Здоровье ваших ног
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал сильную боль, которая локализируется в ножных икрах. Почему болят икры ног, как избавиться от этих болей и не допустить развития заболевания, которое их вызвало?
Боль в икрах правой или левой ноги — одно из самых распространенных клинических проявлений. Иногда она бывает вызвана переутомлением какой-либо мышцы после интенсивной или продолжительной физической нагрузки. Однако этот симптом далеко не всегда говорит о столь невинных причинах. Часто он вызван серьезными заболеваниями вроде сахарного диабета, атеросклероза или опухоли позвоночника.
Достаточно часто причины икроножных болей кроются в тромбозах и варикозных расширениях вен. Подозрение на эти патологии вен должно возникнуть в том случае, если помимо основного симптома тянет ногу или болят пятки при ходьбе. Это происходит потому, что при сильном нарушении кровообращения в венозных сосудах голени возникает отек ноги, который проявляется в болевом синдроме. Как правило, такие боли носят тупой характер и сопровождаются появлением тяжести в конечностях. Если эти процессы приобретают хроническую форму, происходит снижение поступления питательных веществ в ткани, приводящее к накоплению шлаков и токсинов, а также становится причиной воспалительных процессов.
Острый тромбоз голенных вен требует немедленного лечения, т.к. образовавшиеся тромбы могут отрываться и попадать в сердечную мышцу, откуда они разносятся по всему организму. Особенно крупные частицы тромба могут закупоривать артериальные сосуды, что часто приводит к летальному исходу. Тромбоз глубоких голенных вен можно выявить по следующим клиническим проявлениям:
Этот диагноз характеризуется очень сильными болевыми ощущениями, связанными с недостаточным поступлением крови, которая является главным источником кислорода и полезных веществ. Такие процессы могут вызывать очень серьезные последствия, вплоть до гангрены.
Атеросклероз вызывает уплотнение стенок сосудов, при котором у пациента болит икра. Болевые ощущения имеют сжимающий характер и локализируются непосредственно в области голенных мышц. При ходьбе нагрузка на мышцу возрастает, что приводит к усилению боли. Основное проявление атеросклероза — синдром холодных стоп, который наблюдается независимо от температуры воздуха.
Позвоночник связан практически с каждым органом, поэтому его патологии могут проявляться на любом участке организме. Так, нарушения в межпозвонковых дисках часто отдают в ноги, причем сама спина может не болеть. К этой категории относится ишиас — воспаление седалищного нерва, при котором болевые ощущения локализируются в области нижних конечностей.
Если болят икроножные мышцы, это может говорить о болезнях периферических нервов. Дополнительный симптом состоит в том, что болевые ощущения имеют приступообразный вид. Такие приступы могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут, а между этими волнами болевые ощущения практически отсутствуют.
Воспаленная икроножная мышца вызывает очень сильные болевые ощущения. Миозиты — воспаления скелетных мышц — требуют немедленного лечения и постоянного наблюдения врача. Как правило, они возникают в результате травм мышц ног либо при осложнениях после гриппа и др. заболеваний.
Если болят икроножные мышцы и эти боли имеют ноющий характер, с высокой вероятностью можно констатировать гнойный миозит. О нем также свидетельствует озноб, повышение температуры тела, наличие плотных узелков и уплотнений мышц.
Нередко икроножные боли вызываются остеомиелитом — костным инфекционным заболеванием, которое проявляется в острых и продолжительных болевых ощущениях. Их причина кроется в самих костях, поэтому устранить такие боли достаточно сложно.
Диагностировать причину болей в области нижних конечностей крайне сложно. В первую очередь это связано с огромным количеством патологий, которые могут вызывать подобные реакции.
Если у сильно болят икры ног в течение продолжительного времени, нужно немедленно сообщить врачу, чтобы он диагностировал причину этих болей.
Если возникает боль в икре левой или правой ноги, следует обращаться к следующим специалистам:
Постановка конечного диагноза и назначение лечения выполняются не только исходя из жалоб пациента, ведь у многих людей болят ноги ниже колен. Для определения точного диагноза используются следующие методы:
Иногда для повышения эффективности диагностики применяются данные анамнеза.
Своевременная диагностика особенно важна для беременных женщин, т.к. боли в икрах при ходьбе могут быть симптомом очень серьезных заболеваний и значительно ухудшить состояние плода.
Как выяснилось, причины болей в икрах могут быть самыми разнообразными. Несмотря на это, существуют общие рекомендации для улучшения состояния больного. К ним относятся:
Мероприятия по лечению зависят от того, почему болят икры ног. Здесь крайне важно устранить причину, а не бороться с симптомами. Так, если ноги свело вследствие артериальной недостаточности, применяется хирургическое лечение, а острый тромбоз требует длительной реабилитации в стационаре.
При хронических патологиях сосудов, а также при неэффективности консервативных методов лечения применяется хирургическое устранение дефекта сосудов. Подобные операции проводятся и при вышеописанных патологиях позвоночника.
Бывают случаи, когда от причины боли в икрах избавиться невозможно. Тогда врачи назначают поддерживающее консервативное лечение, которое позволяет ослабить или окончательно убрать болевые проявления болезни.
1. Болезни венозных сосудов:
2. Патология артериальных сосудов:
3. Поражение нервных стволов, иннервирующих нижние конечности.
4. Заболевания икроножных мышц:
5. Болезни окружающих тканей:
6. Патология позвоночника:
7. Сахарный диабет.
Таким образом, боль в икрах ног – один из самых распространенных симптомов . Иногда она вызвана невинными причинами, например, переутомлением мышц после непривычной физической нагрузки. Но нередко данный симптом свидетельствует о тяжелой патологии, такой как атеросклероз, сахарный диабет, опухоль позвоночника.
В одних случаях боль в икрах ног не требует немедленного врачебного вмешательства (варикозное расширение вен), а в других – несвоевременное обращение за специализированной помощью может привести к преждевременной смерти (острый тромбоз вен голени).
Основные правила дифференциальной диагностики боли в икрах ног желательно знать не только врачам-специалистам, но и всем пациентам, чтобы иметь общее представление о том, как срочно, и к каким специалистам следует обратиться за помощью.
Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.
Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.
Причины полных икр и варианты,
как сделать икры ног тоньше
Причина первая – отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Причина вторая – лишний вес и коррекция икр при этом
Почему болят икры ног, и каковы действительные причины боли в икрах?
Самой распространенной причиной боли в икрах являются сосудистые заболевания. При длительном нахождении человека в одном положении (сидя, либо стоя) застаивается венозная кровь. Избавиться от этого можно при помощи специального массажа. Поэтому эта причина носит самый безобидный характер.
Наиболее серьезной является такая проблема как тромбофлебит и атеросклероз. Такое заболевание требует вмешательства специалиста во избежание более серьезных последствий. Характерными тромбофлебиту признаками являются:
Критическая ишемия. Характерная боль в горизонтальном положении и ее исчезновение или затихание, если опустить ногу или замедлить ходьбу.
Варикозное расширение вен, нарушенный обмен веществ. Часто подвержены женщины в пожилом возрасте, что является нормой, а вот в юном или среднем возрасте это болезнь приобретается в основном из-за профессий, в которых просто приходится весь день стоять на ногах.
Боли по непонятным причинам могут возникнуть при внутреннем заболевании организма. В любом случае надо обратить к врачу на более раннем этапе заболевания.
У спортсменов, женщин на каблуках часто страдают связки голеностопа. Человек в любое время может подвернуть ногу, затем голень опухает в месте сочленения со стопой, иногда происходит кровоизлияние, боль блокирует движение сустава. Наступить на ногу становится.
September 23, 2013
В каких случаях может сводить икры ног? Причин возникновения таких проблем может быть много, однако особо следует выделить некоторые из них. Чаще всего определенные заболевания нервной системы либо нарушения в питании могут стать причиной того, почему ночью сводит икры ног. В первом случае не обойтись без консультации врача, а возможно, и лечения у специалистов по заболеваниям, связанным с нервной системой. Что же касается питания, то заняться его нормализацией может каждый в домашних условиях.
Недостаток микроэлементов приводит к спазмам
Недостаток в организме микроэлементов кальция и магния может способствовать тому, что вы будете постоянно чувствовать, как сводит икры ног по ночам. Помимо неполноценного питания, еще одной причиной ощутимого дефицита кальция и магния может стать повышенное потоотделение. Известно, что с потом из организма выводится как немалое количество воды, так и колоссальное количество микроэлементов, о которых говорилось выше. В случае их недостатка организм будет сообщать об этом: вы будете чувствовать, как сводит судорогой икры ног, появится хроническая усталость и перебои в работе сердечно-сосудистой системы. Третьей причиной неприятных и болезненных симптомов может оказаться естественное замедление кровотока в сосудах и мышечных тканях в ночное время. Поскольку мышцы не получают необходимые им микроэлементы, они могут реагировать на это судорожными сокращениями, что заставляет лишний раз задуматься: почему ночью сводит икры ног.
Как предотвратить спазмы
Что необходимо сделать в первую очередь — это обратиться за помощью к врачу, который сможет помочь установить истинную причину появления судорог. Если после обследования не будет выявлено никакого серьезного заболевания, то потребуется выучить различные несложные упражнения, которые будут при необходимости помогать растянуть сведенную мышцу и позволят избавиться от той проблемы, почему ночью сводит икры ног. Кроме того, не помешает освоить навыки расслабляющего массажа мышц при судорогах.
Икроножная мышца (икра) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.
Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).
При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения. Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.
Существует несколько причин, которые вызывают боли в икрах ног.
— Любые повреждения в области икр, например, после чрезмерной нагрузки, вызывают болезненные ощущения в икроножных мышцах. Внезапные боли в мышцах возникают в период физической активности, в частности во время ходьбы.
— Чаще всего появление боли в икрах ног связано с заболеваниями сосудов. Происходит это из-за нарушения оттока венозной крови и повышения вследствие этого давления в сосудах. Образовавшийся венозный застой является причиной раздражения нервных окончаний и развития болевого синдрома. Чаще всего такие боли носят «тупой» характер, ощущается тяжесть в ногах. Таким образом, постепенно развивается варикозное расширение вен.
— Тупые, ноющие и колющие боли в икрах ног, судороги и тяжесть в ногах очень часто бывают результатом стоячей или сидячей работы, когда из-за застоя в венах ног не происходит нормального кровообращения венозной и артериальной крови в организме человека, возникает кислородного голодание, накапливаются в ногах вредные токсины.
— При другом сосудистом заболевании — тромбофлебите, наблюдается боль в икроножных мышцах пульсирующего характера, часто переходящая в чувство жжения под кожей. При тромбофлебите боли носят постоянный характер, особенно это касается боли в икрах ног.
Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…
На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.
Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже образом жизни.
Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.
Однако существуют и менее радикальные способы. Давайте же узнаем, отчего растут икры, и как сделать их стройными и изящными.
Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.
Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.
Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.
Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.
Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.
Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.
Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.
Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.
Чтобы убрать толстые икры, следуйте нескольким несложным правилам:
Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.
Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.
Объемные икры искажают все изящество женской фигуры. Из-за этой проблемы многие девушки стыдятся показывать свои ноги и тщательно скрывают их под одеждой. Есть женщины, которые пытаются устранить эту неприятность хирургическим путем. Но как похудеть в икрах, не прибегая к таким радикальным мерам? Об этом узнаем далее.
Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.
Большой объем икр зачастую обусловлен:
Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.
Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног — начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.
Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.
К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:
Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.
Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:
Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.
Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?
Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!
Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.
Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.
Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?
Объем икры увеличивается зачастую довольно неохотно. Однако это не следствие упрямства или неподатливости самой мускулатуры, а скорее реакция на неправильный тренинг, нарушение техники упражнений или плохую осанку. На самом деле, икры – одна их тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.
Мускулатура нижней части ног, как и глубокая мускулатура спины, в течение дня практически не отдыхает, так как вынуждена нести вес тела и балансировать во взаимодействии, удерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе. Это значит, что она ориентирована на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизирующие возможности сухожилий (в частности ахиллесова, о роли которого в развитии икроножной мышцы будем говорить отдельно).
При нарушении осанки, переразгибании (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, а слабый бицепс бедра и – к гипертрофии икры.
Трицепс голени (наружная мускулатура икры) состоит из двух мускулов, связанных общим (ахилловым) сухожилием. Это верхняя двухпучковая икроножная мышца и глубокая, лежащая под ними камбаловидная. Еще ниже залегают мускулы, обеспечивающие подвижность голеностопа и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы колена и голени.
Если какая-то часть мышц «выключена из процесса», она ослабевает, атрофируется, её функцию берут на себя другие. Трицепс принимает участие в сгибании колена и разгибании стопы, фиксации колена в согнутом положении. Камбаловидная мышца почти всегда длинная, а вот наружные пучки могут иметь либо длинные, либо короткие брюшки (тогда их называют «короткая икра»).
Для усиления кровотока, прогревания суставов и снижения травматичности необходима разминка. Пренебрегать ею не стоит, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.
В идеале разминку делают лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (придется прорабатывать суставы поочередно: стоять на одной ноге, разминая вторую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняют по 4-5 раз.
Чтобы накачать икры в домашних условиях за тренировку нужно сделать 2 упражнения из приведенных ниже. Тренировка голени как и других мышц заключается в микро травмировании с последующим восстановлением волокон.
Выполняют 2 подхода по 10 повторов, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход с носками внутрь (проработка разных пучков). Затем выполняют 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги (с носками прямо, внутрь и наружу), вторая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируются на число её отказов.
Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда сгибания.
Сделать 4 подхода по 10 повторов, затем по 3 подхода для каждой ноги до отказа.
Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и подъеме на носочки работают голеностоп и суставы плюсны, колено немного согнуто и неподвижно), разница лишь в том, что двойная нагрузка (свой вес и вес партнера, сидящего на пояснице) приходится одновременно на обе ноги. Потенциально травмоопасно для поясницы.
Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сперва учатся делать его с короткой амплитудой, потом – на ступеньке. Отягощение в левой руке, когда выполняют подъемы на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая рука страхует, держась за опору.
Икры до отказа качать можно лишь в том случае, если движение выполняется медленно. Гнаться за числом повторов, тем более быстрых, бессмысленно, икра от этого будет лишь сохнуть, перебрасывая нагрузку на сухожилия. Болят икры после тренировки редко, восстанавливаются быстро, как и все мышцы с относительно короткими брюшками.
Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее действия тренировок. Плоскостопие, если его не учитывать и не компенсировать, тоже мешает привести объем голени в соответствие со стандартом ББ (объемы шеи, бицепса и икры должны быть равны или близки по значению). Накачать икры без тренажеров можно просто подобрав правильную обувь и скорректировав походку.
Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстававшей икры — возьмите в привычку.
Если еще до начала тренировки наблюдается диспропорция голени и бедра, это говорит о том, что есть проблемы с походкой и осанкой.
Пока не нормализована мышечная тяга антагонистов и не исправлен дефект осанки или сгибания сустава, общий тренинг приводит не к исправлению диспропорции, а лишь к её усилению: в норме более сильная мышца, перехватывающая на себя основную нагрузку, при силовом тренинге растет быстрее слабого ассистента, это еще больше усиливает разрыв между ними. Поэтому тренировки с самого начала акцентируют на исправления дефекта.
Тренинг строят с упором на специальных упражнениях на отстающую икру, немного сдерживая развитие бедра, и одновременно принимают меры к тому, чтобы образ жизни не мешал гипертрофии икры и нормализации пропорций.
Жалобы на то, что болят икры ног, встречаются часто. Есть ли разница между причинами возникновения дискомфорта у мужчин и женщин? По сути, боль в икрах ног не имеет различий по половому или возрастному признаку. Причины и лечение симптома практически одинаковы, за исключением некоторых физиологических аспектов (беременный мужчина – это нонсенс). Будет правильно оговориться, что боль в икрах нижних конечностей – это не отдельное заболевание, ее нужно рассматривать как симптом, указывающий на наличие внутренней патологии либо воздействия внешнего фактора. Если регулярно болят и отекают икры правой или левой ноги у женщин и мужчин – почему это происходит? Ответ о причинах и методах лечения – в статье далее.
Боли в икрах ног, которые возникают при ходьбе, знакомы каждому, и если у ребенка болят икры ног в основном от перенапряжения и чрезмерной подвижности непоседы, то у женщин и мужчин боль в ноге может указывать на серьезные патологические состояния, требующие вмешательства врача.
Специалисты, анализируя данный симптом, рассматривают в качестве часто встречающихся следующие причины:
В этом случае икроножная мышца болит после неудачно сделанного шага, чрезмерной нагрузки или травмы, причем сильная боль может возникнуть внезапно, на ровном месте в качестве ответа на непривычную физическую активность или неправильно поставленную ногу при движении.
Сильные боли под коленом сзади с переходом на икры ног бывают при дефектах сосудов, в частности при варикозном расширении вен в ногах. Согласно статистике, увеличение давления в венах с изменением оттока венозной крови встречается и у женщин, и у мужчин, хотя у последних значительно реже в силу отсутствия пристрастия к высоким каблукам, сильно утягивающей одежды и возможности вынашивания детей.
Застой в венах и в последующем развитие воспалительного процесса в сосудах и нервах приводят к возникновению болевого синдрома в икрах ног, ощущению тяжести.
Низкий физический потенциал, нерегулярность нагрузок, минимум движений в любом возрасте приводят к возникновению тупых болезненных ощущений или ночных судорог в икрах у женщин и мужчин. При отсутствии достаточного объема движений, при долгом нахождении в стоячем или сидячем положении нормальное кровоснабжение ног нарушается, возникают застой крови и скопление в мышцах токсинов.
Пульсирующая болезненность в икроножных мышцах при тромбофлебите постепенно сменяется на ощущение постоянного жжения. Постоянная боль в икрах ног – это типичный симптом заболевания, требуется немедленное лечение основного заболевания, а не только купирование симптомов с помощью мазей, анальгетиков.
Уплотнение стенки сосудов в области икр ног у женщин и мужчин приносит ощущение дискомфорта, мышечного сжатия. Это характерный симптом именно для атеросклероза, когда начинают болеть и ныть мышцы голени, человеку становится больно ходить. При этом в любую погоду стопа наощупь всегда холодная из-за нарушения кровоснабжения.
Болят ноги ниже колен? Почему это происходит? Тянущая боль или ноющая боль в икре ноги может возникать из-за различных патологий в позвоночном столбе, чаще при смещении дисков. При этом иррадиация болезненности происходит именно в ноги, сам позвоночник остается безболезненным (ишиас).
Резкая боль в икрах у женщин и мужчин возникает, когда поражены периферические нервы. При этом ее характер приступообразный, болезненное ощущение длится от нескольких секунд до нескольких минут (прострелы). Чтобы избавиться от боли в икрах, необходимо устранить первопричину дискомфорта, для этого нужна очная консультация врача-невролога.
Боль в икроножной мышце может быть вызвана как обычной усталостью, так и серьезным заболеванием!
В качестве отдельных и распространенных причин возникновения болей в икрах ног у женщин и мужчин можно рассматривать миозиты. Конечно, симптомы болезни локализуются не только в области ног, но именно правая или левая конечность страдает максимально из-за приходящихся на них чрезмерных нагрузок. Лечение миозита требует серьезного контроля со стороны врача, так как это заболевание часто возникает как осложнение ряда патологий, в том числе – гриппа.
Миозит может развиться после тренировки, травм икроножной мышцы или после чрезмерного мышечного перенапряжения, лечить в легких случаях можно с помощью наружных средств (мазь, гель) или используя лечение народными средствами (компрессы, растирки и т. п.).
Указывает на миозит болезненность, которая усиливается при малейшем движении, при пальпации прощупываются плотные узлы или тяжи. При вовлечении в патологический процесс бактериальной микрофлоры развивается гнойный миозит, сопровождается повышением общей и местной температуры, иногда с переходом на сустав, нередко вовлекается и ступня.
При нарушении тока крови в венах голени происходит развитие отека, что приводит к сдавливанию нервных окончаний, нарушению трофики тканей – возникает боль. К этому приводят различные факторы:
Боль в области икр становится первоопределяющим симптомом для врача-флеболога, помогающим направить лечебный процесс не только на устранение дискомфорта, но и на предотвращение отрыва тромба и продвижения его по крупным артериям и сосудам к сердцу и легким. Лечение проводится только в стационаре, назначают препараты, ускоряющие рассасывание тромба.
Одна из частых причин развития болей в икрах ног у женщин и мужчин. Лечащий врач-флеболог без труда установит диагноз, так как пораженные вены видны визуально. На ранней стадии лечение варикоза предполагает применение местных средств, в том числе снимающих боль с икр, при осложнении патологического процесса потребуются радикальные методы – различные варианты хирургического вмешательства.
Острая форма непроходимости артерий характеризуется тромбозом или резким, неожиданным прекращением тока крови по сосудам. Боль в икрах жгучая, острая, с развитием отека и похолоданием конечности. Лечение – немедленное, с помещением в хирургическое отделение, при несвоевременно оказанной помощи развивается гангрена. При хроническом течении боли в икрах возникают приступами или являются постоянными.
Как избавиться от дискомфорта и что делать, если болят икроножные мышцы? Ответ на этот вопрос может быть получен при очной консультации у врача, важно сделать ряд анализов и диагностических процедур, чтобы понять природу боли. Далее лечащий врач назначает препараты (таблетки, мазь, гель и т. п.) или хирургическое вмешательство, все зависит от того, можно ли убирать боль консервативно или для лечения потребуется радикальное средство.
Если боль не покидает вас целый день, это повод задуматься и записаться на прием к врачу!
При очевидной разнородности причин возникновения болей есть ряд общих мер, которые необходимы для проведения лечения:
Несомненно, что лечение боли, развившейся при чрезмерных нагрузках, проходит легче. Если болят икры ног при беременности – это временный фактор, связанный с увеличением массы тела и давлением растущей матки на другие органы. Как только женщина разрешится от бремени, боли уйдут. Также дети при своей чрезмерной подвижности страдают от мышечного перенапряжения и усталости, это тоже проходит, когда ребенок ночью отдохнет.
Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.
Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале, где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях. Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение. Никакой боли быть не должно.
Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично. Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц. Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.
Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.
Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:
Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) — в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.
Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.
Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.
Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки — разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.
Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.
Встаньте, спину держите ровно.
Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.
Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.
Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.
Делать упражнение нужно медленно.
Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.
Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.
Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.
Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.
Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.
Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.
Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки — на внутренней, а носки — на внешней.
Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.
Присядьте, возьмите в руки гантели.
Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.
Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.
Расположитесь на сидении тренажера, поставить носочки стоп на ступени, пятки направьте вниз, а рычаги опустите на колени, а затем зафиксируйте.
Поднимайте носки на максимально возможную высоту, задерживайтесь в крайней точке.
Чтобы упражнение выполнялось правильно, перед каждым подъемом растягивайте икроножную мышцу.
Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.
Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры. Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.
Поднимитесь максимально высоко на носочки.
Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.
Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.
Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.
Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.
Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.
Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.
Если у кур болят ноги
Боль в пояснице отдает в ногу и пах