При пробежке болят ноги

Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.

Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.

Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.

Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».

Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

• Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
• Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
• При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
• Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
• Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

• Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
• Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
• Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
• Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
• Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Как болят ноги при варикозе — предупрежден, значит вооружен

Самый значимый симптом варикоза – это болевые ощущения по ходу вен, но как болят ноги при заболевании, когда оно только начинает развиваться? При подозрении на ВРВ нужно знать не только характеристику боли, но и способы борьбы с ней, поскольку ритм жизни требует движения, и иногда неприятные ощущения очень сильно препятствуют этому.

Как и любое другое заболевание, варикоз самостоятельно не развивается, есть ряд предпосылок, которые провоцируют его развитие:

• Наследственность. На самом деле наследственность нельзя считать самостоятельной причиной варикозного расширения вен, то есть наследственность играет роль только в том случае, когда есть другие прецеденты для развития заболевания. Появление патологических симптомов просто из-за наследственности не бывает.
• Неправильная обувь. Высокие каблуки – это всего лишь вершина айсберга, на самом деле варикоз может спровоцировать любая неправильно подобранная обувь. Постоянное давление в области стопы негативно влияет на отток крови, провоцируя тем самым дискомфорт в области сдавления, или по ходу вен.
• Постоянная нагрузка на ноги. Этому подвержены люди, профессии которых связаны с постоянным пребыванием на ногах (парикмахеры, хирурги, продавцы и др.). Люди, занятые на таких производствах сталкиваются с болезненными ощущениями каждый день, усталость в ногах очень часто сменяется дискомфортом, справиться с которым достаточно просто, стоит лишь закинуть ноги выше уровня сердца.
• Травмы. Как ни странно, патология вполне может развиться в связи с травмами сосудистой стенки. Визуально такая травма может быть совсем незаметна, и пациент обратит внимание только на подкожные проявления, типа гематомы. Боль при таком развитии варикозной болезни можно спутать с неприятными ощущениями, связанными с травмой.
• Проблема внутри организма. Всевозможные инфекции, эндокринные нарушения, интоксикации способны спровоцировать развитие варикоза, часто заболевание не имеет никаких симптомов, они развиваются только впоследствии дальнейшего прогрессирования.

Важно! Каждое заболевание должен контролировать врач, ведь именно ему надо сказать даже о тех симптомах, которые, казалось бы, не относятся к заболеванию напрямую.

Боль при варикозной болезни явление распространенное, но не однозначное. Наличие симптома, ровно также как и его характер, могут существенно различаться у каждого пациента. Анатомические изменения при этом никак не связаны с интенсивностью проявлений.

Итак, что можно почувствовать:

1. Ничего. Действительно, временами ВРВ никак не беспокоит пациента, никак не проявляет себя, и не влияет на качество жизни.
2. Отеки время от времени. В медицине этот симптом называют “эпизодическими отеками”. Боли, которые сопровождают такие отеки чаще всего вызваны не самой патологией, а сдавлением обуви или одежды. Отечность и болезненность, возникающие эпизодически, появляются только во второй половине дня, и при этом не всегда каждый день.
3. Усталость. Ощущение достаточно приближенное к боли, но тем не менее ей не являющееся. Пациенты замечают усталость сначала во второй половине дня, но с прогрессом заболевания усталость также нарастать. У некоторых пациентов можно наблюдать ощущение усталости даже после минимальных нагрузок.
4. Тяжесть. Так называемый “синдром тяжелых ног” – первые истинно болевые проявления заболевания. При варикозе неприятные ощущения в ногах могут быть распирающими, тянущими или даже острыми. Бороться с такой болью классическим приемом с подъемом ног получается только на начальных этапах заболевания, в остальное время боли требуют применения местных фармакологических препаратов. Очень часто именно на этой стадии развития присоединяются судороги во время сна.
5. Постоянные отеки. Такие отеки сигнализируют о серьезной степени развития ВРВ, могут сопровождаться болью по ходу вены, или неприятными ощущениями в голени или стопе.
6. Язвы и другие нарушения. Нарушение кровотока со временем приводит к стабильной недостаточности трофики тканей. Из-за этого появляются внешние поражения в виде дерматитов, экземы или язвы. Таким образом, к ранее описанным симптомам присоединяются симптомы дерматологических заболеваний, которые также могут проявляться в виде боли.

Обратите внимание! Усталость и тяжесть в ногах иногда связаны не столько с варикозом, сколько с лишним весом пациента, накладываясь, одно обстоятельство усиливает другое, чем провоцирует более яркое проявление симптомов.

Появление первых симптомов – повод посетить врача, но в ряде случаев даже специалисту необходимы результаты инструментальных и лабораторных исследований.

Важно помнить, что варикозное расширение вен имеет различную локализацию, и образование узлов не происходит симметрично. Если одна нога болит при варикозе, то вторая может вполне не проявлять никаких симптомов.

Симметричное появление болезненности или отеков в нижних конечностях может быть связано не только с рассматриваемой патологией, но и с другими заболеваниями кровеносных и лимфатических сосудов, сердца или почек.

Что значит предупредить развитие боли

Казалось бы, все просто, иногда ноги болят, иногда нет, но чем сильнее прогрессирует заболевание, тем больше вероятность возникновения болевых ощущений. При прогрессировании ВРВ до 2-3 степени они практически неизбежны. Поэтому важно не только знать как бороться с болью, но и уметь вовремя ее предупреждать.

Итак, инструкция для здоровых людей:

• Бороться с наследственностью. Если у вас предрасположенность к варикозу, то желательно посещать врача хотя бы один раз в два года, чтобы выявить даже бессимптомное течение патологии.
• Гулять. Активный образ жизни полезен вне зависимости от проявлений различных заболеваний. Свежий воздух оказывает положительное влияние не только на сердечно-сосудистую систему, но и на другие системы организма.
• Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, и все виды наркотиков вызывают спазм сосудов, В дальнейшем стенка вены становиться более уязвимой, постепенно развиваясь в варикоз. Внутривенное употребление наркотических веществ травмирует стенку сосудов напрямую, причем не только в месте прокола, но и по ходу вен.
• Не поднимать тяжести. Если вы привыкли носить из магазина тяжелые пакеты, то самое время отказаться от этого. Лишний вес в руках значительно увеличивает нагрузку на ноги. Если подъем тяжестей связан с профессией (пауэрлифтеры, грузчики, бодибилдеры), то предупредить развитие варикоза поможет специальное белье, которое используется для занятий спортом.
• Выбрать комфорт. Стоит правильно выбирать обувь, ведь только, выбрав удобную, ортопедически правильную обувь можно не переживать за возникновение заболевание. То же самое касается и носков, они должны быть не только быть удобными, но и не сдавливать резинкой, поскольку это тоже нарушает отток крови.

Важно! Никто не заставляет отказываться всех женщин от обуви на каблуках, поскольку это практически невозможно. Здоровым людям важно тщательно подходить к выбору обуви, можно даже подобрать ортопедические стельки.

Следующие рекомендации касаются тех, у кого патология уже диагностирована. Это не значит, что рекомендации для здоровых людей не касаются пациентов с варикозом, профилактические меры для предупреждения болезни предотвращают и его дальнейшее развитие. Таким образом, лечение ВРВ включает в себя практические рекомендации по образу жизни.

1. Носки, чулки, колготки. Все перечисленное, должно быть куплено в аптеке, и обладать компрессионными свойствами. При выборе необходимо опираться на степень компрессии, рекомендованную врачом. Именно применение компрессионного белья дает значительное облегчение боли в конце дня.
2. Принимать препараты. В зависимости от степени развития заболевания флеболог назначает препараты местного или общего действия. Венотоники улучшают отток крови, но не снимают боль, то есть боль уходит только при системном применении препаратов местного действия.
3. Стандартные обезболивающие. Препараты ряда анальгетиков почти бессильны при развитии болезненности при варикозе, а вот группа нестероидных противовоспалительных препаратов вполне способна справиться, на относительно небольшой промежуток времени. Мази с аналогичным действием также помогут справиться с постоянной болью, но опять же, время действия препаратов на долго не хватает.
4. Физкультура. Тут есть некоторые оговорки, поскольку сильные нагрузки на ноги дают только усугубляющий течение результат. Необходимо посоветоваться с врачом, чтобы выбрать небольшой курс лечебно-профилактической физкультуры. Как и в случае с препаратами венотонизирующего действия, ЛФК, в отношении боли, подействует только при системном выполнении упражнений. А вот общее действие будет заметно сразу, то есть нагрузки не будут вызывать чувства крайней усталости ног.
5. Полезный сон. Самый простой совет, как снять боль в ногах при варикозе – держать ноги в приподнятом положении, но лежать весь день с поднятыми ногами не может никто. Поэтому очень действенно компенсировать это во время сна и/или вечернего отдыха. Всевозможные подушки для ног, рекомендованные пациентам, на время сна можно заменить обычным одеялом.

Важно! Иногда пациенту необходимо принимать антикоагулянты для разжижения крови, а иногда прием таких препаратов только ухудшит общее состояние пациента. Антикоагулянты общего действия назначаются только квалифицированным специалистом, под обязательным контролем лабораторных анализов крови.

Избавиться одним махом

Хронические заболевания преследуют человека на протяжении всей жизни, но в нашем случае с решение все-таки есть. Если пациент задумался, чем снять дискомфорт в ногах при варикозе навсегда, значит, качество его жизни значительно упало, или он просто устал от соблюдения бесконечного числа рекомендаций.

Оперативные вмешательства при варикозе давно зарекомендовавший себя метод, важно только решиться на этот шаг. На самом деле, разбирая все типы операций можно определиться, что подойдет конкретному человеку. Решение о проведении операции должен принимать сосудистый хирург, поскольку некоторые пациенты не могут “лечь под нож” в силу противопоказаний.

Categories :Ноги