Здоровье ваших ног
Тульский Государственный Университет.
Кафедра физического воспитания и спорта.
По теме: ”Лечебная физкультура при плоскостопии”
Среди всех деформаций стоп в этой области статические деформации составляют чрезвычайно большой процент (61,3). Установлено, что данная патология наблюдалась в равной степени как у лиц сидящих профессий, так и у выполняющих работу стоя .Однако лица, работа которых связана с длительным состоянием, жаловались на боли в стопах в 2 раза чаще чем лица сидячих профессий.
Плоскостопие. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,2%, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп – 29,3%, отклонение 1 пальца кнаружи в сочетании с другими деформациями — 13,2%, молоткообразные пальцы – 9,9%.
В случае прогрессирования продольного плоскостопия увеличивается длина стоп в основном вследствие опускания продольного свода, а при развитии поперечного плоскостопия длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения 1 пальца снаружи и молоткообразной деформации среднего пальца.
Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеется в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет, поперечное-в 35-50 лет.
По происхождению плоскостопия различают врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую.
Врожденное плоскостопие установить раньше 5-6 лет нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3% всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной.
. Травматическое плоскостопие – последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей
Паралитическая плоская стопа – результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени ( последствие полиомиелита ).
Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.
Статическое плоскостопие, встречающееся наиболее часто (82,1%), возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.
Приводим наиболее эффективные физические упражнения для профилактики плоскостопия и борьбы с ним.
Исходное положение ( и. П.): сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки стоп и отпустить. Повторить 10- 20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И.п. то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И. п. То же, ноги соединены. Развести носки ног в стороны и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И. п. то же. Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И. п. то же. Одновременно поднять носок правой ноги и наоборот. Повторить 10-20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
И. п. то же. Не отрывая от пола стоп, одновременно развести носки в стороны, затем пятки, передвигая таким образом ноги на 6-8 счётов. Так же вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
И.п. то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стопы. Темп средний. Дыхание свободное.
И.п. то же, стопы ног соединены, под сводом палка. Развести стопы (стараясь не оторваться от палки) и свести. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И. п. то же, под стопами резиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно в течении 0,5-1мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И.п. то же, стопы ног на полу. Подогнуть пальцы и, не отрываясь от пола
передвинуть вперёд пятки; продвинуться на 6-8 счётов и так же,
подгибая пальцы, вернуться в и.п. Повторить 10-20раз. Темп средний.
11 И. п. то же. Ходьба на месте с подогнутыми пальцами 15-20с. Затем с
подогнутыми пальцами ходьба на наружном крае стоп 15-20с; разогнув
пальцы, ходьба на пятках 15-20с. и на носках 15-20с. Закончить упражне-
ние ходьбой на месте на полной стопе (10-20с). Темп медленный.
12. И. п. то же, правая нога лежит на колене левой ноги. Круговые движения
в голеностопном суставе правой ногой по часовой стрелке и против неё
по 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. То
же повторить левой ногой.
13. И. п.: стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Ходьба с подогнутыми
пальцами стоп 0,5мин; ходьба с подогнутыми пальцами на наружном
крае стопы 0,5мин; ходьба на пятках 0,5мин; ходьба на носках 0,5мин;
ходьба на полной стопе 0,5мин.
14. И. п.: нога, согнутая в колене, в упоре о край табуретки. 1. Правой рукой
опустить мизинец вниз, левой – поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы по 5 раз каждый. 2. Держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить пальцы вверх и вниз 4-6 раз; растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава 15-20с. 3. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны 0,5мин, разминать и растирать пятку 0,5мин, затем массировать двумя руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу 0,5мин. 4. Обхватить кистями рук правую ногу в области лодыжки, производить глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминать и снова поглаживать, повторяя каждый приём по 10 раз. Также массировать бедро от коленного сустава до паховой области, повторяя каждый приём 10 раз. В заключении массировать всю ногу от голеностопного сустава до паховой области 10 раз. То же повторить на левой ноге.
Если плоскостопие развилось в результате травматических повреждений
лодыжек, голеностопного сустава, костей стопы, после снятия гипсовой повязки предписывается обязательное ношение супинаторов и выполнение всех описанных упражнений.
Наш сайт поможет быстро найти опытного мастера для заказа любых услуг по красоте и здоровью. Разместите заявку и проверенные специалисты предложат вам свои услуги и цены.
Средняя оценка: 4.94
Выезд на дом — Садовническая улица, 20с1, Москва, Россия
Нужен расслабляющий общий массаж тела молодой семейной паре. Девушке преимущественно массаж, ног, рук и спины. Парню спина, ноги и шея.
Выезд на дом — район Южное Бутово, Юго-Западный административный округ, Москва
Нужен массажист с опытом, и соответствующим образованием, для классического массажа, продолжительность сеанса 40мин — 1час, готов приехать к исполнителю, оплата наличными.
Выезд на дом — Южнобутовская улица, 17, Москва, Россия
Нужен массаж воротниковой части и спины;Могу сам подъехать;
Выезд на дом — Красногорск, Московская область
Приглашаю массажиста для проведения массажа спины. Массаж — лечебный.
Супер!Супер! и еще раз Супер. Прекрасный массаж. Отличный массажист!
Выезд на дом — Тверецкий проезд, деревня Голубое, Солнечногорский район, Московская область
Нужен массаж головы, шеи, лица для меня. И массаж спины с акцентом на пояснице для мужа.
Выезд на дом — пгт Нахабино ул Тургенева 10
Нужен массаж девушке,лучше лечебный(послеродовой),с проблемами спины(сколиоз).Массаж провести с выездом на адрес.
Мои впечатление о массаже от Севака М.- скажу сразу,жить стало легче! Массаж оказался не просто приятный, а действительно лечебный. Советую всем, у кого проблемы со спиной, да и просто кто хочет получить по настоящему качественный массаж. После массажа ощущение легкости,точки,которые болели заметно стали чувствовать себя намного лучше. Будто камень с плеч. Я бы хотел продолжить сотрудничество с Севаком!
Выезд на дом — Москва, Северный административный округ, Бескудниковский район
Нужен массаж спины и шейнно-воротниковой зоны. Массажит работающий в Бескудниково или рядом.
Выезд на дом — Варшавское ш., 122, Москва, Россия, 117587
На сегодня нужен массаж спины с маслом Метро южная
Выезд на дом — район Восточное Дегунино, Москва, город Москва
Нужен классический массаж спины после физических нагрузок. Приму у себя дома, массажного стола нет.
Выезд на дом — Москва, улица Расплетина, 15
Хороший массаж спины. оплата картой
Выезд на дом — Московская область, Ленинский район, Видное
Массаж при остеохондрозе поясничного отдела спины. У меня некоторая проблема со слухом. Поэтому прошу не звонить на мой номер телефона, а писать смс или на почту.
Выезд на дом — Саянская улица,5, Москва, город Москва
Выезд на дом — 1-й Нагатинский проезд, Москва, Россия
Массаж спины 1 час для мужчины, снятие спазма мышц спины. Массаж у меня дома, метро Нагатинская, от метро 10 минут
Выезд на дом — Химки, Московская обл., Россия
Мне необходим расслабляющий массаж спины, мышц спины. Безумно болит!
Добрый и вежливый массажист! Мне понравилось!
Выезд на дом — Москва, Южнобутовская улица, 1
Нужен массажист по спортивному массажу на дом со своим столом,для массажа мужу. Основные части это спина и ноги.
Выезд на дом — ул. Первомайская, 110, Москва, Россия, 105203
Массаж спины и рук у Вас в кабинете
Массаж спины и шеи.подьеду сам
Все прошло отлично , Всячески рекомендую ) Непременно обращусь снова ))
Выезд на дом — Беляево
Нужен хороший массаж спины, воротниковой зоны и шеи. Желательно сегодня в ЮЗАО, можно также завтра. Жду ваши предложения.
Выезд на дом — Н.Черёмушки
Нужен массажист для проведения массажа спины. Материалы исполнителя. Жду Ваших предложений!
Выезд на дом — ул. Маршала Захарова, 8, Москва, Россия, 115569
Нужен массаж воротниковой части спины
Здравствуйте! Нужен массаж спины или общий массаж. Жду Ваших предложений!
Выезд на дом — Ленинский проспект, 34/1, Москва, город Москва
Требуется массаж спины у меня дома. У меня маленький ребенок и от постоянных нагрузок на спину появились боли в спине.
Михаил отличный массажист. Буду обращаться к нему еще
Выезд на дом — ул.Плющева д.17. корп.1
Нужен массажист, для проведения массажа у меня дома или в р-не м.перово. Общий массаж и усиленно шейно-спинной отдел.
Выезд на дом — Москва, Таганско-Краснопресненская линия, метро Волгоградский проспект
приятная девушка, мастер своего дела. получил массу положительных эмоций и чувствую себя прекрасно после массажа.
Выезд на дом — Щелковское шоссе, 46, Москва, Россия, 107241
Нужна массажистка для массажа спины, лечебный, расслабляющий. Более подробно условия задания обсудим с исполнителем. Жду Ваших предложений!
Выезд на дом — Тимирязевская, Москва, Россия, 127322
Здравствуйте! Нужен массаж спины, после постоянной сидячей работы болит все. Приеду сама,желательно в будний день ! Жду ваших предложений !
Все отлично !Приятная ,вежливая женщина ,сделала все как надо :)Рекомендую !
Если вам необходимо снять боль в спине или расслабить напряженные мышцы, но вы не знаете, где сделать массаж, закажите услуги мастеров YouDo. Профессиональные мануальные терапевты выезжают по любому адресу в Москве, предоставляя услуги по доступным ценам.
Правильный массаж спины заключается не только в том, чтобы вправлять позвонки. Квалифицированные массажисты проводят комплекс манипуляций, направленных на восстановление всего организма.
Исполнители Юду выполнят любой вид массажа:
У каждого вида массажа есть показания и противопоказания, поэтому перед процедурой специалист выяснит, какая процедура подходит именно вам.
На Юду зарегистрированы квалифицированные специалисты, которые грамотно сделают массаж спины – объявления с предложениями услуг размещены в каталоге исполнителей. Посмотрите примерные расценки частных мастеров в прайс-листах и укажите желаемую стоимость при оформлении заявки.
Вызвать мануальщика на Юду выгодно по таким причинам:
Сертифицированные массажисты выберут наиболее эффективный вид массажа, чтобы расслабить мышцы и привести ваш организм в тонус.
Средняя оценка: 4.93
Массаж нирвана . Приеду к мастеру на дом ( только Москва ) , Желательно вечернее время . с 18.00
Бартер массаж на массаж. После тренировок устает спина, поэтому нужен обычный расслабляющий массаж. Пол мастера неважен. На вашей территории.
Выезд на дом — Метро Люблино, Москва, город Москва
Массаж для детей 12 и 15 лет. Полный комплекс (шея, спина, ноги). Дом рядом со станцией метро. Есть массажный стол. Желательно в вечернее время.
Выезд на дом — Студенческая улица, 42к4, Москва, Россия
Нужен общий массаж с опытом желательно у меня дома.
Выезд на дом — Кантемировская улица, Москва, Россия
Божественно,приехал оперативно.Вообще молодец,массаж классный.всем рекомендую.
Выезд на дом — ул. Татьянин парк, Москва, Московская обл., Россия, 119618
Массаж на дому,кушетка есть.Антицеллюлитный массаж,массаж на разные зоны с целью похудения.Желательно вечернее время. Рассмотрю только мастера-женщину
Выезд на дом — Татьяны Макаровой ул., 3, Москва, Россия, 111675
Нужен курс массажа из 7-10 процедур. Выполнение-вечернее время, не менее 1,5 ч. У меня. Нужен массаж всего тела (размять хорошо мышцы). Мастер — женщина/девушка с соответсвующим опытом. Поглаживающий массаж не нужен. Массажного стола нет, к сожалению.
Выезд на дом — Красногорск, Московская обл., Россия
Нужен мастер в Красногорске , готова заплатить за 2 часа массажа мне 2000?, Мужу общий массаж 1ч -1500?.
Спасибо! Все было отлично .
Выезд на дом — Московская область, Королев
Выезд на дом — ул. Наметкина, 9, Москва, Россия, 117420
Сеанс тайского ойл массажа. .
Выезд на дом — Москва, Борисовский проезд
Массаж предпочтительно у мастера.
Нужна массажистка для общего массажа. К сожалению, не очень разбираюсь в видах массажа, но хотелось бы снять напряжение от сидячей и малоподвижной работы, отдохнуть после рабочих будней. В качестве примера того, что понравилось, могу привести массаж в тайском салоне в Москве с маслом. Буду признателен, если опишете программу массажа и стоимость.
Нужен общий массаж и массаж ступней.
Выезд на дом — проспект Мира, 150, Москва
Нужен массажист для расслабляющего массажа у меня дома . Продолжительность — около часа Оплата наличными
Выезд на дом — р-н Новокосино, Москва, Россия
Нужна модель на массаж, закончил курсы oil массажа. Хотел бы набрать опыта и нужен реальный отзыв от модели. Бюджет не знаю какой, так что оставляйте свои предложения. Оплачиваю я.
Выезд на дом — Москва, ул. Веселая, д. 5
Требуется Девушка (модель) Любящая массаж . ( Классический, Расслабляющий, Тантрический, Общий,) Нужна очень практика . Массаж провожу с выездом к вам, в удобное вам и за ране обговоренное время.1-2 сеанса в неделю. Москва и Мос.обл. Жду Ваших предложений.
Ищу массажистку с опытом выполнения расслабляющего ойл массажа, рассматриваю частных мастеров и мастеров в салонах. Интересует масляный массаж всего тела, по аналогии массажа тайских мастеров
Выезд на дом — Волгоградский Проспект, Москва, Россия, 109316
Тайский ойл массаж. Массаж на дому. Пол не важен. Нужен массаж для расслабления, избавления от боли спины, мышц. Приступить к выполнению задания сегодня. Местоположение: Волгоградский Проспект, Москва. Более подробно условия задания обсудим с исполнителем. В предложениях указывайте сроки, когда сможете выполнить задание и цену за работу. Жду Ваших предложений!
Потрясающий массаж, исполнитель очень вежливая девушка, учла все предпочтения. Спасибо большое, чувствую себя прекрасно.
Выезд на дом — Новгородская улица, 10, Москва, Россия, 127576
Выезд на дом — коттеджный поселок Новахово, село Николо-Урюпино, городской округ Красногорск, Московская область, Россия
Массаж для мужчины и женщины
Выезд на дом — Тепличный пер., 4, Москва, Россия, 123298
Нужен курс массажей
Выезд на дом — Москва
Нужен специалист в Москве, на курс обучения массажа бразильская попка (бамбуковыми палочками)
Выезд на дом — Белорусская, Москва, 125040
Нужен массаж спины. Я сама массажист, поэтому предлагаю условия массаж на массаж. Только в центре, у Вас в кабинете.
Отзыв на задание
Тимур-отличный массажист, мастер своего дела. Бережно, тактично, ответственно подходит к своей работе-хорошо чувствует напряжения в теле, блоки, зажатости. Очень приятные, лёгкие ощущения в теле после сеанса. Спасибо!
Выезд на дом — Московская область, городской округ Мытищи, посёлок Вёшки, улица Некрасова, 16
На севере москвы. Возможно с выездом. Желательно кроме массажа уметь делать обертывания и скрабы.
Чтобы заказать любой вид массажа на дом, воспользуйтесь сервисом YouDo, имеющим обширную базу проверенных массажистов-мужчин и женщин, которые оказывают недорогие услуги на дому.
Если вы хотите расслабиться после рабочего дня не выходя из дома, вам необходим качественный массаж. Массажисты круглосуточно оказывают следующие услуги массажа:
Чтобы почувствовать полный релакс в атмосфере собственного дома, вы можете заказать общий массаж всего тела или отдельных частей (спины, рук, ног, лица).
Стоимость услуг зависит от типа и сложности массажа. Также частные массажисты оказывают услуги VIP-массажа в домашних условиях.
Зарегистрированные на сайте Юду массажисты готовы выехать на вызов в любое удобное для вас время.
Чтобы срочно заказать любой вид массажа, оформите простую заявку на Юду. Укажите в ней свои пожелания к мастеру, (мужчина или женщина), а также вид необходимого массажа. Массажисты оставят свои предложения, из которых вы можете выбрать подходящее.
Также просмотрите профили и объявления исполнителей, сравните их цены на разные виды массажа, опыт работы, дипломы и сертификаты. Отзывы заказчиков помогут в поиске проверенного мастера с низкими расценками, а система рейтингов покажет лучших зарегистрированных массажистов.
Болят пальцев ног
Почему мёрзнут ступни ног