Спазм в икрах ног

Судороги икр ног: поможет массаж

Судороги икр ног — один из самых распространенных и болезненных видов судорог. С судорогами икр ног сталкиваются не только спортсмены, для которых большая нагрузка на икроножные мышцы — постоянное явление, но и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Внезапное, непроизвольное сокращение икроножной мышцы вызывает острую боль и в некоторых случаях может привести к серьезному повреждению мышц (разрыву мышечных тканей в результате сильного сокращения икроножных мышц).

Хотя точная причина, вызывающая судороги икр ног, неизвестна, появление судорог может быть связано с рядом следующих факторов:

Основной симптом судороги икр ног — внезапная боль, напряжение икроножной мышцы, в некоторых случаях — неспособность выпрямить ногу из-за сведенной мышцы, которая становится твердой, на ощупь похожей на шар. Отдельный вид судорог — судороги ног Судороги ног — как с ними бороться? по ночам, поражающие не только икроножные мышцы, но и стопы. Такие судороги часто наблюдаются на поздних сроках беременности. Особенно часто с судорогами икр ног сталкиваются не только беременные женщины, но и пожилые люди, люди, страдающие от ожирения Ожирение: болезнь благополучия? , спортсмены.

Как облегчить судороги икр ног

Облегчить боль, вызванную судорогой, помогает растяжение икроножной мышцы — ногу необходимо выпрямить, натянув носок Носки: по следам греческих красавиц ноги на себя, так, чтобы икроножные мышцы растягивались.

Мягкий массаж икроножной мышцы помогает облегчить симптомы судороги за счет стимуляции притока крови к мышечным тканям.

Если судороги икр ног наблюдаются постоянно, нарушают сон и влияют на качество жизни, необходимо обратиться к врачу — в некоторых, особо тяжелых случаях, для лечения и предотвращения судорог икр ног назначаются специальные лекарственные препараты (в частности, хинин).

Массаж при судорогах икр ног

Спазм мышц: Причины и факторы риска

Мышечные судороги — внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Как известно, мышечные спазмы могут вызвать мучительную боль. Хотя обычно они безвредны, в некоторых случаях мышечные судороги могут привести к временной невозможности использования пораженной мышцы.

Мышечные спазмы могут спровоцировать длительные тренировки или физический труд, особенно в жару. Кроме этого, мышечные спазмы могут быть вызваны некоторыми лекарствами или медицинскими условиями.

Основные причины возникновения мышечных спазмов

• Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или нахождение в одной позиции длительное время может привести к мышечной судороге. Во многих случаях, однако, точные причины мышечных спазмов неизвестны.

Чаще всего мышечные судороги развиваются в мышцах ног, особенно этому подвержены мышцы голени. В дополнение к внезапной, острой боли, ты также можешь увидеть напряжение мышц под кожей.

Хотя в большинстве случаев мышечные судороги безвредны, некоторые из них могут быть связаны с заболеваниями. Например, такими:

• Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, которые поставляют кровь к ногам (атеросклероз конечностей ) может стать причиной судорог, боли в ногах и ступнях, когда ты тренируешься . Эти судороги обычно исчезают вскоре после прекращения тренировок.
• Сжатие (защемление) нервов. Сжатие нервов позвоночника (поясничный стеноз ) также может сопровождаться судорогами, болью в ногах. Чем дольше человек идет, тем больше усиливается боль. Прогулки в слегка согнутом положении могут улучшить или отсрочить проявление симптомов.
• Истощение минералов в организме. Недостаток калия, кальция или магния в твоем рационе может способствовать появлению судорог ног. Также причиной истощения этих минералов могут быть мочегонные лекарства.

К факторам, которые могут увеличить риск возникновения мышечных судорог относятся:

• Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому мышцы быстрее подвергаются перенапряжению.
• Обезвоживание. Спортсмены и люди, которые подвергают себя сильной нагрузке, что быстро приводит к обезвоживанию, особенно в особенно теплую погоду, чаще сталкиваются с судорогами мышц .
• Беременность. В период ожидания ребенка мышечные судороги не редкое явление.
• Медицинские условия. Наиболее подвержены возникновению судорог те, кто страдает диабетом, нервными расстройствами, заболеваниями печени и щитовидной железы.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят самостоятельно и редко достаточно серьезны, чтобы прибегать к медицинской помощи. Тем не менее, тебе следует обратиться к врачу, если судороги:

• причина сильного дискомфорта;
• связаны с отечностью ног, покраснением или изменениями кожи;
• связаны с мышечной слабостью;
• бывают часто;
• не проходят при самопомощи;
• не связаны с очевидной причиной, например, физическими нагрузками.

Смотри, какие упражнения подходят для укрепления и развития мышц ног:

Ночные судороги в ногах — причины, профилактика, лечение

От судорог ног по ночам чаще всего страдают пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины, а также люди всех возрастов, занимающиеся спортом или выполняющие тяжелые физические работы. Чаще всего в ночное время спазмируются икроножные мышцы ног и ступни.

Явление имеет собственное название — крампи, от англ. cramp – спазм, судорога. Ночная судорога болезненно сжимает мышцу, сгибает стопу, сводит пальцы. Возникают крампи внезапно, когда человек потягивается или меняет позу во время сна.

Что делать при ночных судорогах

Нельзя оставлять мышцу в спазмированном состоянии на длительное время, даже если боль не слишком интенсивная. Крампи вызывает микротравмы мышечных волокон. Чтобы этот процесс не имел серьезных последствий, желательно постараться побыстрее снять спазм. Для этого рекомендуется массировать мышцу по всей длине, растирать ее кубиками льда. Если боль не утихает после снятия спазма, принимают обезболивающее средство.

Механизм появления ночных судорог в ногах полностью изучен. Есть мнение, что в число причин входит нарушение баланса электролитов в плазме крови, нарушение нервной регуляции, гормональные перестройки организма. Спазмы чаще всего возникают ночью, так как во время сна артериальное давление и тонус мышц снижены, кровоток медленный. Скорость метаболизма существенно снижается, доставка кислорода, питательных веществ и важных макроэлементов в это время уменьшена. При дефиците кальция эти процессы способны вызвать аномальную нервно-мышечную возбудимость, проявляющуюся в мышечных спазмах.

Еще одной причиной ночных судорог считают обычное положение во время сна — позу с согнутыми коленями. В этой позиции икроножная мышца не расслаблена полностью, она частично напряжена и укорочена. Если ее стимулировать, возникает спазм. Судорога может возникнуть и при изменении позы в постели во сне. При этом возникает перенапряжение отдельных групп мышц. При атипичной нервно-мышечной возбудимости, обусловленной нарушениями электрической активности головного мозга, также могут возникнуть мышечные сокращения, вызывающие спазм.

К появлению спазмов в ногах приводит нарушение работы натриево-калиевого насоса — транспортного белка, поддерживающего физиологическую концентрацию ионов калия и натрия внутри клетки и в межклеточном пространстве. Дефицит калия в первую очередь влияет на нервно-мышечную проводимость нижних конечностей и вызывает судороги в ногах. Острый недостаток калия может привести к одновременной судороге всех четырех конечностей — квадроплегии.

Ночные судороги в икрах могут сопровождать:

• заболевания мышц — дистрофии, миопатии;
• болезни нервной системы — спинальные амиотрофии, полиневропатии;
• поражения печени;
• эндокринные болезни.

Вызывают судороги в икрах дефицит магния и железа, облитерирующие болезни нижних конечностей, варикозное расширение вен. Крампи возникают при гипотиреозе, уремии, отравлении стрихнином.

Влияние физических нагрузок

Мышечные спазмы случаются при перетренированности у спортсменов. Нежелательные рефлекторные мышечные ответы могут возникнуть в результате накопления продуктов обмена, недостатка кровоснабжения в интенсивно работающих мышцах. В ночное время все эти предрасполагающие факторы способны привести к неконтролируемым беспорядочным сокращениям и вызвать спазм мышцы.

Спазм возникает также и в недостаточно тренированных мышцах. При малоподвижном образе жизни мышечная масса уменьшается, нарушается нейромышечная регуляция, изменяется рефлекторная активность спинного мозга. Важно найти золотую середину: заниматься спортом без перегрузок и перенапряжения.

В пожилом возрасте причиной судорог может стать укорочение длины сухожилий и связанной с этим нарушение мышечной иннервации.

Психоэмоциональные факторы

К дисбалансу необходимых макроэлементов — кальция, магния, калия, натрия, приводят частые стрессовые ситуации. Организм отвечает на стресс выбросом в кровь огромных количеств кортизола — гормона стресса. Побочным действием этого гормона служит ухудшение всасывания кальция и усиление его выведения почками. Нарушается его усвоение и при недостатке витамина D.

Нарушения электролитного состава плазмы крови в первую очередь способствуют появлению судорог. Нехватка макроэлементов приводит к нарушению передачи нервного импульса, нарушению регуляции мышечной активности.

Потери макроэлементов провоцируются приемом мочегонных препаратов и рядом лекарственных средств. Бесконтрольный прием мочегонных средств ведет к дефициту калия и магния. Чутко реагирует организм на нехватку магния. Примерно 3/4 всех случаев судорог ног связаны с дефицитом этого важнейшего элемента.

Медикаменты, провоцирующие спазмы

Причинами крампи может стать прием лекарственных препаратов:

У детей во время активного роста могут возникать мышечные спазмы по ночам. Дети просыпаются от сильной боли. Реакцией на боль становится испуг, плач. Родители порой теряются, не знают, что делать, как облегчить боль. В первую очередь нужно успокоить ребенка, поменять его положение в кровати, помассировать больную ножку.

Причина спазма может носить случайный характер и быть следствием неудобного положения во время сна или переохлаждения ног. Но не стоит оставлять ночные судороги без внимания, поскольку они могут вызываться плоскостопием или дисбалансом макроэлементов.

Основное лечение ночных судорог в икрах направлено на устранение провоцирующих факторов, к которым относится чрезмерная физическая нагрузка, охлаждение, недостаток поваренной соли в рационе, обезвоживание. Если устранение причин не дает результата, то прибегают к медикаментозному лечению. Больным назначают дифенин, хинидин, нифедипин, токоферол, клоназепам, карбамаепин. При крампи, возникающих после гемодиализа, назначают гипертонические растворы, хинин, витамин E.

Чтобы избавиться от судорог в ногах, необходимо отрегулировать баланс важных макро- и микроэлементов, участвующих в проведении нервного импульса. Настои хвоща, тысячелистника, крапивы восполняют дефицит кальция и магния. Медуница и пикульник восполняют нехватку кремния, смородина, игра, лимон, облепиха поставляют витамин C и биофлавоноиды. С подсолнечником и орехами организм получает необходимый лецитин, фиалка и сушеница поставляют марганец.

Профилактика ночных спазмов

• Ноги всегда держать в тепле.
• Выполнять растягивающие упражнения перед сном.
• Спать в позе, препятствующей появлению ночных судорог: лежа на спине, подложив подушку под ноги.
• Скорректировать физическую нагрузку. Необходимо много двигаться, полезно ходить пешком. Но нельзя допускать и перенапряжения мышц.
• Пить не менее 2 л воды в день.
• Регулярный массаж — прекрасное профилактическое средство против судорог ног.

Ночные судороги не опасны для здоровья, однако они очень болезненны и ухудшают качество сна. Своевременные меры профилактики и медикаментозные препараты успешно справляются с мышечными спазмами, избавляют от боли, восстанавливают сон.

Categories :Ноги