Гимнастика для тазобедренных суставов при артрите

Упражнения при артрите: лечебная гимнастика для суставов

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

Гимнастика для коленного сустава

Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

• Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
• Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
• Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
• На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
• Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.

Гимнастика для суставов стоп

Все упражнения выполняются сидя:

• Вращать ногой в голеностопном суставе.
• Двигать стопой вперед-назад.
• Массаж суставов каждого пальца стопы.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
• Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

• Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
• Наклоны корпуса в стороны.
• Вращение туловища.

Гимнастика для суставов плечевого пояса

• Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
• Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 — поднять плечи вверх, на 2 — вниз, на 3 — вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
• Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
• Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
• Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
• Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.

Гимнастика для локтевых суставов

• Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
• Отжимания.
• Подтягивания на турнике.
• Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

Гимнастика для лучезапястных суставов

Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

• Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
• Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
• Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
• Ладонь прижата к столу:
• Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
• Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
• Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
• Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак — сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
• Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
• Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
• Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
• Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
• Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
• Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
• Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.

Активный подход к лечению суставов: ЛФК при артрите, правила гимнастики, лечебный комплекс упражнений при ревматоидном воспалении

Гимнастика – необходимая составляющая лечения артрита. Специалистами разработаны лечебные комплексы для коленных, тазобедренных, голеностопных, плечевых и других суставов. После снятия острого воспаления ЛФК наряду с физиотерапией и соблюдением здорового питания – залог быстрого восстановления двигательной функции или ее эффективного поддержания.

Польза ЛФК при артрите

Сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит. А при артрите он оказывает вдвойне негативное влияние. Без регулярного движения к суставу поступает мало крови, – хрящи, мышцы, связки и сухожилия не получают необходимых веществ, а токсичные продукты воспаления не выводятся. В итоге ситуация только усугубляется.

Незадействованные по прямому назначению органы со временем атрофируются, утрачивают свою функциональность – такова особенность любого живого организма. Если это скелет, то слабеют мышцы, истончаются кости, а хрящ размягчается.

Лечебная физкультура не допускает истощения костно-мышечных структур, поддерживает их в тонусе и способствует активному обмену веществ в них. Польза гимнастики для людей с артритом заключается в следующем:

• Улучшается движение синовиальной жидкости, она активно выходит из хряща и так же хорошо впитывается в него – это условие качественной смазки сустава, а значит и его питания.
• Укрепляются мышцы, сухожилия и связки, они становятся сильными и гибкими, что важно для поддержания сустава, амплитуды его движений и устойчивости.

А еще физическая активность поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, улучшает сон и нормализует вес.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Комплекс для ЛФК при ревматоидном и других типах артрита должен подбирать специалист с учетом стадии, формы протекания болезни и индивидуальных особенностей человека. Программа составляется с постепенно возрастающим объемом движений.

Важно! При артрите занятия физкультурой нужно проводить так, чтобы нагрузка на сустав была минимальная, а активности, количества движений было больше.

Больное сочленение нужно максимально щадить – не допускать вибраций, толчков, силовых упражнений, ударов. Также запомните следующие правила:

• Нельзя тренироваться самостоятельно при остром приступе.
• Если движение вызывает болевые ощущения, значит нагрузка большая – запрещено заниматься, превозмогая боль.
• Упражнения нужно делать с большим числом повторений и по несколько раз в день.
• Количество движений наращивайте постепенно – понемногу от тренировки к тренировке.
• Регулярность – важное условие эффективности гимнастики, поэтому заниматься нужно ежедневно.

Не задерживайте во время упражнения вдох и выдох, а каждую тренировку начинайте с разминки.

Разновидности упражнений

Тренировочные движения при артрите имеют свои особенности и бывают разными. Есть три вида лечебных упражнений:

• активные (они бывают обычными, с сопротивлением и с помощью);
• статические;
• пассивные.

Такие движения без помощи другого человека показаны, если сила мышц и амплитуда движений в пораженном суставе достаточны. Их выполняют медленно по возможным траекториям поворотов и сгибаний-разгибаний в сочленении. Активные упражнения с помощью применяются, если больной не может делать их самостоятельно.

Внимание! Движения с сопротивлением – это уровень для «продвинутых» пациентов, у которых амплитуда сустава и мышечная сила значительно улучшились.

Они показаны в острой фазе артрита, когда нельзя заниматься активно. Их назначение – не допустить атрофии мышц и связок. Суть проста – нужно не двигая суставами, напрягать только мышцы. Делать это можно лежа, сидя, стоя, и выполнять не менее 5 подходов в день по 5-10 повторений.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

Эти упражнения также применяются в стадии обострения, их осуществляют сидя или лежа с помощью медработника, тренера или обученного близкого человека. Больной должен максимально расслабить все мышцы, а помощник сгибает и разгибает конечности в суставах без участия пациента.

Перед лечебной тренировкой разминайте все тело, даже если у вас болит только одно колено или какой-то другой сустав. Разминку и упражнения на растяжку можно сочетать в одном простом комплексе:

• Вытяните руки вверх и хорошенько потянитесь.
• Сжимайте и разжимайте кулаки.
• Совершайте вращения ладонями туда-обратно.
• Поднимайте плечи вверх.
• Наклоняйтесь вперед как можно глубже, не сгибая коленные суставы.
• Повращайте ступнями в разные стороны.
• Поставьте ноги вместе и наклонитесь вбок, затем в другой.
• Лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне живота, поднимите корпус, вытягиваясь и выпрямляя руки.

На заметку! Хорошо растягивает мышцы и связки нижних конечностей такое упражнение: сядьте на стул и расставьте ноги широко; наклонитесь как можно ниже, опуская плечи, голову и корпус. То же самое можно совершать с вытянутыми ногами.

Каждое движение повторите 5-10 раз, а затем приступайте к выполнению основной программы.

Предлагаем упражнения для ступней и крупных суставов – тазобедренных и коленных.

При артрите стопы (для голеностопных суставов)

Наденьте тонкие хлопковые носки или останьтесь босиком. Упражнения выполняются сидя на стуле или диване:

• Поставьте ступни ровно и параллельно друг другу. Опираясь на пятки, поднимайте носочки вверх настолько, насколько сможете.
• Двигайте пальцами ног – сгибайте, разгибайте, и даже растопыривайте если умеете.
• Катайте ступнями по полу маленький мячик (теннисный, резиновый или специальный массажный).
• Затем вместо мячика возьмите палку и перекатывайте ее обеими ногами вперед и назад.
• Ходите по комнате на носках, затем на пятках.

Постелите на пол коврик для фитнеса, наденьте удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Приступайте к выполнению упражнений:

• Лягте на спину, ступни вместе стоят на полу, колени согнуты. Плавно разведите ноги в стороны, не меня положение стоп.
• Исходное положение то же, ноги вытянуты. Медленно пытайтесь разворачивать ногу вбок, чтобы колено смотрело в сторону. Повторите другой ногой.
• Из положения на спине сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к животу.
• Выполняйте упражнение «велосипед» – попеременно, а затем сразу двумя ногами. Лягте на бок и сделайте это же упражнение одной ногой.
• Сядьте, чуть откинувшись назад, обопритесь на ладони. Зажмите между коленями мяч и сожмите его, напрягая мышцы, затем расслабьтесь. Это упражнение можно также делать сидя на стуле.
• Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях по очереди, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Затем повторите это одновременно двумя ногами.
• Из положения на спине поднимите вытянутую ногу на 45-50°, задержите на 3-5 секунд, опустите.

Простой и полезный спорт

В распоряжении человека, страдающего артритом, всегда есть доступные виды активности, которые позволяют не нагружать суставы и укреплять мышцы.

Сделайте приятной привычкой ежедневную прогулку в течение часа. Ходьба в умеренном и быстром темпе улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, помогает сбросить лишний вес и повышает гибкость суставов.

Полезный совет! Если во время ходьбы вы можете разговаривать и при этом не задыхаетесь, но не можете петь без одышки, значит такой темп вам подходит.

В некоторых санаториях созданы специальные дорожки для лечебной ходьбы, а называется она терренкур. Оптимальная скорость и расстояние определяются после исследования пульса и других особенностей больного.

Все популярнее становится ходьба с трекинговыми палками, которая также полезна для людей с воспалительными заболеваниями суставов. Она снижает нагрузку с суставов ног, увеличивает скорость движения и при этом человек не так быстро устает.

Во время кручения педалей вес тела не давит на суставные соединения ног, тем самым разгружая их. Этот вид спорта не так эффективен для укрепления мышц, как ходьба, но тем не менее очень полезен. Он больше подходят для занятий при артрите, поразившем коленные суставы, поскольку максимально разгружается именно колено.

Важно! Перед тем как сесть на велосипед, отрегулируйте сиденье по удобной высоте и убедитесь, что вам не приходится давить на педали с приложением большой силы.

Движения в водной среде максимально снимают с суставов нагрузку, но при этом сопротивление воды отлично воздействует на мышцы. В бассейне проще выполнять силовые и растягивающие упражнения.

Вдобавок, вода массирует все тело, а это дает своеобразный терапевтический эффект. Во время занятия движения руками нужно делать под водой, иначе есть риск повышения артериального давления.

Гимнастика при артрите коленного сустава по Бубновскому

Этот врач разработал методику лечебно-профилактических тренировок для суставов с использованием тренажера МТБ. Смысл устройства в том, что тросы-фиксаторы немного растягивают ногу (или руку), и поверхности костей практический не соприкасаются, не трутся друг об друга. Таким образом исключается травмирование в суставе, а мышцы получают необходимое напряжение.

Лучше доктора Бубновского никто не расскажет о методике лечения суставов упражнениями, поэтому предлагаем посмотреть полезные видеоролики:

Ответы на вопросы о боли в коленях.

Правила и особенности лечебных движений в кинезитерапии.

Профилактические занятия

Многие люди начинают любить гимнастику только тогда, когда появляется необходимость в лечении уже пораженных суставов. Намного целесообразнее заниматься спортом смолоду и записать ежедневную активность в привычные дела. Тогда у артрита и артроза, да и у лишнего веса, а вдобавок у диабета и атеросклероза будет куда меньше шансов!

Предлагаем некоторые упражнения, которые полезно делать здоровым людям или на самой ранней стадии заболевания.

Для тазобедренных суставов

Для этих сочленений скелета полезны упражнения на мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Вот некоторые движения:

• Встаньте, широко расставив ступни и развернув колени и носки в стороны, руки на поясе или держат перед собой гантель. Приседайте глубоко, насколько получится.
• Из положения на четвереньках делайте махи согнутой в колене ногой как можно выше назад.
• Сядьте на пол, ноги чуть согнуты, руки на груди. Передвигайтесь по комнате с помощью одних лишь ягодиц.

Для укрепления коленей

Вот несколько упражнений для мышц, поддерживающих коленный сустав:

• Встаньте на четвереньки и старайтесь максимально сесть ягодицами на пятки.
• Выполняйте махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны, оперевшись на стену или стул.
• Приседайте, подложив под пятки прочные опоры высотой 1-2 см.
• Стоя на четвереньках, делайте махи согнутой в колене ногой в стороны.
• Лежа на спине, поднимайте обе прямые ноги на 45° и медленно опускайте.

Полезное видео: ЛФК при ревматоидном артрите

Комплекс оздоравливающей гимнастики для коленей от Павла Евдокименко и Ланы Палей.

Гимнастика является неотъемлемой частью лечения и профилактики артрита. Основной принцип упражнений при воспаленных суставах – больше движений, меньше нагрузки на сустав. Комплекс для занятий всегда составляет доктор, а тренировки должны быть регулярными.

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрите. Комплекс упражнений при болезни

Не у многих людей, доживших до среднего возраста, получилось сохранить суставы с былой подвижностью и здоровьем. Постепенно приходится приспосабливаться к новому образу жизни, в которых входят эти изменения. Людей всех возрастов может атаковать мучительное и неприятное заболевание артрит.

Артритом считается воспаление суставов, сопровождаемое болевыми ощущениями при нагрузках (а позднее – и при покое) и ограничением подвижности вплоть до инвалидности. Одной из мер воздействия на недуг является лечебная гимнастика при артрите. Особенностью ЛФК являются упрощенные условия выполнения упражнений: сидя, в положении лежа, на четвереньках, в бассейне и прочие. Важно не переусердствовать и не причинить себе боль. Как правило, выполняется гимнастика после обострений заболевания по несколько раз в день. Заниматься можно не только дома, но и отправляться на велосипедные прогулки, спортивную ходьбу, лыжную ходьбу и многое другое.

Преимущества физкультуры при артрите

Исследования врачей и ученых доказали, что комплекс упражнений при артрите помогает значительно улучшить состояние больных:

• Регулярные упражнения порождают значительное и долгосрочное снижение активности болевого синдрома.
• Повышается выносливость и сила пораженных суставов.
• Восстанавливается костная и хрящевая масса, а также незначительные дефекты связок, вызванные артритом, без каких-либо негативных последствий течения заболевания.
• Регулярные занятия позволяют сохранить плотность костей, развить атрофированные мышцы, улучшить равновесие и функции больного сочленения.

Для пациентов с диагнозом артрит разработаны специальные комплексы физкультуры, которые развивают гибкость и силу, а также особые аэробные упражнения. На первый взгляд – слишком много действий для больного человека. Однако с течением времени и регулярности занятий эффект окажется поразительным.

Артриты у людей отличаются типами, степенями и тяжестью случая. Поэтому то, что полезно одному больному не всегда приносит ту же пользу другому. Перед началом тренировок важно узнать мнение лечащего врача.

Упражнения для рук при артрите

Недостаточная подвижность связок сильно ограничивает действия и усложняет повседневную жизнь. Поэтому артрит упражнения на растяжку позволит увеличить амплитуду движений, развить гибкость и в некоторой мере снизить боли. Важно ежедневно выполнять растяжку основных групп мышц. Максимальное внимание требуется к тем связкам, которые имеют непосредственное отношение к пораженному суставу. Это значительно снизит активность болевого синдрома.

• Для начала необходимо выполняться упражнения для растяжки. Данные движения предусмотрены для всех групп суставов и мышц, а правильную последовательность их выполнения подскажет лечащий врач. Важно подобрать тот тип действий, который будет удобным больному и он сможет выполнять их ежедневно.
• Следует избегать дерганий и резких движений. Упражнения следует выполнять медленно, с постоянным контролем интенсивности. Благодаря этому физкультура артрит не принесет болевых ощущений.

Людей, страдающих артритом, можно объединить по общему признаку – слабой мускулатуре и ее атрофии. Данный признак объясняется тем, что пациенты мало двигаются из-за болевых ощущений, вызванных заболеванием, и побочными действиями приема некоторых групп фармацевтических средств. Очень важно укреплять мышцы. Ведь это позволит снизить напряжение в связках, амортизацию, вероятность травм и повысить общую подвижность. Начало данной тренировки обязательно должно согласовываться с врачом, который трезво оценить состояние больного и прогресс от ранее назначенного медикаментозного лечения.

• Силовые упражнения желательно выполнять не каждый день. В идеале – через день. Начинать следует с медленных и плавных движений без лишней нагрузки. Впоследствии можно применить легкие отягощения, которые больному будет легко контролировать.
• Гимнастика при артрите может сопровождаться изометрическими упражнениями. Они безопасны и основываются на принципе сокращений мышц при неподвижности связок. Примером такого действия может служить удержание не тяжелого предмета. У больных артритом сокращение связок вызывают неприятные ощущения, а подобные упражнения позволят поработать мускулами с минимальными воздействиями на них. Изометрическим упражнением можно назвать любое действие, которое сопровождается неподвижным положением короткое время. Например, приседания с небольшой паузой в промежуточном положении.
• Силовые тренировки должны быть остановлены при малейших проявлениях болевого синдрома или опухании пораженного сочленения. Продолжить тренировки можно будет только при уменьшении отечности и болей.

Силовые тренировки при артрите

Гимнастика для суставов при артрите сопровождается упражнениями со своим весом. Например, поездки на велосипеде или спортивная ходьба. Эти действия способствуют укреплению связочного аппарата, улучшению равновесия, поддержания в норме массы тела. Кроме того, аэробика позволит снизить напряжение в теле и успокоиться в стрессовых ситуациях, улучшить общее самочувствие. Ею можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

• Отличным эффектом обладают упражнения в воде. Благодаря амортизации движений водой снижается нагрузка на связки. Также теплая вода несколько повышает температуру тела, что приводит к расширению сосудов и улучшению кровотока в больном суставе.
• Больному артритом полезно ходить пешком. Это один из самых легких и безопасных вариантов укрепления связок и мышц пораженного сустава. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки способны навредить.
• Поэтому в таких начинаниях есть некоторые ограничения. Важно не переусердствовать. Даже учитывая тот факт, что артрит лечебная физкультура обладает пользой, всегда есть вероятность «перегнуть палку». Упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, способны увеличить масштабы воспалительного процесса в сочленении. Если боли продолжаются даже спустя несколько часов после тренировки, то это значит, что ее нагрузка была слишком большой для пациента.

Общие правила лечебной гимнастики

С выполнением всей программы ЛФК больной улучшит подвижность сочленений и укрепит мышечно-связочный аппарат. Рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе или в проветренном помещении по несколько раз в день: сразу после пробуждения (не вставая с постели), примерно в полдень (упражнения средней интенсивности), через несколько часов повторение дневного комплекса.

Физкультура при артрите не должна вызывать сильных болей. Все движения необходимо выполнять в допустимой амплитуде. При обострениях сложные упражнения пропускаются. Интенсивность нагрузки должна наращиваться крайне медленно со снижением при обострениях недуга. После окончания занятий больной может ощущать легкую усталость. Важен контроль пульса. Разница до и после упражнений недопустима более чем на 15-20 уд/мин.

Гимнастики при артрите пальцев рук

Артрит пальцев рук — самая распространенная болезнь, которой подвержен преимущественно слабый пол. Женщины от него страдают в несколько раз чаще, чем мужчины. И потому женщинам следует обращать особое внимание на свои руки и заблаговременно принимать соответствующие меры. Это относится к тем, у кого родственницы страдают от этого недуга — он наследуется по материнской линии.

При малейших травмах кистевых суставов чувствуется не только дискомфорт, но создаются проблемы в повседневной жизни. При артрите суставы пальцев рук плохо работают, привычная ловкость падает, и человеку трудно выполнять обычные действия, особенно трудно даются мелкие движения. Подчас человеку бывает трудно застегнуться, либо вдеть нитку в игольное ушко.

Польза гимнастики при артрите пальцев рук

Современная медицина шагнула далеко вперед и сейчас выпускается множество различных лекарств, однако, несмотря на это, гимнастика и упражнения для рук при артрите до сих пор остается одним из главных и эффективных методов лечения. Цель гимнастики — помогать основному лечению, чтобы снять воспаление и уменьшить боль в суставах кистей и пальцев на руках.

При артрите суставов кистей, упражнения рекомендуется делать как можно большее количество раз. Для этого не требуется каких-либо специальных условий, их можно делать в любом месте, в любое время, рекомендуется повторять их по 7?8 раз в день. Именно благодаря постоянным упражнениям кровообращение улучшается. Это снижает воспаление, в полостях суставов и околосуставных тканях рассасывается накопившаяся там жидкость.

Вместе с этим исчезает отек и припухлость, уменьшается покраснение. Благодаря упражнениям повышается мышечный тонус. Все это помогает восстановить ловкость и двигательные возможности кистей рук. Упражнения при артрите пальцев рук состоят из простых движений, которые делаются таким образом что бы не вызывать дискомфорт.

До начала занятий нужно посоветоваться с лечащим врачом, он порекомендует конкретные упражнения. Обычно упражнения достаточно просты, но первое время бывает трудно делать некоторые упражнения, но постепенно суставы восстанавливаются, движения становятся более точными и плавными.

Упражнения для кистей при артрите

Хорошо подобранные упражнения способствуют не только прекращению недуга, но и восстанавливают хрящ. При их выполнении улучшается кровоснабжение околосуставных тканей, насыщаются кислородом хрящи и восстанавливаются обменные процессы. Если же болезнь находится в запущенном состоянии, они помогают сделать суставы более подвижными:

• Попробуйте максимально сжать и разжать кулаки. Потом сгибаем и разгибаем средние и ногтевые фаланги. Делайте 5?6 раз. Рекомендуется делать периодически в течении дня, в особенности после долгой ручной работы.
• Как тренажер может послужить кольцеобразный резиновый эспандер. Сжимайте его 3?4 раз в день по 10?15 минут. Хорошо этим заниматься во время просмотра фильма или телефонного разговора.
• Попробуйте достать основание ладони вместе сложенными пальцами. Тянитесь, но так, чтобы не было больно.
• Раскройте ладонь, кончиком согнутого большого пальца дотроньтесь до основания мизинца. После выпрямите его, повторяйте 7?8 раз на каждой руке.
• Подъем и вращение пальцев. Положите кисти рук на стол, поднимите и опустите по очереди каждый палец. После пальцы не только приподнимаем, но и крутим ими по часовой стрелке и против нее.
• Положите на стол карандаш или другой аналогичный предмет, опустите на него кисти рук. Прокатывайте его так, чтобы он прошелся от основания ладони до кончиков пальцев. То же самое делаем вертикально, зажав карандаш между ладоней.

Очень хорошо делать эти упражнения тем, у кого работа связана с мелкой моторикой, к примеру, шитьем.

Гимнастика при артрите плечевого сустава: рекомендации и упражнения

Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.

Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.

Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:

— Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;

— Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;

— При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);

— Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;

— Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;

— Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;

— Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);

— Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);

— Наличие любой инфекции в организме;

— Боль при выполнении лечебных упражнений;

Упражнения при артрите плечевого сустава

1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.

Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.

Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.

2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.

Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.

3) Упражнение выполняется со стулом.

Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.

Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.

4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.

Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.

Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.

5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.

На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.

6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.

На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.

На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.

Повторять упражнение 4 раза.

7) Упражнение выполняется с полотенцем.

Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.

Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.

Повторить то же самое держа руки за спиной.

Выполнить 6 раз.

Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:

— Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);

— Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;

— Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;

Лечебная физкультура

Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.

1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.

2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.

Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).

Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.

Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.

4) Исходное положение упражнения №3.

Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.

Чередуя руки, повторять 6-8 раз.

5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.

Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.

7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.

8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

На уровне лба крепко сжать руки в замок.

9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.

10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.

Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.

12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.

При выполнении упражнений избегайте резких и неосторожных движений.

Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.

Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!

Гимнастика против артрита: Фото

Вопреки сложившимся стереотипам, артрит — болезнь не только людей в возрасте. Воспалительные процессы в суставах могут начаться даже у молодых, например, по причине частых переохлаждений или физических перегрузок.

Наши эксперты, учитель йоги Галина Арвахи и фитнес-тренер Юлия Кудлюк, уверены, что эту проблему можно решить при помощи специальной гимнастики, которая тренирует суставы, делает их более подвижными и выносливыми. Выполняйте самостоятельно комплекс специальных упражнений ежедневно либо перед основной тренировкой, чтобы навсегда забыть о боли.

Это упражнение тренирует коленные суставы. Встаньте ровно, стопы вместе. Слегка согните ноги, руками упритесь в бедра над коленями. Теперь плавно вращайте колени по часовой стрелке, будто чертите вокруг себя большой круг, не отрывая стоп, затем в обратную сторону. Повторите по пять раз.

Плечи и локти также требуют внимания и тренировки. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Потянитесь пальцами правой руки к левому плечу, а левой ладонью возьмитесь за правый локоть, плавно прижимая его к себе. Задержитесь так на три секунды. Выполните пять повторений. Затем сделайте это же упражнение на другую руку.

Следующее упражнение улучшит состояние тазобедренных суставов. Лягте на спину (если вы находитесь в спортзале, встаньте ровно, прижавшись к стене), согните правую ногу, максимально подтяните колено к груди и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд (можно придержать ногу рукой). Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Проработать суставы кисти поможет следующее упражнение. Сидя или стоя вытяните перед собой правую руку так, чтобы ладонь была развернута от вас, а пальцы смотрели вверх. Левой рукой сверху возьмитесь за пальцы правой руки, плавно тяните их на себя в течение трех секунд, затем отпустите и «нарисуйте» правой кистью три больших круга. Проделайте так же на другую руку. Сделайте по три подхода.

Это упражнение нужно для разработки коленного и тазобедренного суставов. Встаньте ровно, руки свободно. Согните правую ногу, потянитесь пяткой к ягодицам. Возьмитесь рукой за стопу и плавно подтягивайте ее вверх. Следите, чтобы не возникло неприятных ощущений. Задержитесь в крайней точке на три секунды, затем вернитесь в ИП. Повторите на другую ногу. Сделайте по пять подходов.

В этом упражнении прорабатывается голеностоп. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите одну ногу над полом и рисуйте круг стопой, вытянув носок. Повторите пять раз, постоянно увеличивая радиус круга. Проделайте для другой ноги.

Лфк для тазобедренных суставов

О лечебных упражнениях для тазобедренных суставов рассказывает врач-реабилитолог Медицинской академии последипломного образования (МАПО) Николай Сергеевич Яшин.

Движения в ванне особенно полезны, потому что в воде расслабляются мышцы, связочный аппарат и это способствует увеличению амплитуды движения, а также усиливается кровоснабжение суставов, приток крови к ним — все это ведет к улучшению обмена веществ, выделению межсуставной смазки.

— Какие движения и упражнения целебны для наших тазобедренных суставов?

— Для тазобедренных суставов очень легко выполнять гимнастику в ванне. Наберите полную ванну теплой воды, затем заберитесь в ванну и начните делать различные движения в тазобедренном суставе из положений на боку, на спине, на животе. Это особенно полезно потому, что в воде расслабляются мышцы, связочный аппарат и это способствует увеличению амплитуды движения, а также усиливает кровоснабжение суставов, приток крови к ним — все это ведет к улучшению обмена веществ, выделению межсуставной смазки. К тому же в воде уменьшается сила тяжести и, следовательно, снижается нагрузка на суставы, связанная с нашим весом. Чрезвычайно полезно поплавать в бассейне. Хорошая методика упражнений для повышения подвижности суставов представлена в этой статье.

— Какова оптимальная периодичность занятий гимнастикой для тазобедренных суставов, какова должна быть продолжительность занятия?

— Основной принцип лечебной физкультуры — постепенность. Нельзя сразу давать большую грузку. Можно начать с небольших занятий по 10 минут, постепенно увеличивая время гимнастики до 15-20 минут. 30 минут занятий в день вполне достаточно, но занятия должны быть ежедневными. Можно 30 минут ежедневных занятий разбить на три занятия по 10 или на два по 15 минут. Спешка и негативные ощущения, эмоции во время занятия лечебной физкультурой снижают или вовсе сводят на нет ее благотворное воздействие.

Очень полезны массажные движения, особенно с медом, то есть медовый массаж.

— Но ведь массаж больному кто-то должен сделать?

— Почему же? Допустим, вам надо разработать тазобедренный сустав. Возьмите в руку слегка подогретого, теплого меда и похлопайте себя по пояснице и по тазобедренным суставам до такой степени, чтобы мед стал прилипать. Мед будет все труднее отлипать — и вы просто будете вынуждены хлестать себя по суставам. Это самый простой способ медового самомассажа.

Предварительно, до медового самомассажа, можно растереть кулачком до красноты крестец, область поясницы (ведь многие нервные корешки, которые идут к тазобедренным суставам, берут начало из поясницы) и область тазобедренных суставов, а затем похлестать раскрасневшиеся, разогретые места ладошкой с медом.

Мед обладает способностью вытягивать шлаки, все ненужные вещества, затрудняющие кровообращение, причем от шлаков мед окрашивается в белый цвет. Если медовый массаж делать регулярно, то, безусловно, будет положительный эффект. Это очень хорошее дополнение к лечебной физкультуре.

— В каком порядке лучше делать медовый массаж и лечебную гимнастику?

— Лучше сделать медовый массаж, затем отдохнуть 15-20 минут и после этого сделать комплекс гимнастики. Тогда увеличится амплитуда движений и гимнастика будет более эффективна.

— Приведите, пожалуйста, для наших читателей комплекс упражнений, который вы рекомендуете при артрозе тазобедренных суставов, а также ваши общие рекомендации людям, страдающим болями в тазобедренных суставах.

— Из общих рекомендаций основная такова — нужно двигаться, несмотря на боль. Если вы страдаете хроническим заболеванием, то движения нужно делать даже через боль; если же у вас острое состояние, то выполняйте движения до грани болевых ощущений. И еще: двигаться нужно в различных условиях — на улице, в спортивном зале, в бассейне, то есть следует выполнять различные движения. Если вы будете из упражнений приведенного ниже комплекса составлять свой комплекс, может быть, более короткий, не забывайте о том, что в комплекс лечебной гимнастики всегда нужно включать дыхательные упражнения, особенно на полное и на диафрагмальное дыхание. Полное дыхание выполняется так: руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. При выполнении диафрагмального дыхания на вдохе надувайте живот, а на выдохе втягивайте его.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Исходное положение: стоя, держась за опору

¦ Свободно раскачивайте ногой 8-10 раз. Затем станьте другим боком к опоре и раскачивайте столько же раз другой ногой.

¦ Поочередно вытягивайте ноги вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях. Выполните 6-8 раз.

¦ Согните правую ногу, не отрывая пятки от постели (коврика). Отведите колено вправо и затем верните его в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Повторите по 4 раза каждой ногой.

¦ Сделайте вдох, подтяните колени к животу — выдох, вернитесь в исходное положение.

¦ Ноги согнуты, стопы на постели. Выполните наклоны согнутых ног вправо и влево — по 4 раза в каждую сторону.

¦ Ноги согнуты, стопы на постели. Поочередно поднимайте то одну, то другую согнутую в колене ногу. Повторите по 3-4 раза каждой ногой.

¦ Выпрямите ноги. Поочередно поднимайте то одну, то другую прямую ногу. Повторите по 3-4 раза каждой ногой.

¦ Выполняйте диафрагмальное дыхание в течение 30 секунд: вдохните носом и округлите живот, выдохните через рот и втяните живот.

¦ Отведение и приведение прямой ноги. Повторите по 4 раза каждой ногой.

¦ Выполните круговые движения ногой вовнутрь и кнаружи — каждой ногой по 3 раза.

¦ Выполните полное дыхание: руки вверх — вдох, опустите руки в исходное положение — выдох. Повторите 4-5 раз.

И. П.: лежа на правом боку

¦ Согните левую ногу и коленом достаньте пол перед собой. Повторите 4 раза.

¦ Ноги выпрямите. Отведите прямую левую ногу назад, в сторону, вперед, верните в исходное положение. Повторите 4 раза.

¦ Выполните круговые движения прямой левой ногой в одну, а затем в другую сторону — по 4 круга в каждую сторону.

И. П.: лежа на левом боку

¦ Согните правую ногу и коленом достаньте пол перед собой. Повторите 4 раза.

¦ Ноги выпрямите. Отведите прямую правую ногу назад, в сторону, вперед, верните в исходное положение. Повторите 4 раза.

¦ Выполните круговые движения прямой правой ногой в одну, а затем в другую сторону — по 4 круга в каждую сторону.

¦ Поднимите прямую правую ногу, верните ее в исходное положение. Аналогично поднимите и опустите левую ногу. Повторите по 4 раза каждой ногой.

¦ Ползание «по-пластунски». Отведите согнутую правую ногу в сторону и прижмите колено к полу. То же выполните левой ногой. Поочередно повторите по 4 раза каждой ногой.

¦ Правую ногу поднимите назад, затем носком правой ноги коснитесь пола за левой ногой. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите назад левую ногу, затем ее носком коснитесь пола за правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите по 3-4 раза каждой ногой.

¦ Упор на согнутых руках. Выпрямляя руки, сядьте на пятки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

И.П.: сидя на стуле с согнутыми ногами

¦ Разведите и сведите колени. Повторите 4-6 раз.

И.П.: сидя со скрещенными ногами — «по-турецки»

¦ Раскачивайте туловище вперед и назад. Выполните 4 раза.

И. П.: сидя лицом к спинке стула

¦ Встаньте и сядьте — 6-8 раз. (Это упражнение выполняется в меру подготовленности.)

И.П.: стоя перед гимнастической стенкой или стулом

¦ Поднимите согнутую ногу на рейку или на стул и вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза каждой ногой.

И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

¦ Выполните круговые движения тазом вправо и влево — по 4 круга в каждую сторону.

¦ Руки вдоль туловища. Выполните полное дыхание: поднимите руки вверх — вдох, опустите вниз — выдох. Повторите 5-6 раз.

Свойства специальных упражнений

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! Читать далее.

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

• улучшают кровоснабжение и питание тканей;
• укрепляют связки, удерживающие сустав;
• снимают спазмы мышц, улучшают их работу;
• предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур;
• возвращают пациенту уверенность в движениях.

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот.

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

• при повышенном давлении;
• при заболеваниях крови;
• пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• при наличии грыжи;
• при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре;
• если обострились хронические болезни;
• во время острого периода заболевания тазобедренного сустава, при наличии болей.

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

• Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
• Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
• Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
• Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
• Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
• Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

• приседать;
• прыгать;
• выполнять упражнения, связанные с активными сгибаниями-разгибаниями сустава, вращательными движениями;
• прикладывать усилия к суставу;
• доводить до появления боли;
• много ходить пешком;
• ездить на велосипеде.

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является эндопротезирование тазобедренного сустава. Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

• из положения лежа на животе поднимать поочередно прямые или согнутые в коленях ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц;
• лежа на боку с согнутой нижней ногой нужно выполнять подъем верхней прямой ноги с небольшой амплитудой;
• сидя на стуле, сводить и разводить колени;
• сидя на полу, медленно наклоняться вперед, растягивая мышцы бедер и спины;
• лежа на животе поочередно сгибать и подтягивать к груди ногу;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч, опираясь на ступни и плечи, приподнимать таз вверх;
• сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах, активно работая согнутыми в локтях руками;
• сидя на стуле, сильно наклоняться вперед, стараясь достать пальцы ног;
• стать ногой на небольшую подставку и выполнять махи другой ногой вперед-назад.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения . Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

• когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
• взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
• поднимать ноги малыша к его голове;
• когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Несколько полезных советов

Нельзя поднимать более 10 кг веса, желательно снизить вес диетическими методиками. Сочетать ежедневные занятия гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава плаванием, особенно в море или бассейне с соленой водой. Нельзя допускать микротравмирования суставов, которое проявляется обычно усилением болевых ощущений, нельзя через боль пытаться себе помочь.

Лечебная физкультура может проводиться без финансовых затрат и является незаменимым подспорьем при грамотном проведении. Важно проводить ее без перерывов утром и вечером каждого дня, а в интервалах между занятиями пользоваться тросточкой или костылями для ходьбы, что зависит от стадии артроза.

Итак, когда имеется артроз тазобедренного сустава, лечебная гимнастика состоит из целого комплекса движений.

Упражнения начинаются с положения лежа на полу:

1. Лягте на живот и держите руки вдоль туловища, затем подъем ноги осуществляйте плавно, без сгибаний во время движения.Начинайте с более здоровой конечности. Подъем составит около 15 см вверх, задержите ногу и лишь потом ее опустите. Передохните, приступайте к подъему другой ноги.При этих не сложных приемах, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава тренирует тазобедренные и ягодичные мышцы, с минимальным вовлечением сустава. Нагрузка имеет статический характер, что является для нас приоритетом. Таз плотно фиксируйте к полу, не отрывайте его. Чередуйте движения с отдыхом. В первое время повторяйте упражнение 1-2 раза, не более. Второй раз идет увеличение амплитуды.
2. Примите то же положение — затем согните здоровую ногу и одновременно поднимайте ее на возможную для вас без боли высоту, задержитесь. Второй раз упражнение делайте с чуть более высоким расстоянием ноги от пола, всего около 10 подходов.
3. Следующее движение при артрозе тазобедренного сустава, можно делать в случае возраста человека не моложе 39 лет. В том же положении лежа приподнимаются ровные ноги от пола, затем замирают на несколько секунд и опускаются.Динамичность упражнению придаст еще и отведение ног в стороны, но усложнять движения надо на последующих занятиях.
4. После проделанных упражнений повернитесь на бок. Начинайте со здоровой конечности. Поднимайте на небольшую амплитуду сначала одну, затем другую ногу.

Упражнение можно усложнить как динамически, путем увеличения темпа и амплитуды движений, так и статически путем увеличения времени удержания ноги на максимальной высоте, или добавления веса манжетой. Стопа при этом должна свободно свисать вовнутрь и не напрягаются икроножные мышечные группы.

Приступайте к следующей группе упражнений по мере усиления физической подготовленности.

• Лежа лицом вверх, согните и разведите ноги на ширину плеч. Затем приподнимайте таз над уровнем пола, каждый повтор сопровождайте зависанием над полом в максимально высокой точке, амплитуда движений должна постепенно расти. В динамическом варианте колебание таза возможно подряд несколько раз, без перерыва.
• Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Наклоны осуществляют с обхватом ступней или пальцев ног, по возможности. Статический вариант — с подтягиванием туловища вперед и замиранием на минуту и более в данном положении.Может не получиться сразу, но движение направлено на растягивание связок мышц бедра и это полезно после статического усилия. Выполнять можно только раз в день, не сильно напрягаясь.
• Сядьте на стул и поднимайте поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, затем на наивысшей высоте фиксируйте колена в воздухе 30 секунд и более.

Упражнения при начальных проявлениях

Только при первой степени артроза тазобедренного сустава лечебная гимнастика разрешает следующие два упражнения.

• Сидя на полу, спиной к стене. Ноги выпрямляют и максимально разводят в стороны. Нужно сгибать больную ногу в колене постепенно, а затем нагибать колено больной ноги внутрь покачивающимися движениями.
• Исходное положение сидячее. Согнутую ногу возьмите за стопу и притягивайте к себе. Ноги раздвинуты в стороны максимально.

Завершается гимнастика при артрозе тазобедренного сустава приемами массажного характера. Растирайте энергичными движениями бедро выше и ниже колена до ощущения прилива тепла.

При улучшении самочувствия, комплекс постепенно расширяют и чаще делают статические движения с возможной нагрузкой. Для этого, к предыдущим упражнениям лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава вводят следующие приемы.

• Встаньте, здоровую ногу поставьте на скамеечку, рукой держитесь. Больной ногой совершайте махи в различные стороны.

  Мышцы напрягать не следует, просто махи ногами. Можно усложнить: согните больную ногу и отводите в сторону, затем приводите ее к животу не резко и плавно.

• Стоя на четвереньках разгибайте ноги по очереди в тазобедренном суставе, задерживая на весу не долго. Можно выполнять упражнение с отягощающими манжетами.
• Лежа на животе, делайте движения ползающего как-бы человека.

  Завершайте комплексное физкультурное воздействие маханием ногами и руками, расслабляя и растягивая мышцы.

Полежите на спине некоторое время, можно закрыв глаза и под любимую мелодию. Не забывайте регулярно делать движения, иначе эффекта не будет.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

• Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
• Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем упражнение до 10 раз.
• Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
• Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.
• Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
• Аналогично поднимаем голову, плечи.
• Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления упражнение повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

• При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
• Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха. Отлично подходят для таких упражнений окрестности лесов.
• Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
• Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
• Комплекс упражнений для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
• Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
• Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от упражнений.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий. Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

• Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
• Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
• Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
• Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
• Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.
1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
5. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
6. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
7. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
8. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.
9. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
10. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
11. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

12. Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
13. Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение до 5 раз в день.
14. Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления упражнения.
15. Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
16. Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния при артрозе тазобедренных суставов и укрепления мышц:

17. Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
18. Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
19. Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

20. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой ногой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
21. Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй ногой. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
22. Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
23. Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

24. Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
25. Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
26. Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
27. Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Общий комплекс упражнений

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

28. Принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы прижать к полу. Сжать колени вместе, развести, ускоряя темп.
29. Из аналогичного положения поднять вертикально ногу, качать из стороны в сторону.
30. Медленно приподнимать и опускать ноги по очереди.
31. Принять горизонтальное положение, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, раскачивать плавно в разные стороны.
32. В горизонтальном положении согнуть максимально одну ногу. Положить руку на колено, вторую на лодыжку. Слегка развернуть ногу, помогая руками.
33. Сесть, наклонившись вперёд и коснувшись руками пола. Потом выпрямиться.
34. Встать, опереться о стену. Поднимать ногу вперёд, в сторону, назад, постепенно увеличивая скорость.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс упражнений при артрите поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

35. Принять горизонтальное положение. Плавно подтянуть согнутые в коленных суставах ноги к груди. Опустить. Выполнять не спеша.
36. Медленно встать с низкого стула, сесть, не торопясь (не плюхнуться!).
37. Ходьба полезна для разминки и для разработки суставов. Шагать на месте 15-20 мин в спокойном режиме.
38. Лёжа, приподнимать таз и возвращаться в горизонтальное положение, расслабляя мышцы. Контролировать ровное дыхание.
39. Лёжа, скрестить ноги по типу «ножницы», вытянув пятки вперёд, поменять местами.
40. Лёжа на боку, согнутую ногу положить на подушку. Поднять согнутую ногу, держа параллельно полу. Не спеша опустить на подушку.

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

41. Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
42. Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
43. Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
44. Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
45. В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
46. Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

Рекомендуемый комплекс упражнений для травмированных связок:

47. Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
48. Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
49. Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
50. Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
51. Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
52. Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

53. Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
54. Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
55. Приседания на одной ноге, держась за стену.
56. Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
57. Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

58. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
59. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
60. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
61. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
62. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.

Categories :Болени нижних конечностей