Здоровье ваших ног
Глава 6. Развитие Ног и Ступней
Предварительная стимуляция и развивающая работа на ногах и пальцах ног в этой секции жизненно необходимы для изучения системы NEW. Подобно корням дерева, пальцы ног — важные части мощных структур энергии в ногах. Каждый сустав в пальцах ног содержит вторичный энергоцентр, с четырьмя раскрывами полюсов на поверхности кожи. Они связаны с участками высокой концентрацией портов обмена энергии, которые находятся на нижней стороне ступней и пальцах ног. При прокачке энергии перестраиваются ноги — основа самых больших и мощных проводников энергии в энергетическом теле. Поэтому они — самые важные энергетические структуры, которые необходимо в первую очередь стимулировать, подготавливать и развивать; особенно на ранних стадиях.
Следующие упражнения должны быть сделаны полностью, если необходимо значительно увеличить поток энергии. Одна нога, обычно левая, активизируется легче, чем другая. Может потребоваться несколько сессий прежде, чем менее активная сторона начнет реагировать также как и другая. Если Вы не ощущаете никакой реакции в большом пальце какой-либо ноги при выполнении первого упражнения, это просто означает, что оба этих участка в настоящее время бездействуют. Это не подразумевает, что другие пальцы ног не будут реагировать, или что система NEW не будет работать…, будет. Эти слабые участки постепенно очистятся, в процессе индивидуальной очистки больших энергетических структур. Если ничего не ощущаются после нескольких минут воздействия на каждый большой палец ноги, всё равно, приступайте к следующим шагам этих упражнений. В самом начале, тратьте по крайней мере две или три минуты на каждый большой центр сустава пальцев ноги, или пока они не начнут хорошо реагировать. Как только центр пальца ноги начнёт реагировать, немедленно приступайте к следующему пункту упражнения.
Воображаемая цель — верх сустава левого большого пальца ноги, которым он присоединяется к ноге. Это второй сустав от ногтя на пальце ноги. Нажмите на палец в этой области, и на небольшую кость, ощутите, где находится вершина сустава. Это участок первого энергоцентра, на который производится воздействие. Сделайте на этом участке подсвечивающую царапину, или потрите вашим ногтем, чтобы подсветить его, пока не начнёт немного покалывать. Используйте перемешивание по часовой стрелке, приблизительно размером 1 дюйм (2,54 см) в диаметре; в зависимости от размера вашего большого пальца ноги. Медленно царапайте или отслеживайте этот круг на коже и следуйте за этим действием фокусом ощущения, пока не сможете точно воссоздать чувство перемешивания. Если Вы не можете дотянуться или коснуться этого места, используете карандаш, линейку или художественную кисть для этой цели, или попросите кого-нибудь сделать это для Вас.
Сконцентрируйтесь на чувстве этого перемешивания в коже. Продолжайте размешивать фокусом ощущения, пока не ощутите небольшое гудение, ощущение ватности и/или локализованное давление в суставе и окружающей его области. Когда этот центр будет успешно активизирован, ощущения, вызванные там, могут стать весьма значительны. Повторите этот процесс на вершине следующего сустава, на том же самом большом пальце.
— Повторите вышеупомянутое упражнение на обоих суставах большого пальца правой ноги.
— Используйте Чистку на обоих больших пальцах ноги, по одному. Ощутите это действие, как будто чистите однодюймовой кистью взад и вперёд по верху большого пальца каждой ноги: от начала ногтя на пальце ноги к точке в нескольких дюймах (4 см) от большого сустава, где он присоединяется к ноге.
— Используйте обёртывание и обертывайте большие пальцы обеих ног полностью, по одному.
— Используйте протирку через весь большой палец каждой ноги, по одному.
— Попробуйте расщепить ощущение и чистить или протирать оба больших пальца ноги одновременно.
Используйте глубокую чистку и протирку на всех пальцах ног кроме большого пальца, начните с пальца ноги рядом с большим пальцем на лучшей ноге (лучшая нога = лучше реагирующая нога). Тратьте побольше времени на менее реагирующую ногу и на неактивные пальцы ног, чтобы ускорить их разблокировку.
Обратите внимание: глубокая чистка и протирка — единственные действия, обычно используемые на всех малых пальцах ноги, по всей их длине от начала ногтя на пальце, до расстояния нескольких дюймов дальше, в сторону, где они присоединяются к основанию ноги. Перемешивание и обёртывание обычно не используются на них. Причина этого в том, что большинству людей трудно навести ощущение на мелкие участки пальцев ног, а чистка и протирка обычно обеспечивают адекватную стимуляцию.
Используйте широкую чистку (ширина = от начала пальцев ног до места, где они присоединяются к основанию ноги) и начинайте с лучшей ноги, чистите ощущением поперёк вершин всех пальцев ноги одновременно, от большого до маленького пальца ноги, назад вперёд. Ощутите эту широкую чистку, проникающую глубоко во все пальцы ноги. Она стимулирует все пальцы каждой ноги единственным ментальным действием.
— Повторите это действие на другой ноге.
— Попробуйте расчленить ощущение в этой точке, и повторить чистку из стороны в сторону поперёк всех пальцев обеих ног одновременно, любым способом, в направлении, которое Вам кажется более лёгким. Хороший вариант — в противоположных направлениях, а расщеплённые ментальные действия, встречаются в середине, при этом ноги лежат рядом.
Вся нижняя сторона ног и пальцев ног плотно покрыта портами обмена энергии. Они формируют внешний слой сложных обменных энергетических структур ног. Подошвы, чрезвычайно важны для потока энергии, и эти упражнения необходимо выполнять как можно старательней.
Сфокусируйте ощущение на середине подошвы левой ноги. Царапайте или протирайте это место, если необходимо. Используйте лёгкое перемешивание по часовой стрелке, приблизительно полтора дюйма в диаметре (3,81 см), непрерывно кружите там фокусом ощущения. Затем, медленно переместите это перемешивание вверх из-под подошвы и пальцев ноги. Поддерживайте это перемешивание, покрывая полностью им весь участок. Продолжайте это перемещающееся перемешивание, пока не покроете несколько раз всю нижнюю сторону ноги, включая нижнюю сторону всех пальцев ноги и пятку. Это ментальное действие немного похоже на действие маленького электрического массажёра с вращающейся головкой. Тратьте по крайней мере пять минут на каждое вращательное действие, (только на ранних стадиях) или пока поверхность каждой подошвы не начнёт хорошо реагировать.
Используйте широкую Чистку, как будто красите подошву большой малярной щёткой. Ощутите движение щётки назад и вперёд, от пяток до пальцев, покрывайте всю нижнюю сторону каждой ноги, по одной ноге.
— Пробуйте расчленить ощущение и повторить широкую Чистку на подошвах обеих ног одновременно.
Воздействие на нижние стороны ног обычно вызывает некоторые довольно существенные ощущения движения энергии. Они могут быть дискомфортными, даже немного болезненными, особенно на очень ранних стадиях этих развивающих упражнений. К сожалению этому нельзя помочь. Нужно смирится и считать это ценой развития. Часто будут ощущаться интенсивное гудение, покалывание и внутрикостные вибрирующие ощущения движения энергии. Они могут продолжаться в течение некоторого времени, даже после окончания ментальных действий, которые вызвали их. Иногда они будут сопровождаться конвульсивным дёрганьем и сокращением в ногах и стопах; и эти ощущения могут быть весьма ощутимы. Также могут ощущаться случайные горячие или холодные очаги, и тяжёлые, ватные участки в ногах и ступнях, указывающие на блокированные и повреждённые участки.
Все вышеприведённые ощущения — вполне нормальны для этого типа развивающей энергетической работы. Степень ощущений, которые при этом возникают, соответствуют степени сопротивления, оказываемого прокачиваемой энергии. Ощущения сопротивления движения энергии вызваны большим, чем обычно количеством энергии, передаваемой через суженные энергетические каналы и проводники. Это вызывает сверхстимуляцию нервов физического тела, в коже и окружающей ткани, связанной с затронутыми энергетическими потоками.
Сильные ощущения движения энергии (ощущения сопротивления потоку энергии), должны игнорироваться в максимально возможной степени, и упражнения надо продолжать, если это не становится невыносимым. Если ощущения становятся слишком сильными, попробуйте перейти к следующему упражнению и игнорируйте сильные ощущения, пока они не успокоятся. Но если эти ощущения переходят все границы, немедленно прекратите все упражнения и прежде чем продолжать, подождите, пока они полностью не пройдут. Если дело обстоит так, я предлагаю, подождать хотя бы один день, прежде чем снова продолжить, дайте им шанс успокоиться и привыкнуть. Эти ощущения обычно значительно уменьшаются следующий раз, когда будет производится воздействие на это место. Несмотря ни на что, сильные ощущения — очень хороший энергетический признак, они указывают на сильный энергетический потенциал потока в этом месте.
Обычно ощущения постепенно спадают, обычно не более чем за пять или десять минут, иногда немного дольше, ходьба обычно ускоряет их ослабление. С другой стороны, если ощущаются лишь очень умеренные ощущения, это может означать естественно сильный, уже существующий энергетический поток. Если дело обстоит именно так, сопротивление энергии может быть очень слабым, и таким образом ощущения движения энергии будут слабыми. Если никакие ощущения не возникают вообще, тогда наиболее вероятная причина — серьёзная биоэнергетическая бездеятельность и обширные блокировки. Потребуется дополнительная работа, чтобы снять их. Реальная физическая боль — довольно редкие, но интенсивные горячие или холодные или болезненные очаги, плюс случайные острые колющие боли бывают редко. Они указывают на специфические блокировки энергии, которые обычно постепенно уменьшаются по интенсивности, в процессе очистки.
Неплохо было бы дополнительно позаботится о ногах и руках, по крайней мере при выполнении этих упражнений. Я рекомендую взять это за привычку, любому, делающему серьёзное, долгосрочное энергетическое развитие. Если у Вас проблемы, с энергетикой ног, попробуйте погреть их в горячей воде и затем почистить щеткой, обращая особое внимание на подошвы и пятки. Зачищайте ноги, пока они не начнут немного покалывать, а затем высушите и протрите их немного лёгким маслом или молочком для тела. Эта дополнительная забота даст Вам больше информации о ногах, поскольку ощущение покалывания, вызванное этими процедурами будет длиться в течение некоторого времени. Это также поможет нацеливать фокус ощущения в дальнейших упражнениях стимуляции ног и пальцев ног.
— Использование масла, плюс массаж и методы рефлексологии, могут оказать большую помощь при формировании каналов или снятии блокировок энергии в ногах. Если есть наросты твёрдой кожи на ногах, их надо удалить, можно проконсультироваться с ортопедом по этому поводу.
Пятки содержат большие энергетические структуры, и если проделать над ними некоторую дополнительную работу, отдельно от ступней, с более глубоким и интенсивным перемешиванием, в разгар процесса стимуляции, то это может оказаться очень полезным. Используйте большое перемешивание, которое покрывает каждую пятку целиком, в течение по крайней мере двух минут (только на ранних стадиях).
— Попробуйте расчленить ощущение и стимулировать обе пятки одновременно.
Выполните глубокую протирку, протягивание ощущения от ногтей пальцев ноги к пятке, назад и вперёд через всю ступню, по одной ноге. Ощутите как это действие заполняет внутреннюю часть каждой ступни, когда Вы делаете это.
— Пробуйте расчленить ощущение и почувствовать протирку сразу через обе ноги.
Тратьте приблизительно по 20 секунд на каждую часть этого упражнения.
— Перемешивание на внутренних и внешних центрах левой лодыжки, на костяшках сустава лодыжки, по одной.
— Обёртывание вокруг всей левой лодыжки.
— Повторите оба упражнения для правой лодыжки.
— Пробуйте расчленить ощущение и обертывать сразу обе лодыжки.
— Перемешивание, затем Чистка, на левой коленной чашечке.
— Повторите оба действия на задней части левого коленного сустава.
— Обёртывание вокруг всего левого коленного сустава.
— Повторите все упражнения на правом коленном суставе.
— Попробуйте расчленить ощущение и обёртывать оба коленных сустава вместе.
Хотя ноги — необычайно сложные энергетические структуры, для целей развития достаточно знать только пять основных энергетических потоков в каждой ноге. Как часть процесса повышения чувствительности ощущения и процесса снятия блокировок энергии, мы будем воздействовать на каждый из четырех внешних каналов, пока вся нога не начнет реагировать как единый проводник энергии. Когда это произойдёт, внутренний проводник ядра костного мозга автоматически начнет подключаться к потокам энергии. После того, как ноги станут более чувствительными, обе ноги будут использоваться вместе в единственном ментальном действии протирки с расщеплённым ощущением, для накачки энергии в тело, по методам прокачки энергии данным позже в этой книге.
5. внутреннее ядро костного мозга
Используйте широкую чистку на передней части каждой ноги, по очереди. Царапайте, трите, или гладьте весь канал ноги, если требуется усилить ощущение. Двигайте ощущение от начала пальцев ног, по вершине ноги и лодыжки, к голени, к колену, и до вершины сустава бедра по каждой ноге, по очереди. Бросайте ощущение назад и вперёд, вверх и вниз, дюжину раз по каждому пути. Каждая зачистка ноги должна длится приблизительно три секунды на один проход, вверх или вниз. Это упражнение разработано, чтобы стимулировать энергетические потоки, а не прокачивать энергию. Поэтому чистка производится в обоих направлениях. Выполняйте эту базовую процедуру перед каждым из следующих упражнений для ног.
— Повторите вышеупомянутую процедуру с задней частью каждой ноги, по очереди, от пятки до задней части коленного сустава, к тазобедренному суставу (верх ягодицы) и затем назад к пятке.
— Повторите это на внешней стороне каждой ноги, по очереди. Особенно обратите внимание на отбор энергии от мизинца ноги, через внешнюю сторону ноги к пятке, к лодыжке, до колена, к вершине внешнего тазобедренного сустава, и затем назад к лодыжке.
— Повторите это на внутренней стороне каждой ноги, по очереди, от большого пальца ноги к внутренней стороне ноги, к внутренней стороне лодыжки, к внутренней части колена, к внутренней складке паха вверху каждой ноги, и затем назад.
— Прокачайте энергию большой протиркой, через каждую ногу целиком, ощущая всю ногу, как при ходьбе. Тяните ощущение по всей ноге, через лодыжку, через коленный сустав к бедру, и затем назад через всю ногу к ступне.
— Попробуйте расчленить ощущение, и сделать это упражнение (всей ноги) на обеих ногах сразу.
Есть четыре очень больших вторичных раскрыва вихрей энергоцентров на поверхности в каждом тазобедренном суставе. Внутренние два из них связаны с некоторыми особенно чувствительными энергетическими структурами в пределах паха, включая половой первичный энергоцентр и половые органы. Эти центры расположены сверху внутренней части каждого бедра, в складках, где большие сухожилия в бёдрах входят в пах в каждую сторону. Эти центры должны быть тщательно обработаны. Пожалуйста, точно выполняйте упражнения стимуляции складок паха, для этого я выделил их, и выполняйте данные в конце этой секции предостережения, при воздействии на эти центры.
— Сначала выполните широкое перемешивание, на каждом тазобедренном суставе по очереди, размером три или четыре дюйма (7-10 см) в диаметре, затем широкую чистку вверх и вниз, и затем из стороны в сторону, на передней части тазобедренного сустава, затем на внешней части тазобедренного сустава, и затем на задней части тазобедренного сустава. Эти три центра не такие чувствительные, как внутренние центры на складках бёдер, поэтому на них не требуется выполнять никаких предостережений. Прекратите стимуляцию, как только возникнут ощущения энергии. При активации, в этих центрах, обычно возникают тяжёлые пульсации и биения, а так же гудение и покалывание.
— На каждом внутреннем центре складки паха, сначала выполните перемешивание, дюйм или два в диаметре. Нет необходимости сильно раздвигать ноги, поскольку ощущение будет легко передвигаться через плоть от центров с обеих сторон складок паха. Затем, используйте узкую чистку и двигайте ощущение назад и вперёд по центру, поглаживая складку паха, как будто Вы двигаете по ней художественную кисть назад и вперёд. Прекратите стимуляцию, как только этот центр проявит какие-либо признаки активности.
— Наконец, используйте обёртывание вокруг всего тазобедренного сустава, по одному, охватывая все четыре центра. Это специфическое ментальное действие должно быть сделано под небольшим углом, чтобы охватить все четыре центра, по форме тазобедренного сустава, что может показаться вначале немного неудобно. Делайте как сможете.
— Попробуйте расчленить ощущение и обертывать оба бедра сразу, в любом направлении, какое покажется более легким. Почаще, расщепляйте ментальные действия, при каждом перемещении в противоположных направлениях, это улучшит эффект.
— Пробуйте использовать восемь ментальных действий и стимулировать все восемь центров бедра одновременно.
Предостережение — Центры Складки Паха
Центры складки паха — наиболее мощные и чувствительные вторичные энергоцентры во всём теле. Я не рекомендую экспериментировать с ними ради праздного любопытства. Это может вызвать чрезвычайно тяжёлые пульсации и энергетические ощущения биений, которые могут очень легко распространиться в гениталии, если не предотвратить это. Не переусердствуйте при стимуляции внутренних центров. Как только ощутите небольшую пульсацию, биения, покалывание или гудение, оставьте их в покое и переходите к следующему упражнению.
Вполне нормально ощущать некоторые довольно сильные пульсирующие ощущения в центрах складок паха, и даже ощущать некоторое небольшое сексуальное возбуждение; особенно, когда Вы только начинаете воздействовать на них. Обычно это не вызывает никаких проблем, так что не волнуйтесь, если только эти ощущения не станут чрезмерно интенсивными или отвлекающими. Если начинает ощущаться сексуальное возбуждение, немедленно приступайте к следующему упражнению, поскольку это — верный признак, что центры складок паха стали активными.
Сверхстимуляция и чрезмерно сильные ощущения движения энергии в центрах складок паха имеет тенденцию охватывать ощущением область половых органов тела, и половой первичный энергоцентр. Если так будет продолжаться, то это может вызвать необычно сильное, устойчивое продолжительное сексуальное возбуждение; что создаст проблемы для выполнения следующих развивающих упражнений.
Если ощущения движения энергии всё же распространяются в пах и гениталии и продолжают оставаться там, прекратите занятие, и сосредоточьте ощущение подальше от этого места. Вместо этого сосредоточьте ощущение в руках. Сильно хлопните несколько раз руками, и используйте возникшее покалывание в ладонях, чтобы сосредоточить там ощущение тела. Принудительно удерживайте ощущение в руках, пока фокус ощущения не прекратит соскальзывать к половому центру.
Если вышеупомянутая проблема не устраняется, встаньте прогуляйтесь, постарайтесь отвлечься от этой проблемы. Походите, попрыгайте, побегайте, похлопайте в ладоши и по лицу, или сделайте любое другое энергичное упражнение, это поможет. Если ни один из этих приёмов не даст результата, примите холодный душ; и/или протрите ноги и руки холодной водой; обычно это довольно быстро устраняет проблему. Возвращайтесь к паху на следующей сессии развития, но постарайтесь работать более осторожно. Однако, если сверхстимуляция и захват ощущения половым центром повторно происходит на каждой сессии, тогда полностью прекращайте работу на центре складок паха, и пропускайте этот этап и на всех последующих сессиях развития.
Ступни и Ноги — Краткое руководство
1. Большие пальцы ног. Помешивание суставов, затем чистка и обёртывание всего пальца.
2. Малые пальцы ног. Чистка и Протирка, по отдельности на каждом пальце.
3. Все пальцы ног. Широкая чистка поперёк всех пальцев на каждой ноге.
4. Подошвы. Подвижное круговое перемешивание по всей поверхности по отдельности.
5. Подошвы. Широкая Чистка на каждой по отдельности.
6. Пятки. Глубокое, широкое перемешивание на каждой пятке.
7. Вся нога. Протирка через каждую ногу полностью.
8. Лодыжки. Перемешивание на внутренних и внешних костистых сторонах обоих суставов лодыжки.
9. Лодыжки. Обёртывание вокруг каждой лодыжки.
10. Колени. Перемешивание, чистка, обёртывание коленей.
11. Ноги. Чистка каждой ноги (4 канала), от ноги к бедру, в двух направлениях.
12. Бёдра. Движение, затем чистка на каждом центре бедра (см. предостережения).
13. Бёдра. Обёртывание вокруг каждого тазобедренного сустава целиком.
Некоторые женщины избегают ношения открытой обуви из-за неудачных, по их мнению, пальцев ног. Им в силах помочь эстетическая хирургия. Операция сделает пальцы изящнее, избавит от дефектов, а стопа после нее станет соразмернее.
Проблемой, касающейся внешнего вида пальцев ног, является их чрезмерная длина и несоответствие размеров относительно друг друга. Чаще к врачу обращаются девушки с «греческой» стопой. При данной особенности слишком выступающим на фоне остальных становится второй палец. Чрезмерная длина бывает также и у любого из его соседей.
И хотя ступни – не самая заметная часть тела, пациентки стремятся сделать операцию по укорочению чаще по эстетическим причинам. Есть и другие поводы обратиться с проблемой к хирургу:
А здесь подробнее о том, как исправить кривые ноги у детей и взрослых.
Чтобы исправить некоторые недостатки, необязательно сразу оперироваться. Стоит после консультации с врачом испытать консервативные методы, то есть ношение специальных приспособлений. Они подойдут при склонности к формированию вальгусной деформации и на ее начальной стадии. Но главное их предназначение – уберечь стопу от травм в восстановительном периоде после операции.
В некоторых случаях необходимы не наружные, а внутренние приспособления – титановые винты, биодеградируемые материалы. Практически всегда их используют при операции на большом пальце.
Операцию в большинстве случаев делают под местным наркозом. Может быть использована и общая анестезия или эпидуральная, это зависит от масштаба вмешательства. Есть несколько способов его провести:
О том, как проводится операция по уменьшению длины второго пальца ноги, смотрите в этом видео:
Самое сложное вмешательство, как правило, ожидает тех, у кого развилась вальгусная деформация. Именно по этой причине приходится оперировать большой палец:
Эффект операции виден сразу, хотя на стопу накладывают повязку. Изменения бывают следующие:
По завершении операции пациентку ждет период восстановления:
Операция по укорочению пальцев или устранению их деформации способна вызвать и проблемы:
Осложнения возникают чаще по вине пациента, когда он нарушает условия реабилитации. Причиной их могут быть и уникальные особенности организма, и ошибки врача.
А здесь подробнее об оперативном лечении синдактилии.
Пластика пальчиков на ногах, если этот не устранение вальгусной деформации, делается относительно недавно. Поэтому вызывает немало вопросов.
Необходимо сдать общеклинические анализы, сделать ЭКГ, флюорографию и рентген стоп. Прием разжижающих кровь лекарств нужно прекратить за 2 недели до операции, хорошо бы и отказаться от курения.
Если это чисто эстетическое вмешательство, результат останется неизменным навсегда. После исправления вальгусной деформации проблема может вернуться. Но и в этом случае признаки патологии будут не такими выраженными, как первоначально.
Если нужно корректировать 1 палец, это обойдется в 30000 р. и больше. Отдельно оплачивают наркоз и перевязки.
Вмешательство по коррекции пальцев ног у опытного врача продлится меньше 1 часа. Тем не менее, оно является непростым и травматичным. Поэтому при желании сделать операцию, стоит прежде хорошо подумать.
ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАНС. Комплекс для стройных ног с элементами Боди-балета
ГИБКОЕ ТЕЛО за 25 минут. Работа над гибкостью и растяжкой
СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО. Укрепляющий комплекс на все тело + растяжка
Развитие ГИБКОСТИ. Раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для глубокой релаксации
ГИБКОЕ ТЕЛО за 20 минут. Работа над гибкостью ног. Упражнения на растяжку
Заряжаем ноги энергией. Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ
5 Эффективных упражнений для ГИБКИХ НОГ. Растяжка задней поверхности ног
Растяжка в паре. Эффективные упражнения на РАСТЯЖКУ НОГ
РАСТЯЖКА и Самомассаж
Динамический комплекс для ТОНУСА и ГИБКОСТИ
Эффективная РАСТЯЖКА для НОГ
Разминочный комплекс для НОГ. Подготовка к поперечному шпагату
Динамический комплекс — развиваем гибкость ног и спины. Зарядка — разминка
Партерная гимнастика. Работа над гибкостью. Упражнения на растяжку
ПЛАВНЫЙ ПОТОК ДВИЖЕНИЙ
РАСТЯЖКА в домашних условиях. Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов
Разминка — РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ. Укрепление и развитие гибкости ног
Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Развитие гибкости ног. Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов
Растяжка — ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут
Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ. Снимаем усталость с ног
Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих
Растяжка для всех. Развитие гибкости ног и спины
Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА. Упражнения для стройных бедер и ягодиц
Как вернуть суставам гибкость. Развитие гибкости ног
Растяжка ИНТЕНСИВ. Комплекс для ног
Комплекс для СТРОЙНЫХ БЕДЕР и ГИБКИХ НОГ
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 3
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 2
Комплекс для КРАСИВЫХ НОГ. Часть 1
Мягкая подготовка к поперечному раскрытию. Растяжка на поперечный шпагат
Универсальная растяжка на каждый день. Комплекс для ног
Комплекс ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА
Раскрытие суставов ног
Лучшие упражнения на растяжку ног. Растяжка на поперечный шпагат
Энергозаряжающий комплекс Работа в динамике
ШПАГАТ в положении лежа. Глубокое растяжение ног
Упругие ягодицы + Растяжка на поперечный шпагат. Раскрытие тазобедренных суставов.
Танец гибкости и баланса. Комплекс для похудения.
Что такое мелкая моторика пальцев рук? Так учёные называют движения мелких мышц кистей рук и пальцев и считают, что совершенствование этих движений улучшает внимание, память, координацию и речь. По крайней мере, у детей. Мы, взрослые, в лего играем не часто, а из пластилина лепим и того реже, но мелкая моторика и нам нужна. Потому что разминка, помогающая избавиться от усталости в пальцах, возвращает рукам молодость, пальцы от упражнений приобретают изящную форму, а кожа, благодаря улучшению кровообращения, становится более упругой и морщин на ней появляется меньше.
Если делать упражнения для развития мелкой моторики пальцев рук регулярно, хотя бы раз в день, сделав минутный перерыв во время работы, отложив ручку или отодвинув клавиатуру компьютера в сторону, будете чувствовать себя бодрым и энергичным обладателем гибких и красивых пальцев. Рукам надо уделять не меньше внимания, чем всему остальному… А недавно обнаружили, что у тех, кто работает пальцами, ногти быстрее растут.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №1. «Пальцы вместе»
Это упражнение-рекордсмен в борьбе с морщинками в областях суставов пальцев, а ещё хорошая растяжка для рук, которые занимаются монотонной работой.
Поставьте локти на стол, сложите пальцы на показано на фото. А теперь разводите напряжённые пальцы в стороны как можно дальше, не отнимая одной руки от другой. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №2. «Вопрос ребром»
То есть никаких вопросов ребром мы не ставим. Напротив, мы стараемся уменьшить напряжение в кистях рук и пальцев, а заодно успокоиться.
Одна рука расположена горизонтально ладонью вверх. Легонько постукиваем по ней ребром другой ладони в течение 30 секунд. Пальцы вернхей руки держим расслабленными. Меняем руки и массируем фаланги пальцев ещё полминуты.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №3. «Вот-поворот»
А теперь упражнение, которое помогает укрепить суставы и мышцы запястий. Особенно полезным оно будет для тех, чьи руки работают в положении навесу, например над клавиатурой компьютера.
Сложите руки в замок и, сгибая их в кистях, начните не спеша вращать ими по кругу сначала по, а затем против часовой стрелки. Можете менять ритм и вращать то медленнее, то быстрее в течение минуты.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №4. «Гибкость – 90 градусов»
Сложите руки как показано на картинке, расположив их горизонтально на уровне груди. Упритесь ладонью правой руки в тыльную сторону левой кисти и толкайте, но не очень сильно. Поменяйте руки. Повторите 5 раз. Упражнение тренирует и растягивает мышцы и связки запястья, и, кстати, укрепляет мышцы груди.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №5. «На подушечках»
Используем рабочий стол в качестве тренажёра, не вставая с места. Возьмитесь за крышку стола и, уперевшись подушечками пальцев в нижнюю поверхность столешницы, пытайтесь поднять стол. Грудные мышцы не включайте, а то можете его нечаянно опрокинуть… Повторите 5 раз.
Упражнение для развития мелкой моторики пальцев рук №6. «Ручная гребёнка»
Пальцы одной руки выпрямлены и разведены, пальцы другой – согнуты в положении «гребёнка». Ставим руки на стол и согнутыми пальцами одной руки делаем «расчёсывающие» движения от кончиков до основания выпрямленных пальцев другой. Это хороший массаж, улучшающий кровообращение и предотвращающий отложение солей. Сделайте 10-12 движений вверх-вниз и поменяйте положение рук.
Вот эти не сложные упражнения для развития мелкой моторики пальцев рук осилит каждый, делайте их регулярно, чтобы добиться желаемого эффекта. Будьте здоровы.
Приветствую Вас, друзья!
Описанные в данной статье физические упражнения для ног несколько отличаются от традиционных базовых тренировок. Дело в том, что упор будет сделан на упражнения для каждой ноги в отдельности. Эти упражнения не менее популярны среди новичков и профессионалов. Для увеличения силы и развития мышц ног хороши любые методы.
Бесспорно, классические приседания дают результаты, но основное преимущество поочередных упражнений (нагрузки на одну ногу) – они подходят мужчинам и женщинам. Не каждая девушка решится приседать со штангой. Второй немаловажный момент – эффективность и безопасность. Третий факт – отличные альтернативные упражнения.
Простой пример, как приседая на одной ноге можно взять больший вес, чем выполняя упражнение на двух ногах. Представьте, что вы приседаете на одной ноге с весом в 50 кг. Прибавьте к этой нагрузке ваш собственный вес, например 80 кг. Получается, что нагрузка для каждой ноги составляет 130 кг. Стремитесь получить сильные, развитые ноги? Тогда начинаем.
Прекрасное упражнение на развитие квадрицепса (четырехглавая мышца бедра), ягодичных мышц и укрепление подколенных сухожилий .
Для начала приседайте без отягощения, дабы привыкнуть к технике. После освоения упражнения можно использовать гантели или штангу. Для усложнения упражнения можно поднять переднюю ногу чуть выше, используя подставку. Попытайтесь присесть 10 раз на каждую ногу.
Румынская или становая тяга на прямых ногах довольно сложное упражнение с точки зрения выполнения техники и нагрузки на спину. Выполняя данное упражнение на одной ноге, вы активно нагружаете мышцы бедра, не испытывая чрезмерного напряжения на спину и колени.
Вы, наверное, слышали про такое физическое упражнение. Просто приседаете на одной ноге, вытягивая свободную ногу вперед. Попытайтесь присесть 10 раз на каждую ногу. Если сложно, помогайте руками, опираясь руками о стул.
Если слишком легко, то можно убрать стул и приседать ниже. Также можно взять в руки отягощения (гантель или блин). Бывает, что одна нога слабее другой. Ничего страшного, со временем она привыкнет к нагрузке и догонит сильную ногу.
Упражнение дает развитие всем мышцам бедра и разгружает колени. К примеру, при прямом выпаде коленный сустав испытывает большее напряжение.
Упражнение можно выполнять со свободным весом, с гантелями, со штангой и даже с цепью на шее (специальная цепь для бодибилдинга). Для выпада назад можно использовать скользящий диск Valslide (Валслайд изобрела Валерия Вотерс – голливудский тренер по фитнесу) из специального пластика, т.е. вы надеваете диск на стопу и скользите назад. Это намного усложняет технику, но ускоряет развитие мышц.
Упражнение похоже на ходьбу по лестнице с высокими ступеньками (один шаг вверх, один шаг вниз). Действительно серьезно загружает все мышцы ног. Вместо лестницы используете специальные фитнес подиум или другие похожие предметы (например, коробку или стул).
По началу, можно тренироваться без отягощения. После освоения техники и укрепления мышц, можно взять в руки гантели и подниматься с ними.
Надеюсь, иллюстрации помогут вам наглядно разобраться в технике выполнения упражнения для развития силы и мышц ног.
Буду благодарен, если оставите свой комментарий под статьей.
В состав стопы — входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продолных и один поперечный свод. Как обеспечить исправную работу этого сложного и, в тоже время, необходимого амортизационного аппарата? Помогут это сделать предлагаемые в статье упражнения для стопы.
Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений.
Поэтому, если их все не активизировать, в бездействующих начнут развиваться дегенеративные процессы, а в результате — откладываться шлаки и токсины.
Как результат, деформированная и болезненная стопа может привести к серьезным заболеваниям, таким как, коксартроз, гонартроз, головная боль, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз, отложение солей и даже сахарный диабет 2 типа!
Поэтому мышцы стопы нуждаются в регулярной тренировке. Даже если Вы много ходите в течение дня, это не значит, что все мышцы стопы получают необходимую нагрузку.
Для того, чтобы вернуть ногам здоровье, необходимо регулярно делать специальные развивающие упражнения для стопы. Их выполнение под силу каждому. Большинство из них знакомо со школы, где на уроках физической культуры Вам их впервые продемонстрировал учитель.
Самое главное — выполнять их регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество раз. В ходе выполнения этих упражнений стремитесь к тому, чтобы стопа была такой же гибкой, как и кисть. Если эти занятия проводить регулярно, то рецепторы, расположенные на стопе, постепенно станут более чувствительными.
Это положительно скажется на всем организме, так как на подошву стопы проецируются все органы тела. В частности, за мозг «отвечают» большие пальцы стоп. Значит, воздействуя на свои ступни, человек активизирует в том числе, и свою мыслительную деятельность.
Все предлагаемые упражнения для стопы выполняются без носков. Желательно — на свежем воздухе в ходе прогулки, или специально выделив для этого время.
Значительного оздоровительного эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки босиком по траве или песчаному берегу. При чем, более предпочтительна неровная волнистая поверхность.
Постоянно увеличивайте продолжительность таких прогулок, чтобы подошвы стоп как можно дольше соприкасались с землей. Попадающиеся Вам по дороге мелкие предметы пытайтесь захватывать и приподнимать пальцами ног. Это тоже хорошие тренирующие упражнения для стопы.
Возможным местом занятий могут быть и домашние условия или спортзал. Хорошим дополнением для ниже приведенных упражнений может стать массаж или самомассаж стоп.
Для выполнения любого физкультурного комплекса необходимо подготовить соответствующие мышцы. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно одна другой. Поднимитесь на носках и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 2 подъема.
Сядьте на стул, попытайтесь поднять с пола какой — либо мелкий предмет попеременно пальцами одной ноги, а затем — другой. После нескольких попыток у Вас все должно получиться.
Повторяйте это упражнение в течение 5 минут ежедневно. Оно укрепляет сухожилия пальцев ног, усиливает их способность поддерживать равновесие тела.
Встаньте босыми ногами на толстую книгу широкого формата так, чтобы пальцы ног выходили за край книги. Пальцами постарайтесь схватить край обложки книги.
Повторяйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут. Вскоре Ваши пальцы приобретут подвижность. Это упражнение также способствует укреплению сухожилий пальцев ног.
Сядьте на стул, вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь написать какие — либо буквы. При выполнении этого упражнения необходимо достигнуть того уровня навыков, когда текст будет написан разборчиво. Это упражнение поможет развитию стопы, усилению пальцев ног и всей мышечной структуры ступней.
Сядьте на стул, положив ступню на бедро другой ноги. Возьмите одной рукой ступню, а второй — большой палец ноги и крутите его вокруг сустава сначала по часовой стрелке, а затем — против часовой.
Аналогичное упражнение проделайте и с остальными пальцами ног. В результате выполнения этих вращательных движений увеличится подвижность суставов пальцев.
Для следующего упражнения можно использовать специальный массажный валик с гофрированной поверхностью.
Сядьте на стул и поставьте на валик ступни обеих ног. Катайте валик от пальцев к пяткам и в обратно. В этом упражнении давление на валик оказывается максимально возможное, но не достигая болевого порога.
Стоя и опираясь одной ногой на валик, катайте его вперед — назад. Затем поменяйте ноги.
Эффективность этого упражнения зависит от продолжительности и силы воздействия на ступни. Как результат, происходит регенерация тканей ступней, из них начинают выходить солевые отложения. Через рефлекторные точки стопы мощное укрепляющее воздействие оказывается и на нервную систему.
Укрепив Ваши ступни упражнениями с валиком, можно приступать к следующим упражнениям, которые можно выполнять как в составе вышеприведенного комплекса, так и во время занятий ходьбой.
поочередная ходьба по внешней и по внутренней стороне стоп;
поочередная ходьба на пятках и на носках.
Эти упражнения также хорошо помогают развитию стоп.
Заниматься нужно ежедневно и не менее сорока минут в день. С необходимым отдыхом между упражнениями. Для занятий постарайтесь максимально использовать периоды ремиссии заболевания.
Во время обострения болезни можно и нужно выполнять те упражнения, которые не сопровождаются болью — как на поврежденном, так и на здоровых суставах. Подобранные по этому принципу упражнения обеспечат посильную нагрузку на суставы, мышцы и связки.
По материалам «Система оздоровления Поля Брэгга. Лучшие методики». Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.
Подагра пальцев ног является распространенным заболеванием суставной ткани. Суставы человека в норме не содержат мочевой кислоты. При различных нарушениях обменных процессов наблюдается скопление кислоты в суставной ткани. Это явление сопровождается нарушением работы ног. Человек теряет привычную подвижность. Данное нарушение сопровождается дополнительными осложнениями. Самостоятельно лечить это заболевание не рекомендуется. Оно может привести к необратимым процессам в пальце ноги. Медикаментозное воздействие следует осуществлять специалисту. Только врач сможет определить причины накопления вещества. Определение причины поможет назначить эффективное лечение.
Следует также знать, что эта патология известна медикам всего мира давно. В 18в болезнь носила название царской патологии. Связано это было с особенностями питания и жизнедеятельности людей, имеющих высокие чины. В современном же мире болезнь поражает обычных людей. Происходит это из-за бесконтрольного подбора питания и злоупотребления различными спиртосодержащими напитками.
Подагра на ногах характеризуется развитием патологического процесса. Наблюдается появление воспалительного процесса. Патология может возникнуть по следующим причинам:
Основная проблема возникает при подборе неправильного питания. В этом случае имеется два негативных вида воздействия. Жирные и жареные продукты сопровождаются неправильным расщеплением. Жир, попадающий в организм с пищей, поддается частичному расщеплению в желудке и всасыванию в кишечнике. Расщепление животных липидов происходит не полностью. Часть неразложившихся элементов попадает в кишечник. Всасывание остатков продуктов питания происходит не полностью. Остатки липидов поступают в органы в нерасщепленном виде. Цельные липиды воспринимаются организмом как чужеродные. На защиту от липидов приходят тучные клетки. Данные ткани захватывают молекулы жира и удерживают их внутри. При дальнейшем неправильном питании происходит увеличение брюшной ткани, состоящей из тучных клеток. Это влечет увеличение массы тела и нарушение обменных процессов.
Ожирение влияет на полноценную работу внутренних органов. Они перестают правильно функционировать. При этом часто страдают почки пациента. Снижение всасываемости различных продуктов распада сопровождается накоплением вредных веществ в лоханке. По этой причине мочевая кислота выводится в неизменном виде. Она накапливается в тех органах, которые более доступны. В случае с подагрой пальцев ног страдает суставная ткань. Также, у таких пациентов выявляется и мочекаменная болезнь. При постановке диагноза необходимо исследовать состояние почек.
Причиной нарушения всасываемости почек могут стать и различные патологии мочеполовой системы. Особенно влияет на развитие подагры бактериальное поражение. Бактерии могут попасть в почечную лоханку через мочеиспускательный канал. При этом микроорганизм быстро распространяется по полости лоханки и вызывает частичную гибель эпителиального слоя. Орган перестает нормально функционировать. При этом возникает накопление мочевой кислоты. Избытки вещества поступают в соседние органы и ткани по кровяному руслу. Страдают из-за этих инфекций суставы. Так как почки получают питание от сосудов малого таза, то через центральную аорту вещество быстро спускается в нижние конечности. В пальцах ног пациента развивается патологический процесс.
Подагра может стать следствием травмирования пальца ноги. При ушибе возникает изменение структуры суставной ткани. Он теряет свою эластичность. А также наблюдается увеличение и отек конечности. Если травма сопровождается нарушением обмена веществ, увеличивается риск подагры пальца ног. По этой причине необходимо незамедлительно пройти обследование в медицинском центре.
Нарушение обменных процессов возникает и при гормональной терапии. Такое лечение назначается пациентам, страдающим воспалением суставов или сахарным диабетом. Многие симптомы устраняются только сильными гормональными веществами, такое лечение оказывает патологическое воздействие на почечную ткань. В ней нарушается всасывательный процесс. Больного поражает подагра пальцев. Чтобы избежать данного осложнения гормональной терапии необходимо постоянно проходить различные виды обследования. Они помогут проконтролировать работу органов. Если же процесс начался, своевременное обращение к специалисту поможет быстро купировать неприятное осложнение.
Особенностью этой болезни является то, что часто она поражает мужчин, находящихся в возрасте старше 45 лет. Редко же подагра пальцев выявляется у женщин. Связано это с особенностями гормонального фона.
На накопление в суставах влияет гормон – эстроген. Он содержится в большом количестве в женском организме. В мужском организме гормон находится в ограниченном количестве. С возрастом его количество снижается. По этой причине подагра часто поражает мужские суставы. Женские ткани же болезнь захватывает при прохождении климактерического периода.
Особенностью патологии считается и частое ее развитие на фоне злоупотребления алкоголем. Прием спиртосодержащих напитков оказывает патологическое влияние на гормональный фон. Это влияние усиливается при злоупотреблении пивными напитками. Пенный напиток, изготовленный из растительного сырья, содержит большое количество эстрогенов. Если мужчина часто употребляет пиво, происходит изменение количественного состава гормонов. При этом возникает изменение обменных процессов в организме. Почки при алкогольной зависимости страдают намного сильнее, чем остальные органы. Они накапливают много различных негативных веществ. Пивная зависимость сопровождается наполнением лоханок мочевой кислотой. Вещество влечет развитие мочекаменной болезни и поражение суставной ткани.
Все эти негативные факторы вызывают подагру пальцев ног. Необходимо также учитывать, что болезнь может возникнуть и при генетической предрасположенности. Если у пациента имеются родственники, страдающие подагрой, он попадает в группу риска.
Симптоматика подагры схожа с другими воспалительными недугами. У больного наблюдаются такие неприятные признаки недуга, как:
При подагре пальца ноги наблюдается увеличение суставной ткани. Часто такое нарушение наблюдается на боковой поверхности стопы. При этом человек не может носить привычную обувь. Увеличение сустава вызывается воспалительным процессом. Воспаление влечет развитие отека мягких тканей. Они увеличиваются в размерах. Патология не дает пациенту пропальпировать сустав. И также отечные ткани имеют температуру, превышающую норму. Повышение температурных показателей влияет на покраснение кожных покровов. Внешне наблюдается деформация пальца ноги.
Особенностью болезни считается характер болевого синдрома. Многие пациенты жалуются на усиление боли в утренние и ночные часы. В этот период у пациента происходит изменение работы сосудистой ткани. Стенки вен и капилляров сужаются. Кровь перестает поступать к суставу в необходимом количестве. Это и влечет усиление болезненности в этот период.
При обнаружении похожих признаков рекомендуется незамедлительно посетить специалиста. Врач назначит диагностические мероприятия и необходимое лечение.
Подагра на пальцах требует от врача назначения определенных диагностических мероприятий. Первоначально пациента необходимо направить на рентгенографию. На снимке можно увидеть отек сустава и изменение его структуры. Основное изменение наблюдается на нижнем суставе плюсневой кости. И также можно выявить незначительное скопление жидкости и повреждение костей.
Больному следует также сдать дополнительные анализы. Для исследования необходимо взять кровь и мочу. В крови пациента следует установить определенные качественные характеристики. При подагре пальцев ног происходит увеличение содержания в кровяном русле белых кровяных телец. Лейкоциты необходимы для сохранения органов от антител. Антитела вырабатываются при воспалении различной этиологии. Если количество данных клеток увеличено, в организме имеется патологическое нарушение. Причиной такого процесса может стать подагра пальцев.
При диагностировании заболевания необходимо установить состав мочевой жидкости пациента. Моча при подагре пальцев содержит большое количество мочевой кислоты.
В моче могут наблюдаться хлопья или взвесь. Эти включения возникают в жидкости на начальной стадии мочекаменной болезни. Выявление таких веществ требует дополнительного обследования полости лоханки. Оно осуществляется при помощи ультразвукового диагностирования.
После определения вещества, вызвавшего подагру, больному подбирается необходимое лечение.
Основное лечение заключается в назначении противовоспалительных лекарственных препаратов. Данная терапия позволяет снять отек с тканей и устранить деформацию сустава. Также терапия проводится средствами, которые отвечают за расщепление пуринов.
Пурины считаются естественным веществом для человеческого организма. Также часть вещества попадает в организм с пищей. При попадании пуринов в почечную лоханку происходит расщепление пурина на мочевую кислоту. Мочевая кислота состоит из мельчайших кристаллических молекул. Кристаллы хорошо закрепляются в тех тканях, которые снабжаются кровяной жидкостью в наименьшем количестве. В этих тканях возникает кристаллизация молекул мочевой кислоты. Данные молекулы вызывают воспаление суставной ткани. Происходит подагрическое поражение. Чтобы усилить расщепление пурина и снизить концентрацию кислоты многие врачи назначают аллопуринол. Этот препарат эффективно борется с излишками пуринов. Но он обладает и рядом негативных действий. Аллопуринол расщепляет все виды пуринов, находящихся в организме. При лечении этим препаратом необходим дополнительный контроль мочи и крови.
Существует и консервативный вид лечения. Снизить содержание мочевой кислоты помогает поддержание определенного диетического питания. Исключение некоторых продуктов из питания помогает быстро и эффективно бороться с подагрой пальцев ног. И также лечение следует сопровождать увеличением объема питьевой воды. Пациенту следует выпивать не менее 3 л жидкости при этой патологии. Увеличение питья способствует быстрому вымыванию мочевой кислоты из лоханок. Кристаллизация в суставах снижается.
Любое терапевтическое воздействие должно осуществляться под присмотром специалиста. Врач подберет правильную терапию. Правильное лечение поможет устранить такое заболевание, как подагра пальцев ног.
Искривления большого пальца на ноге
Если болят на ногах большие пальцы