Здоровье ваших ног
Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это альтернативное лечение заболеваний без применения лекарств. Лечебный эффект методики основывается на использовании собственных ресурсов организма.
Комплекс упражнений по методу доктора Бубновского называется кинезиотерапия. Это новый метод борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата, который отвергает использование любых фармакологических препаратов и ортопедических приспособлений.
Суть гимнастики по Бубновскому состоит в раскрытии потенциала собственных ресурсов организма, которые реализуются при выполнении специальных упражнений. На фоне кинезиотерапии улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, происходит замедление дегенеративных заболеваний.
Задача гимнастики состоит в формировании собственного мышечного корсета, укреплении связок и хрящей. В результате сустав защищается от перенапряжения, состояние тканей улучшается.
От пациента требуется активная работа и упорство. Существенная роль в конечном результате отводится именно больному. Занятия проводятся на тренажерах. При этом мышцы задействуются так, чтобы не было излишних нагрузок на больные суставы.
Под контролем доктора необходимо посещать гимнастический зал. Даже после нормализации состояния пациенту следует продолжать работать над собой — тренироваться в зале или домашних условиях.
В случае появления боли при занятиях, можно применять способы народной медицины. Рекомендовано посещение бани. Используется чередование нахождения в сауне с контрастным душем.
Доктор Бубновский использует лечебное действие холода, что сужает сосуды, уменьшает отечность. В результате улучшается подвижность коленного сустава, снимается боль и отек коленей. Результатом является улучшение циркуляции синовиальной жидкости, оказывается общее тонизирующее действие на организм. Данная зарядка используется также для пожилых пациентов.
Упражнения для коленей делятся на две основные группы:
При силовых занятиях упор делается на интенсивную работу мышц. Это улучшает кровообращение, питание мускулов, уменьшает отечность.
Второй тип упражнений разгружает больные суставы, снимает сдавление (компрессию) хрящей.
Вначале занятий возможны болевые ощущения с внутренней и внешней стороны колена.
Зарядка выполняется с противодействием резинового амортизатора или рук.
Выполнение упражнений должно следовать определенным правилам:
Необходимо все время контролировать дыхание, опираясь на собственные ощущения. Это позволит насытить организм кислородом и добиться максимальной эффективности. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10-20 раз. При этом пациент не должен испытывать дискомфорт в ходе выполнения гимнастики.
В начале занятий выбирается минимальная физическая нагрузка. В дальнейшем интенсивность постепенно наращивается в ходе каждого последующего сеанса.
В ходе выполнения лечебного комплекса необходимо постараться расслабиться. Излишнее напряжение мешает правильному и качественному выполнению, снижает лечебное действие. Добиться релаксации и позитивного настроения поможет приятная музыка, общение и иные способы психологического расслабления.
Для получения необходимого результата необходимы регулярные и длительные занятия. Нельзя добиться эффекта, пропуская занятия и нарушая график. Стойкий лечебный эффект достигается по истечении нескольких месяцев.
Особенностью методики является возможное появление мышечных судорог. Это не является поводом для прекращения лечения и не должно останавливать пациента. Поможет легкий массаж, упражнения должны выполняться плавно.
Физкультура выполняется в положении лежа. Постепенно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, мышцы поясницы и брюшного пресса.
Залогом эффективности методики Бубновского является правильная техника упражнений и соблюдение основных ее принципов.
Методика Бубновского применяется для лечения:
Наилучшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболеваний коленных суставов.
Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это эффективный способ лечения коленей при артрите и артрозе без использования препаратов. Тщательное выполнение движений подарит радость движений без боли.
Ревматоидный артрит напрямую влияет на подвижности суставов, их ограниченной функциональности, деформации и развития контрактур. Для того чтобы уменьшить все эти симптомы применяют следующие лечебные физкультуры: плавание, гимнастику, физиопроцедуры и массаж. Физические упражнения в первую очередь направлены на укрепление мышц и связок, замедления патологической реакции в хрящах, а также увеличения функциональности больного сустава. Такая лечебная гимнастика при артрите в последнее время стала важной, даже неотъемлемой, частью комплексного подхода к полному выздоровлению от болезни.
Специальные лечебные упражнения показаны практически всем пациентам, которые страдают этим неприятным недугом. Даже при значительных ограничениях больным назначают лечение в определенном положении или специальную дыхательную гимнастику.
Существуют следующие противопоказания для назначения лечения артрита гимнастикой:
Этапы и методы занятий ЛФК можно разделить на определенные группы:
Лучше всего, перед началом любых физических упражнений проконсультироваться с лечащим врачом, который определит возможность выполнения тех или иных манипуляций с больными суставами.
Артрит очень часто поражает именно суставы пальцев рук. В большинстве случаев кисть становится похожа на ласту, что приводит в инвалидности и значительному снижению функциональных возможностей. Что уже и говорить о болевых ощущениях, которые особо увеличиваются при перемене погоды.
Для того чтобы болезнь не развивалась очень быстро нужно делать следующее:
Какие упражнения при артрите рук нужно выполнять чтобы уменьшить болезненность и не дать заболеванию прогрессировать:
Когда беспокоят боли в области суставов плечевого пояса, и врач подтвердил диагноз –артрит, можно помочь себе самостоятельно, выполняя ряд несложных упражнений:
Помните, что при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за своим дыханием.
Длительность такого занятия должно быть в пределах 15 минут, не более. Не следует перегружать больные суставы. Также не нужно прибегать к болеутоляющим средствам. Если гимнастика доставляет боль — ее лучше прервать. Продолжите позже.
При воспалительных недугах в тазобедренном суставе также станет применение лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для тазобедренного сустава делается так:
Если некоторые занятие не получается выполнять самостоятельно, можно что бы вам помогал ассистент. В некоторых он станет противодействием при перемещении.
Артрит не так часто повреждает голеностопный сустав. Но в тех случаях, когда это происходит — последствия не из приятных. Деформация сустава приводит к ограниченным функциям и инвалидности. Для лечения рекомендуется следующий комплекс занятий:
Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является ходьба на коленях. Профессор говорит, что для большинства больных это упражнение будет болезненным. Для уменьшения боли можно насыпать льда в плотную ткань и намотать на колено. Получится домашний наколенник. Вначале нужно придерживаться за стулья, диван или другую мебель. Да, первые шаги будут короткими. Возможно даже 1-2 шага. Но их нужно сделать. Следующий раз обязательно получится продержаться на несколько секунд дольше. Это упражнение нужно довести до 30 шагов на коленях.
Еще одним знаменитым занятием профессора есть гимнастика с дыханием. Как говорит доктор, болезнь нужно выдыхать. Это упражнение замечательно дополняет всю суставную гимнастику и обязательно ложится в её основу для комплексного лечения. После выполнения всех заданных занятий нужно сесть на пятки и на выдохе произносим резкое: «ХА!». Выдыхание притупит суставную боль. Процедуру нужно повторить 7-10 раз.
Помните, что лечение артрита по Бубновскому должно проходить исключительно под присмотром лечащего врача или специалиста. Ведь самостоятельное лечение может нанести вашему здоровью и непоправимый вред.
Лечебная физкультура (ЛФК) является неотъемлемой частью в комплексном подходе по восстановлению суставов любого из видов артроза.
Основное правило лечебной гимнастики при артрозе суставов – она должна проходить в без болевой области. Иначе последствием станет мышечный спазм или спазм в кровеносных сосудах, что повлечет за собой потерю контроля над общим состоянием в суставах и, как следствие, добавит перевозбуждения в нервной системе.
В положении на спине, тянем ноги, стараясь не тянуть носки, а пятки. Такое упражнение поможет убрать напряжение в мышечной ткани не только в коленях, но и в тазобедренных и голеностопных суставах.
Из положения, лежа на спине, выполняем «вертикальные ножницы». Ноги приподнимаем в тазобедренных суставах. Поднимаем и опускаем.
Приподнимаем ногу в тазобедренном суставе, после сгибаем и разгибаем ногу в колене. Упражнение повторить также с другой ногой. Все это делаем лежа на спине
Повторяем позицию третьего упражнения, только в данном упражнении ноги сгибаем и разгибаем в коленном суставе одновременно.
Упражнение велосипед — одновременно сгибаем и разгибаем ноги и в коленных и тазобедренных суставах.
«Горизонтальные ножницы. Попеременно производим разведение и смыкание ног в тазобедренном суставе.
Исходное положение — лежа на боку. Поднимаем и опускаем выпрямленную ногу.
В положении лежа на животе, выполняем сгибание и разгибание ноги в колене.
Так как и в упражнении № 8, только ногу поднимаем и опускаем, при этом носки не оттягиваем.
Из положения, сидя (на стуле) – расслабленно сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе.
Так как сам процесс лечения коксартроза является довольно продолжительным и не простым, то и комплекс лечебной физкультуры для тазобедренных суставов имеет очень большое значение.
Гимнастика при коксартрозе выполняется в период ремиссии заболевания. Такую гимнастику нельзя выполнять при наличии температуры тела, при сердечной недостаточности и после перенесенных тяжелых операций.
Гимнастика при коксартрозе – видео урок:
Продолжительность такой лечебной физкультуры не должна составлять более 15 минут. Не перегружайте пораженный сустав. Также не следует прибегать к помощи болеутоляющих препаратов при выполнении упражнений. Упражнения лучше прервать, если почувствовали боль и продолжить позже.
Метод Бубновского направлен на точечную диагностику и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов. В результате диагностических действий удается с точность определить радиус локализации процесса разрушения в суставе. После диагностики создается индивидуальная программа для каждого пациента.
Интересно знать: Бубновский Сергей Михайлович – в современном мире один из создателей альтернативного лечения (не медикаментозного) в ортопедии и неврологии. Его силами был создан специальный тренажер, занятия на котором способствует восстановлению поврежденных артрозом суставов, восстановлению эластичности мышц, а также позволяют снять болевые ощущения и устранить мышечный спазм.
На видео предоставлена одна из методик по Бубновскому
При ревматоидном артрите происходит ограничение в подвижности суставов. Комплекс лечебных упражнений направлен на укрепление мышечных тканей и связок. Основой в ЛФК при ревматоидном артрите является ответственная регулярность выполнения упражнений с последующим увеличением нагрузки.
В первые дни, уроки которых направлены на обучение, не будут длиться более 10 минут. Эти уроки проходят исключительно под наблюдение врача. Последующие базовые комплексные уроки будут проходить уже около получаса, и такой курс будет длиться две недели. И на заключительном этапе доктор проводит с вами обучающий курс для занятий дома.
На предоставленном видео – небольшой ознакомительный курс по ЛФК при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит — это серьезное и опасное заболевание, которое встречается чаще у женщин и у людей старше 50 лет, но и бывают случаи возникновения болезни в более молодом возрасте. При этом заболевании пациента беспокоят сильнейшие отеки и другие неприятные симптомы, которые мешают нормальной жизни и затрудняют движение.
Диагностикой и лечением ревматоидного артрита занимается врач ревматолог, на приеме он осматривает пациента и назначает необходимые анализы, по результатам которых выписывает нужные в конкретном случае препараты. Важно отметить, что полное излечение от ревматоидного артрита не наступает, но при правильно подобранном лечении можно добиться стойкой ремиссии и улучшить жизнь пациента на годы, но отеки часто остаются спутниками на всю жизнь.
Отек суставов — это припухлость, которая образуется из-за воспаления мягких тканей вокруг них. При артрите хрящевая ткань разрушается и подвергается окостенению, мышцы и связки деформируются, нарушается кровообращение и возникает отек суставов. Часто отеки сохраняются даже во время ремиссии и беспокоят больного длительное время, особенно в жаркое время года.
Отеки, которые могут беспокоить пациента, заболевшего ревматоидным артритом часто появляются по другим косвенным причинам:
Чтобы узнать точную причину, по которой появляется отек сустава и других тканей, нужно пройти осмотр терапевта и сдать необходимые анализы. Если будут обнаружены проблемы с внутренними органами, например с почками и сердцем, то врач назначит соответствующее лечение, направленное на устранение причины скопления лишний жидкости в тканях организма.
Убрать отек суставов поможет комплексное лечение ревматоидного артрита, которое назначает врач. К ним относятся различные базисные препараты, например, иммунодепрессанты и препараты золота, нестероидные противовоспалительные средства, например, Ибупрофен и Диклофенак. Также на усмотрение врача могут быть назначены гормональные препараты и мочегонные средства.
Лечить отеки помогают и физиопроцедуры, они ускоряет заживление тканей, их восстановление. При ревматоидном артрите особенно эффективна ударно-волновая терапия, магнитотерапия, электрофорез. Все эти методики позволяют улучшить состояния пациента и снять отек суставов, приведя в норму, таким образом, кровообращение в мышечной ткани.
Уменьшить отеки в домашних условиях помогут рецепты народной медицины. Для облегчения состояния можно делать компрессы и примочки на больное место или пить отвары с мочегонным и противовоспалительным эффектом. Перед использованием нижеперечисленных средств необходима консультация специалиста, так как не все травы хорошо взаимодействуют с лекарствами и могут причинить вред.
Любое лечение, направленное на устранение симптомов ревматоидного артрита, должно совмещаться с правильным образом жизни. Нужно сбалансировано питаться, отказаться от употребления алкоголя и табака, тогда процесс восстановления пройдет быстрее. Алкоголь часто является причиной отека, к тому же он может спровоцировать новое обострение заболевания.
— Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, — рассказывает Виктор Владимирович. — Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве -реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься.
Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.
Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:
1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.
2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.
3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.
Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.
Разминаем ступни и колени
— ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);
— поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;
— тянем ступни ног (пальцы) к голени;
— поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;
Такого чуда ещё не было. (Хранить вечно. ) Открываем ссылку. а затем выбираем картины.
Самый точный расчет петель для изделий с рукавом реглан.
СУДЬБА ГЕРОИНЬ ИЗВЕСТНЫХ КАРТИН. О картине мы прежде всего знаем две вещи: ее автора и, в.
Лечебные свойства коньяка Коньяк, пожалуй, самый изысканный и благородный из всех крепких алкого.
Кулинарные хитрости и советы 29 кулинарных хитростей и советов 1. Если вы вовремя не сняли.
Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н. врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский
Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:
Боли в тазобедренном суставе- советы врача С.М.Бубновского
Но помните: маленькую боль терпи, большую не допускай! А если артроз тазобедренных суставов все-таки есть, необходимо ограничить ходьбу. И вообще лучше ходить с тростью. Приседания в этом случае придется из своих ежедневных занятий исключить.
ВЕСТНИК ЗОЖ — 2011-06/26-27
Гимнастика для суставов
1.1.Исходное положение: лёжа на спине (на полу)
1.2. Исходное положение — лёжа на боку.
Специалистом в области реабилитологии и восстановительной терапии при заболеваниях костно-суставного аппарата доктором Бубновским разработанная целая система упражнений.
Она включает в себя омоложение мелких межпозвоночных сочленений и крупных соединений конечностей. Одно из востребованных направлений, которым занимается доктор Бубновский – гимнастика для коленных суставов.
Согласно накопленному опыту этого специалиста, организм человека не в состоянии самостоятельно преодолеть обратимые изменения в связи с отсутствием силы воли к выздоровлению. Это является главным тезисом, на котором строится весь комплекс восстановительных упражнений.
Еще одним важным моментом является негативная энергия, которую несет в себе тепло. И наконец последнее положение гимнастических упражнений по восстановлению коленного сустава – устранение мышечного напряжения в результате повышения эластичности мышц. Это, по мнению автора, уменьшает нагрузку на суставы, обеспечивая свободу движений. На этих принципах и построено лечение коленного сустава по Бубновскому.
Не во всех случаях данная методика может помочь. Мои пациенты пользуются проверенным средством. благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий. Необходимо помнить, что только хронические проблемы, которые не носят необратимого характера устраняются восстановительными упражнениями. Противопоказаниями служат острый коленный артрит, особенно гнойного характера, синовит. артроз последней стадии, анкилоз коленного сустава.
Ситуации, в которых целесообразно применять гимнастику:
Разработанные Бубновским упражнения для коленных суставов, состоят из трех этапов:
Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.
В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых — улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.
Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.
Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Бубновский: видео представлено ниже.
Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:
Ревматоидный артрит вынуждает человека изменить образ жизни: приходится раньше вставать, чтобы успеть «расходиться» при утренней скованности суставов; ежедневно выполнять упражнения при ревматоидном артрите для суставов для борьбы с анкилозом (неподвижностью суставов) и контрактурой мышц; нужно исключить все виды работ с вертикальной нагрузкой на суставы и с подъемом тяжестей; не допускать переохлаждений, переутомлений, стрессов, инфекционных заболеваний, травм суставов; конечно, меняется рацион питания в связи с необходимостью употребления таких продуктов, как, например, соя, имбирь, нерафинированное растительное масло, рыбий жир и содержащие кальций продукты в связи с остеопорозом костей; регулярно применять санаторно-курортное лечение; иногда требуется поменять место жительства по климату по рекомендации врача.
Ревматоидный артрит – это хроническое аутоиммунное заболевание из группы ревматических болезней с системным поражением соединительной ткани, преимущественно оболочек суставов и суставного хряща.
Этиология (причина) заболевания точно не установлена, но в его возникновении определенная роль отводится стрептококку группы В, вирусам и микоплазме.
Патогенез (механизм развития)ревматоидного артрита.
В крови циркулируют иммунные комплексы, состоящие из иммуноглобулинов, один из которых IgG – является антигеном (разрушающий соединительную ткань фактор), а второй – IgM – антитело, призван устранять антиген; он называется ревматоидным фактором. Антиген IgG образуется сначала как антитело для борьбы с инфекционным заболеванием, а затем, когда инфекция побеждена, он начинает бороться с клетками соединительной ткани собственного организма, так как определяет их как «врагов» потому, что клетки соединительной ткани идентичны по структуре белка с клетками инфекционного возбудителя.
Эти иммунные комплексы осаждаются на базальных мембранах(внутренних стенках) сосудов, в клетках и тканях суставов, в соединительной ткани других органов, вызывая их повреждение. Основные изменения возникают в мелких суставах кистей рук и пальцев стоп, а также в коленных, локтевых и реже в других крупных суставах.
Тяжелые нарушения возникают в синовиальной оболочке суставов, воспаленные ткани которой некротизируются и попадают в полость сустава; из них образуются плотные пленки (рисовые тельца), нарушающие подвижность сустава. В сосудах сустава тоже наблюдаются воспалительные изменения. Нарастает отек и застой крови в воспаленном месте.
В полости сустава накапливается мутная жидкость, содержащая большое количество лейкоцитов,
которые выделяют активные вещества, расплавляющие чужеродные (некротизированные) ткани,
и болезнь прогрессирует. Суставы припухают, кожа над ними краснеет, местная температура повышается (суставы горячие наощупь). Такая воспалительная реакция может продолжаться несколько лет.
Постепенно разрушается внутрисуставной хрящ, по краям суставных концов костей образуется грануляционная ткань, которая в виде лоскута наползает на синовиальную оболочку и остатки хряща. Это приводит к подвывиху и вывиху суставов с деформацией пальцев рук по типу моржовых плавников («лапа моржа»). То же происходит и в суставах стоп. В крупных суставах отмечается утолщение их капсул, трещины и искажение поверхности хрящей. Процесс продолжается 20 – 30 лет и приводит к неподвижности суставов – анкилозу.
Ювенильный ревматоидный артрит.
При ревматоидном артрите поражаются и другие органы: клапаны сердца, почки (гломерулонефрит и амилоидоз почек), может быть воспаление легких и даже туберкулез, изменения происходят и в лимфатических узлах, селезенке, костном мозге; плазматические клетки продуцируют большое количество иммуноглобулинов.
Какие факторы способствуют возникновению ревматоидного полиартрита?
1). Наследственность : у родственников (родителей, бабушек, дедушек), возможно, было это заболевание. При определенных условиях риск заболеть составляет 30 – 40 %.
2). Гормональный дисбаланс и стрессы значительно ослабляют организм. Гормональным изменениям больше подвержены женщины, поэтому они заболевают в 3 – 5 раз чаще мужчин.
4). Метеофакторы (сезонность и погодные условия) способствуют обострению ревматоидного артрита.
5). Травмы суставов.
6). Пусковым фактором может послужить любая инфекция : вирусная, бактериальная, грибковая.
Необходимо знать признаки начавшегося ревматоидного артрита, чтобы вовремя обратиться к врачу:
1). Утренняя скованность и боль в суставах, которые начинают снижаться примерно через полчаса после пробуждения.
2). Припухлость вокруг суставов и покраснение кожи над ними, кожа горячая наощупь, ограничение подвижности в суставах. Иногда можно обнаружить в области суставов подвижные безболезненные ревматоидные узелки.
3). Симметричность поражения суставов .
Нужно помнить, чем вы болели в последнее время.
Какие еще бывают артриты?
Наиболее часто встречаются:
1). Реактивный артрит — воспалительное поражение суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекционных заболеваний (урогенитальные, кишечные, верхних дыхательных путей). Ревматический артрит относится к реактивным артритам. Ревматический артрит отличается от ревматоидного артрита тем, что не разрушается хрящевая ткань, а воспаляется синовиальная оболочка суставов. Поэтому деформации суставов не происходит.
2). Псориатический артрит возникает как осложнение псориаза.
3). Ювенильные артриты у детей (дисплазия, гормональные изменения и др.).
4). Травматические артриты (чаще у спортсменов).
Современные методы лечения имеют хороший эффект в лечении ревматоидного артрита: и консервативные (лечение без операции), и хирургические (с имплантацией искусственного сустава).
Если вас интересует более подробная информация о ревматоидном артрите, то можно почитать статью «Ревматоидный артрит» на медицинском сайте «EVROLAB» . Здесь очень подробно освещены все важные моменты об этом заболевании.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите является лучшим другом заболевшего человека. Незаменимый помощник – массаж . Рекомендую Дэнас-терапию и Суджок-терапию : они созвучны и очень эффективны. (Первая цель при их применении — снятие отека).
Основная система соответствия организма человека на кисти. Ищем суставы конечностей и воздействуем на них, например, массажем.
Массаж пальцев от кончиков к ладони, применяя суджок-соответствие на кисти.
Массаж при полиартрите.
Цель массажа при полиартритах: способствовать снижению боли в суставах, рассасыванию выпота из полости суставов, усилению секреторной деятельности синовиальной оболочки, улучшению лимфо – кровообращения в суставах, восстановлению функции суставов.
Массаж начинают в подостром периоде. При наличии болей, отеков, местной гипертермии массаж начинают вне очага воспаления. Сначала надо ослабить рефлекторный тонус мышц – сгибателей: применяется поглаживание, растирание, нежное разминание. Через несколько дней приступают к массажу периартикулярной ткани, а затем и сустава. (Обращаем внимание на участки, доступные к суставной сумке: если начались отеки, то подождать, дать отдых).
Включаются пассивные и активные движения в суставах. Пассивные – для разработки сустава и восстановления подвижности в нем), активные – для укрепления мышц – разгибателей суставов. Сначала воздействуем на непораженные суставы, затем – на пораженные.
Упражнения при ревматоидном артрите лучше выполнять после процедуры массажа.
Основные средства лфк — лечебная гимнастика при ревматоидном артрите, плавание и прогулки для профилактики остеопороза. Прогулки возможны только при отсутствии боли в суставах ног, нужна удобная ортопедическая обувь и, обязательно, нормальный вес тела. Для плавания и занятий в группе здоровья в бассейне нужно получить разрешение врача.
При необходимости применяется укладка конечностей для борьбы с контрактурой мышц и анкилозом суставов.
В конце статьи есть текст «Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите» для копирования без картинок.
Другие задачи: укрепить осанку.
Исходные положения сидя и лежа, стоя в коленно-кистевом положении (только при отсутствии поражения в коленных суставах).
Применяется гимнастическая палка, мяч среднего размера (d 15-18 см). Резиновые ленты – эспандеры применяйте осторожно, так как силовые упражнения с отягощением повышают нагрузку на суставы.
Начинайте движения со здоровой стороны.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, плавно, как-будто вы находитесь в воде.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу.
1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса.
2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается.
Вдох через нос, надувая живот.
Выдох тонкой струйкой через рот, сложив губы трубочкой. Живот сдувается.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.
1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох).
2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох).
3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох).
4 – Вернуться в исходное положение (вдох).
То же другой ногой. 5 – 10 раз.
Раз! Выпрямить правую ногу. Выдох.
Два! Поднять правую ногу. Вдох.
Три! Положить правую ногу. Выдох.
Четыре! Исходное положение. Вдох.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох).
3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
Раз! Отвести в стороны правую руку, левую ногу. Вдох.
Три! Отвести в стороны левую руку, правую ногу. Вдох.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу.
1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц.
3 – То же другой ногой.
Велосипед одной ногой. Начинайте со здоровой стороны.
Велосипед одной ногой. Медленно, с полной амплитудой.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох).
4 — Вернуться в исходное положение (выдох).
Раз! Имитация ходьбы лежа на спине. Вдох.
Два! Исходное положение. Выдох.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе.
1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ноги остаются на месте, боковая поверхность корпуса растягивается.
2 — Вернуться в исходное положение (вдох).
3 – Левую руку — на правую (выдох).
Раз! Поворот налево. Правую руку положить на левую. Растяжка. Выдох.
Два! Вдох. Исходное положение.
Три! Поворот направо. Ноги не сдвигаются. Выдох.
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. (В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки).
3 – То же с другой стороны.
4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление.
По 3 раза каждой ногой.
Правая нога не дает левой ноге подняться. Удержать напряжение 7 секунд.
Левая нога не дает правой ноге подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд.
Исходное положение. Расслабление.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены.
1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох).
3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох).
4 — Вернуться в исходное положение (вдох).
До утомления мышц.
Соединить противоположные колено и локоть. Вернуться в исходное положение.
8). Руки согнуты в локевых суставах, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вращать и кистями, и стопами в одну, затем в другую стороны.
Вращать кистями и стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Медленно, плавно.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох).
2- Вернуться в исходное положение (выдох).
3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох).
2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох).
11). Руки под головой, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону).
2 — Вернуться в исходное положение.
4 – Исходное положение.
Повторить каждой ногой еще раз.
Рисовать круги одной ногой Сначала в одну, затем в другую сторону. Начинайте со здоровой стороны.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены.
1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги.
2, 3 – еще пружинистые движения.
То же выполнить левой рукой к правой стопе.
Раз, два, три! Пружинистые движения правой кистью к левой стопе.
То же левой кистью к правой стопе. Растяжка во время пружинистых движений.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях.
1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник.
3 – Поднять левую руку и правую ногу, потянуться.
4 — Вернуться в исходное положение.
Раз! Тянемся пяткой назад.
Три! Растяжку лучше делать на выдохе.
15). Расслабление мышц. Руки перед собой, голова лежит на кистях. Покачивать тазом вправо-влево («колыхание»).
Покачать тазом вправо — влево, расслабление.
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки.
Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.
Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги.
Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
«Самолетик». 1 минуту без отдыха.
17).Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.
1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.
2- Вернуться в исходное положение.
3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола.
Раз! Выдох. Растяжка задней поверхности правой ноги.
Два! Исходное положение. Вдох.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов.
1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох.
2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха.
3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха.
4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха.
Раз! Вытянуть руки вперед. Выдох.
Два! Руки в стороны. Начало вдоха.
Три! Продолжение вдоха. Ноги не размыкаются.
(Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон).
20). Снова «колыхание» тазом для расслабления мышц. (См упр. №15).
21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки.
Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
«Лодочка». Удержать положение 1 минуту. 1 раз.
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов.
1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох.
2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох.
3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох.
4 — Вернуться в исходное положение, выдох.
Четыре! Исходное положение.
24).Поднимать противоположные конечности:
1 — Правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник.
3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад.
25). Коленно – кистевое положение.
1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы.
2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола.
Раз! Два! Три! Пружинистые движения пятками до пола.
Исходное положение лежа на боку.
26). Лежа на левом боку.
1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад.
2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед.
Продолжаем до легкого утомления.
Затем то же повторить лежа на правом боку.
Имитация ходьбы лежа на боку.
27). Лежа на левом боку.
1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох.
2 — Вернуться в исходное положение, выдох.
То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
Два! Исходное положение.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки.
То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
Рисовать круги каждой ногой поочередно в одну и в другую сторону.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе.
1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула.
3 – То же левой ногой.
30). Кисти в «замке», ладони на груди.
1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки.
Исходное положение. Вдох.
Вывернуть ладони и потянуться руками вперед. Выдох.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии.
Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки.
(Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
Вращать стопой по и против часовой стрелки.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе.
1 – Отвести правую ногу в сторону.
2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено).
3 – Снова отвести правую ногу в сторону.
То же с другой стороны.
Четыре! Исходное положение. Выдох.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула.
Перекаты с пятки на носок.
1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох.
2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох.
Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками.
1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох.
2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох.
3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох.
Четыре! Выдох. Исходное положение.
Кисти в «замке», вращать кистями в одну и в другую сторону. Плавно, бережно.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Начинайте с неповрежденных суставов. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Диафрагмальное дыхание можно всегда!
Для здоровья суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Надо применять не только упражнения при ревматоидном артрите из представленного комплекса, но и упражнения для кистей и пальцев рук, для глаз, пригодятся упражнения из лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрозе и при шейном остеохондрозе, упражнения для стоп.
Ниже ссылки на нужные вам статьи.
Ожидаю от вас откликов и дополнений. Например, будет очень хорошо, если вы поделитесь своим положительным или отрицательным опытом и расскажете, какое значение имеет для вас лечебная физкультура при ревматоидном артрите , какие упражнения помогают вам больше всего.
Желаю вам полюбить и принять здоровый образ жизни. Не допускайте воздействия на организм сразу нескольких вредных факторов: это тяжелое испытание даже для здорового организма. Нет возможности изменить погоду, а все остальное можно.
Текст для копирования без картинок.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите в период ремиссии.
Цель ЛГ : устранение контрактуры мышц – сгибателей, предупреждение атрофии мышц – разгибателей и укрепление силы мышц , а также профилактика анкилоза (неподвижности) суставов.
Концентрируйте внимание на суставах, тогда лечебная энергия движения будет направляться по назначению.
Исходное положение лежа на спине.
1). Диафрагмальное дыхание. Руки на животе, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Вдох через нос, надувая живот (грудная клетка не участвует в акте дыхания). Не нужно чрезмерно сильно надувать живот, чтобы не растягивать излишне мышцы брюшного пресса. 2 – Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот «сдувается» и втягивается. 6 раз.
1). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить (выдох). 2 — Медленно поднять правую ногу вверх (вдох). 3 – Опустить выпрямленную ногу (выдох). 4 – Вернуться в исходное положение (вдох). То же другой ногой. 5 – 10 раз.
2). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Отвести в стороны левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
3). «Велосипед одной ногой». Руки под головой, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Имитировать езду на велосипеде правой ногой до утомления мышц. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
4). «Имитация ходьбы». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу (вдох). 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 10 раз.
5). «Книжка». Руки в стороны, ноги вместе. 1 – Поднять правую руку, положить на левую («книжка закрылась»), выдох. Ногиостаются на месте. 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – Левую руку — на правую (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 5 – 10 раз.
6). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Положить правую ногу на левую в области голеностопного сустава, надавить правой ногой на левую, левая нога пытается подняться вверх. Удержать сопротивление 7 секунд. 2 — Вернуться в исходное положение. Отдых 14 секунд. В это время можно то отводить стопы в стороны, то приводить их внутрь как бы покачивая из стороны в сторону, опираясь на пятки. 3 – То же с другой стороны. 4 — Вернуться в исходное положение. Расслабление. По 3 раза каждой ногой.
7). Руки под головой, кисти в «замке», ноги выпрямлены. 1 – Соединить правый локоть и левое колено (выдох). 2 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3- Соединить левый локоть и правое колено (выдох). 4 — Вернуться в исходное положение (вдох). До утомления мышц.
9). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую руку, левую ногу, потянуться кистью к стопе (вдох). 2- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – Поднять левую руку, правую ногу, потянуться кистью к стопе. 4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 5 – 10 раз.
10). Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1 — Сжать кисти в кулачки, стопы разогнуть на себя (вдох). 2 — Вернуться в исходное положение, расслабление (выдох). 5 – 10 раз.
11). Руки под головой, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу и «рисовать» круги выпрямленной ногой по и против часовой стрелки (по 4 круга в каждую сторону). 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же другой ногой. 4 – Исходное положение.
12). Диафрагмальное дыхание. (См упр. № 1).
Сидя на коврике.
13).Руки на поясе, ноги широко расставлены. 1 – Правой рукой потянуться к левой стопе, разгибая стопу на себя и растягивая заднюю поверхность правой ноги. 2, 3 – еще пружинистые движения. 4 — Вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой к правой стопе. 5 раз.
14). Руки перед собой, голова лежит на кистях. 1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, стопу разогнуть на себя. Растягиваем позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую рукуи правую ногу, потянуться. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 раз.
16). «Самолетик». Изотоническое упражнение для осанки. Поднять руки в стороны так, чтобы лопатки приблизились друг к другу. Одновременно поднять плотно прижатые друг к другу выпрямленные ноги. Удержать положение 1 минуту без отдыха. Дыхание произвольное. 1 раз.
18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола. 2- Вернуться в исходное положение.3 – Поднять левую ногу, перенести её через правую, коснуться левой стопой пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
19). «Плыть брассом». Ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу, ягодички напряжены, руки согнуты в локтевых суставах, кисти в упоре около плечевых суставов. 1 – Вытянуть руки вперед, голову вниз, выдох. 2 – Руки в стороны, голова поднимается, ноги плотно прижаты друг к другу, начало вдоха. 3 – Руки вдоль тела, голова поднята, продолжение вдоха. 4 — Руки сгибаются в локтях, кисти около плечевых суставов, голова опускается, начало выдоха. 5 – 10 раз. Во время выполнения упражнения внимание на локтевые суставы: стремитесь качественно выпрямлять руки одинаково с двух сторон.
21). «Лодочка» — изотоническое упражнение для осанки. Приподнять руки вперед, плотно сомкнутые ноги назад, растягивать позвоночник. Удержать положение 1 минуту. 1 раз. Затем выполнить расслабляющее упражнение «колыхание» тазом.
22). «Пляж». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Попеременно – встречное движение голеней (сгибание и разгибание ног в коленных суставах).
Коленно –кистевое положение (можно применять, если не поражены коленные суставы).
23). Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки в упоре около плечевых суставов. 1 – Выпрямить руки и перейти в коленно – кистевое положение, вдох. 2 – Потянуться руками вперед, сесть на пятки, голова опускается вниз, выдох. 3 – Вернуться в коленно – кистевое положение, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз.
24).Поднимать противоположные конечности: 1 — правую руку и левую ногу, разогнуть стопу на себя, пяткой тянуться назад, растягивая позвоночник. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – Поднять левую руку и правую ногу, тянуться пяткой назад. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
25). Коленно – кистевое положение. 1 – Сделать «домик», выпрямив ноги и опираясь на кисти и стопы. 2,3 – еще пружинистые движения, стараясь пятками дотянуться до пола. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
26). Лежа на левом боку. 1- Имитировать ходьбу: правая рука вперед, правая нога назад. 2 – Меняем положение правых конечностей: рука — назад, нога – вперед. Продолжаем до легкого утомления. Затем то же повторить лежа на правом боку.
27). Лежа на левом боку. 1- Поднимать вверх правую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 — Вернуться в исходное положение, выдох. 5 – 10 раз. То же выполнить лежа на правом боку левой ногой.
28). Лежа на левом боку. Приподнять правую ногу и «рисовать» круги стопой по и против часовой стрелки. То же повторить лежа на правом боку левой ногой.
29). Руками опираться сзади на сиденье стула, ноги вместе. 1 – Завести правую стопу за правую переднюю ножку стула. 2 — Вернуться в исходное положение. 3 – То же левой ногой. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
30). Кисти в «замке», ладони на груди. 1 – Вывернуть ладони вперед, хорошенько выпрямляя руки. 2 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
31). Положить правую ногу на левую, кисти в «замке» обхватывают правое колено, фиксируя его в неподвижном состоянии. Вращать правой стопой медленно с полной амплитудой по и против часовой стрелки. (Для улучшения качества вращения стопой представьте около стопы круг размером с тарелку и водите большим пальцем стопы по краю воображаемой тарелки). Теперь поменяйте положение ног и выполните вращение левой стопой.
32). Руками опираться сзади, ноги вместе. 1 – Отвести правую ногу в сторону. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено). 3 – Снова отвести правую ногу в сторону. 4 — Вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 5 – 10 раз.
33). Руки на поясе, ноги вместе, сидеть на середине сиденья стула. Перекаты с пятки на носок. 1 – Разогнуть стопы на себя, одновременно потянуться головой кверху, спина распрямляется с легкой подачей вперед, вдох. 2 – Согнуть стопы, перекатываясь на носки, выдох. Продолжайте несколько раз, до легкого утомления.
34). Гимнастическую палку держать в руках за лопатками. 1 – Выпрямить руки вверх, имитируя подъем штанги, вдох. 2 –Опустить палку на колени и наклониться вперед, выдох. 3 – Снова выпрямить палку вверх, вдох. 4 — Вернуться в исходное положение. 5 – 10 раз.
35). Обхватить мяч (d 15 – 18 см) кистями и, не сдвигая ладони, вращать перед собой. Если нет мяча, то можно кисти сомкнуть в «замок» и вращать кистями.
Заниматься можно неограниченно в течение дня (можно разделить комплекс упражнений на части). Соблюдайте медленный темп, плавность и качество движений. Помните, что лечебная гимнастика при ревматоидном артрите проводится при отсутствии боли и других признаков воспаления в суставах. Если бывает ухудшение состояния к непогоде или в жару, то отложите упражнения для больных суставов на некоторое время, позанимайтесь с неповрежденными суставами.
Для состояния суставов ног и позвоночника огромное значение имеет осанка, походка и нормальный вес. Постарайтесь избавиться от лишнего веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник. Это окупится сторицей.
Дети с 6 пальцами на ноге
При бурсите димексид