Здоровье ваших ног
Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.
Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.
Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.
Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.
Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.
Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.
Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.
Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.
В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.
Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.
Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.
No related posts.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.
Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.
Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:
Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.
Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:
После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.
Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:
Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.
Полного исключения требуют следующие упражнения:
Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.
Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?
Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.
Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:
Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.
Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.
Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:
Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:
Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!
Перед тем как приступить к выполнению упражнений против варикоза, следует принять во внимание, что цель лечения – не полное устранение всех проявлений заболевания, как многие ошибочно полагают. Нет таких упражнений, которые позволят сузить расширенные сосуды, вернув им первоначальный вид, растворить тромбы или заживить трофические язвы. Основная цель упражнений – это уменьшение симптоматики заболевания и замедление его развития.
Людям, которые желают повлиять на течение варикоза при помощи упражнений, стоит принять во внимание следующее:
Существует немало упражнений, позволяющих «разогнать кровь» по сосудам нижних конечностей, уменьшив тем самым нагрузку на растянутые сосуды и несостоятельные венозные клапаны.
Комплекс упражнений при варикозе в положении стоя:
1. Становитесь прямо, на прямой линии держите стопы. Потихоньку поднимайтесь на носки, а затем столь же медленно опускайтесь.
2. Носки вместе, а пятки врозь. Снова поднимайтесь на носки и опускайтесь.
3. Ходите на месте, не отрывая от пола носков.
4. Поставьте ноги вместе, а руки по швам. Встаньте на носки, поднимая одновременно руки вверх и вдыхая воздух. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
5. Руки по швам, ноги вместе. Становитесь в позу «ласточка» поочередно то одной, то другой ногой.
Комплекс упражнений при варикозе, выполняющихся в положении лежа на спине:
1. Согните в коленных суставах ноги и делайте вид, что едете на велосипеде.
2. Поставьте рядом стул. Положите на него пятки таким образом, чтобы в коленных суставах ноги были согнуты под девяносто градусов. Сгибайте по очереди то левую, то правую ступню.
3. Продолжаем выполнения упражнения со стулом. Теперь вращайте не стопами, а голенями. Пятки при этом не должны отрываться от стула.
4. Уберите стул. Прямые ноги поднимите вверх и вращайте стопы то по часовой стрелки, то против.
5. Стойка на лопатках. Разведите ноги и помашите ими. Вернитесь в исходное положение.
Комплекс упражнений от варикоза, выполняемых из положения лежа на боку:
1. Стопа одной ноги ставится перед коленом другой, а голень обхватывается рукой. Нога, которая лежит, приподнимается вверх с одновременным сгибанием стопы.
2. Ноги прямо. Опирайтесь на обе ладошки и локоть одной руки. Нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу поднимайте вверх, одновременно вытягивая носок. Затем опускайте, но не полностью – класть её на пол не нужно.
Аналогичные упражнения можно выполнять и с целью профилактики варикоза. Обеспокоиться этим вопросом стоит в первую очередь людям, которые:
Упражнения достаточно выполнять один раз в сутки. Кроме того, их можно заменить любой другой активной нагрузкой на нижние конечности:
Все эти упражнения не гарантируют вам на 100% защиту от варикоза. Однако риск заболевания уменьшится, а его развитие замедлится. Патология вен нижних конечностей разовьется позже, а возможно вообще обойдет вас стороной, если физические нагрузки будут достаточно регулярными, и будут параллельно соблюдаться другие меры профилактики.
Есть определенные ограничения для людей, желающих лечить варикоз при помощи физических тренировок:
1. При выраженном варикозе нельзя практиковать интенсивные силовые нагрузки, если при этом активно задействуются мышцы нижних конечностей.
2. Нельзя делать упражнения до возникновения состояния сильной усталости в ногах. Желательно, чтобы длительность гимнастики не превышала 15 минут. Согласуйте время индивидуально с вашим врачом, так как у всех людей разная степень выраженности варикоза, у всех разный возраст, пол, физическая подготовка, масса тела и т.д.
3. Запрещено заниматься спортом, который сопряжен с возможностью травматизации мягких тканей или костей ног. Во-первых, открытые раны или закрытые повреждения при варикозе крайне плохо заживают из-за плохого кровоснабжения тканей. Во-вторых, при наличии в сосудах ног тромбов они могут отрываться и закупоривать глубокие вены нижних конечностей или артерии внутренних органов, в том числе идущие к сердцу (легочная артерия).
4. Нельзя делать упражнения, связанные с резкими движениями ног.
5. Нельзя делать одно и то же упражнение непрерывно в течение 5 минут и более.
6. При выраженном варикозе нельзя заниматься без компрессионного трикотажа.
7. Запрещены нагрузки в начальном послеоперационном периоде, если вам было произведено хирургическое лечение варикоза. Когда можно будет приступить к тренировкам и какой должна быть интенсивность нагрузок, согласуйте со своим врачом – флебологом, который делал операцию, либо специалистом по лечебной физкультуре.
Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.
Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.
Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.
Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.
Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.
Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.
Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.
Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.
Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.
Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.
Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.
Верните здоровье и легкость
Ведущая – Марина Осокина
О т варикозного расширения вен ног и органов малого таза страдают до 80% женщин и до 60% мужчин. Наследственная предрасположенность, сидячий образ жизни и гипокинезия, неэргономичность рабочего места, и, самое главное, незнание профилактических мер усугубляют статистику.
Нельзя однажды взять и вылечить варикозную болезнь, с ней надо научиться жить, держа вены под контролем! Это требует простой, но РЕГУЛЯРНОЙ работы. Качество вашей жизни – в ваших руках, ведь на 55 % здоровье зависит от образа жизни (согласно Всемирной Организации Здравоохранения).
Данный курс предназначен для тех, у кого уже есть проявления варикоза (1 и 2 степень без тромбообразования!), и для тех, кто находится в «зоне риска».
Меня зовут Марина Осокина.
Я йогатерапевт, специалист по лечебной физической культуре, кинезиотейпированию, PNF-терапии, будущий медик, велнес коуч, тренер по стресс менеджменту. Автор и ведущая цикла семинаров «Йога для здоровья или Прикладная йогатерапия», ведущий йогатерапевт студии персонального тренинга и реабилитации Funbody.
Я занимаюсь йогой с 2003 года и преподаю с 2006. Последние годы мои профессиональные интересы лежат в сфере йогатерапии и превентивной медицины. Я уверена, что каждый из нас является уникальным созданием со своей историей, желаниями и возможностями, поэтому на занятиях я использую наработки различных методик, объединяя академичность запада и холистичность востока, я стараюсь адаптировать практики для каждого отдельного человека и современной жизни.
Видео курс подходит для всех, независимо от пола, возраста, физической подготовки.
От простого к сложному.
И новичок, и опытный практик найдут для себя много интересного. В программе представлены упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати и упражнения, над которыми придется попотеть.
Результат не заставит себя ждать. Отечность и боль в ногах, как правило, уходят сразу после занятий, более стойкий результат достигается за 2-3 недели.
Помимо упражнений, в программе будут даны рекомендации по изменению образа жизни и полезные лайфхаки.
Достаточно заниматься 5-10 минут в день, чтобы уменьшить проявления варикозной болезни. Вы сможете выбрать 1-2 упражнения и выполнять их регулярно. Ключевой принцип здесь – регулярность.
Чёткая структура курса.
Каждый урок направлен как на изучение новых техник, так и на закрепление уже пройденных, но в более сложных вариантах. Упражнения из каждого урока можно делить на короткие блоки по 5-10 мин и выполнять в любое удобное время. Также можно все 3 урока соединить в один комплекс.
Удобсто использования материалов.
Доступ ко всем материалам останется у вас и после завершения курса – вы сможете смотреть и читать их в любой удобный момент.
– К вечеру чувствуете тяжесть в ногах? Появляется отечность?
– Видны вены на ногах? Сосудистые звездочки? Целлюлит?
– Не движется живот, когда вы дышите?
– Родители жалуются на варикозную болезнь?
– У вас преимущественно сидячая работа?
– Вялый кишечник, метеоризм?
– Бывают тупые тянущие боли внизу живота?
– Вы часто летаете?
– Много стоите без движения?
– У вас есть лишний вес?
Если вы положительно ответили хотя бы на один вопрос, то этот курс именно для вас!
Все упражнения активно стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают венозный возврат, разгоняют кровообращение, поэтому людям, страдающим гипертонией нужно быть очень деликатными в выполнении упражнений, чутко следить за своим состояние во время занятий и в течение суток после выполнения комплекса. Тромбообразование является абсолютным противопоказанием, приступать к занятиям можно только после разрешения лечащего врача. Девушкам во время месячных настоятельно рекомендую пропускать занятия. Также с образованиями в органах малого таза и в брюшной полости лучше воздержаться и сначала решить более острые проблемы со здоровьем и лишь после этого возвращаться к профилактике варикоза.
Если вы готовы принять ответственность за свое здоровье – безусловно. Здесь не будет сверхсложных асан. Критичным является точность выполнения инструкций и деликатное отношение к своему телу. Никакого насилия! Большая часть упражнений имеет модификации для упрощения-усложнения. Не переходите к следующему уроку, если вы чувствуете утомление от предыдущего! Занимайтесь в удовольствие.
в курсе упражнений:
Увеличивает венозный возврат.
Уменьшает боль, отечность в ногах.
Увеличивает объем движений и устраняет скованность.
Снижает вероятность обострений.
Избавляет от усталости и тяжести в ногах.
Снижает потребность в лекарственных средствах, компрессионном белье.
Улучшает качество жизни.
Нормализует сон и снижает тревожность.
Тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшая тонус сосудов.
Улучшает эстетику вен на ногах.
Дает контроль над проявлениями варикозной болезни.
Мне рекомендовали занятия с Мариной Осокиной, когда я готовилась к беременности. Долгожданная беременность наступила и Марина стала готовить меня к тем проблемам, которые могут появиться. Действительно, варикоз проявился, но мы занимались 2 раза в неделю в студии и каждый день дома по 5 мин – всё быстро прошло и ноги больше не беспокоили. Особенно ценными для меня перед беременностью были упражнения против варикозного расширения органов малого таза.
Марина, огромное спасибо за курс «Йога против варикоза», всего 3 дня выполняю упражнения каждый вечер по 20 мин и делаю контрастный душ утром по предложенной вами схеме. Отечность уменьшилась сразу и боли стали гораздо меньше, буду продолжать. Спасибо, что научили простым и понятным вещам, которые я могу делать сама! Рассказываю о Вас подругам, все с варикозом((((.
Варикозная болезнь – просто бич всех стюардесс. До занятий с Мариной Осокиной хотела удалять выпирающую вену, но Марина попросила подождать месяц и делать ежедневно комплекс дома и специальные упражнения на борту во время перелета, дала рекомендации и научила тейпировать ноги. Пропала тяжесть в ногах, я теперь знаю, как быстро привести себя в порядок. Не скажу, что вены совсем перестали выпирать, но ситуация явно улучшилась, пока решила отказаться от операции.
Курс состоит из 3 видео-уроков продолжительностью от 45 до 60 минут.
На первом уроке мы разберем механизмы венозного возврата, отстроим работу диафрагм, научимся включать «мышечную помпу». Первое занятие физически – несложное, но придется освоить множество нюансов. На втором уроке мы постараемся наложить изученные техники на движение и приступить к освоению перевернутых поз с постдефицитарной компенсацией. На последнем уроке мы будет держать приличный темп, тренируя сосудистую систему и разгоняя гемодинамику. Также вас ждет приятный сюрприз – короткий ролик с очень эффективным упражнением.
Письмо с доступами к программе вы получите в течение получаса после оплаты. Обязательно проверяйте папку Спам.
ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.
Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться:
вы получите доступ к:
Стоимость участия: 3 500 руб.
Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]
Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.
Видеокурс йоги для похудения с Леной Сидерской.
Женское здоровье, сексуальность и гармония.
Варикозное расширение вен, варикоз – чаще всего необратимые изменения кровеносных вен. Сопровождается болезнь неравномерным увеличением их длины, расширением, изменением формы с дальнейшим сужением венозной стенки и образованием варикозных патологических узелков.
С варикозом вен ног сталкиваются люди, страдающие повышенным венозным давлением. Чаще всего данная патология поражает нижние конечности, однако наблюдают варикозное расширение вен в желудке, пищеводе, сосудах малого таза, тестикул или семенного канатика.
Варикозное заболевание вен возникает в результате нарушения кровотока поверхностных вен и неправильной работы венозных клапанов, что приводит к рефлюксу – обратному оттоку крови. Первыми патологические изменения претерпевают клапаны, которые были подвержены максимальной нагрузке.
Причинами возникновения подобных патологических изменений сосудов могут быть постоянная физическая нагрузка на ноги, повышенное давление, пол, так как женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, неактивный образ жизни, лишний вес, генетическая предрасположенность.
Возникновение варикозного расширения вен на ногах характеризуется нарушениями в работе клапанов вен, поэтому существует ряд противопоказаний, которые в большей степени направлены на устранение чрезмерной физической нагрузки.
Упражнения, которые выполняются в положении стоя, при варикозе противопоказаны, к ним относятся приседания, прыжки на скакалке, выпады и становая тяга, упражнения с использованием утяжелителей (гантелей). Также стоит ограничить занятия с тренажерами, бег, активный фитнес и танцы.
Для купирования последствий и симптомов варикоза вен, а также для восстановления кровотока и укрепления сосудов на сегодняшний день существует комплекс специальных гимнастических упражнений. Автор популярного комплекса доктор медицинских наук С.М. Бубновский варикозное расширение вен изучал продолжительное время, в результате чего и была разработана действенная и несложная гимнастика, обладающая выраженным терапевтическим эффектом.
Данный комплекс представляет собой ряд упражнений с умеренной физической нагрузкой, которая направлена на уменьшение болевых ощущений в области нижних конечностей.
Гимнастические упражнения направлены на повышение эластичности мышечной ткани. Упражнения Бубновского при варикозе ног довольно просты, вполне возможно проводить занятия самостоятельно.
Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, следует помнить, что залог эффективности упражнений– правильное дыхание, на каждое упражнение отводится 10 повторений.
Основные гимнастические упражнения рассмотрим ниже.
Для выполнения упражнения понадобится стул. Пациент садится на стул, ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на полу, образуют ровный угол. Пациент делает спокойный вдох и выдох. Во время выдоха пятки отрывают от пола, а корпус наклоняют вперед.
Исходное положение остаётся тем же (сидя на стуле). Пациент, опираясь на носочки, выполняет вращение ног вовнутрь и наружу. Дыхание должно сохраняться ровным, размеренным и спокойным.
Исходное положение – положение сидя, плотно прижавшись спиной к спинке стула или стене. Ноги ровные в коленях, выполняются сгибания и разгибания стопы.
Не меняя исходного положения после упражнения 3 выполняются чередование сгибания и разгибания ног в коленях. Носки следует потянуть на себя.
Исходное положение прежнее. Необходимо согнуть ноги в коленях, стопы приподнять над полом. Стопы сводят и разводят, колени при этом сведены вместе.
Исходное положение как при упражнении 1. Пациент садится на край стула, при этом ровную ногу кладет на второй стул, другая нога стопой стоит на полу. Делает глубокий вдох, во время которого всем туловищем максимально прижимается к прямой ноге, после чего следует медленный выдох.
Гимнастика Бубновского при варикозе имеет большое количество положительных отзывов у специалистов и пациентов.
Узнайте из этой статьи, как правильно делать массаж при варикозе.
Читайте по ссылке о профилактике варикоза на ногах при беременности.
Также разработан ряд рекомендаций, направленных на улучшение состояния вен нижних конечностей у пациентов с варикозом:
При регулярном выполнении упражнений Бубновского при варикозе ног лечебный эффект наступает уже после первого месяца тренировок. Для того чтобы терапия имела более выраженное действие, доктор Бубновский рекомендует использовать гимнастику на ряду с диетами, прогулками и лечением варикоза медикаментозно. По возможности необходимо подобрать удобную ортопедическую обувь, а женщинам следует отказаться от высоких каблуков.
Как профилактическая мера варикозного заболевания ног сегодня активно используется специальное компрессионное бельё, мази и эластичные бинты.
Как отмечает С.М. Бубновский, варикоз поддаётся лечению, а разработанная им гимнастика существенно облегчает симптомы данного заболевания. Однако, следует помнить, что самым эффективным способом лечения варикозного заболевания вен остаётся комплексная терапия, назначить которую может только грамотный специалист.
Варикоз — довольно серьезное заболевание, которым страдает, по данным ВОЗ, около трети населения земного шара. И подвержены этому недугу не только, как принято считать, люди с сидячим малоподвижным образом жизни и старики.
Болеют также спортсмены, просто активные люди, среди которых нередко встречаются завсегдатаи фитнес-центров, в основном, представительницы слабого пола.
Наличие подобного заболевания приносит не только физические страдания, но и душевные муки.
Ведь занятия спортом, физическими упражнениями являются для многих из них не просто увлечением, а образом жизни. Варикоз в таком случае — это поистине трагедия. Трудно расставаться с привычным укладом жизни.
Другие же, напротив, только собираются посещать фитнес-центры и задаются вопросом: а можно ли заниматься спортом при варикозе?
Самое первое правило — ничего не делать без рекомендаций врача. Только врач сможет установить правильный диагноз, определить стадию варикозного расширения вен. Когда вы получите заключение врача и его рекомендации, можете обратиться к инструктору по фитнесу.
Проводить занятия желательно под его присмотром. Не обязательно тренер должен присутствовать постоянно, но хотя бы время от времени.
Вкупе с верно подобранным комплексом упражнений фитнес поможет не только «приглушить» болезнь, но и улучшить состояние, вплоть до излечения варикоза.
Что же касается бодибилдинга, здесь правила немного жестче.
В частности, оба вида спорта ставят целью достижение прекрасно сложенной атлетической фигуры, отличного самочувствия, но для фитнеса не является главным увеличение мышц.
Поэтому здесь преобладают не штанги и гантели, а аэробные упражнения. И вообще, фитнес более разнообразен. Им занимаются по ряду причин в основном женщины, тогда как бодибилдингу отдает предпочтение сильный пол.
Для занятий фитнесом желательно иметь компрессионное белье и заниматься в нем. Оно поможет поддерживать стенки венозных сосудов, особенно эффективно его применение при напряжении ног.
Упражнения должны быть направлены на отток крови от ног. Для этого лучшим вариантом будет являться, например, «Велосипед». Повысят сокращение икроножных мышц и такое упражнение как «Ножницы».
Выполняя любое упражнение, нужно внимательно следить за своим самочувствием. Рекомендуется для этого использовать элементы йоги.
Желательны упражнения, которые требуют поднятия ног, улучшая кровоснабжение. Начинать нужно с самых простых, при этом уделять им до 5 минут. Это могут быть такие упражнения как «Березка». Очень эффективным является упражнение «Плуг».
Подбирая упражнения, нужно исходить из того, что нагрузка на ноги не должна не благотворно сказываться на кровотоке и вызывать застойные явления. Поэтому желательно применять различные типы упражнений, развивающих как мышечную, так и сердечно-сосудистую систему.
Наиболее подходящими могут быть упражнения с гантелями: заход и сход на скамью. Очень хорошо и эффективно проводить стоя на четвереньках махи назад. Отведение, сгибание, разгибание, ног в лежачем положении — стимулирует кровоток.
Основные силовые упражнения придется отменить. К ним относятся те, которые способствует внутрибрюшному давлению и давлению в венах ног. Придется вычеркнуть из списка мертвые тяги, выпады и другие типичные упражнения.
А вот жимы ногами пойдут только на пользу, разовьют и укрепят не только ноги, но и ягодичные мышцы.
При выполнении этого упражнения, давление на вены происходит только в самый короткий период. Ноги работают выше головы, что позволяет избежать особого давления на стенки сосудов.
Включите в занятия плавание и другие водные упражнения. Это прекрасный дополнительный элемент в несколько сузившийся ассортимент упражнений.
Вода даст возможность реализовать то, что невозможно в вашей ситуации на суше. Бег, прыжки, «аэробика» вам станут доступными в бассейне и очень полезны. Вода отличный лекарь и массажист для больных вен, не позволит застояться крови.
Если заболевание протекает при отсутствии отеков и боли в ногах, то можно включить упражнения на силовых тренажерах. Но все равно недопустимо сильно нагружать ноги. Иначе может развиться тромбофлебит.
Перед занятиями очень большое внимание следует уделять разминке.
Если же мучают отеки, тяжесть в ногах, плавать следует в теплой воде. Она своим компрессионным воздействием «успокоит» сосуды. Плюс к этому активность разных мышц только пойдет на пользу, и будет способствовать снятию отеков.
Перейдем от теории к практике:
Упражнения для ног при варикозном расширении вен:
Кроме этих упражнений желательно применять тренировки с интервалами. Они должны быть интенсивными и длиться от четверти до получаса. При этом улучшается циркуляция крови.
Особо следует уделять внимание растягиванию целевых мышечных групп не только во время занятий, но и в другое время. Взять за правило проведение заминок. После занятий это должно способствовать раскрепощению мышц и улучшить бег крови по венам.
Для отлива крови от ног после тренировок или работы полезно лежать головой вниз с поднятыми ногами. Такие высокоинтенсивные занятия с интервалами широко используют женщины.
Польза бега при варикозном расширении вен несомненна, но следует строго придерживаться следующих правил:
Занимаясь фитнесом, необходимо не забывать о рациональном и полезном питании при варикозном расширении вен. В рацион обязательно должны быть включены такие продукты: черника, авокадо, имбирь, свёкла, спаржа, и гречиха (гречка).
Подводя итог, можно констатировать, что заниматься фитнесом и бодибилдингом при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно.
Но начинать занятия необходимо с похода к врачу. Ведь далеко не все упражнения можно выполнять при этом заболевании.
Под запрет попадают упражнения, которые требуют длительного напряжения. Подъем тяжестей, особенно их удержание – тоже из этого числа.
Нежелательны приседания и выпады, силовая аэробика и некоторые другие, о чем упоминалось выше. Благотворное воздействие оказывает плавание. Не менее важным является питание.
Соблюдайте правила – и все станет возможным.
Артритом челюстного сустава
Формы микоза стоп