Здоровье ваших ног
Плоскостопие воспринимается многими людьми как незначительный дефект, который не нуждается во внимании. Однако проблемы со стопами могут со временем привести к серьезному ухудшению здоровья.
Плоскостопие может стать причиной искривления позвоночника и деформации внутренних органов. Поэтому лечение плоскостопия необходимо начинать сразу же после того, как оно было выявлено.
Хотя лечение плоскостопия может включать целый комплекс мероприятий, наиболее действенным методом является гимнастика, которая включает упражнения, предназначенные для формирования правильного свода стопы.
Все упражнения необходимо выполнять босиком и повторять их около 10 раз.
1. Ходьба спиной вперед. Хотя это упражнение довольно простое, при правильном выполнении оно имеет высокую эффективность. Выполняется оно таким образом: одну ногу отвести назад и поставить ее на носок. Медленно надо перенести на эту ногу всю тяжесть тела, после чего также медленно поставить ее на полную стопу. Упражнение повторить для второй ноги.
2. Ходьба на носочках. Это упражнение помогает придать мышцам стопы тонус. В начале упражнения необходимо встать на пальцы. Затем в течение некоторого времени необходимо походить в таком положении по комнате.
3. Ходьба на внешней стороне стопы. Это упражнение известно многим еще со времен посещения детского сада, где оно использовалось для профилактики плоскостопия. Для его выполнения надо встать на внешние стороны стопы – сделать «косолапого мишку». В таком положении надо произвести несколько шагов. Во время ходьбы следует посильнее сжимать пальцы на ногах.
4. Ходьба на пятках. Для избавления от плоскостопия необходимо прорабатывать каждую часть стопы. Для данного упражнения надо встать на пятки и сделать 10 шагов. При этом носочки надо тянуть как можно выше.
Во время ходьбы колени должны быть выпрямлены, шаги надо делать за счет работы тазобедренных суставов. Путем чередования ходьбы на носочках и пятках можно добиться большей эффективности упражнения.
5. Перекаты с носков на пятки. Это упражнение призвано укрепить мышцы стопы, повысить их тонус и избавиться от плоскостопия. Сначала поднимитесь на носочки, потянувшись вверх, а затем аккуратно опуститесь на всю стопу. После этого сразу плавно встаньте на пятки.
6. Опора на две точки. Опуститесь на четвереньки и упритесь пальцами ног в пол. После этого поднимите туловище до положения сидя так, чтобы касаться пола только коленями и пальцами ног. В процессе выполнения упражнения чувствуется натяжение стопы – это поможет укреплению ее мышц.
7. Балетная стойка. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Для того, чтобы не потерять равновесие в процессе выполнения упражнения, можно опираться на спинку стула. Пятки соедините, а носки разведите врозь до образования ими прямой линии. Теперь медленно поднимитесь на носки и вернитесь в исходное положение.
8. Перекатывание палки. Для упражнения понадобится палка, диаметр которой около 3 см. Необходимо сесть на стул, немного отклониться назад и опереться на руки. После этого надо начать перекатывать палку ступнями вперед и назад. Для этого упражнения достаточно 3 минут.
9. Хождение по брусу. Для выполнения этого упражнения необходим деревянный брус около 5-7 см в ширину или канат. Брус или канат положите на пол и проходите по нему боком или прямо. При этом носки должны быть развернуты в стороны, а пятки — внутрь.
10. Собирание предметов. Для выполнения упражнения необходимо разложить на полу мелкие предметы: карандаши, ручки, шарики и др. Исходное положение – сидя на полу. Немного отклонитесь назад и обопритесь руками о пол. Пальцами ног постарайтесь захватывать предметы и перемещать их в другое место.
Можно выполнять упражнение и с более крупными предметами: мячиком, бутылкой. Эти предметы надо захватывать внутренними сводами стоп.
Кроме описанного комплекса упражнений Здоровая жизнь рекомендует ходить босиком, по бревну, ортопедическому коврику, лазать по гимнастической лестнице, использовать мячики для массажа, массажные дорожки.
Лечебная гимнастика про плоскостопии:
Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!
К ранним симптомам плоскостопия относятся быстрая утомляемость нижних конечностей, боль в икроножных мышцах и стопе.
Предупредить плоскостопие – это значит соблюдать правила гигиены и рационального режима нагрузки на нижние конечности и укреплять мускулатуру ног с помощью физических упражнений и массажа.
2. Необходимо выработать походку без излишнего разведения стоп.
3. Полезно ходить босиком по рыхлой почве, песку.
4. Нельзя ходить в помещении в утеплённой обуви.
5. Не рекомендуется чрезмерная продолжительная ходьба босиком или в обуви с мягкой подошвой по утоптанной почве, камням, асфальту, квартире. Обувь не должна быть тесной.
6. Лицам с наклонностью к плоскостопию следует избегать продолжительного стояния, особенно с разведёнными стопами и отягощения большими грузами.
7. При необходимости длительного стояния, полезно, для снижения утомления в мышцах ног, перенести на некоторое время нагрузку на наружный край стопы.
2. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, стараясь подошвенной поверхностью стопы охватить голень.
3. Ноги согнуты, колени вмести – поочерёдно отрывать носки и пятки.
4. Ноги согнуты в коленях, бёдра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стопы.
1. Сгибание пальцев стоп.
2. Приведение стоп внутрь.
3. Кружение стопами внутрь.
4. Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или надувного).
5. Поднимание пальцами стопы карандаша.
6. Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.
7. Попытка соединить первый палец стопы с мизинцем.
1. Энергичное надавливание пальцами стоп на пол.
2. Ноги врозь, передний отдел стоп приведён, попеременно повороты корпуса вправо и влево с переводом стопы на наружный край.
3. Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно, переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.
4. Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.
5. Приседая на всей стопе.
6. Перекат с пятки на носок и обратно.
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на наружных краях стопы.
3. Ходьба с поворотом – носки внутрь, пятки кнаружи.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.
5. Ходьба по бревну боком.
6. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
Не откладывайте здоровье на потом,
запишитесь на прием к ортопеду сейчас по телефону (8442) 26-32-40
Лечебная физкультура прекрасно дополняется массажем при детском плоскостопии. С его помощью все положительные изменения в стопах происходят гораздо быстрее.
11. Очень хороша гимнастика при плоскостопии у ребенка в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, и далее захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы (палочки, шнур, шарики), и перекладывать их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.
Рекомендуется, чтобы ребенок после сна разминал стопы, прежде чем встать: сидя, разгибать и сгибать пальчики ног, поднимать вверх ножки, разводить в стороны носочки, делать круговые движения стопами, массировать подъем одной ножки другой.
Очень полезны занятия при плоскостопии на природе.Так приятно и забавно походить по траве,перекатывать и поднимать ногами камушки и палочки,а дома на массажном коврике!
И главное — не забывайте хвалить своего малыша!Тогда полезное будет в радость!
Сорван ноготь на ноге
Между пальцами ног трещины у взрослого чем лечить