, а также самомассажем, охватывающим нижние конечности и особенно мышцы стопы и внутренней поверхности голени. При плоскостопии важно содержать ноги в идеальной чистоте. Показаны закаливающие ножные ванны перед отходом ко сну. Обувь должна быть точно по размеру, подошва должна быть упругой, толстой, каблук — широким и невысоким.
Физические упражнения при плоскостопии.
Физические упражнения при плоскостопии направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата стопы. После гимнастики надо делать теплые ванночки для ног в течение 10—15 минут. Температура воды не должна превышать 37° С. Полезно добавлять в воду морскую соль, настои ромашки или шалфея, а также разводить в ней мыльную пену.
1. Перекатывайтесь с пятки на носок.
2. Поверните стопы носками вовнутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Затем разверните их, чтобы соприкоснулись пятки. Ноги от пола не отрывайте.
3. Поднимайте с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы, например карандаши.
4. Подтягивайте пальцами ног тонкий коврик или полотенце.
5. Покатайте стопами мяч.
6. Обопритесь руками о стул. Приподнимите правую ногу и, считая до десяти, делайте круговые движения стопами. Затем повторите то же самое, но уже левой ногой.
7. Пальцами правой ноги проведите снизу вверх по боковой поверхности голени левой ноги. Затем поменяйте положение ног.
8. Ноги поставьте вместе. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.
9. Поднимайте пальцы ног как можно выше. При этом пятки от пола не отрывайте.
10. Походите на носках босиком, не сгибая коленей. Руки держите на поясе, локти отведите назад, спину прогните.
11. Походите сначала на пятках (пальцы при этом поднимайте как можно выше), а затем на носках.
12. Поднимитесь на носки. Разведите пятки врозь, затем сведите их вместе и опуститесь на всю ступню. Повторите пять раз.
13. Разведите пятки в стороны и поднимитесь на носки. Сосчитайте до пяти и опуститесь на всю стопу.
14. Походите в течение минуты, перекатываясь с носка на всю ступню. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.
15. Скользя носком левой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок правой ноги. Затем, скользя носком правой ноги вперед, одновременно поднимитесь на носок левой ноги.
16. Поднимитесь на носки и походите по комнате пружинистым шагом.
17. Походите на наружных краях стоп, а затем на внутренних.
18. Положите на пол скалку и постойте на ней в течение 30 секунд.
19. Стоя на скалке, делайте низкие приседания, одновременно поднимая руки до уровня груди.
20. Энергично надавливайте пальцами ног на пол в течение 30 секунд.
21. Легко побегайте на носках в течение минуты.
И народная, и традиционная медицина сходятся во мнении, что при плоскостопии основным методом лечения является гимнастика. Именно она поможет укрепить ослабленные мышцы и связки, нормализовать кровообращение в больных конечностях. Какие же упражнения нужно выполнять, чтобы бороться с этим неприятным заболеванием?
1. Оттягивайте носки стоп, лежа на спине. Выполнять упражнение нужно не менее 10 раз для каждой ноги.
2. Сгибайте и разгибайте стопы, лежа на спине. Выполняйте не менее шестидесяти раз. Темп – средний.
3. Вращайте голеностопным суставом, делайте круговые движения, лежа на спине. Выполняйте примерно 50 раз.
4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрывайте пятки от пола по очереди. Выполняйте не менее 50 раз.
5. Разложите по полу много маленьких предметов. Сидя на стуле, попытайтесь поднимать их пальцами ног.
6. Катайте ногами маленький твердый мяч (для тенниса), поднимайте его ногами, зажав ступнями. При этом не сгибайте коленей.
7. Делайте приседания и наклоны, стоя на гимнастической палке или обруче.
8. Подпрыгивайте, стоя на одной ноге, потом на двух.
9. Ходите на носках, на внутренней и наружной стороне стопы. Согните колени и ходите на носках по наклонной поверхности.
Полезно также ходить босиком по неровной поверхности: морской гальке, коврику с резиновыми шипами и проч.
Для лечения плоскостопия народная медицина рекомендует делать ножные ванночки с морской солью. Они способствуют укреплению костей и расслаблению мышц ног, снимают боль и расслабляют. Это очень простая и полезная процедура: растворите в горячей воде морскую или столовую соль (по 1 столовой ложке на 1 литр воды) и подержите ноги в растворе в течение 15 минут. Затем необходимо тщательно вытереть ноги и смазать их питательным кремом, массируя стопу. Такие процедуры не только снимут боль и помогут нормализовать кровообращение, но и улучшат ваш сон.
Полезно делать контрастные ванночки: наполнить один тазик горячей водой, а второй – холодной. Сначала следует распарить ноги в течение двух-трех минут, а затем охладить их в холодной воде не более 15 секунд. Такие ванночки делают в течение 10 дней, после чего нужен месячный перерыв. Процедура противопоказана женщинам во время менструации.
Также народная медицина советует добавлять в воду настои и отвары различных лекарственных растений. Заварите килограмм дубовой коры в 5 л воды. Отвар должен кипеть не менее 30 минут, после чего его добавляют в ванну.
Можно смазывать ноги спиртовой настойкой бессмертника. Соцветия растения сушат в духовке, заливают спиртом и оставляют на пару дней. Рецепт подходит также для лечения суставных болей и радикулита.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter
Каждый человек при плоскостопии может самостоятельно делать себе простой массаж, способный облегчить симптомы заболевания – боль в ногах и отечность. Растирайте подошву, начиная от пальцев и заканчивая голеностопным суставом, около минуты. Затем разомните основания пальцев ног и пятку двумя руками. Интенсивно поглаживайте стопу со всех сторон, начиная от пальцев. Каждое действие должно длиться не менее минуты. Затем ногу обхватывают возле лодыжки и глубоко массируют, направляя движения до коленного сустава и обратно, к голеностопному суставу. Повторять действия нужно 10 раз, после повторить их на другой ноге. Подобным образом массируют и бедро, начиная от коленного сустава и заканчивая паховой областью.
Чтобы укрепить мышцы, поддерживающие своды стоп, сгибайте, поворачивайте внутрь и разгибайте стопу; сдвигайте и раздвигайте пальцы, скользите стопой одной ноги по голени другой.
Некоторые народные целители применяют для лечения плоскостопия всевозможные примочки и компрессы. Хорошим средством, снимающим боль, является полынь горькая. Её листья промывают и прикладывают к стопам, замотав сверху мягкой тканью. Это средство также окажет обезболивающее действие при травмах, растяжении сухожилий и вывихах.
Если плоскостопие становится причиной сильной боли в ногах, мешая нормальному образу жизни, прикладывайте к ногам такую смесь: раствор йода (3 %) и сок лимона соединяют в пропорции 1:1, добавляют две измельченных таблетки аспирина и смешивают. Сверху кашицу необходимо накрыть пленкой и замотать шерстяным платком. Делать такие компрессы можно лишь три дня подряд, после чего следует делать недельный перерыв. Йод должен быть исключительно трехпроцентный, ведь в противном случае можно получить ожог.
Лечение плоскостопия должно быть комплексным. Цель — укрепление мышц и связок голени и стопы. Для этого, независимо от вида и степени плоскостопия, применяется не только ортопедическая обувь, но и комплекс других мер. В том числе массаж и лечебная гимнастика, которые мы рассмотрим в этой статье.
Основной задачей массажа при плоскостопии является восстановление рессорных функций стопы и снижение имеющегося утомления в определенных мышечных группах. Кроме того, массаж поможет Вам восстановить нормальное крово- и лимфо-снабжение стопы и голени, а также придаст тонус мышцам. При регулярном выполнении упражнений, массаж ног способствует укреплению мышц стопы и ведет к уменьшению болей и утомляемости при ходьбе. Происходит устранение застойных явлений в кровеносных сосудах ног, а также восстанавливаются их пружинящие свойства и амортизационные функции стопы.
Запомните, что делая массаж стоп при плоскостопии, необходимо уделять внимание не только мышцам и связкам свода стопы, но и не забывать о мышцах голени. При лечении плоскостопия массаж рекомендуется сочетать с лечебной гимнастикой. Смысл у этих двух техник схожий. Они благоприятно сказываются на состоянии мышечного аппарата не только стоп, но и ног в целом.
Далее, рассмотрим совсем несложный массаж при плоскостопии, который можно выполнять в домашних условиях.
Согните в колене правую ногу и поставьте в упор на край стула. Это будет основным положением при выполнении нашего массажа.
Существует множество различных техник или приемов для качественного массажа ног, но все они, так или иначе, предполагают такие приемы, как:
Эта гимнастика при плоскостопии, ее можно выполнять не только для избавления плоскостопия, но и здоровым людям для профилактики. Особенно полезно ее делать тем, кто в силу своей работы испытывает большую нагрузку на ноги: продавцы, парикмахеры, ткачихи, официантки и люди других подобных профессий. Пассивные движения и самомассаж для этого не достаточны.
При ходьбе на носках старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайтесь вперед, а затем назад.
Сначала 8 шагов на носках . Потом сделайте 8 шагов на пятках, старайтесь как можно выше задирать пальцы. Шаги должны быть небольшими, колени выпрямлены, работают тазобедренные суставы. Если вам сразу сложно выполнить 8 шагов начните с 3-х и постепенно доведите до 8-ми и более.
Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Переместите левую ногу назад и поставьте ее на носок, перенесите на нее тяжесть тела и медленно встаньте на всю стопу. Тоже самое, но только правой ногой и так далее.
Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.
Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.
Поставьте ноги шире плеч, пятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.
Встаньте боком к спинке стула, рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.
Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).
Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.
Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам Твоя I зюминка.
Твоя I зюминка предлагает посмотреть видео — гимнастика при плоскостопии, в котором показаны простые упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома. приятного вам просмотра.
Плоскостопие – распространенный недуг, связанный с деформацией человеческой стопы. Патологическое состояние оказывает негативное воздействие на самочувствие и со временем может вызвать появление болей в области поясницы и позвоночника. Справиться с недугом помогут специальные упражнения. При плоскостопии их необходимо выполнять ежедневно. Также ортопеды рекомендуют носить правильную обувь.
Состояние, при котором уплощаются своды стоп, называют плоскостопием. Первый свод расположен в области пальцев, второй – продольный – идет по внутреннему краю стопы. Такое строение позволяет опираться лишь тремя точками стопы на поверхность. По некоторым причинам мышцы и связки, поддерживающие стопу, ослабевают, после чего происходит ее опускание.
Риск изменения стопы повышают следующие факторы:
В зависимости от того, какой свод стопы понизился, различают продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие. В комплексной терапии недуга важную роль играют физические упражнения. При плоскостопии лечебная физкультура должна обязательно сочетаться с использованием специальных стелек (ортопедических) и ношением качественной удобной обуви.
Специалисты утверждают, что полностью избавиться от плоскостопия можно только в детском возрасте. Поэтому родители должны постоянно следить за формированием стопы ребенка. Избавить от недуга взрослых пациентов невозможно. Терапия, назначенная врачом, будет направлена на облегчение симптоматики.
Довольно внушительных результатов лечения можно добиться даже в домашних условиях. Консервативный подход в терапии плоскостопия предполагает выполнение определенных упражнений. Специалист также подберет в индивидуальном порядке ортопедические стельки и обувь для пациента.
При плоскостопии (на начальной стадии) полезно делать ванночки. В воду необходимо добавлять немного гальки и перекатывать ее ступнями. Комплексный подход позволяет значительно улучшить состояние.
Гимнастика поможет не только устранить деформацию стоп, но и предотвратить появление плоскостопия. Особенно полезной она окажется для детей. Взрослым пациентам специальные упражнения необходимы для разгрузки спины, мышцы которой испытывают огромную нагрузку при этом недуге. Упражнения при плоскостопии следует выполнять ежедневно в течение 4-6 месяцев.
Гимнастика способствует улучшению кровообращения и обменным процессам в стопах, стимулирует выработку суставной жидкости, тренировке и укреплению мышц. При регулярном выполнении упражнений укрепиться свод стопы, что предотвратит дальнейшую деформацию.
Занятия лечебной физкультурой включают в себя несколько групп специальных упражнений. Для достижения положительного результата можно использовать различные приспособления (спортивный инвентарь): массажные коврики, мячики, палки.
Для корректировки стопы существует достаточно много различных упражнений, направленных на укрепление всех мышц. При любой стадии деформации начинать гимнастику следует со сгибания и разгибания пальцев. Это упражнение можно выполнять в положении сидя на стуле до тех пор, пока не появится чувство усталости. Количество повторов – 20-30 раз.
В течение нескольких минут можно выполнять упражнение «гусеница». Для этого необходимо сидеть на стуле, упереться ногами в пол и сгибать пальцы, а затем подтягивать к ним пятки. Ноги при этом должны постепенно перемещаться вперед.
Полезно делать упражнения при плоскостопии с карандашами и мелкими предметами. Карандаш зажимают между пальцами и выполняют круговые вращения, пытаясь нарисовать круг. Детям рисовать окружность можно на бумаге, придерживая лист второй ногой. Достигнув поставленной цели, карандаш захватывают пальцами другой ноги и повторяют упражнение.
Разложив перед собой мелкие предметы, необходимо стараться захватить их пальцами и раскладывать по разным корзинкам или мисочкам. Восстановить нормальное состояние сводов стоп поможет перекатывание небольшого мячика от носка к пятке. Захватив мяч стопой, нужно пытаться подбросить его. Упражнение с перемещением предметов особенно нравится детям.
В положении сидя можно выполнять и более простые манипуляции, например, тянуть носки на себя (с сильным напряжением) и от себя (в расслабленном состоянии).
В комплекс упражнений обязательно должна быть включена и ходьба. Для начала следует походить на носочках (1-2 минуты), подняв руки вверх. После этого следует опуститься на пятки и руки переместить на пояс. Для разгрузки тазобедренного сустава и поясницы необходимо ходить на пятках. На наружном своде стопы ходить необходимо с согнутыми пальцами.
Для избавления от плоскостопия необходимо ходить по бревну, скошенной поверхности. В этом случае нагрузка переносится на внешнюю сторону стопы.
При плоскостопии важно научиться правильно ходить. В противном случае будет развиваться растяжение связок и свод полностью опустится. Правильной считается походка, во время которой обувь на ногах располагается параллельно друг другу или же носки немного повернуты друг к другу.
На начальном этапе развития плоскостопия достаточно использовать ортопедические стельки, правильно ставить ноги во время ходьбы и выполнять несложные упражнения. Поставить правильный шаг – непростая задача, потому как требует постоянного слежения за походкой. Однако со временем это станет привычкой.
Использовать можно любую палку с гладкой поверхностью и длиной не менее 1 метра. Такие занятия помогут удержать высоту свода стопы в правильном положении. Прежде всего палку перекатывают ногами (поочередно) в положении сидя. Упражнение следует выполнять около 5 минут. При плоской вальгусной стопе полезно ходить по палке, как по канату.
Врачи-ортопеды предупреждают, что постоянные чрезмерные нагрузки могут дать противоположный результат. Для занятий необходимо уделять 20-30 минут в день. Не стоит отказываться от лечебной физкультуры даже на последней стадии плоскостопия. В течение дня рекомендуется периодически ходить на носочках.
В домашних условиях можно делать массаж стоп для улучшения кровообращения. Начинать процедуру необходимо с икроножной мышцы, переходя на голень и стопу. Ступню растирают тыльной стороной пальцев по направлению к пятке.
Выбор лечебных стелек и обуви должен осуществляться врачом после обследования опорно-двигательного аппарата пациента.
Открытые пальцы ног
Красные точки только на ногах