Здоровье ваших ног
Как известно, человек рождается с плоской формой стопы. Ее полное физическое формирование завершается к 4-м годам. Именно к этому возрасту должен сформироваться свод стопы. Если этого не произошло, врач ставит диагноз плоскостопие. Для того чтобы укрепить мышцы стоп нужно ежедневно делать упражнения при плоскостопии. Для стопы нужно регулярно выполнять тренировки, желательно с детского возраста.
Основная причина плоскостопия – слабые мышцы и связки голени. Соответственно, чтобы вылечить плоскостопие нужно их укреплять. Необходимо изменить ее свод, фиксировать и удерживать стопу в правильном положении. В комплексную терапию входит использование ортопедических стелек и обуви. Есть специально разработанная гимнастика при плоскостопии. Ее нужно чередовать с силовыми упражнениями и растягивающими приемами. Это позволяют тренировать одновременно все мышцы стопы.
Если вовремя не начать проводить упражнения против плоскостопия, могут возникнуть проблемы не только с суставами, но и с жизненно важными органами. Плохая стопа – это артрозы коленного и голеностопного суставов, подагра, шпоры, сахарный диабет 2-го типа и даже гипертоническая болезнь.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.
Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда. У взрослых такой вид плоскостопия зачастую развивается от сидячей работы, которая не позволяет много двигаться. Такое же негативное влияние оказывает стоячая работа, потому что в течение длительного времени косточки стопы деформируется, и она становится плоской.
Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.
Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:
Статическое плоскостопие проявляется не только изменением формы стопы, но и болезненными ощущениями.
Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:
При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.
Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.
Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.
Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.
Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.
Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.
Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.
В комплекс упражнений при плоскостопии входят:
Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.
Добиться большего результата поможет массаж ног и стоп. Если выполнять утреннюю зарядку при плоскостопии, она будет благотворно влиять на тонус мышц, заряжая энергией и бодростью.
Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.
«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.
Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.
Для лечебной гимнастики, или как ее еще называют физкультурой, потребуются специальный игольчатый массажный валик. Каждое упражнение длится 30 секунд. Для начала нужно катать массажный валик, наступая на него всей подошвой стопы. С начала одной ногой 30 секунд, затем второй. После этого валик катается внешним краем подошвы стопы. Сначала одной ногой, потом второй и прорабатывается внутренняя поверхность стопы. Каждое упражнение для профилактики повторяется до 6 раз за один подход и по возможности выполнять их ежедневно.
Без лечебной физкультуры невозможно исправить деформированное положение стопы, особенно при запущенной форме плоскостопия. Важен комплексный подход – использование только ортопедической обуви не избавит от плоскостопия.
Существует масса полезных приемов, которые разработаны специалистами по кинезитерапии. Бывают случаи, когда чтобы вылечиться от плоскостопия достаточно хорошо промассировать стопу, но это редкое явление. В большинстве случаев требуется полноценная гимнастика при плоскостопии. Она универсальная и подходит для лечения уже сформированной патологии и в качестве ее предупреждения.
Комплексное лечение проблем со стопами ног включает и упражнения от плоскостопия.
Стопа человека при ходьбе в норме не должна касаться земли со стороны внутренней ее поверхности. Это достигается с помощью внутреннего свода человеческой стопы. Если же поддерживающие стопу мышцы и связки ослабевают или стопа слабеет по ряду наследственных факторов, то происходит ее опускание, она становится плоской. В такой ситуации речь идет о наличии плоскостопии.
Наиболее часто симптомы плоскостопия могут возникнуть в результате избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, длительной стоячей работы.
Определить, есть ли плоскостопие, можно по следующим симптомам:
Чаще всего при плоскостопии болевые ощущения усиливаются в вечернее время. При осмотре можно увидеть стопу немного удлиненной или широкой в ее центральной части (в зависимости от причины плоскостопия), при этом свод стопы опущен вниз. В связи с появлением болезненных ощущений и дискомфорта походка пациента становится более неуклюжей, при шагах носки стоп разводятся в стороны, ощущается сжатие в суставах стопы.
Конечно, внешнего осмотра недостаточно для постановки точного диагноза плоскостопия. В связи с этим для уточнения диагноза применяют дополнительное исследование — стопы мажут кремом, затем человек встает на листок бумаги, где четко отпечатываются два его следа. После этого с помощью специальных измерений определяется нормальное развитие стопы или выявляется ее отклонение от стандартных значений. В результате чего определяется вид плоскостопия.
Лечение плоскостопии должно быть комплексным. При запущенных и серьезных случаях деформации стопы может понадобиться хирургическое вмешательство.
Если плоскостопие только на начальной стадии, то для профилактики его дальнейшего развития необходимо принимать следующие меры:
Важную роль против развития плоскостопия играет лечебная гимнастика при плоскостопии. Упражнения против плоскостопия в основном включают бег на месте, различную ходьбу — высоко на носочках, по неровной поверхности, разные виды прыжков на месте.
Важно заметить, что полностью вылечить плоскостопие можно только у детей до 7 лет. У взрослых плоскостопие не лечится — в этом случае можно только скорректировать форму стопы и немного облегчить состояние пациента.
Поэтому ЛФК при плоскостопии является отличным средством в комплексной терапии недуга.
Для профилактики развития деформации стопы рекомендуется заниматься плаванием. Среди всех видов плавания предпочтение следует отдать кролю, поскольку при этом стиле плавания хорошо работают ноги (особенно стопы), что оказывает положительное влияние на уменьшение дискомфорта в области ступней.
При легкой форме заболевания и при отсутствии сильного болевого синдрома можно кататься на лыжах или заниматься фигурным катанием. Эти виды спорта способствуют поддержанию стопы в строго горизонтальном положении.
Следует учесть, что плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое затрагивает не только стопы, но и многие другие кости человека. Поэтому лечебная зарядка станет отличным подспорьем в процессе лечения от плоскостопия.
Лечебная физкультура при плоскостопии должна носить регулярный характер. Упражнения при этом могут быть самые разные, направленные на тренировку различных мышц опорного аппарата.
Чаще всего проблемы со стопами ног и дискомфорт возникают при поперечном плоскостопии.
В комплекс упражнений при плоскостопии можно включить следующие нагрузки.
Делать упражнения, находясь на полу на спине:
Делать упражнения, сидя на стуле. Ступни ног нужно расположить параллельно друг на расстоянии плеч:
Делать упражнения стоя:
Не обязательно делать все упражнения сразу, можно сочетать разные виды упражнений, при этом делать несколько подходов. Количество повторений же не должно быть меньше 10-12. Выполнение лечебной гимнастики должно носить регулярный характер в течение не менее 1,5-2 лет.
Спорный вопрос вызывает бег при плоскостопии. Многие считают, что бегать при данном диагнозе противопоказано, поскольку могут травмироваться связки и появиться болевые ощущения. Однако есть мнение экспертов, что бег, напротив, очень полезен при плоскостопии, поскольку укрепляет свод стопы, разогревает связки и мышцы. Но при этом необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать специальную удобную обувь. Для начала рекомендуется для бега носить тонкие мокасины, чтобы имитировать бег босыми ногами, тем самым создав определенную нагрузку на свод стопы. Начинать беговые тренировки лучше с беговой дорожки в спортивном зале или по ровной тропинке в лесу.
Помимо определенных упражнений на улучшение состояния стоп ног можно включить в комплекс лечебных физических нагрузок различные виды ходьбы: на носочках, на пятках, на боковой части стопы или ее внутренней поверхности, по наклонной поверхности вверх и вниз, по выпуклой поверхности, на носочках с поднятием колен.
В теплую погоду летом рекомендуется ходить босиком по неровной поверхности, желательно по каменистой. Поскольку на ступне находятся активные рецепторы, то такая процедура способствует оздоровлению и восстановлению правильного положения стопы ноги.
Эффективным методом в лечении плоскостопия является специальный массаж: растирание стоп, поглаживание, давление на определенные участки стопы. Такой массаж хорошо влияет на мышцы и связки ступни, приводит их в тонус, тем самым исправляя деформацию.
С самого детства для предотвращения возникновения плоскостопия детей нужно научить правильно ходить. Правильная ходьба предполагает ровные расправленные плечи, высоко поднятую голову, при этом стопы ног должны смотреть вперед.
Важно помнить, что использование одних лишь стелек в борьбе с плоскостопием не принесет желаемого результата. В комплексе с этим должны обязательно присутствовать специальные физические упражнения, которые способствуют укреплению свода стопы, тонизируют мышцы и помогают исправить существующую деформацию ступни.
Часто у детей бывает плоскостопие, которое оказывает негативное влияние на весь организм. Его обязательно нужно лечить. Самым эффективным способом для этого являются упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.
Это заболевание, при котором уплощаются своды стопы. При этом нарушается механика ходьбы и развиваются осложнения в суставах колен, бедер и позвоночника.
Плоскостопие (деформация стопы) может наблюдаться у детей с момента рождения. Статистика неутешительна. Уже к одиннадцатилетнему возрасту половина детей страдает этим заболеванием.
Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:
Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:
Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.
Физиология строения такова, что в норме стопа должна опираться на три точки, расположенные в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки связаны между собой связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от расположения, своды бывают:
Когда начинает развиваться заболевание, происходит уплощение сводов. Стопы при плоскостопии в этом случае имеют другую точку опоры, которой становится средняя часть подошвы.
Это такое заболевание, при котором снижается высота соответствующего свода. Чаще наблюдается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Его заподозрить могут родители при осмотре ножек малыша. Кожа на них должна быть бледно-розовой. Если она станет багрово-синюшной, это значит, что в стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает, что в стопах плохое кровообращение. В любом случае обращение к врачу должно быть немедленным.
Часто полнота годовалого ребенка не вызывает тревоги у родителей. Почему-то бытует мнение, что все младенцы должны быть пухленькими. Однако это совсем не так. Если малыш по истечении первого года жизни весит более двенадцати килограммов, и его стопы во время ходьбы подворачиваются внутрь, нужно обратиться к врачу-ортопеду.
Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. В год жизни это не так заметно, все списывается на детский возраст, тем более что особого беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка масса его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше уплощаться. В дальнейшем, при незначительной физической нагрузке или длительной ходьбе, появятся боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.
Исправить плоскостопие можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, ортопедической обуви, супинаторов, физиотерапии и операции. Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.
Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок еще не ходит самостоятельно, упражнения помогают делать родители. Простое и безболезненное сгибание и разгибание стоп помогает исправить неправильное расположение сводов, при этом стопы направляются к подошве и обратно. Что касается внешнего края стопы, то он направляется внутрь.
Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на своих ножках, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:
Когда ребенку исполнится года два-три, для лечения плоскостопия можно выполнять целый комплекс упражнений. Ребенок даже младшего дошкольного возраста спокойно выдерживает такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей следующие:
При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и в комплексе. Занятия должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.
Упражнения при плоскостопии у детей бывают разными. К категории лечебной физкультуры относятся занятия с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются различного происхождения неровности. Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляют мышцы.
Упражнения при плоскостопии у детей выполняются при помощи других приспособлений. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные валики, поверхность которых имеет много мягких шипов. Гимнастические приспособления предназначены для того, чтобы их катать ногами. Родители показывают ребенку правильность выполнения упражнений.
Плоскостопие лечится и при помощи массажа. В зависимости от степени заболевания ребенку назначается курс лечения, в который входит десять-пятнадцать сеансов. За год нужно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа заключаются в том, что кроме стоп массируются полностью все ноги, так как при ходьбе задействованы и другие мышцы: голени, бедра и ягодиц.
Любую болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы нужно чаще ходить без обуви по бугристой поверхности. Это больше доступно сельскому жителю. В городе очень редко можно встретить дорогу, поверхность которой вымощена галькой. Все асфальт да плитка. А в квартирах — ламинат да паркет. Вариантов профилактических мер немного, но они есть. Вот некоторые упражнения при плоскостопии у детей (подходят и для профилактики):
Все вышеперечисленные меры хороши, но есть самые простые упражнения для профилактики плоскостопия. Самым распространенным и эффективным считается сегодня следующее. Гимнастическая палка опускается на пол, на нее ставится босой малыш, который должен передвигаться по ней боком, делая приставные шаги. Такой ходьбе ребенка учат взрослые. Палка должна лежать поперек стопы. Упражнение способствует укреплению мышц стопы.
Плоскостопие – это серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно может развиться в любом возрасте, но чаще всего плоскостопие появляется у детей. Такая проблема возникает вовсе не из-за врожденных особенностей стоп малыша, хотя врожденное плоскостопие все же иногда встречается. Но зачастую причиной неправильного формирования стоп ребенка являются ошибочные действия родителей.
У новорожденных стопы плоские. Косточки и хрящи слабые, и ступня защищена жировой подушечкой, выполняющей роль супинатора. Если Вы посмотрите на отпечаток ступни младенца, то не увидите стандартного внутреннего изгиба. Ножка формируется до 5-6 лет. И именно в это время многие родители допускают ошибки, которые приводят к формированию плоскостопия у ребенка.
Прежде всего, это неправильная обувь. Для малыша идеально подходят босоножки или туфли с каблуком в полсантиметра, жестким задником и мягким супинатором на внутренней стороне стопы, не слишком узкие и не очень широкие. Но многие дети носят сланцы и шлепанцы, да еще и целыми днями сидят за компьютером или перед телевизором вместо активных игр. Недостаток движения также приводит к развитию плоскостопия. Еще одной серьезной ошибкой родителей является неправильное питание детей, и, как следствие, недостаток в их организме кальция и витамина D. В результате кости и мышцы слабые, легко деформируются, и чрезмерные нагрузки на ноги, в том числе и повышенный вес ребенка, могут привести к появлению плоскостопия. Считается, что у детей до трех лет есть предрасположенность к плоскостопию. Поэтому родители должны быть внимательны и следить за выполнением всех правил, чтобы не допустить искривление стоп у ребенка.
Чем же опасно плоскостопие? Если у человека неправильный свод стопы, то стопа утрачивает свои функции смягчения нагрузок при ходьбе. В результате максимум напряжения приходится на голень и тазобедренный сустав. Страдают кости и суставы ног, а также нижние отделы позвоночника. Если не лечить плоскостопие, то у человека появляется артроз. Да и сама ходьба при плоскостопии затрудняется, и человек быстро устает, а под вечер чувствует боль в ногах.
Присмотритесь, не устают ли ножки Вашего малыша при длительных прогулках, обычно дети с плоскостопием не любят долго ходить и быстро просятся на руки. Также родители должны следить за тем, как ходит ребенок. Если он ставит ножки криво, когда носочки как бы смотрят наружу, а пятки рядом, и если в обуви ребенок стаптывает внутреннюю часть каблуков, то это первый сигнал появления плоскостопия.
Самый известный тест на плоскостопие у детей – это смазать ножку малыша маслом или жирным кремом и поставить ее на лист бумаги. Потом нужно внимательно рассмотреть отпечаток ноги и определить, просматривается ли свод стопы. В норме, по внутренней стороне стопы отпечатка быть не должно. Если Вы не можете правильно проанализировать отпечаток ноги, то стоит обратиться к врачу. Опытный хирург или ортопед легко определит, есть ли данная проблема у Вашего ребенка. Причем желательно обследоваться у ортопеда несколько раз до года, а потом в три и пять лет. Считается, что в пять лет ножка ребенка сформирована и развита достаточно, чтобы заметить плоскостопие, но кости еще не очень крепкие, и можно легко исправить все отклонения.
Лечение плоскостопия должно проходить под наблюдением врача-ортопеда. Ребенку будет прописано ношение специальных стелек или даже обуви с супинатором и бугорками в необходимых местах, с учетом особенностей его стопы. Такую обувь делают индивидуально по рецепту врача.
Кроме того, Вы должны будете выполнять с ребенком различные упражнения и массаж. Все это направлено на укрепление мышц и формирование правильного свода стопы.
Перед сном подержите ножки ребенка в теплой воде, можно с ромашкой. Потом будет полезно сделать тонизирующий массаж. Массаж стоп ребенка при плоскостопии довольно прост и направлен на стимуляцию работы мышц. Поводите большим пальцем на ступне крохи круги, восьмерки, разомните пяточку, пальчики. Полезно массажировать также голень, бедра, и даже ягодицы. Все мышцы ребенка должны быть крепкими. Для дополнительного массажа можно использовать и коврик от плоскостопия для детей. Его можно купить или сделать самостоятельно, нашив на плотную ткань пуговицы и бусины.
Для исправления плоскостопия полезны упражнения для стоп. Попросите ребенка попрыгать, походить на внешней поверхности стоп, как мишка, на носочках и на пяточках. Такие упражнения при плоскостопии у детей нужно выполнять каждый день, и как можно чаще. Не заставляйте ребенка долго стоять. Даже если вынуждают обстоятельства, на остановке или в магазине, лучше попросите ребенка попрыгать или побегать вокруг.
Не хочется говорить о плохом, но в некоторых случаях плоскостопие приходится исправлять хирургическим путем. Поэтому постарайтесь обнаружить проблему как можно раньше.
Для детей очень полезно бегать босяком, особенно по мягкой траве, по воде и по камушкам. Поэтому не упускайте такую возможность летом. Зимой можете насыпать в плоский ящик каштаны или горох. И перед сном одну-две минутки стоять на таком натуральном массажном коврике. Это отличная профилактика плоскостопия у детей . Такая болезнь, как плоскостопие, может развиться очень быстро, в течение года. Поэтому не теряйте бдительность, и следите за походкой своего ребенка.
Болит нога бедро и ягодица не могу ногу поднимать что это
Артрит голеностопного сустава причины