Здоровье ваших ног
Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.
Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.
Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.
Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.
Разновидности препаратов:
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками ¬– морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.
Пишу о том, как симулировать болезнь или как заболеть по-настоящему. Надеюсь, приведенные советы помогут вам решить свои проблемы, и вы не станете пытаться вызвать настоящую болезнь. Надеюсь, вы будет избегать этих советов и никогда не заболеете.
Симптомы болезни – это, главным образом, признаки того, как иммунитет борется с инфекцией. Обычно иммунитет включается только на 3-4 день после попадания инфекции в организм. Поэтому, если вы хотите заболеть быстро в домашних условиях, вам лучше симулировать болезнь.
Ни одна из известных болезней не проявляется так быстро, за пять минут. Поэтому лучше симулировать не болезнь, а травму. Тогда мама скорее поверит и оставит вас дома, не пустит в школу.
Легче и проще всего симулировать два типа травм:
Чтобы симулировать растяжение лодыжки, нужно:
Чтобы симулировать удар головой нужно:
Самый простой способ – это не спать всю ночь до утра. Тогда у вас будет вид явно больного и сонного человека и не придется ничего симулировать. Даже если родители отправят вас в школу, сразу же жалуйтесь учительнице на недомогание и проситесь к врачу/медсестре. Когда медик посмотрит на вас, он увидит непонятные симптомы и отправит вас домой. Врач или медсестра просто не захочет брать на себя ответственность.
Самый простой и безопасный для здоровья способ попасть в больницу – это вызвать у себя сильную диарею (понос). Понос является симптомом многих тяжелых инфекционных заболеваний. Но помните – диарея должна быть действительно сильной, беспричинной и частой. Вы должны всем говорить, что не ели ничего необычного, что размер порции тоже был обычным, но вот, ни с того, ни с сего у вас начался сильный и частый понос. При этом не забывайте пить очень много жидкости. Иначе вы вызовете обезвоживание организма и нанесете себе серьезные травмы.
Если несмотря на сильный понос родители отправляют вас в школу, не бойтесь. Там симулировать диарею еще проще. Отпроситесь у учительницы несколько раз подряд в туалет. Пожалуйтесь на сильное недомогание – вас тошнит, болит живот, постоянно хочется в туалет. Учительница или школьный врач не захотят брать на себя ответственность и отправят вас домой или вызовут вам скорую и отправят в больницу.
Высокая температура считается самым верным симптомом болезни, поэтому лучше всего имитировать именно ее.
Возьмите полотенце и намочите его в горячей воде. Приложите полотенце ко лбу на 1 минуту. Потом покажитесь родителям и пожалуйтесь на высокую температуру. Ваш лоб при этом слегка покраснеет и станет горячим. Только не забудьте убедиться, что ваш лоб сухой, иначе они поймут, что вы обманываете.
Под рубашку оденьте вещи, не пропускающие тепло. Это может быть:
Лягте с этим в постель под одеяло и полежите так минут 30. Потом можно идти к родителям и жаловаться на высокую температуру.
Проще всего повысить температуру тела, если пить или есть горячие продукты. Это может быть суп, чай, каша. Также повышают температуру все виды острого перца – чили, табаско, халапеньо. Употребите больше острой и горячей еды, и температура вашего тела повысится.
Далее я пишу о том, как получить настоящую болезнь. Старайтесь избегать всего, что перечислено ниже, чтобы ни в коем случае не заболеть.
Чтобы потерять голос, нужно вызвать раздражение голосовых связок. Это можно сделать несколькими способами:
Простудой обычно называют ринит – воспаление слизистой оболочки носа. Простуду вызывают микробы, которые уже живут на нашей слизистой, поэтому не нужно контактировать с больным, чтобы заразиться простудой.
Ангина – это острое инфекционное заболевание с местным воспалением на горле. Часто начинается после простуды, как осложнение. Лечение длительное, тяжелое и неприятное. Поэтому не стоит заболевать ангиной для того, чтобы не идти в школу.
Чтобы заболеть ангиной нужно:
ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция. Так называются все болезни, вызванные вирусом, поразившим дыхательные пути. Соответственно, единственный путь заболеть ОРВИ – это подхватить вирус у того, кто уже болен. Иногда вирус передается человеку от животного, поэтому часто болеют те, кто работает с животными, не моет руки и не соблюдает правил гигиены.
Чтобы заболеть ОРВИ нужно:
Пневмония или воспаление легких – опасное смертельное заболевание. В некоторых случаях больной может умереть всего за несколько дней, даже без сильных симптомов. При пневмонии альвеолы (маленький орган в легких, через которые мы дышим) наполняются жидкостью и человек задыхается.
Чтобы заболеть пневмонией нужно:
Ветрянка или ветряная оспа – это вирусное заболевание. Поэтому единственный способ заболеть ветрянкой – это подхватить вирус у человека, который уже болен. Большинство людей прошли вакцинацию (получили прививки) от ветрянки. Поэтому они не могут заболеть, даже если будут очень тесно контактировать с носителями вируса. Человек, уже один раз переболевший ветрянкой, получает иммунитет от вируса. Поэтому заболеть повторно почти нереально.
Чтобы заболеть ветрянкой нужно:
Анорексия – это полное отсутствие аппетита. Чаще всего является психическим расстройством. Поэтому самый простой способ заболеть анорексией – это сойти с ума. В других случаях потеря аппетита связана с болезнью или внешними факторами.
Чтобы заболеть анорексией нужно:
Отит – это сильное воспаление уха, как правило, вызванное бактериальной инфекцией. Может сопровождаться очень сильными болями. Лечение может быть длительным и неприятным.
Чтобы заболеть отитом нужно:
Какая бы причина ни вызвала у вас интерес к болезни, помните, всегда лучше симулировать болезнь, а не болеть по-настоящему. Ни в коем случае не делайте следующих действий:
Лучше симулировать болезнь и никогда не болеть по-настоящему
Теперь вы знаете чего не стоит делать, чтобы быть всегда здоровым
Этот урок в рубрике «Акупунктура» будет в первую очередь интересен женщинам. Дело в том, что одним из основных символов женственности являются элегантные ножки на высоком каблуке. Именно на высоком каблуке женщина чувствует себя уверенней и красивей. Но в погоне за красотой мы часто забываем о здоровье. Ведь именно постоянное использование такой обуви служит причиной усталости, ноги болят и ноют, отекает стопа, деформируются косточки, болят лодыжки и голени…. Снять боли в ногах помогут предлагаемые вашему вниманию акупрессурные упражнения.
К слову о целевой аудитории: не только женщины предпочитают ходить на высоких каблуках. Некоторые мужчины невысокого роста тоже применяют высокий каблук по определенной причине. (Чтобы казаться выше, если кто не понял). «Гулливеры» же могут испытывать ноющие боли в ногах из-за длительного пешего путешествия, долгого нахождения в неудобной позе или другим причинам. В общем, каждый нуждающийся может попробовать снять боли в ногах этим методом.
Итак, чтобы снять утомленность, снять боли в ногах следует выполнить следующие упражнения.
Перед сном обязательно снимите усталость ног. Для этого положите ноги на подушку и полежите так непродолжительное время. Если снять боль в ногах таким способом не получается, попробуйте добиться венозного дренажа альтернативным способом: встаньте на четвереньки и опустите грудь ниже бедер. (Добиться венозного дренажа это значит добиться венозного оттока крови от ног для достижения оптимального жидкостного баланса в тканях).
Болят и ноют ноги? Массируйте активную точку «сёдзан» большими пальцами рук. Эта точка находится в середине икры на задней стороне ноги. Это упражнение весьма полезно и в тяжелых случаях – когда боли в ногах переходят на лодыжки, голени, колени и бедра. А также когда отекают икры.
Массируйте точку «кикэцу», расположенную на подошве стопы. Вообще говоря, оптимальным будет даже не массаж, а многократное постукивание по подошве, в том числе в области активной точки «кикэцу». В восточной медицине существует правило, которому необходимо следовать, чтобы ощутить легкость в ногах. Это правило требует 100-кратного ударения по подошвам ног. Не обязательно считать до ста, просто многократно ударяйте кулаком по подошве.
А теперь немного страшилок, а затем общие рекомендации для тех, у кого болят и ноют ноги. Все мы понимаем, что хождение на шпильках приводит не только к усталости ног, но и к болям, и даже к деформации костей. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке особенно вредно молодым девушкам, ведь у них еще совсем неокрепший голеностоп.
Длительная ходьба на цыпочках, подвергает пальцы ног большому напряжению. Основной вес тела переносится в область поперечного свода и, помимо того, что неизбежно наступает утомление, возникает опасность его деформации и развития поперечного плоскостопия. А при плоскостопии ноги болят и ноют чаще, устают быстрее, стопы отекают, соответственно, походка портится. Заниматься спортом, гимнастикой , ходить пешком, а тем более бегать становится весьма затруднительно. В запущенных случаях возможны боли в лодыжках и коленях, ноющие боли в пояснице и мигрень. Именно по причине неудобной (но красивой!) обуви женщины страдают плоскостопием в разы чаще, чем мужчины.
Но это еще не все напасти. При постоянном использовании высоких каблуков из-за увеличения изгиба спины возможно искривление позвоночника, а смещение тазовых костей может привести к чисто женским заболеваниям.
Поэтому если у вас болят и ноют ноги после хождения на каблуках, стоит задуматься и, возможно выбрать для повседневного использования более удобную и комфортную обувь. С точки зрения здоровья безопасный каблук – это каблук не выше 5 сантиметров.
Ношение обуви на высоком каблуке требует определенных навыков. Не навредите своему здоровью – перед тем, как встать на шпильки, походите на пятисантиметровом каблуке, затем освойте семь сантиметров и только потом следует надевать обувь десятисантиметровой высоты. При этом, как бы красиво это не смотрелось, использовать каблук в десять сантиметров следует только для особых случаев. Тем более, что такая высокая шпилька из-за неустойчивости весьма травмоопасна, на таких каблуках можно легко заработать и вывих, и растяжение связок.
Если у вас появились боли в спине и пояснице (не говоря уже о болях в ногах), попробуйте перейти на обувь с более низким каблуком. Но не надевайте сразу туфли вообще без каблука. Дискомфорт от этого может только усилиться. Дело в том, что из-за долгого бездействия пяточное сухожилие перестало выполнять свои функции, и ему нужны соответствующие условия, чтобы восстановиться. То же касается и мышц ног и спины – после длительного напряжения им нужно привыкнуть к новым условиям. Поэтому переходите на средний каблук, а когда организм привыкнет, надевайте обувь без каблука. Но имейте ввиду, что если у вас вообще не будет каблуков, вы не сможете держать под ними своего мужчину (тут как бы смайлик).
По причине постоянного использования обуви на высоком каблуке у многих болят и ноют ноги. И это считается обыденным явлением, с которым женщины просто мирятся. Не относитесь к своему здоровью так легкомысленно. Снять боли в ногах помогут приведенные выше упражнения, для профилактики плоскостопия применяйте массаж и ходьбу босиком, регулярно принимайте ножные ванны. И, раз уж красота и требует жертв, лучше, чтобы вы приносили в жертву свое время, и делали это в спортзале.
И еще об акупунктурных упражнениях, приведенных в этой статье для снятия боли в ногах. Не беспокойтесь, если вам кажется, что вам трудно отыскать нужные точки. Дело в том, что Й. Цуцуми, японский специалист по методике сохранения здоровья пальцевыми упражнениями, говорит о необязательности точного нахождения активной точки. Достаточно массировать всю близлежащую к ней зону. Эффект от этого не снижается. Эта информация относится и к другим статьям из рубрики «Акупунктура».
В этом видео показано еще одно простое упражнение, позволяющее снять боль и усталость с ног:
Нижеследующие кнопочки для Вашего удобства, они помогают рассказать об этой статье друзьям!
Ох как мне знакома эта ситуация! Может конечно если первый раз заболел, то и помогают народные рецепты типа водка, сало, масло, но это редкость, скорее эффект плацебо. Ночью боль особенно дикая, так как мозг сосредоточен только на ней, самый лучший способ это врач! Либо таблетка Найза (суперское обезболивающее, я на нем пол года просидела, очень боюсь стоматологов, пока не прихватило так что даже 10 таблеток залпом не подействовали, в слезах на такси по скорой поехала лечить). Но лучше не запускайте, ведь есть и дежурные стоматологии которые вас примут даже ночью.
Уснуть при зубной боли достаточно проблематично. Поэтому при условии наличия хотя бы одной бессонной ночи (которая оказалась таковой по указанной выше причине) рекомендую, не дожидаясь следующей, срочно сходить к врачу! У меня недавно произошёл такой случай. Я достаточно долго игнорировала несильную ноющую боль одного своего зуба, которая возникала периодически. Вроде как ничего страшного, не напрягает — и ладно. И вот поехали мы всей семьёй на отдых в Турцию. И то ли под влиянием жары, то ли ещё Бог весть по каким причинам, но разболелся он у меня настолько сильно, что я не то что отдыхать нормально, а вообще ничего делать не могла. И уж конечно у меня не возникло мысли пойти лечить зуб у турецкого врача! Короче, всё — ничего не сделать! (Обезболивающие мне нельзя — я кормящая мама). В общем, отдых был испорчен напрочь. Поэтому мой совет — не поспите вы эту ночь (или примите обезболивающее средство), а на утро — быстренько к стоматологу! Он вам обязательно поможет 🙂
Есть, конечно много разных средств против зубной боли, но большинство из них эффективными являются только на словах. А зуб как болел, так и болит. И уснуть с больным зубом — действительно проблема.Поэтому поделюсь своим личным аутотренингом, если это можно так назвать. Во-первых, перетягивал голову полотенцем или шарфом. Дело в том, что зубная боль иногда отдает в голову, а перетянутая голова, как известно, не так сильно болит. После этого выбирал положение, в котором боль поменьше чувствуется. А потом начинал считать болевые импульсы и при этом со страшной силой пытался себе внушить, что эта боль мне приятна, что она в кайф. Понимаю, мазохизмом попахивает, но помогало. Через некоторое время засыпал.Согласен,этот способ, тоже мучителен, но если других вариантов нет, иногда помогает.
У меня 3 раза болели разные зубы. Обезболивающие таблетки действовали не долго, просыпаешься от зубной боли, через два часа после принятия лекарства, и не уснуть. Ничего не помогало основательно, лишь на какое-то не долгое время. Но, на третий день я решил попробовать применить алоэ, и вот он алоэ помог мне уже основательно. Только важно одно, чтобы алоэ был не молодой, а трех летний или более, так как молодой алоэ еще слабый и не подействует. А трех летний то что надо! Можно просто ногтями общипать небольшой кусочек алоэ, вымыть его и располовинить, и внутренней частью обоих половинок приложить к десне больного зуба (ночью во сне если проглотите алоэ, то ничего страшного, алоэ полезен, хотя он крепко прилипает к десне, и утром на месте, необходимо вынуть и прополоскать полость рта). У меня боль стала утихать почти сразу, и где-то в течение 20 минут боль утихла почти полностью, но что дало мне возможность спокойно уснуть. А утром, когда проснулся зуб будто не болел и вовсе. Но вечером я вновь повторил тоже самое, хотя зуб уже не болел, но что-то все ровно чувствовалось не зажившие до конца. И вот ради профилактики, я так повторил номер с алоэ и на третий день. Результат был просто прекрасным — у меня больше не болел тот зуб. Я и к врачу передумал идти, хотя конечно необходимо это сделать, даже если зубы не болят, но нуждаются в пломбирование. Также можно применять и сок алоэ, закапывая сок внутрь дупла зуба если зуб разрушен. Алоэ успокаивает, обезболивает и лечит.
отлично снимает боль гвоздичное масло-смочить ватку и положить на зуб,либо обыкновенная гвоздика,пряность такая со вкусным запахом. просто разжевать слегка пару гвоздичинок и пристроить кашицу между больным зубом и щекой-и на вкус терпимо и боль стихает очень быстро-я иногда пользуюсь этим методом. засыпаешь быстро и спишь спокойно-даже если во сне разжёванная гвоздичка выпадет из-за щеки,то просто проглотится и всё,боль долго потом не побеспокоит.
Если зуб болит, уснуть невозможно, поэтому надо постараться как-нибудь уменьшить боль. Мне иногда помогала истолченная таблетка анальгина или тампон с настойкой валерианы, положенные на больной зуб. Может помочь и зубная паста, если ее ввести в дупло больного зуба. Так можно достичь временного облегчения, а чтобы не мучиться и в следующую ночь, надо посетить стоматолога!
Про полоскать содой, затем мятой, настой из мяты, зуб немного успокоится и будет намного меньше болеть, когда приляжете, подглаживайте то место где болит, по щеке, мне помогало, а так, продаются зубные капли, тоже хорошо помогали)
В эпоху модернизации и большого потока информации такой вопрос все чаще встает перед нашими современниками. Сон – одно из благ человека, помогающее восстановить силы организма и энергию нервных клеток.
Но что делать, если вы ежедневно вы испытываете трудности с засыпанием? Долго ворочаетесь в постели, вспоминая прошедший день, строите планы на будущее, терзаетесь тревожными мыслями и мечтаете о том, как быстро уснуть?
Бессонница как патологическое состояние встречается довольно редко. Чаще всего это результат заболевания нервной системы. То, что принято считать бессонницей — не что иное, как нарушение сна. У человека может быть удлиненный период засыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон. Причинами такого состояния могут быть:
Когда хочется уснуть, и не получается, многие принимают лекарственные препараты. Снотворные средства и транквилизаторы способны привести к появлению разбитости, вялости, высокой утомляемости. Может возникнуть такое болезненное состояние, когда стираются грани между бодрствованием и сном. Человек не способен сосредоточиться, становится рассеянным, отсутствует концентрация внимания, случаются приступы чрезмерной раздражительности. Со временем это может привести к истерии.
Постарайтесь перед сном расслабиться, отвлечься от беспокоящих вас проблем и планов. Представьте себе, что ваши мысли существуют отдельно от вас, где-то далеко, как бы проплывают мимо. Многим помогает аутогенная тренировка, релаксирующая музыка или медитация. Если хочется уснуть, лягте в постель, сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Успокойтесь, вспомните приятную картину из своей жизни. Представьте, что руки и ноги становятся тяжелыми, по телу разливается тепло.
Ученые-сомнологи знают, как быстро уснуть. Они советуют нормализовать режим сна и бодрствования. Даже если вы долго ворочались вечером и не могли заснуть, утром вставайте в одно и то же время. Режим не следует нарушать даже в выходные дни. Случается так, что человек, уставший за неделю, пытается отоспаться в субботу и воскресенье. В результате нарушаются циркадные ритмы, и после выходного дня вам тяжело войти в колею и трудно уснуть.
Если трудности с засыпанием случаются у вас 4 раза в неделю и более, сократите на какое-то время продолжительность сна на один час.
У людей с повышенной тревожностью или мнительностью возникает страх перед возможной бессонницей. Такие пациенты опасаются ложиться в постель, просыпаются от кошмарных сновидений. Иногда сюжет сновидений все время повторяется. Такое состояние требует лечения у специалиста – психолога или психиатра, но, к счастью, большинству людей это не грозит.
Давайте рассмотрим несколько простых способов, как можно быстро уснуть.
Найдите удобное для себя положение в кровати. Каждый человек сам определяет для себя ту позу, в которой ему комфортно отдыхать. Наиболее физиологичным считается сон, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В такой позиции все мышцы расслабляются, работа сердца не затруднена и легче уснуть.
Постель не должна быть слишком мягкой или чрезмерно твердой. Избавьтесь от постельного белья агрессивных расцветок. Уснуть быстро помогают простыни и пододеяльники белого, голубого или розового цвета. Одежду лучше подобрать свободную и удобную, без стягивающих резинок и грубых швов, желательно, изготовленную из хлопка.
Доказано, что человек быстрее всего засыпает, когда температура в комнате ниже на 4–5 градусов, чем в остальных комнатах. Откройте форточки перед сном на полчаса или час: если в спальне свежий воздух, это поможет легко заснуть, и сон будет более полноценным.
Пока проветривается помещение, можно прогуляться четверть часа по парку или во дворе, но только не вдоль автомобильной трассы. Прогулка – отличный метод быстро заснуть.
Если на ужин у вас была запеченная баранья нога или большая отбивная с жареной картошкой, вздутие живота точно помешает вам заснуть так быстро, как того хочется. Однако и голодовать также не следует: если в животе пусто, вас больше будут беспокоить мысли о проверке содержимого холодильника.
Не возбраняется легкий ужин за полтора-два часа до сна. Это может быть стакан кефира и теплое молоко с ложечкой меда и корицей. Однако спиртные напитки, табак и кофе должны быть исключены, возможно они помогут вам уснуть, но не стоит идти из крайности в крайность.
Снотворным действием обладают такие растения, как хмель, валериана, мята, мелисса, пустырник. Отвары лекарственных растений можно принимать не только на ночь, но и во второй половине дня. Они помогают снять эмоциональное напряжение перед сном.
Ее изготавливают из неплотной хлопковой ткани и набивают соцветиями хмеля. Летучие пары веществ успокаивают нервную систему.
Лягте на спину, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза кверху. Считают такое положение глаз естественным во время сна.
Одним помогают теплые ванные перед сном, только температура воды не должна превышать 37 градусов. В воду можно добавить хвойный экстракт, череду или липовый цвет. Принимают ванны 3 раза в неделю по 10 минут. Некоторым бывает достаточно 3–5 таких процедур, чтобы сон нормализовался.
Многие предпочитают принимать ножные ванны, в воду можно добавить отвары тех же лекарственных растений.
Выберите книгу с мелким шрифтом, которая не слишком вам интересна. Это может быть школьный учебник, энциклопедия или справочник. Только не читайте захватывающие романы или детективы.
Зажгите в спальне свечу и долго смотрите на ее пламя. Спустя какое-то время вы почувствуете отрешенность, а все мысли постепенно улетучатся. Заснуть получится быстро.
Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, с другого – на третий и так далее. Через пару минут веки становятся тяжелыми и вам захочется уснуть.
Вот несколько очень простых методов, как быстро уснуть. Возможно, вам подойдет один из них.
В последнее время очень много хожу, много времени провожу на ногах. Вроде не устаю, а как только ложусь спать-начинают ныть так что спать не возможно. Хочется подвигать ногами, растянуться в шпагат или залезть ногами на спинку кровати. Никакими хроническими болезнями не страдаю, бывшая гимнастка. Как от этого избавится, мажу охлаждающими мазями, меновазином- не помогает, недосып замучал .
а наоборот. разогревающие пробовали?)они и от усталости в мышщах..и от болей. помогают))
Если приходится много ходить, то не ходите на высоких каблуках.
Если хочется растянуть как Вы пишите, то это скорее суставы, а не вены. Мне очень помогает в таких случаях разогревающая мазь Ревмалгон, можно намазать под эластичный бинт, т.к запах от него не айс, потому что в составе эфирные масла ели, кедра и еще чего-то.
Перепробовала много чего, но остановилась на ней, а для профилактики варикоза только мазь "Софья". Мне 25
О как мне это знакомо.Бывшая плавчиха я. После того как бросила заниматся,через некоророе время уффф, с полтора года не знала куда ноги деть((((.Спасалась мазями со змеиным ядом.Сейчас уже прошло, более 10 лет ничего не крутит.Проблем с венами нет.
Разогревающими пробовала- эффект поверхностный, кожа краснеет, а ноет как будто глубже внутри, особенно икроножные мышцы, они от нагрузок уже твердые и рельеф как у качка. Читала, что такое может быть от нехватки железа или витаминов, я вегетерианка, может от этого или бред?Я ведь и раньше много времени на ногах проводила и бегала еще, а ноги не болели.
Почитайте про синдром беспокойных ног.
проверьте калий-магний в крови.
У меня та же беда с последних месяцев беременности, уже год, ноги (мышцы) по ночам как будто сводит, особенно когда много хожу днем. Что делать, не знаю, мази пробовала — не помогает.
и кальций заодно попейте!
Автор, от болей в мышцах (неважно каких) помогает только магнезий в таблетках. Есть такие крупные таблетки в пластмассовых тубах. Абсолютно безвредные. Кидаете в стакан с водой, она растворится, получится шипучка. Продаются они в аптеках, или в крупных супермарктах, лежат на одних полках вместе с витаминами.
Согласна с 12. У меня крутило ноги,когда сильно перенервничаю. Магнезия лечит нервы, а следовательно и ноги. Попробуйте. И йоговские растяжки на полу помогают. Они усиливают кровообращение и снимают боль.
Ага, витаминчики пейте!
Самомассажу научитесь, можно по интернету и ежедневно массируйте перед сном.
Очень помогает почувствуете сами.
Хорошо бы ещё магния цитрат попить.
Наберите в поисковике Натурал Калм и закажите.
тоже ноги болели и судороги мучали, уже пью этот напиток 3 года.
не хватает нам из пищи магния, поэтому кальций вымывается из костей, вот ноги и крутит.
Берегите себя, не переутомляйтесь !
У меня тоже постоянно ноги болели, а сейчас стала пить кунжутное масло 2 раза в день, постепенно стало лучше.. у меня проблема с нехваткой кальция..
в одной чайной ложке кунжутного масла находится суточная норма кальция, оказывается.
Всем спасибо, попила успокоительные- все прошло. Видимо от нервов.
Врачи (между собой) рекомендуют конскую мазь для суставов. Покупать в ветаптеках. Мои знакомые пользуются — отзыв 100% положительный. Попробуйте.
Вы состав этого геля читали? совершенно пустое средство, кроме ментола и камфоры ни чего нет. да и этого три капли на ведро.
Я с этой проблемой справилась с помощью крема "Венолгон"
здравствуйте. меня зовут Лиля. Мне 18 лет. В последнее время начали болеть почки, врачи поставили диагноз нефроптоз (опущение правой почки), лечилась различными диетами, потом простудила ноги — заработала цистит, сейчас новая проблема, ложусь спать беззумно ноет правая нога, все это отдает в зону аппендицита и правой почки.боли тянущие, сначала ноет бедро,затем опускается к голени,а потом сводит ступни и резко отдает в низ живота, либо почки, ногой постоянно хочется шевелить, хочется ходить. но часа 3 ч. ночи. в итоге засыпаю к утру. использую мазь змеиный яд, не помогает, чем лечить даже не знаю. 2 года назад занималась гимнастикой и легкой атлетикой. посоветуйте что нибудь.
Это может быть тазобедренный сустав. Он болит в области бедра,отдает в ногу и в пах. Особенно боль усиливается к вечеру и после физических упражнений. У меня тоже так.. Еште больше желатина.Холодец. а вообще проверьте сустав
Может быть нефроптоз. Делайте специальные упражнения для поднятия почки , носите бандаж. Сдайте анализ мочи — может пиелонефрит — простудили почку. У меня в молодости так было. Когда холодно, нашу теплый пояс. Почки надо беречь.
каждый организм индивидуален кому гель а кому обезболивающие
Добрый день. Мне 30 лет. По вечерам стало тянуть бедра до колен. Помогает теплая ванна. Раньше активно занимался спортом, сейчас много хожу временами. Подскажите, поможет ли магний в таблетках или просто снова щаняться спортом?
вот сейчас не могу уснуть. раньше ныли ноги. а теперь еще руки и спина. и именно перед сном. не знаю что делать. хочется лечь под каток или бить по мышцам. мысли о том, что лучше боль нежели эти ощущения. и так, пока организм не отключится от усталости.
Сходите к флебологу, возможно у вас ХЗВ. У меня так было, мучилась года 2, потом отеки добавились. Оказалось у меня как раз проблемы с венами, выписали Детралекс, помог очень хорошо, ноющие боли и отеки как рукой сняло. Только мне его теперь еще и для профилактики назначили 2 раза в год по 2 месяца, потому, что у меня как раз предрасположенность к ХЗВ, но лучше так, чем потом еще и варикоз лечить.
У меня тоже так варикоз начинался, знала бы вовремя пошла бы ко врачу. Со временем начали венки появляться, тогда конечно насторожилась и все таки обратилась к специалисту. Тоже выписали Детралекс, хороший препарат, очень понравился даже вены пропали, но у меня правда не очень заметны были, не выпуклые, но тем не менее и ноги болеть перестали.
Мужской способ: намазываете спиртом или водкой больное место, если боль ноющая, то пройдёт :]
Ко врачу нужно. У вас начинающий варикоз скорее всего. У меня так было, потом все таки пошла ко врачу, поставили хвз, вот теперь детралекс пью и все ок, боли очень быстро прошли, но мне с моим диагнозом его теперь нужно принимать 2 раза в год, чтобы вены поддерживать. Так, что не затягивайте, так и до операции дойти может.
Конечно обследоваться нужно, я тоже думаю, что дело в венах. И чем раньше начнете лечить, тем лучше. По поводу детралекса, препарат хороший, я его уже 2 курс пью, поставили начальную стадию варикоза, так вот боли и отеки прошли почти сразу, как только начала его пить. а мази мне кажется вообще не помогают, может быть только немного усталость снимут.
Скорее всего варикоз, у меня тоже сначала только боли были, потом отеки прибавлись, оказалось начальная стадия варикоза. К флебологу вам нужно или к сосудистому хирургу. Детралекс согласна препарат хороший, помог очень быстро, уже 2 курса пропила, итак каждый год по 2 курса. Но зато боли и отеки больше не беспокоят и легкость появилась.
У меня тоже так бывало временами,что уснуть не могла-ноги ныли, а при беременности так вообще ужас начался, тоже все время хотелось,что бы потянули что ли за ноги. По ночам иногда просыпалась от того,что икры сводило,пила магний б 6 , долго,не помогало, потом мне гинеколог детралекс прописала, все прошло. Вот раньше не могла прописать спрашивается! Я теперь как рекомендуется его два раза в год курсом пью,продается без рецепта
у меня вообще визуально варикоз никак не проявлялся, только ноги ныли и судороги были, тоже как правило по ночам. так, что сходите к врачу, он вам все точно скажет и назначит. если варикоз, то обязательно венотоник. я детралекс уже 2 года пью, курсами конечно по 2 месяца 2 раза в год, зато вообще забыла о проблемах с ногами. главной не тяните, его же потом лечить сложнее будет.
ЛЮДИ. Никакие таблетки НЕ помогут. Можно попить Кетонал если болит(Кетонал в таблетках). Если у вас ноет нога или ноги(обе) не важно в каком месте,ниже колен,выше,сами колени,вся нога..Возьмите Камфорное масло, натрите ногу и массажируйте. Можно также взять спирт. То есть любое разогревающее средство. Можно гели,мази(к примеру Кетонал). Я страдаю этим всю свою жизнь(12 лет) и не ношу каблуки,не устаю. Ноги могут болеть из-за погоды,из-за усталости,просто так. Но не важно из-за чего,важно то,что вы используете для обезбаливания. Лучше натирать ногу Камфорным маслом,делать самомассаж. Также можно выпить Кетонал в таблетках.
Пить обезболивающие это не есть лечение, а только временое решение. прямая дорога к врачу.
Мне врач рекомендовал мазь для суставов и hodnrocream, такую мазь и при артритах применяют. Хороший обезболивающий и противовоспалительный эффект.
Мне с самого детства помогает перевязывание шарфиком не очень туго над коленом.хз что это такое ,но я спасаюсь
Спасибо. я нашла то, что мне поможет, благодаря вашим советам.Спасибо!
У меня ноги ныли из-за варикоза. Порой сопровождалось ещё болями. Я пью детралекс, как хронический варикозник, очень помогает. Ноги ныть перестали, как пить таблетки эти начала. А ещё вены у меня раньше жутко торчали, теперь вот не видно их, очень хорошо ножки выглядят.
Я вот про детралекс слышала, что эффективные, но таки не поняла, чем они лучше других таблеток.
Ноет левая нога по утрам между стопой и коленом.Легкий варикоз.Хожу около пяти лет по 6-7 км в прорезиненных чулках.И это уже где то с месяц.Спасаюсть только тем что одею валенки на голую ногу и все проходит.А если ложусь в валенках то ни чего не тревожит и ни каких проблем.
Это синдром беспокойных ног. Естьлекарство Мирапекс .Это не от ног, а от головы как я поняла.
Так это вены наверное. Такая боль ноющая. Это лиотоном нужно мазать, или другой мазью с гепарином.
здраствуйте .Мне 12 лет.Сегодня ночью в 3 часа ночи просыпаюсь ,боль в ногах ужасная.Растирания не помогают.НЕ знаю что делать
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Коррекция косточек на ноге
Помогите артроз