Здоровье ваших ног
Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.
Существуют разные комплексы лечебной гимнастики, лечебных упражнений для борьбы с плоскостопием. Некоторые из них мы приводим ниже. Каждый из этих комплексов, несомненно, полезен для больных ног, и только от вашего усердия будет зависеть улучшение самочувствия. Упражнения эти активно укрепляют мышцы стопы и голени, поддерживающие своды.
Необходимо сразу заметить, что все они в чем-то схожи, а в чем-то различаются. Вовсе не обязательно пользоваться всеми комплексами. Следует выбрать 1 – 2 наиболее удобных, наиболее комфортных для вас или вашего ребенка, соответствующих вашему ритму и образу жизни.
Минимальный курс упражнений для стопы при продольно поперечном плоскостопии.
Подготовительный этап – мануальная терапия стопы. Перед упражнениями с целью разработки застоявшихся суставов полезно выполнить ручное устранение тугоподвижности суставов стопы (мобилизацию суставов):
• руками потянуть каждый палец стопы;
• с усилием руками согнуть и разогнуть каждый сустав пальцев на стопе.
Каждое упражнение выполняется до наступления чувства усталости в мышцах с постепенно нарастающей нагрузкой. Рекомендовано проводить от двух до четырех сеансов в день.
1. С напряжением сгибать и разгибать пальцы стоп до усталости.
1а. Вариант упражнения № 1, при начальной деформации больших пальцев. Напряженно сгибать и разгибать все пальцы, натянув между большими пальцами резиновое кольцо.
2. Статическое упражнение. Максимально согнуть пальцы и удерживать их в таком положении до усталости (20 – 40 с).
3. Работая мышцами стопы, сократить продольный свод (пальцы не сгибать!). Стопа должна сократиться на 3 – 4 см. Отпустить мышцы, возвращая стопу в исходное положение.
4. Сокращая мышцы стопы и не сгибая пальцы (!), сократить продольный свод и удерживать в таком напряженном положении некоторое время до усталости (20 – 30 с).
5. Зажав карандаш между первым и вторым пальцами стопы, производить круговые движения справа налево и обратно. Для детей целью являются нарисованные круги на бумаге.
6. Во время ходьбы и прыжков стараться отталкиваться от пола не головками плюсневых костей (их еще называют плюснефаланговыми суставами), а пальцами стоп.
Не нужно перегружать себя. Достаточно вначале проделывать комплекс упражнений в течение 1 минуты, затем продолжительность занятий можно увеличить до 5 – 10 минут.
Так как плоскостопие прогрессирует у людей, физически менее развитых или ослабленных, лечебную гимнастику для нижних конечностей сочетайте с общеукрепляющими упражнениями.
Тренировки должны повторяться 3 – 4 раза в день. Только тогда будет эффект.
После выполнения упражнений или любой другой нагрузки хорошо сделать теплую ванночку для ног с морской солью или хвойным экстрактом, снимающую усталость и боль.
Базовый комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии.
Лечебные упражнения 1 В исходном положении сидя с выпрямленными ногами.
Рис. 15. Упражнения в положении сидя.
• Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. • Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
Сидя с согнутыми ногами. • Сгибание пальцев стоп.• Приведение стоп внутрь.• Кружение стопами внутрь.• Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).• Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.• Захватывание и приподнимание губки пальцами.• Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.
В исходном положении стоя. • Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.
Рис. 16 Упражнения в положении стоя • Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.• Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.• Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.• Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.• Ходьба по бревну боком (босиком).
Лечебные упражнения 2.
• При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь: попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
• Затем несколько минут походите на носках.
• Потом такое же время походите на пятках.
• Немного походите с поджатыми пальцами ног.
• Потом походите с поднятыми пальцами.
• Несколько раз в день по 10 – 15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый». Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу «в кулак».
• Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
• Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.
• То же самое делайте обеими ногами вместе.
Лечебные упражнения 3.
1. Исходное положение – сидя на стуле, ступни – на полу. Поджимать пальцы стоп, повторить 3 – 5 раз; не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3 – 5 раз); не отрывая кончиков пальцев от пола, приподнимать пятки (3 – 5 раз); поочередно приподнимать только большие пальцы стоп (3 – 5 раз); поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты внутрь, пятки не отрывать от пола (3 – 5 раз).
2. Исходное положение – сидя на стуле, ступни – на полу. Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3 – 5 раз). Повторить то же самое большим пальцем левой ноги (3 – 5 раз). Можно усложнить упражнение и пытаться большим пальцем правой ноги натянуть гольф на голень левой ноги. Затем поменять ноги.
3. Исходное положение – сидя на стуле, одна ступня на мяче, другая на полу. Ступней, находящейся на мяче, покачивать его влево-вправо, вперед-назад 3 – 5 раз. Ноги поменять и упражнение повторить. Затем захватить мяч ногами и удерживать его несколько секунд на весу, опустить на пол, а потом опять поднять (3 – 5 раз).
4. Исходное положение – сидя на стуле. Под стопы или около них можно положить кусок ткани, мелкие предметы (шашки, элементы детского конструктора, речную гальку и т. п.), скалку. Задача: кончиками пальцев собрать ткань, захватить и переместить мелкие предметы, покатать скалку. Также скалку можно покатать всей поверхностью стоп.
5. Исходное положение – стоя. Вставать на мысочки (3 – 5 раз). Поворачивать стопы внутрь (3 – 5 раз). Совершать ходьбу на месте. Пройти вперед, встав на внешние края стоп. Пройти по черте.
6. Исходное положение – стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола (3 – 5 раз). При наличии возможности шагать по перекладинам или походить по неровной, бугристой поверхности. Также можно балансировать на мяче. (Внимание! В данном случае взрослые должны обязательно страховать ребенка!)
7. Исходное положение – стоя на бруске, положенном на пол. Приседать на бруске (3 – 5 раз). Стоять на бруске то на правой, то на левой ноге. Стопы при этом следует располагать поперек, а затем вдоль бруска. Также можно пройти несколько раз приставными шагами поперек бруска и пройти вдоль него.
Лечебные упражнения 4.
Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20 – 30 секунд каждое).
Руки подняты вверх, ходьба на носках.
Руки на поясе, ходьба на пятках.
Руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.
Стоя Опираясь на наружные своды стоп, выполнять повороты туловища (по 6 – 8 раз).Подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10 – 12 раз).
Сидя Сгибание пальцев на ногах (по 15 – 20 раз).Выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15 – 20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15 – 20 раз).Круговые движения стоп (по 10 – 12 раз в каждую сторону).Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10 – 15 раз).
Наденьте на пальцы стопы резинку и, разводя пальцы стопы, старайтесь растянуть ее (10 – 15 раз).
Наденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее (10 – 15 раз).
Захват пальцами ног лежащих на полу мелких предметов и подъем их на небольшую высоту (по 10 – 12 раз).
Выпрямить колени, захватить пальцами ног небольшой мячик (по 10 – 12 раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (по 10 – 12 раз). Катание маленького массажного мяча под сводами стоп.
Удерживая стопой мяч или специальный массажный валик, перекатывать его по подошве от стопы к пятке (по 10 – 15 раз). Расстелить полотенце и пальцами ног смять его, чтобы получились складки, затем расправить их и пальцами ног поднять полотенце (по 5 – 10 раз).
Также лечению плоскостопия помогает хождение по бревну или скошенной поверхности, когда приходится переносить нагрузку на наружный край стопы. При отсутствии необходимых атрибутов можно наполнить песком ящик или найти поролоновый коврик и ходить по нему, опираясь на наружную сторону стопы. Лечебные упражнения 5Вот еще несколько упражнений, полезных при плоскостопии. Их советует выполнять Московский институт йоги и, в частности, гуру Ар Сан-тэма.1. Развороты стоп выполняются сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует разворачивать перпендикулярно друг другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку.2. Сидя на стуле, поставьте стопы на ширину плеч и поворачивайте параллельно одна другой вправо и влево; то же самое надо выполнять стоя, держась за спинку стула.3. Сидя на стуле, а затем на полу, поднимитесь на ноги, опираясь на наружные края стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками.4. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.5. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.6. То же самое делайте обеими ногами вместе.7. Присядьте и, волоча ноги по полу, сделайте 30 – 50 шагов.Все упражнения следует выполнять не менее 10 раз.Лечебные упражнения 6Упражнения, укрепляющие мышечный аппарат стоп.Вам понадобится стул достаточной высоты, чтобы стопы всей поверхностью касались пола, а угол между голенями и бедрами был 90 градусов. Под ноги лучше положить коврик.Исходное положение: сидя на стуле (спину старайтесь держать прямо), ноги слегка расставлены, подошвы полностью касаются пола.а) сгибайте и разгибайте стопы (движения производятся в голеностопном суставе);б) отведите стопы наружу, приведите внутрь;в) сгибайте и разгибайте пальцы ног;г) охватите стопами мяч, приподнимите его, вернитесь в исходное положение;
д) перекатывайте скалку стопами на полу; е) перетягивайте полотенце пальцами ног.Следующие упражнения рекомендуется выполнять совместно с упражнениями на область плечевого пояса, формирующими осанку.Хождение:а) на наружном крае стопы, выполняя круговые движения руками;б) на внутреннем крае стопы, руки за голову;в) на носочках, положив на голову книгу и стараясь ее не уронить;г) на пятках, руки на поясе.
Упражнения для стоп – это комплекс физической активности, направленный на устранение болевых ощущений, укрепление мышц голеностопа и сохранения подвижности суставов конечностей. Даже если при помощи гимнастики не удастся полностью избавиться от заболевания, то можно будет значительно снизить неприятную симптоматику.
На протяжении всего дня стопы и лодыжки получают максимальную нагрузку, особенно. Если деятельность человека связана с долгим пребыванием на ногах. Поэтому необходимо выполнять разминку и упражнения для ног и стоп, что позволить сохранить правильную биомеханику движений, и стабилизацию тела.
Упражнения для стоп
Если регулярно выполнять приведенный комплекс упражнений, то можно добиться хороших результатов, среди которых:
Если есть желание, то гимнастика для стоп может выполняться на специальном массажном коврике. Они представляют собой дорожку, поверхность которой усыпана мелкой галькой или жестким пластиком, деревянными элементами. Если такая вещь дома, то нужно регулярно, каждый вечер расстилать ее на полу и ходить голыми степами, после чего сделать расслабляющую ванночку для ног.
Начинать упражнения лучше всего с подготовки организма к занятиям. Для этого можно выполнить разминку, которую все делали в школьные времена на занятиях физкультурой: ходьба на мальчиках ног, затем на внутренней, а после на внешней части стопы.
Если занятия проходят дома, то такой приме можно использовать для перемещения по комнатам, например: идите на кухню на пальцах, а возвращайтесь на вывернутых внутрь ступнях. Также не стоит забывать и о пятках, на них можно или стоить, или ходить.
Если вы привыкли ходить дома в комнатных тапках. То рекомендуется отказаться от них в пользу ношения хлопчатобумажных носков (если холодно), в идеале нужно ходить босяком.
Упражнения с гибкой лентой
Когда ноги разогрелись, можно увеличить им нагрузку. Здесь на помощь придет эластичная резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Ею нужно обвязать стопы, затем встать на пятки и попробовать развести конечности в разные стороны. Это упражнение для тренировки внешней поверхности стопы. А если стоит задача проработать внутреннюю поверхность, то ступни скрещивают, и повторяют действия.
Также элементарным, но эффективным упражнением выступает использование все той же резиновой ленты, привязанной одним концом к опоре, а вторым к пятке. Здесь нужно растягивать резинку, потягивая стопу к себе.
После этого нужно занять удобное положение, сидя на стуле или кровати. Теперь нужно вытянуть ступни вперед и выполнять вращательные движения (ноги находятся над поверхностью пола). Движения сначала во внутреннюю сторону, затем наружную. Упражнение нужно выполнять до появления легкого жжения в суставах (в среднем от 15 до 20 вращений).
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни и переживает за состояние нижних конечностей. Предлагается упражнение, предусматривающее катание стопами бутылки по полу, наполненной водой. Также можно стопу разминать путем опускания и поднимания, словно давите на педаль.
Если ранее не было получено серьезных травм, то можно позволить себе регулярно прыгать на скакалке, что поможет достаточно быстро укрепить голеностоп. А вот для максимальной нагрузки щиколоток нужно делать прыжки не сгибая колени, используя только голеностоп.
В летний период лучше всего как можно чаще ходить босиком по траве, песку или галечному пляжу. Также реализовать идею можно и в зимний период: нужно взять лоток, и насыпать в него выбранный элемент, оголить стопы, и наслаждаться упражнением.
И в завершение можно выполнить упражнение, которое полезно и детям, и взрослым. Оно помогает укрепить голеностоп, и является профилактикой плоскостопия. Для его выполнения нужно рассыпать по полу мелкие предметы (пуговицы, камушки, ракушки, лоскутки ткани) и собирать их пальцами ног. Для тренировки балансировки можно делать упражнение стоя.
Основной причиной развития плоскостопия выступает дисбаланс развития мышц. На начальной стадии с этой болезнью можно справиться. Поэтому специалисты предлагают упражнения, которые нужно делать при диагностировании этого недуга. У пациентов, которым диагностировали плоскостопие, часто случаются боли не только в голеностопе, но и по всей ноге, а представленный комплекс поможет от них избавиться.
Все действия выполняются сидя на стуле в удобном положении, при этом начинать следует не более чем с трех повторов каждой комбинации, однако постепенно их следует увеличивать, потому что мышцы склонны привыкать к определенным нагрузкам. Максимальное количество подходов – 15.
Упражнения при плоскостопии
Вот и весь комплекс, который на первый взгляд кажется достаточно простым. Он на самом деле обладает высокой способностью к восстановлению мышц стоп. Поэтому, при регулярном выполнении результаты не заставят себя долго ждать.
Можно выполнять упражнения для стоп во время передвижения. Для начала нужно просто взять валик и покатать его по полу ступнями. Это позволить укрепить мышцы. Когда задача выполнена, можно приступать к основным упражнениям, которых всего два:
Такая гимнастика способствует укреплению мышц, и быстрому их восстановлению.
Обратите внимание! каждый из приведенных комплексов должен выполняться ежедневно, иначе желаемых результатов не достичь.
Продолжительность сеансов в день должна составлять в общей сложности около 40 минут, при этом лучше всего делать упражнения в период затихания основного заболевания (ремиссии). Также стоит помнить, что если болезнь обострилась – это состояние не является поводом для прекращения занятий. Упражнения нужно делать, но только с меньшей интенсивностью, и те, которые не доставляют дискомфорта.
Врачи отмечают, что правильно подобранные упражнения способны не только укрепить мышцы и связки стоп. Подобное оздоровление помогает эффективно бороться с онемением ног, пяточной шпорой и артритом.
Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие? Повторите 10 раз. 4-е упражнение при плоскостопии — подъем на наружный свод стопы. Сядьте на стул, ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. В таком положении стоп встаньте на ноги.
Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни нужен комплекс мер и ортопедическая обувь пусть важная, но только одна из мер. На нашем сайте Вы сможете проконсультироваться и выбрать ортопедическая обувь для детей и взрослых таких брендов как Теллус, Ортекс, 4rest-Orto. Наш Консультант поможет определить подходящую именно Вам модель. Если Вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп и ног мы рекомендуем еще одну меру: выполнять ряд упражнений.
Упражнения выполняются босиком и желательно ежедневно. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.
1-е упражнение при плоскостопии – это вращение стопами. Необходимо принять удобное положение на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно. Аналогично, выполняйте упражнение стоя. Рекомендуем делать 10 повторений.
2-е упражнение – в положении стоп на ребрах. Его можно выполнять сидя на стуле или, стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения — ставить стопы то на внутреннюю сторону подошвы, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.
3-е упражнение при плоскостопии – это разворачивание стоп. Его можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Если Вам сложно выполнять такое упражнение для ног, то можно немного присесть. Выставьте ноги на ширине плеч. Затем, разворачивайте стопы — сначала соединяйте пятки, затем носки. Выполняйте не менее 10 раз.
4-е упражнение – поочередный подъем на пятки и на носки. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, а стопы расположите параллельно друг другу. Затем, не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом, выполняйте данной упражнение для стоп стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.
5-е упражнение при плоскостопии – это подъем на наружный свод стопы. Выполняйте его сидя на стуле,при этом ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. Именно в таком положении стоп вставайте на ноги. Упражнение повторяйте по 10 раз, но уже с положения «сидя» на полу.
6-е упражнение – ходьба на месте. Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны — влево и вправо. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.
7-е упражнение для ног при плоскостопии – это низкие выпады. Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.
Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого Вам понадобится круглая палка диаметром приблизительно 3см и длиной 1,2-1,5 метра:
Первое упражнение – ходьба поперек палки. Для этого необходимо расположить её в середине стопы, поперек. Суть данного упражнения заключается именно в переступании по палке боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие;
Второе упражнение – это ходьба вдоль палки. Для этого необходимо выполнять шаги по палке, расположив её вдоль стопы. Сначала начинаете идти вперед носками, обратно — задом наперед. Данное упражнение помогает излечить продольное плоскостопие;
Третье упражнение – это катание палки ногами. Для этого нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катаем палку двумя ногами одновременно. Выполнять это упражнение нужно на протяжении 5—10 минут ежедневно.
Для детей важно все упражнения предоставлять в игровой форме. В этом Вам поможет Ваша фантазия и хорошее настроение!
Плоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы. Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким. Самостоятельно исправить плоскостопию трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.
Кроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (бетонная, асфальтированная, дома — ламинат, линолеум, паркет). Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазание по шесту или канату.
Начинать лечение нужно с первых месяцев, нужно укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физиопроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.
Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине. Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени. Массаж можно делать в любой форме, но спереди голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.
Массаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, которые поддерживают внутренний изгиб стопы — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени. Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит поперек движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день. Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боли в ногах.
Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, где задействованы ноги.
Важную роль играет жизненные режим. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, раскатывать цилиндр.
До улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях с суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а плохо для ноги, которая еще не сформировалась.
Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть больше, чем 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.
Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и даже не ощущает нагрузок.
Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.
Родителям нужно учитывать, что плоскостопия сама не проходит, она только усугубляется, когда ее не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но самочувствие ребенка будет улучшаться в целом.
Стопы – это фундамент тела, они выполняют амортизирующую и опорную функцию. Стопы – основная проблема нарушения походки и осанки, а также болезней позвоночника. Терапия позвоночника начинается с лечения стоп.
На выполнение лечебных упражнений уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако, чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.
Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности:
Для выполнения упражнений понадобится коврик:
Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):
Плоскостопие у взрослых бывает разных типов — паралитическае (часто вызывается полиомиелитом), травматическое — вследствие перелома костей стопы, часто встречается у больных с пяточным переломом, которые легкомысленно относились к ношению гипсовой повязки и статическое — приобретенное вследствие перегрузок стопы, возникает при сахарном диабете, беременности, ожирении. Основной метод лечения — лечебная гимнастика и лечебная физкультура, массаж делается, как правило, под весом тела при помощи ходьбы по неровной поверхности.
Плоскостопие диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки. Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.
Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.
Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.
Из медикаментов при лечении плоскостопия в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.
В плане режима следуйте советам:
Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:
Для плоской стопы характерно уплощение — опускание ее сводов, вплоть до полного их сглаживания. Уплощение по длине именуется продольным плоскостопием, уплощение по ширине —поперечным.
Опускание продольного свода сопровождается удлинением стопы за счет оседания предплюсневых— таранной и пяточной — костей, испытывающих наибольшую нагрузку под воздействием тяжести тела. Когда опускается поперечный свод, происходит распластывание плюсневых костей: головки второй и третьей плюсневых костей становятся опорными, и в этом месте на подошве стопы образуется мозоль (рисунок 1).
Отпечаток стопы дает представление об ее опорных точках при продольно-поперечном плоскостопии.
Плоская стопа, согласно статистическим данным, бывает у каждого второго человека, достигшего пятидесятилетнего возраста, но чаще— у женщин.
Причины плоскостопия могут быть разные. Это и перенесенные ранее заболевания: тиф, скарлатина, болезни суставов, сосудов ног, травмы. Слабость мышечно-связочного аппарата бывает и врожденной. У некоторых плоскостопие развивается в период полового созревания. Уплощению сводов стоп в значительной мере способствует нарушение обмена веществ, ожирение.
Деформируется стопа и у тех, кто постоянно ходит в неудобной обуви—тесной или на чрезмерно высоком каблуке; при этом тяжесть тела переносится на передние отделы стоп.
Если человек в силу, например, профессиональной необходимости вынужден длительно работать стоя, переутомление мышц стопы может стать причиной растяжения ее связочного аппарата.
Наиболее ранние проявления плоскостопия — повышенная утомляемость ног, иногда отечность, особенно к концу рабочего дня. Обувь кажется тесной, неудобной, на стопах образуются болезненные мозоли.
Как только становится трудно ходить, человек старается избавиться от мозолей. Но эта мера облегчения, как правило, не приносит. На месте удаленных быстро образуются новые мозоли, зачастую более болезненные. А между тем плоскостопие прогрессирует: головка первой плюсневой кости выступает внутрь, на ней образуется омозолелость, большой палец отклоняется кнаружи.
Добиться эффективных результатов лечения в таких случаях нелегко.
Вот почему при появлении начальных признаков уплощения стопы надо непременно обратиться к хирургу-ортопеду. Прежде всего он порекомендует подобрать по ноге обувь, в которую можно вложить супинаторы — специальные стельки, поддерживающие естественную высоту сводов стопы,— или приобрести ортопедическую обувь.
Образование и рост мозолей можно предотвратить лишь в том случае, если удастся устранить давление обуви на мозоль: на стельке соответственно месту и величине мозоли вырезать отверстие, или накладывать на область мозоли вырезанные из фетра или войлока полые кружочки (рисунок 4).
Укрепить мышечно-связочный аппарат можно с помощью лечебной гимнастики, но при условии, если делать ее ежедневно, систематически.
Специальные упражнения лучше выполнять по утрам, пока мышцы не утомлены. Повторять каждое упражнение следует по 10—12 раз. Дыхание, кроме упражнений 17 и 20, произвольное. В течение дня полезно ходить на носках, на наружных краях стоп, а людям молодым еще и бегать, прыгать.
1. И. п.— ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.
2. И. п.— то же. Сгибать и разгибать стопы (фото 1).
3. И. п.— то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.
4.И. п.— то же. Поднимать и опускать большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).
5. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы (фото 3),
6. И. п.— то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне- внутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же другой ногой.
7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани (фото 5).
8. И. п.— как в упражнении 5. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
9. И. п.— стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол (фото 6).
10. И. п.— опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.
11. И. п.— зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.
12. И. п.— как в упражнении 1. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.
13. И. п.— то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.
14. И. п.— наступить обеими ногами на скалку. Катать ее вперед и назад.
15. И. п.— ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.
16. И. п.— то же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
17. И. п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа — руки вперед — выдох; встать, руки вдоль туловища — вдох.
18 И. п.— ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то одной, то другой стопы.
19. И. п.— стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (фото 7).
20. И п.— стоя на скалке. Выполнить упражнение 17 (фото 8).
21. И. п. — ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой (фото 9).
Сидя на коврике на полу
22. И. п.— ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединять стопы (фото 10).
Варикозное расширение вен в дисках
Болит нога колено и бедро