Комплекс лфк при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

ЛФК при плоскостопии

Под плоскостопием понимается измененная форма стопы, которая характеризуется полным или частичным опущением ее сводов: поперечного и продольного. Как и многие другие патологические нарушения, плоскостопие имеет разновидности. Стоит отметить, что может иметь место сочетание нескольких форм.

Диагностировать плоскостопие можно при помощи рентгенографии соответствующей стоповой зоны в двух проекциях в положении стоя. Но, безусловно, грамотный ортопед сможет определить наличие у человека данной патологии при физикальном осмотре.

Для того чтобы диагностировать плоскостопие, специалисты, помимо рентгена также используют такие показатели, как особенности обувного износа и походки, реакция мышц и сводов на нагрузку, двигательный объем и углы отклонения, анатомические ориентиры голеностопного сустава и стопы и т.д. Но для того чтобы определить степень плоскостопия ортопеды анализируют именно полученные рентгенограммы.

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) представляет собой особенный лечебный метод, который состоит из применения физических упражнений в процессе лечения пациента с лечебно-профилактическими целями. Другими словами, в основу этого метода положено движение – основная биологическая функция организма.

ЛФК является одним из наиболее продуктивных методов, которые помогают укрепить мышечный тонус и максимально нормализовать кровоснабжение. Поэтому назначение грамотной лечебной физкультуры при плоскостопии вполне объяснимо, так как оно направленно на воздействие, на каждое звено этого патологического процесса.

Мышечные группы, на которые направлена ЛФК

Итак, главной задачей лечебной физкультуры при плоскостопии является эффективное достижение положения свода, необходимого для полного выздоровления, и максимальная фиксация полученных результатов. Существуют разные комплексы упражнений, которые направлены на улучшение работы и укрепление отдельных групп мышц. Речь идет о пяточной кости, голени и бедрах, голеностопный сустав, подошвенный апоневроз, плюсневые пальцы.

Стоит отметить, что для того, чтобы в кратчайшие сроки достичь максимальных результатов, рекомендуется использовать сочетать комплексы упражнений, которые направлены на стимуляцию разных мышечных систем. Как правило, для этого стандартные упражнения (стоя, лежа, сидя) сочетают с использованием вспомогательных предметов в виде наклонных плоскостей, гимнастических палок, а также геометрических кубиков.

Использование вспомогательных предметов во время ЛФК

Правильный выбор комплекса упражнений, ежедневное ответственное его выполнение на протяжении нескольких месяцев может привести к отличным результатам, которые остановят прогрессирующее уплощение стопы.

Главные принципы правильного выполнения упражнений

Стоит ли говорить о том, что приступать к занятиям можно только после диагностики и профессиональных рекомендаций специалиста? Но помимо этого вполне очевидного момента, необходимо обратить внимание еще на целый ряд особенностей, от которых зависит скорость достижения желаемых результатов и, что немаловажно, отсутствие повреждений и ухудшения состояния здоровья.

Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, то есть делать гимнастику, которую врач не рекомендовал. Даже если вам кажется, что какое-то упражнение только улучшит ситуацию, стоит лишний раз сходить к специалисту и задать интересующий вопрос. Это объясняется тем, что каждый комплекс подбирается под конкретную патологию. Некоторые упражнения могут существенно навредить.

ЛФК должна состоять только из правильных упражнений

Интересным фактом является то, что при каждодневном хождении по песку или камням босиком, эффективность лечебных занятий в борьбе с плоскостопием увеличивается в разы. А для того, чтобы качественно закрепить результат рекомендуется ходить на носках, на пятках и по наклонной плоскости.

Такое дополнительное упражнение может привести к большому эффекту, являясь при этом гарантированно безвредным. Для достижения максимального результата специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с упражнениями, направленными на нормализацию тонуса спины и коррекцию осанки.

Реабилитация лечебной физкультурой

Для того чтобы человек стал полностью здоровым, не всегда достаточно медикаментозного лечения и назначения упражнений. Большое значение имеет психологический настрой, желание человека. Дело в том, что лечение плоскостопия физическими упражнениями – это ежедневный монотонный труд, который не сразу приносит желаемые плоды. Поэтому если человек твердо решил избавиться от такой распространенной проблемы, как плоскостопие, то ему стоит набраться терпения.

Только при помощи серьезных волевых усилий у больного есть шанс стать здоровым и навсегда забыть о том, что у него была патология такого типа.

Нерегулярные, не добросовестно выполняемые упражнения никогда не приведут даже к малейшим результатам. В лечении плоскостопия при помощи лечебной физкультуры большое значение имеет самодисциплина, регулярность и ответственность больного перед самим собой и своим здоровьем.

Многие специалисты-ортопеды рекомендуют обратиться перед началом лечебного курса к психологу, который сможет правильно настроить на длительную работу и мотивировать человека.

Не секрет, что обувь имеет огромное значение для формирования правильной человеческой стопы. Мы проводим в туфлях, сапогах большую часть дня, поэтому выбранная нами обувь должна идеально соответствовать типу стопы, быть удобной и не вызывать даже малейший дискомфорт.

Особенно важным выбор обуви является для человека, который проходит курс лечебной физкультуры для избавления от плоскостопия. Даже если больной будет добросовестно, ответственно и регулярно выполнять физические упражнения, то результат будет мгновенно исчезать, если при неграмотном подборе обуви.

Подбор ортопедической обуви

Обратите внимание на то, что специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая бы соответствовала нескольким показателям. Во-первых, ее медиальный край должен быть просторным и, что очень важно, прямым. Во-вторых, обувь должна быть сделана из натурального материала, а именно из кожи. И, в-третьих, высотка каблука строго не должна быть выше четырех-пяти сантиметров.

Также стоит уделить внимание специальным корригирующим обувным стелькам. Они особенно важны в начале лечебного курса. Специальные стельки для борьбы с плоскостопием позволяют поддерживать свод в правильном положении. Также они играют не последнюю роль в возврате мышечного тонуса.

Приобретение таких стелек значительно ускорит и улучшит эффективность лечебного процесса. К слову, в данных стельках рекомендуется не только ходить, но и заниматься соответствующими упражнениями, так как они не принесут никакого вреда, а только усилят эффект от проделанных гимнастических занятий.

Таким образом, стоит отметить, что лечебная физическая культура является неотъемлемой частью лечебного процесса. ЛФК – это важный и обязательный метод, который поможет справиться с плоскостопием успешно и результативно. Но не забывайте, что подбором комплекса упражнений должен заниматься только грамотный ортопед-травматолог.

ЛФК — Лечебная гимнастика

Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие.

Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие.

Также существует рахитическое плоскостопие, которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие, которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

д) в коленном и тазобедренном суставах

Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких, как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии, исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии:

1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

— на наружных сводах стоп

— на носках, при этом колени полусогнуты

— на носках, при этом высоко поднимаем колени

— по ребристой доске

— по скошенной поверхности (вниз)

— по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
16. Обеими ступнями сжимать мячик.

Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.

Лечебная физкультура и гимнастика при плоскостопии

Согласно статистике, более 50% детей и около 75% в возрасте 6 лет имеют признаки плоскостопия. Очевидно, что проблема проявляется еще в детском возрасте, а значит начинать работать с ней нужно именно тогда. В этой статье мы поговорим об одном из способов лечения – ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – патологическое изменение формы стопы, при котором ее своды частично или полностью опускаются. Существует несколько форм заболевания, зависящих от того какой из сводов искривился: поперечный или продольный. Как это выглядит проиллюстрировано на картинке ниже.

При ярко выраженном искривлении плоскостопие диагностируется на осмотре у врача-ортопеда. На начальных стадиях болезнь выявляется с помощью рентгена, который делается в положении стоя.

Чтобы лучше понимать, какой комплекс упражнений назначать, доктору необходимо значить причины недуга. Причины плоскостопия:

17. Врожденные. Из-за физиологических особенностей детского организма, в возрасте до 5-6 лет почти у всех детей присутствуют признаки недуга, что значительно усложняет диагностику «истинного» плоскостопия. Согласно статистике, у 3-4% детей заболевание оказывается врожденным.
18. Травмы и механические повреждения, ушибы, удары, переломы, трещины – все это сказывается на форме стопы и может привести к плоскостопию.
19. Полиомиелит, который провоцирует паралич мышц ног и стоп может вызвать недуг.
20. Рахит. Болезнь, поражающая кости, связки и мышцы человека, приводит к слабости мышц и неправильному формированию костей, в том числе и в области стоп.
21. Ослабление мышц голени, стопы и формирование патологии под воздействием таких факторов: лишний вес, неудобная обувь, искривления позвоночника, пассивный образ жизни.

Очень важно правильно диагностировать причину недуга, поскольку только устранение ее, или провоцирующих факторов, приведет к выздоровлению.

ЛФК – это сокращенное обозначение лечебной физической культуры. Представляет собой комплексы лечебных физических упражнений, направленных на терапию заболеваний опорно-двигательной и других систем организма.

22. Тонизирует и укрепляет мышцы стопы.
23. Развивает мускулатуру во всем теле.
24. Повышает прочность и эластичность скелета.
25. Нормализует кровоснабжение ног.
26. Формирует правильное положение свода и фиксирует результат.

Для достижения лучшего результата за небольшой период времени, упражнения, направленные на проблемные зоны необходимо сочетать с упражнениями на проработку всего тела.

Принципы выполнения упражнений

Выбрать гимнастический комплекс и выполнять его еще недостаточно для выздоровления.

Первое, и самое главное правило – не приступать к каким-либо упражнениям без предварительной консультации с ортопедом. Не все упражнения в ЛФК помогают при плоскостопии, а некоторые могут даже навредить, поэтому нельзя назначать их себе самостоятельно.

27. Приступать к занятию следует только после определения правильного положения стопы.
28. Начинать упражнения следует с разминки и общеукрепляющих комплексов для осанки и спины, а затем переходить к специализированным упражнениям на стопы.
29. В конце каждого занятия делайте закрепляющие упражнения (рассмотрим их отдельно ниже).
30. Для лучшего эффекта ЛФК при плоскостопии следует сочетать с ежедневным хождение босиком. Идеально ходить по песку или камням, но если такой возможности нет, то можно и в домашних условиях: по ребристой доске, ковру, полу.
31. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений. Если они появляются – обсудите это с лечащим врачом.

И последний, но не маловажный принцип – лечебный эффект будет достигнут только при регулярном выполнении ЛФК. В идеале заниматься нужно каждый день, даже по 15-20 минут. Если нет такой возможности, то делайте зарядку 3-5 раз в неделю, разработайте расписание и следуйте ему.

Пожалуй, большую часть дня мы проводим в обуви – будь то домашние тапочки или кроссовки. Поэтому ее конфигурация и удобство сильно влияет на форму и здоровье стопы. Важно понимать, что даже если вы будете качественно и добросовестно выполнять все упражнения, но при этом носить «неправильную» обувь, лечебный эффект достигнут не будет.

Какой должна быть обувь:

32. Без каблука, его максимальная высота 4-5 см.
33. Внутренний край обуви должен быть свободным.
34. Идеальный вариант – наличие супинатора, если его нет, то подбирать так, чтоб можно было положить стельку.
35. Со свойствами натуральных материалов (не обязательно покупать из натуральной кожи).

Перед началом занятия сделайте общую разминку тела: наклоны и повороты шеи, подъем-опускание плеч, повороты и наклоны корпуса. В общем, вспомните школьную зарядку на физкультуре. Разминку необходимо выполнять для разогрева мышц по всему телу, в таком состоянии упражнения даются легче и приносят больший эффект.

Ниже мы приведем перечень наиболее распространенных упражнений, которые назначают врачи. Обсудите его с вашим ортопедом и составьте ваш индивидуальный комплекс.

36. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги свободно лежат по ширине плеч. Сильно сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение 3 минут.
37. В этом же положении вращайте голеностопом сначала о часовой стрелке, а затем против нее. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.
38. Лежа на спине поочередно тяните носок вперед, одновременно с этим следите, чтобы внутренняя сторона стопы опускалась. Выполните 10 раз для каждой ноги, а затем еще 10, вытягивая носок на обеих стопах одновременно.
39. Лягте на живот, руки положите вдоль тела, ноги соедините. Поочередно поднимайте одну из ног вверх и вместе с ними старайтесь приподнять корпус, задержитесь в приподнятом положении на 1-2 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное.
40. Выполняется в положении сидя на стуле или табурете (не на кресле или диване). Раздвиньте стопы, одну из рук сожмите в кулак и поместите ее между коленями. Ногами сильно сжимайте кулак и одновременно оторвите внутренние части ступней от пола, плотно прижав внешне к нему.
41. Возьмите небольшой резиновый мячик и покатайте его сначала одной стопой, а затем другой.
42. Встаньте, ноги поставьте по ширине плеч, руки свободно опустите висеть вдоль тела. Приподнимайтесь на носочки и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное. Повторять 10-15 раз.
43. Обопритесь на внешние части стоп, сжимайте и разжимайте пальцы ног, повторите 10-20 раз.

Закрепляющие упражнения

После того, как основной комплекс выполнен, рекомендуется закрепить результат. Для этого походите по комнате на носочках и на пятках, по возможности постарайтесь это сделать на наклонной поверхности.

Для развития мускулатуры и координации можно выполнить следующее упражнение: пальцами ног возьмите карандаш или ручку и нарисуйте несколько простых геометрических фигур сначала одной ногой, а затем другой.

Завершить зарядку рекомендуется общей заминкой тела.

Гимнастика при плоскостопии у детей немного отличается от аналогичных упражнений для взрослых. Благодаря тому, что детский опорно-двигательный аппарат находится в стадии развития, гимнастический комплекс необходимо постоянно обновлять, часть упражнений исключать и добавлять новые.

Ребенок должен делать ЛФК в присутствии взрослого или врача, которые будут следить за правильностью выполнения и, при необходимости, корректировать действия ребенка. Если плоскостопие диагностировано у грудничка, то лечебная гимнастика при плоскостопии не назначается, лечение проводится с помощью массирования стоп и физиотерапевтических процедур.

Гимнастика при плоскостопии для детей состоит из тех же упражнений, что и у взрослых. Индивидуальная схема подбирается совместно с доктором и регулярно корректируется.

Ношение удобной обуви с супинатором.

Наблюдение за осанкой и, в случае необходимости, ее корректировка.

Прогулки босиком по траве, песку, камням (в домашних условиях можно заменить горохом).

Регулярные физические упражнения: прогулки, плавание, легкий бег, йога.

Регулярное применение витаминных и минеральных комплексов, особенно в межсезонье.

Полноценный рацион, включающий в себя фрукты, овощи, каши, белковую пищу.

Своевременная диагностика и лечение заболеваний опорно-двигательной системы.

Эти правила помогут не только тем, кто никогда не сталкивался с плоскостопием, но и пациентам, проходящим лечение.

В этой статье мы поговорили про один из методов лечения плоскостопия – ЛФК. В одном из разделов был приведен ориентировочный гимнастический комплекс упражнений ЛФК, не забывайте обсуждать его с врачом и ни в коем случае не назначайте себе или детям упражнения без консультации ортопеда. Были отмечены отличия лечебной физкультуры при плоскостопии у детей. Делитесь своим опытом лечения плоскостопия в комментариях и задавайте интересующие вопросы. Будьте здоровы.

2. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

3. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Плоскостопие — уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите и параличах другого происхождения, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Самый частый вид плоскостопия — статическое: оно возникает вследствие перегрузки стопы в сочетании с конституциональной недостаточностью соединительной ткани.

Симптомы, течение. Стопа имеет распластанный вид, редкие вначале боли в стопе со временем становятся постоянными. Однако иногда даже выраженная деформация стоп не сопровождается болями.

Диагноз ставят на основании характерного вида стоп в вертикальном положении больного характерной рентгенологической картины переднего отдела стоп и измерения высоты продольного свода на рентгенограмме.

Лечение консервативное. Ношение супинаторов, массаж стоп, лечебная гимнастика, плавание. При сильных болях показана операция.

При ярко выраженном плоскостопии подростку нужно будет подумать о выборе профессии, не связанной с длительной ходьбой, стоянием. А вот что касается армии, согласно последним приказам Министерства обороны, противопоказанием для призыва является только плоскостопие 3-й степени с артрозом суставов стопы.

Нужно иметь в виду, что до 4 лет ставить ребенку диагноз "плоскостопие" просто несерьезно. У малышей на ножках есть физиологичная жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы (плантографию), то можно увидеть вроде бы уплощение, которое плоскостопием на самом деле не является. Еще одна причина, по которой ошибочно ставят диагноз, — Х-образные ноги. Стопа в этом случае кажется плоской, но если ногу поставить строго вертикально, то отпечаток получится нормальный. Вот почему, если диагноз ставит не ортопед, а, скажем, хирург или врач лечебной физкультуры, болезнь может быть обнаружена там, где ее нет.

А вот начиная лет с 5-6 сами родители вполне могут заметить какие-то неправильности у своего ребенка. Косолапость, отклонения стоп наружу или вовнутрь при ходьбе или стоянии могут свидетельствовать о плоскостопии. Обследуйте ботиночки ребенка — не изнашиваются ли они по внутренней стороне подошвы и каблука. В более старшем возрасте ребенок сам выразит свои жалобы, по которым можно заподозрить плоскостопие, — при ходьбе быстро утомляются ноги, появляется боль в икроножных мышцах, на подошве в области свода стопы. Иногда боль распространяется с подошвы через лодыжку до бедра, создавая картину ишиаса. При выраженном плоскостопии стопа меняет свою форму, о чем уже было сказано выше.

Плоскостопие может быть врожденным, как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Встречается не часто (примерно 11% всех врожденных деформаций стопы). Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же "история" будет и у ребенка.

Способствовать деформации стопы может рахит. При тяжелом гиповитаминозе D кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита.

Полиомиелит благодаря вакцинации стал редким виновником плоскостопия — стопа деформируется чаще в результате паралича большеберцовой мышцы.

В более старшем возрасте плоскостопие может быть вызвано травмами — переломом костей переднего отдела стопы, но чаще всего бывает итогом неправильно сросшихся переломов лодыжек.

Самый распространенный вид плоскостопия — статический, он возникает у детей, потому что их мышцы по природе еще слабы и порой не выдерживают нагрузки. Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, — мышцы-супинаторы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы плохо выполняют свою работу, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу.

Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, вряд ли наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Плоскостопие дается один раз и на всю жизнь. С помощью специальных мероприятий можно только укротить болезнь, не дать ей существенно влиять на повседневные будни.

При врожденном плоскостопии необходим массаж, в сложных случаях стопы ребенка фиксируются в правильном положении специальными гипсовыми повязками. В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже.

У школьников, наоборот, особое значение придается подбору хорошей ортопедической обуви с выкладкой свода и поднятием внутреннего края пятки. Здесь есть важный момент: стопа ребенка быстро растет, поэтому обувь нужно часто менять. Небольшая ошибка в конструкции башмака может не помочь, а, наоборот, увести в сторону патологии.

У подростков при тяжелом плоскостопии, сопровождающемся резкими болями, лечение начинается с наложения гипсовых повязок. После исчезновения болевых ощущений назначаются ортопедическая обувь, массаж, гимнастика. И только если все это ни к чему не привело, возможна операция.

Должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.

Массаж. Оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. Массируются голень — по задней внутренней стороне от костей до стопы — и сама стопа — от пятки до косточек пальцев. Приемы — поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

2. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ У ДЕТЕЙ

Плоская стопа может быть врожденной, а может и образоваться в процессе жизни человека. При плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтичекий эффект. Форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка.

Плоская стопа и дефекты осанки. На первый взгляд, между этими явлениями нет никакой связи. А тем временем у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие является причиной искривления позвоночника и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормы формы стопы может серьезно ухудшить физическое развитие ребенка. Динамические возможности плоских стоп ограничены, объем движений в суставах минимален, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль. Дети с таким недостатком не могут долго стоять, быстро устают, жалуются на боли в ногах и бедрах.

Как же узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие? Попросите малыша походить босиком по полу в разных направлениях, чтобы вы могли увидеть его ноги во всех положениях. Особенное внимание обратите на внутренние края стоп и степень их уплотнения.

Изредка плоскостопие бывает врожденным, чаще оно приобретается с возрастом, возникает вследствие ходьбы после года жизни в пинетках. Вот почему педиатры советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку.

Обнаружить плоскостопие можно и так. Ваткой или щеточкой, смоченной в растворе синьки, помажьте ребенку ступни ног, а потом поставьте его на чистый лист бумаги. Отпечаток сравните с рисунками. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечения.

Основной метод исправления плоскостопия — лечебные упражнения. Делать их ребенок может под присмотром матери. Разучить же необходимый комплекс поможет врач.

1. Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.

2. Верчение стоп.

3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки.

4. Ходьба только на пальцах.

5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.

6. Полуприседания на пальцах.

7. Приседание на гимнастической палке.

8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах.

9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний.

10. Подскоки на пальцах.

11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.

12. Поднимание разных предметов пальцами ног.

Существуют также упражнения, не требующие специального оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.

И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.

Через 3-4 минуты дайте ребенку возможность отдохнуть. Весь урок должен продолжаться 15-20 минут. Выполнение упражнений дважды в день принесет желаемый эффект. Уже через месяц-полтора ребенок почувствует себя лучше.

Комплекс упражнений от плоскостопия, зарядка для ступней

Плоскостопие – это заболевание стопы, при котором меняется его форма и опускаются продольный и поперечный своды. Специально разработанные упражнения от плоскостопия помогают избавиться от болезни или, по меньшей мере, замедлить ее прогрессирование. Лечебная физкультура (ЛФК) – лучший способ справиться с недугом у детей и подростков без операции и прочих серьезных медицинских вмешательств.

Лечебная физкультура признана одним из самых важных моментов в лечении плоскостопия у детей. У взрослых людей консервативными методами вылечить плоскостопие довольно сложно. После того, как стопа сформируется, изменить ее свод без помощи хирурга не получится. Лечебная гимнастика в этом случае может только снять боль и облегчить состояние, но не способна навсегда избавить от болезни.

Комплекс специальных упражнений для ступней позволяет на долгое время остановить прогрессирование заболевания и предотвратить развитие серьезных осложнений. Цель ЛФК при плоскостопии – укрепить больные мышцы и связки и тем самым устранить основные проявления болезни. Лечебная физкультура может стать отличной альтернативой операции. Также ЛФК назначается детям и подросткам в послеоперационный период для закрепления полученных результатов.

Как часто нужно делать упражнения при плоскостопии? Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день. При этом следует знать, что лечебная физкультура наиболее эффективна при продольном плоскостопии. Все упражнения направлены преимущественно на тренировку мышц голени, которые и влияют на формирование продольного свода. При поперечном плоскостопии ЛФК далеко не всегда дает ожидаемый результат.

Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

Гимнастика при плоскостопии – это не то лечение, которое приносит немедленный результат. Комплекс упражнений дает ощутимый эффект лишь при длительных и регулярных тренировках. Потребуются не менее двух лет для того, чтобы ребенок мог избавиться от основных проявлений плоскостопия. Одновременно с гимнастикой врачи рекомендуют ежедневно делать самомассаж стоп, а также носить специальные ортопедические стельки.

Комплекс упражнений при плоскостопии

С чего начать? Устройтесь поудобнее на коврике и покажите вашему ребенку все упражнения одно за другим. Если малыш еще слишком мал и не может сделать все правильно, не тревожьтесь. Со временем ребенок освоит все упражнения и будет выполнять их самостоятельно без вашего участия. Превратите тренировку в игру – и ваш ребенок с удовольствием подключится к увлекательному процессу!

Комплекс №1: из положения лежа

Упражнения при плоскостопии у детей начинают делать в положении лежа. Для ежедневных занятий следует приобрести специальный матрас или коврик, на котором ребенку будет удобно заниматься.

Потяните на себя носки и одновременно с этим поверните стопы внутрь.

Оторвите пятки от поверхности и попытайтесь достать носками до коврика.

Приподнимите обе ноги. Согните левую ногу в колене и проведите стопой по поверхности правой ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №2: из положения сидя на коврике

Вытяните ноги вперед. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног попеременно.

Не меняя положение, потяните носки на себя и затем от себя.

Сводите и разводите вытянутые ноги, каждый раз соединяя стопы вместе.

Согните ноги в колене. Сводите и разводите пятки, не отрывая носки от поверхности пола.

Согните левую ногу в колене и проведите ступней по правой голени снизу вверх вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения против плоскостопия можно делать и с помощью обычного теннисного мячика. Продолжайте сидеть на коврике и выполняйте следующие упражнения.

Вытяните ноги вперед. Захватите мяч и приподнимите ноги над полом.

Захватив мяч, попробуйте подбросить его ногами.

Согните ноги в коленях. Покатайте мяч от носка к пятке вдоль стопы.

Держите спину прямо при выполнении всех упражнений.

Комплекс №3: из положения сидя на стуле

• Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
• Потяните носки на себя и от себя с большим напряжением.
• Сделайте круговые движения обеими стопами внутрь и затем наружу.
• Соедините вместе стопы (следите за тем, чтобы колени были выпрямлены).
• Проведите большим пальцем левой стопы по правой голени снизу вверх. Повторите упражнение с другой ногой.
• Разводите и сводите пятки, не отрывая носки от коврика.
• Отрывайте от коврика попеременно носки и пятки.
• Поочередно поднимайте левую и правую ногу так высоко, как только сможете.

ЛФК при плоскостопии у детей из положения сидя на стуле также можно выполнять с применением подручных средств.

• Возьмите кусок ткани и бросьте его на пол. Попробуйте собрать и поднять ткань пальцами ног.
• Покатайте ступнями карандаш или мяч. Попытайте поднять предмет с пола без помощи рук.
• Перекатывайте и перекладывайте с места на место мелкие предметы на полу (гальку, карандаши).

Выполняйте все упражнения босиком, в удобной одежде и хорошо проветриваемом помещении.

Упражнения при плоскостопии можно делать в любое время дня. Предложите ребенку перекатывать мяч или карандаш босыми ногами, сидя за столом. Не отвлекаясь от учебы, чтения книг или другого хобби, ребенок может заниматься тренировкой своих мышц. Такой метод работает и у взрослых людей, страдающих плоскостопием. Перекатывание предметов ногами хорошо снимает нагрузку со стопы и значительно уменьшает боль и другие неприятные ощущения в ногах.

Лечебная гимнастика доступна не только дома. Оказавшись на пляже, предложите ребенку пройтись по горячему песку. Сидя на коврике или шезлонге, перекатывайте песок или мелкую гальку под ногами. Помните, что гимнастика при плоскостопии не всегда требует специальных приспособлений. Достаточно лишь оглянуться вокруг – и проявить немного фантазии. Обычная ходьба босиком по неровной земле может с успехом заменить полчаса тренировки на ортопедическом коврике, так почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Комплекс №4: из положения стоя

• Приподнимитесь на носочках и потянитесь всем телом.
• Стоя на носках, перенесите вес всего тела на наружный край стопы. Вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на внешнюю боковую поверхность стопы (на ребро). Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Приседайте, стараясь не отрывать пятки от поверхности пола.
• Поворачивайтесь попеременно вправо и влево, делая упор на соответствующую стопу.

Комплекс №5: в движении

Гимнастика при плоскостопии у детей выполняется и во время ходьбы.

• Пройдитесь попеременно на носках и пятках, на наружных сводах стоп.
• Подожмите пальцы и пройдите несколько шагов в таком положении.
• Приподнимите пальцы и снова пройдитесь.

Лечебная гимнастика должна стать привычным занятием для каждого, кто страдает плоскостопием. Пусть это будет ежедневная утренняя зарядка или разминка после рабочего дня. Можно выполнять упражнения два раза в день, не менее 10 минут каждый раз. Общая продолжительность тренировки не должна составлять более 30 минут.

ЛФК при плоскостопии не единственный метод борьбы с недугом. Самомассаж и физиотерапия также играют большую роль в избавлении от болезни. Даже при поперечном плоскостопии с помощью массажа и гимнастики можно добиться улучшения состояния. При продольном плоскостопии с помощью ЛФК можно избежать оперативного лечения. Точный прогноз и более полные рекомендации по выполнению тех или иных упражнений может дать врач-ортопед при личной консультации.

ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения

Плоскостопие у детей

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

• Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
• Травма стоп или голеней.
• Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
• Нагрузка на ноги, например при повышенной массе тела или подъеме тяжестей.
• Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
• Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
• Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
• Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка.

Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях.

Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.

Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

• Первая степень. Данный вид заболевания называют ещё гибким плоскостопием. По сути, это та степень плоскостопия, с которой рождаются дети.

У некоторых первая степень сохраняется к тому возрасту, когда ребенок начинает ходить. При первой степени видимая деформация стопы отсутствует, болей при ходьбе не возникает.

Гибкое плоскостопие возникает одинаково на обоих стопах, однако не приводит к инвалидности. Для лечения не требуется никаких специальных мер, лишь профилактика.

Вторая степень. Данный вид называют также гибким плоскостопием с коротким Ахилловым сухожилием. Возникает сразу на обеих ногах, как и при гибкой степени. Однако, данный вид вызывает боль в ногах при долгой ходьбе и может перерасти в более серьезную степень при отсутствии лечения.

Третья степень, называемая также, жестким плоскостопием, возникает крайне редко и, чаще всего, у детей с врожденными заболеваниями стоп. Примерно 20% страдающих жестким плоскостопием испытывают сильные боли в ногах при ходьбе.

Третья степень может поразить одну ногу или обе сразу, однако, при данную степень плоскостопия сопровождают и другие болезни опорно-двигательного аппарата.

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.

Отек стоп, иногда доходящий до колен.

Изменение походки, появление косолапости.

Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.

Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Далее производится подометрия – измеряется подометрический индекс свода стопы. После данных исследований, в большинстве случаев, выявляется правильный диагноз.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.

Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.

Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.

Приседать на пальчиках ног.

Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.

Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.

Сидя приподнимать стопами мячик.

Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.

Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.

Перекатывание ступни с пятки на носок.

Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.

Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.

В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.

Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.

Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.

Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.

Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.

Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.

Привлечение ребенка к занятию игровыми видами спорта – футболом или баскетболом. Бег и пинание мяча являются отличной профилактикой плоскостопия.

У детей младшего возраста эффективной профилактикой плоскостопия являются занятия плаванием, причем эффективней нагрузка на нижние конечности.

Контрастные ванночки для ног, массаж и физиопроцедуры играют важнейшую роль в профилактике плоскостопия.