Здоровье ваших ног
У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.
Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.
Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.
Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.
Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.
Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.
Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.
Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.
Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.
Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?
Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:
объеме, будут расти быстрее;
Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.
Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.
Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.
Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.
В домашних условиях можно делать следующие упражнения:
Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.
Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.
Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.
Для того чтобы ноги помещались в любимые джинсы, важно соблюдать несколько принципов похудения: правильное питание и регулярные тренировки. Не стоит сильно ограничивать себя в еде, также нельзя полностью исключать из рациона питания один из элементов: белки, жиры или углеводы. Углеводы усваиваются в организме человека лучше утром, в обеденное время – жиры, а вечером – углеводы.
Для похудения бедер существует множество разнообразных упражнений, сжигающих подкожный жир и нормализующих обмен веществ. Также важно придерживаться правильного питания. Самым оптимальным временем для похудения в этой части тела, используя упражнения, является вечер.
Хорошими помощниками в этой ситуации станут ходьба пешком и плавание. За счет несложной нагрузки и стимуляции мышц, быстро сжигаются калории.
Сидячий образ жизни категорически противопоказан. Вялость мышц, появляющаяся из-за сидячей работы, способствует появлению жировой прослойки. Если вы все-таки не можете поменять свою работу на более подвижную, стоит хотя бы раз в час менять положение тела.
Данная область является проблемной у многих девушек. Как показывает практика, убрать лишний вес с икр очень трудоемкий процесс.
Необходимо выбирать упражнения, требующие затраты большого количества энергии. Но важно обратить внимание на то, чтобы выбранные упражнения не увеличивали икроножные мышцы. Тренажеры и бег в данной ситуации не помогут.
Лучшим способом для похудения икр является растяжка. Для уничтожения жировой прослойки в данной области оптимальны йога, стретчинг и пилатес. Главной целью этих занятий является не накачивание мышц, а их упругость и эластичность.
Чтобы все использованные меры оказывали влияние на вашу фигуру, нужно делать упражнения и питаться определенным образом регулярно. Если лишние килограммы с икр не уходят, есть вероятность, что они появились из-за нарушения гормонального фона, сбоев в процессах обмена веществ. В таком случае вам стоит обратиться к врачу.
К сожалению, при неправильном питании и отсутствии физических нагрузок, в первую очередь набирают вес именно ягодицы, которые впоследствии очень сложно уменьшить. Действенными для похудения в этой области будут сильные физические нагрузки, массаж и правильное питание.
Самым эффективным из вышеперечисленных методов будет массаж для уменьшения размеров ягодиц, результат от которого будет виден уже спустя несколько недель. Процедуру можно провести, помимо салона, даже в домашних условиях.
Идеальным способом для быстрого похудения станет совмещение всех способов.
Выполняя приведенные ниже упражнения, помните, что главное — регулярность их выполнения!
При выполнении данного упражнения задействованы мышцы не только ног, но и бедер, спины, пресса. «Велосипед» помогает предупредить появление целлюлита. За счет улучшения кровообращения, уменьшается возможность развития варикоза. Эффективность упражнения проявляется благодаря ускорению обмена веществ в организме.
Чтобы достичь нужных вам результатов, стоит заниматься регулярно. Сперва, делайте «велосипед» по 2-3 подхода с перерывом в день-два. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.
Данное упражнение выполняется следующим образом: лежа на твердой поверхности, заведите руки за голову, предварительно сцепив их в замок. Ни в коем случае нельзя зажимать шею локтями. Разведите их в стороны. Ноги должны быть согнутыми под прямым углом. Поясницу необходимо прижать к полу, слегка приподнимите голову и плечи. Начинайте выполнять такие же движения ногами, как будто вы крутите педали, одновременно выполняя скручивание в противоположную сторону – при работе правой ноги происходит скручивание в левую сторону и наоборот.
При выполнении упражнения ноги не должны задевать пол. Не стоит напрягать спину или ягодицы, должны работать пресс и ноги. Нельзя тянуть согнутыми локтями голову и шею. Работать ногами нужно в умеренном темпе. Это исключит возможность травмирования.
Если данное упражнение кажется вам слишком простым, убедитесь в правильности его выполнения. При условии, что вы соблюдаете все рекомендации, можно «крутить педали» со специальными утяжелителями. Начинать нужно с минимального веса утяжелителя – примерно 200-500 г. Постепенно можете увеличивать тяжесть.
В этой статье вы узнаете, как быстро убрать ушки на бедрах
А еще на нашем сайте вы можете познакомиться с простой диетой для похудения живота — без стресса и постоянного чувства голода!
Замечательное упражнение не только для похудения, но и для подтяжки мышц, укрепления спины, пресса, бедер. Данный вид упражнения относиться к аэробной нагрузке. Все отложения жира со временем регулярных тренировок превращаются в мышцы.
Приседания не такое простое упражнение, как кажется на первый взгляд. Существует ряд рекомендаций, которые стоит соблюдать при выполнении приседаний.
Если вы только начали тренироваться, стоит делать по 2-3 подхода с перерывом в 5-10 минут. Один подход составляет 15-20 приседаний. Со временем количество приседаний и подходов можно постепенно увеличивать.
Данное упражнение рассчитано на укрепление внутренней стороны бедра. Дает значительно большую нагрузку чем классические приседания. Техника выполнения упражнения такова.
Для усиления нагрузки можно развести руки в стороны и взять гантели небольшого размера, начиная с 0,5 кг. При желании, вес можно будет начать увеличивать.
Существует несколько видов махов ногами, направленных на похудение в различных областях бедер:
Для увеличения эффективности тренировки, можно использовать антицеллюлитные крема.
Данный вид спорта в сочетании с правильным питанием является одним из наиболее действенных способов для похудения. В зависимости от того, какой стиль плавания для вас наиболее предпочтительный, варьируется количество сжигаемых калорий (от 200 до 400 за 0,5 часа занятий в бассейне).
Плаванию присущи множество плюсов, таких как: улучшение здоровья организма в целом, пропадание целлюлита, проработка всех групп мышц. Такой способ похудения подходит для всех, начиная от детей, заканчивая пенсионерами и людьми с ограниченными возможностями.
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто иногда посещать бассейн без специальной индивидуальной программы тренировок. Для получения результата необходимо работать с поддержкой тренера или самостоятельно подобрав программу занятий.
Более просто будет соблюдать ту диету, в которую входит употребление любимых продуктов. Если вы хотите достичь более быстрого и сильного эффекта от диеты, то стоит совместить её с тренировками.
При условии, что вы собираетесь начать следовать какой-то определенной диете, важно сразу же узнать о том, как нужно из нее выходить. Неправильный выход с диеты может привести к возврату сброшенного веса.
Для того, чтобы более точно отслеживать прохождение диеты и иметь хорошую мотивацию, стоит начать вести дневник похудения. Для отслеживания процесса можно записывать ежедневный рацион, количество калорий, вес в начале и конце недели.
Данную процедуру можно сделать, посетив ближайший салон красоты. Но, если у вас нет такой возможности, не отчаивайтесь – сделать эффективный массаж дома возможно.
Массаж стоит делать после принятия горячего душа с использованием массажного масла или антицеллюлитного крема. Процедура должна приносить удовольствие. Регулярный массаж по всем правилам даст вам возможность привести ноги в нужную вам форму.
Данная процедура способствует расширению пор, улучшению кровообращения и вытеснения токсинов из организма. Также обертывания сделают вашу кожу более эластичной и повысят ее тонус.
Перед нанесением смеси на тело, нужно подготовить его, посетив душ с использованием скраба. Приготовленная лично или купленная смесь наноситься толстым слоем по всей поверхности ног. После этого, ноги надо обернуть пищевой пленкой по спирали. Спустя 40-50 минут под теплым одеялом пленка снимается. Остатки смеси можно смыть под душем, после, на сухое тело наноситься антицеллюлитный крем.
Данный способ лишь является хирургическим методом устранения лишней жировой прослойки в области бедер, коленей и коленей, но не помогает устранить причину её появления. Не является лечением.
Эффект от процедуры мгновенен. Перед тем, как решиться на липосакцию, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Существует операционный и безоперационный способ проведения процедуры.
Причиной сильного похудения может стать сбой гормонального фона из-за жесткой диеты или голодания. Из-за данного сбоя появляется нарушение менструального цикла. Если вы столкнулись с данной проблемой, нужно посетить врача-эндокринолога.
Лечение данного заболевания будет проходить постепенно. Процесс может занять от месяца до года. Основным методом нормализации гормонального баланса в организме является гормональная терапия.
Если у вас худощавое телосложение: Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил: Физическая нагрузка для похудения ног Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса.
Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке. Если вы будете ноги прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться.
При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше икры ног для выведения токсинов. Ужинать нужно за четыре часа до ночного отдыха.
Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Диеты для похудения ног Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Не ленитесь делать маленькие, но настойчивые шаги по направлению к здоровому и красивому телу. Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Именно они делают мышцы эластичными, гибкими и упругими без рисков перекачивания.
Руки похудеете вдоль тела. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Поставьте на нее правую ногу и, быстро перемещая на нее вес тела, приставьте к ней левую. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях.
Чем активнее будет ваша жизнь. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.
В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а значит, способствует общему их похудению.
Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.
Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр. Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы для похудения xls веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.
Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, — очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата. Упражнение для тонуса мышц Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение.
На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы. Не только в категорию как похудеть в ногах упражнения такого рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.
Они не только ускорят процесс сжигания жира. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте.
Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх.
При приседаниях колени не должны выходить за носки. Поднимаем руки и ноги лежа на животе Вы должны лечь на коврик лицом. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Подходов должно как похудел табаков не менее Как похудеть в икрах с помощью диеты?
Откажитесь от продуктов, которые способны нанести огромный вред вашему здоровью!
Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.
Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки. Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания. Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.
Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.
Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней.
Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.
Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:
Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.
Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.
Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.
Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.
Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.
Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.
Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?
Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.
Обед. Снижать калорийность обеда не стоит, так как до ночного отдыха еще много времени. Что касается сладостей, то от них в это время суток лучше всего отказаться. Самым оптимальным вариантом обеденного меню является: тушеные или свежие овощи, нежирное отварное мясо птицы и тарелка овощного супа.
Ужин. Диетологи одноголосно утверждают, что именно от ужина зависят темпы похудения икроножных мышц. Все, кто знает ответ на вопрос, как похудеть в икрах, советуют к последнему приему пищи подходить очень строго. Ужин должен быть белковым – филе птицы, приготовленное на пару, белки яиц, нежирная отварная рыба, кефир, йогурт, творог и тому подобное.
Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.
Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.
Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.
Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!
Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.
Рекомендации по похудению в икрах:
Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:
Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.
Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.
Бег для похудения икр ног — отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи
О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.
Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.
Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.
Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!
На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.
Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.
Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.
Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.
Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!
Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?
Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.
Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.
К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.
Здесь, однако, есть несколько нюансов.
Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.
Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.
без особых усилий!
Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально. У одних жировые отложения уходят примерно равномерно со всех проблемных участков. У других – проблемные участки худеют в последнюю очередь, только после удаления лишнего жира с груди и конечностей. У третьих – даже после возвращения веса в норму определенная часть тела упорно остается полной и никакие упражнения и физические нагрузки не помогают устранить ненавистную жировую прослойку.
Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, – очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.
Если вас заинтересовала тема, и вы относитесь к тем людям, кто не знает, что делать, чтобы похудели икры ног, внимательно читайте представленный материал и запоминайте.
Если нет возможности посещать тренировки по степ-аэробике, йоге или пилатесу, но есть необходимость сделать икры ног красивыми и стройными, рекомендуем ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь желаемого результата:
Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым «жиросжигающими» компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку.
Если же, несмотря на приложенные усилия, жировая прослойка на икрах ног упорно не желает убираться, скорее всего, причина ее появления кроется в нарушениях гормонального фона, врожденной склонности к образованию отеков, накоплению в организме шлаков и токсинов или сбоях в обменных процессах. Выявление и устранение истинной причины полноты икр в таком случае – задача для врачей.
Судороги появляются внезапно и доставляют множество неудобств. Они могут возникнуть в любой части тела. Но самыми неприятными и болезненными считаются судороги в икроножных мышцах. Если спазмы случаются нечасто, то беспокоится не о чём. Но если судороги стали «постоянными спутниками» стоит позаботиться о своём здоровье.
Судорога – это сжатие мышцы, при котором мышца не может вернуться в исходное состояние, доставляя человеку резкую нестерпимую боль. Спазмы могут появляться днём и ночью, при отдыхе и беге. После того как судорога прошла, мышца ещё долго будет «ныть».
Причин у судорог ног много. Их разделяют на:
К первичным причинам следует отнести следующие факторы:
Вторичными причинами появления спазмов в икроножных мышцах принято считать заболевания и травмы:
Это вызывает ухудшение общего состояния организма в целом. Особенно плохо воздействует нарушение выработки гормонов на женщин. Это нарушение менструального цикла, бесплодие, ранний климакс.
На последующих этапах заболевания у человека появляется отёчность, сильные боли в ногах, часто связанные с судорогами.
Это чувство тяжести в ногах, судороги особенно по ночам. Позже вены становятся толще, появляются бугорки и звёздочки на ногах.
Часто ночные судороги наблюдаются у беременных женщин и пожилых людей. Связано это с недостатком кальция, калия и магния в организме. В этих случаях желательно пропить курс витаминов и пересмотреть своё меню, обогатив его необходимыми витаминами и микроэлементами.
Чаще всего судороги являются предвестниками не самых приятных болезней. При первых признаках заболеваний лучшим решением будет сдать кровь на биохимию. Подробный анализ покажет, что является причиной постоянных спазмов в ногах. Главное, не впадать в панику!
Как показывает статистика основными причинами судорог в икрах ног, преимущественно в ночное время, является дефицит микроэлементов.
Причины возникновения дефицита микроэлементов:
Повысьте употребление продуктов, содержащих микроэлементы:
Для беременных женщин очень важен уровень кальция, потому что ребёнок «высасывает» кальций из организма.
Роль магния уникальна, он связывает калий и натрий вместе, не давая вымываться им из клеток. Магний содержится в орехах, пшене, горьком шоколаде, яблоках, гречневой крупе, арбузе и тыкве.
Добавьте в рацион следующие витамины:
Не меньше 2 литров жидкости в день. Для нормального функционирования организма 2/3 воды должно попадать через напитки, 1/3 жидкости через пищу.
Ограничьте употребление кофеина:
Чрезмерное питьё кофеин содержащих напитков приводит в негодность не только нервную систему, но и печень, сердце и приводит к бессоннице. Уменьшите количество выпитого кофе хотя бы до 2 порций в день.
Уменьшите потребление сахара:
Важно понимать разницу между сахаром и углеводами. Сложные углеводы жизненно необходимы телу. А вот количество простых углеводов (сахара) можно и уменьшить. Это также прекрасная профилактика сахарного диабета.
Для лечения варикоза вен существует много лекарственных препаратов в разных формах. Это таблетки и мази. В состав препаратов входят компоненты, улучшающие кровоток в венах.
Лекарства в форме таблеток борются с воспалением, улучшают тонус стенок сосудов, увеличивают скорость циркуляции крови. Популярные средства: флебодиа 600, венарус, антистакс, анавенол, венотурон 300.
Если судороги вызваны недостатком витаминов и минералов, то помогут препараты, имеющие в составе Калий, Кальций и Магний:
Мазать следует, когда чувствуете приближение судорог. При регулярном применении приступы станут реже и слабее.
Небольшие физические нагрузки позволят уменьшить количество приступов. Упражнения на растяжку это то, что делать сможет каждый.
Для профилактики спазмов специалисты рекомендуют делать массаж. Можно обратиться к профессиональному массажисту или делать массаж дома самостоятельно. Массаж станет не только хорошей профилактикой, также первой помощью при болях.
Поглаживание тонизирует кожу, расслабляет икры, положительно влияет на движение венозной крови, выводит лишнюю соль. Можно выполнять двумя или одной рукой.
Судороги ног лечение народными средствами
Как и чем лечить водяные мозоли на ногах