Здоровье ваших ног
Вы чего? Правильно кто-то там на детский сад намекал. Просто кому-то неудобно, что он кинул такую компанию немалую за 5 дней до НГ =(((((( Кто-то просто бережет свою репутацию — даю 100% Фитнес и Икра — несовместимы =) Тем более, что списки далеко не одни и те же, да и товар разный пусть даже одного поставщика =( НИКТО и НИКОГДА не получив от одного чел-а деньги за фитнесс не откажет 50 (а то и больше) в заказанном продукте — налицо их личный облом =(( Просто стыдно людям — придумали отмазку.
НО! например я отказалась уже от нескольких предложений купить икру НЕ ПО ЦЕНЕ,которая стоит в магазине.
Потому что надеялась купить через УП.
и что:приезжаю-и нате вам пжалста.Облом-с.
И в самом деле-детский сал,вторая четверть.
Я не дам тебе игрушку,потому что .
Обидно,честное слово..и бежать просить икру у тех,кто предлагал-не хочется:(
тем более скоре всего её и нет уже:(
Как правильно делать упражнение? Эффективность упражнения будет напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения. Техника выполнения упражнения планка: Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно.
Прямо срочно, и в темпе вынь и полож нужны икры. Ноги как ноги,не идеальные,не особо кривые,но икры крайне необходимы.Какие действенные упражнения помогут исправить имеющийся дефект? Прыжки на скакалке уже пройдено..
Лучший способ накачать икры — упражнения с сокращенным подъемом, именно так у меня они и наросли. Знаете, в народных танцах — носок не вытягивают, а берут на себя? И станок так же делают — батманы, житэ всякие с носком на себя. Икры растут на глазах.
Получила сегодня сапожки. Вчера был отзыв о них — что на широкие икры не подойдут. Абсолютно наоборот. У меня икры 41, не то, что застегнулись, но они еще и свободны — т.е. на больший объем. Шикарные. Я знала, что внутри тонкая подкладка и брала именно на сегодняшнюю погоду. [ссылка-1]
Привет! У меня с детства проблема с лишним весом, и, наверное, именно от этого на ногах всегда было видно сосудистую сеточку. Однако ни я, ни мои родители не придавали этому большому значения, говорили, что просто кожа тонкая и прозрачная. С возрастом проблема усугубилась: вены стали ярче, было стыдно надевать прозрачные колготки, я стала сильно стесняться своих ног. Пробовала какие-то средства, мази, гели, — и практически не видела никакого эффекта. Когда пришло мое время выносить и родить.
Девушки, а накидайте, пожалуйста, рецепты своих любимых семейных закруток на зиму? Я имею ввиду лечо там всякие, салаты, икра итп, с капустой, тыквой, перцем, кабачками. желательно с пошаговой инструкцией, тк я только самое простое умею — огурцы и грибы, уже закатала, хочется чего-нибудь новенького и вкусного, пока сезон не кончился. Кстати, в перекрестке огурцы по 25 🙂 И еще про грибы. Много лет я их мариную (соль, сахар, уксус), и других рецептов не знаю. Но знаю, что некоторые их просто.
Последний салат из кабачков можно делать
-Огурцы замочить на 2 часа в холодной воде;
-Обрезать кончики с двух сторон, добавить специи (укроп, листья смородины, дуба, чеснок и т. д.
на 1 литр горячей воды — 2 столовые ложки соли. Остудить рассол, залить огурцы и поставить до закисания дня на 2.
После появления белой пенки в рассоле:
— Слить рассол в кастрюлю, довести до кипения и залить огурцы в плотно уложенные в банки .
Снова слить рассол, довести до кипения и опять залить огурцы. Можно добавить в каждую банку маленький кусочек перца чили.
-Накрыть одеялом и ждать пока полностью не остынут.
Полные икры или у кого что болит недавно обсуждали как уменьшить обьем икр, оказалось есть таки средство: причина в укороченной мышце, если ее каждый день растягивать минут по 10, стоя внизу на широкой доске под наклоном минут по 10, то обьем можно уменьшить и никаких каблуков выше 5 см, от них мышца тоже укорачивается.
Вчера перед сном пошла в душ и обнаружила, что левая половая губа опухла и болит при нажатии. Очень испугалась, не понимаю, что это может быть. Секса не было уже очень давно, за гигиеной слежу. Раньше страдала молочницей и герпесом, но их проявления были другими. Сегодня утром показалось, что припухлость меньше. Но половая губа все также болит при нажатии, также при нажатии болит вся промежность слева, даже лобок. Причем время от времени левую сторону как-то потягивает, когда я нахожусь в.
Девочки , что можно попить или сделать , было уже несколько раз ,а сегодня просто ужас как больно было ,минут 15 каталась по кровати в ночи , да и днем нога правя так и болела при хотьбе.
Весна задержалась, лето запоздало. и только осень пришла вовремя, холодная и дождливая. Чтобы держать ноги в тепле, нам всем необходимы резиновые сапоги. И чтобы не стыдно было не только на Волге лужи мерить, но и на работу прийти. В субботу я взяла у Ирины аж три пары:)). Две себе, одну дочке. №1. Горошки. Брала 38 на 37,5. В размер. Замеры сделать не могу, модель умчалась в неизвестном направлении. Самое интересное, что при попадании воды горошки становятся розовыми и голубыми. Дочка.
на стопу 23,5 хорошо подошел р.37, есть запас 3-4мм.
уже обновила, очень симпатично на ноге сидят.
Cкажите мне,плиз, сапоги «стрейч» с кожаным голенищем должны сидеть на ноге как влитые или допускаются складки? я вот вчера нашла оч.симп. сапожки на небольшом каблучке, но на икрах они точно по размеру, а ближе к щиколотке образуются складки, даже когда стоишь. Продавцы уверяют, что так и надо.
Во-первых, спасибо организатору — всё быстро, четко, неделю назад записалась, в четверг машинка, сегодня забрала у паровоза. Модель 573, цвет черный. Почему-то отзывы были сплошь «на широкую проблемную ногу», «на 39-40й в самый раз раз 39й» (тут [ссылка-1] и тут [ссылка-2] ). У меня как раз широкая икра и 39-40й. Заказала 39й. Залезла. По длине — в упор, но носить можно было бы. если бы. В общем, голенище не сошлось сантиметров на 7-8 :(( «Под рукой» оказалась старшая дочь — ей покупаем.
Я про это знаю и «не верю» (с) 😉
На действительно широкую икру только Ж/ел/ен/и лезет, ну может еще г/а/б/о/р xxl который.
Хорошо, что есть кому пристроить)
Гудит. Подает признаки жизни. иногда даже чуть-чуть пара. Я ее развинтила, посмотрела. Там электросхема с парогенератором. Раз гудит и чуть-чуть что-то делает — значит дело НЕ в электрической схеме — ничего не перегорело. Трубочки на месте, вода поступает. Включила в разобранном состоянии. Стало видно, что в трубочке в обратном направлении, обратно движению воды, идут маленькие пузырьки воздуха. Это значит швабра или падала с наполненным водой резервуаром, или глотанула воздуха, когда.
Помогите, проблема 🙁 Безумно чешутся ноги. Нет, я конечно понимаю что эта фраза похожа на фразу бомжа никогда не мывшегося, но поверьте, я нормальный человек 🙂 Но ноги просто дико ЧЕШУТСЯ! Я почти ка Бинго-Бонго. Чешутся начиная от ягодиц и заканчивая щиколотками. Больше ни у кого не чешутся в семье. Порошки стиральные не меняла. Яйца (раньше от них руки почесывались) не ела. На чесотку вообще не похоже (я ею болела после больницы). Вобщем что делать? К какому врачу бежать и вообще на.
Девчонки! Ни у кого не сводит или не сводило ноги во время беременности. У меня, в частности, сводит от колена ло ладышек (чувствуется сильнее по задней стороне ноги), иногда вместе со ступнями. И происходит это под утро, когда я решу ноги потянуть. Тут как вступит. сразу просыпаешься и ноги массируешь, чтобы прошло. Меня подруга предупреждала (у нее тоже самое и началось на таком же сроке как у меня), чтобы я не тянулась, но это как-то самопроизвольно — ноги устают (я сплю с согнутыми.
42-летняя актриса Гвинет Пэлтроу была сфотографирована на Venice Beach в Калифорнии в коротких шортах и сандалиях-гладиаторах. На черном фоне особенно выделялись голые подтянутые ноги актрисы — заметно, что мать двоих детей не щадит себя в спортивном зале. Благодарить звезда должна не только свое упорство, но и звездного тренера Трейси Андерсон, чья слава гремит в Голливуде уже больше 10 лет. «Гвинет пришла ко мне после рождения сына Моисея в 2006 году и сказала: «Мне нужно сниматься в.
17 апреля 2015 в рамках Estet fashion week проводится тематический день семейного ювелирного бренда Gevorkyan. Его философия — транслировать все лучшие идеи и традиции, которые способствуют объединению семьи, воспитанию нового поколения на ценностях любви и уважения друг к другу, понимании эстетики прекрасного и передачи этих традиций по наследству из поколения в поколение в самом лучшем их ювелирном воплощении. История бренда GEVORKYAN — имя, известное на ювелирном рынке России. Сегодня оно.
Есть такие способы? 🙂 На мой вкус, купленная икра оказалась слишком солёной. Есть её не хочется, выбросить, естественно, жалко. Что-то можно предпринять, чтобы понизить просоленность или всё безнадёжно?
Попробовала часть промыть молоком, часть минеральной водой.
От пересоленнности удалось избавиться, но в случае с молоком вид у икры становится не совсем аппетитный, т.к. она чуть меняет цвет с привычного на слегка молочно-оранжевый, а лопнувшие икринки становятся молочно-белого цвета))
Крайне разочарована качеством икры кеты. Сегодня получила икру в 9-30 на Тульской Решила побаловать маму. Открыли банку ,в нос ударил запах сероводорода. Мама взяла на вилку несколько икринок и выплюнула. Икра оказалась испорченная. 1070 руб. просто выброшены, обидно , досадно.
К сожалению, неудачи бывают у всех. Но это, наверное, так сложились обстоятельства, поэтому Вы, На, не смогли понять или постараться понять Олю и ее труды. да и всех участников
ЛЮДИ! Кто знает упраждения, которые помогут похудеть в области икр и лодыжки? Все остальное более-менее в норма, а это.
Имеется проблема. Очень полные икры и широкая лодыжка. Хожу уже много лет в брюках. Юбки появляются, но редко и в основном в пол. Крайне редко чуть ниже колена. Хочу на осень все же платье, но не в пол. Какого плана посмотреть? И обувь не вижу на себя под платье. Сапоги тяжело найти на очень полные икры, если и нахожу то откровенно женские. Прощай молодость. И мне кажется они зрительно еще больше делают икры. Как бы их сделать изящнее?
Кроме Gabor, увы, не получается найти практически ничего и нигде, включая Лондон, Париж, Рим, Нью-Йорк и т.д. .
У них есть модели высоких сапог на очень широкую ногу с регулируемым голенищем. И, кстати, колодка удобная, даже на каблуке.
. Присядь на краешек стула: спина прямая, плечи расправлены, голова гордо поднята. Подними правую ногу, оттянув носок, словно прима-балерина, и аккуратно поставь ее в туфельку. Убедившись, что пальцы проскользнули в самый носок, попробуй ими пошевелить и лишь затем застегивай ремешок. Почувствуй, как напрягается сначала лодыжка, потом икра. Теперь надень левую туфлю. Пальцы ног тянет вперед, лодыжки назад — немного странно, но придется привыкнуть. Теперь слегка прогнись, сделай глубокий вдох и попытайся встать. Упс, осторожнее! Надеюсь, не упала? Ноги на ширине плеч, спина прямая, вращение бедрами начинай. Это упражнение вовсе не такое глупое, как кажется: оно помож.
. Стало легче? Попробуй снова пройтись. Поднимаешь правую ногу, вытягиваешь пальцы и переносишь вес на носок. Ни в коем случае не на каблук — он ведь может сломаться. Не спеши, вспомни по-кошачьи плавные движения манекенщиц на подиуме. Шаги лучше делать маленькие: так легче, изящнее и безопаснее. Вес с одной ноги на другую переноси как можно осторожнее. Запомни: чем ниже и толще каблук, тем смелее можно опираться на пятку. Представь, что идешь по туго натянутому канату: шаг начинается от бедра, ягодицы участвуют в движении, описывая восьмерки. Почувствовала тяжесть в ногах — пора делать перерыв и переобуваться в удобные разношенные кроссовки. Хочешь скорее достичь среднего уровня.
Лечение варикоза: склеротерапия, лазер, компрессионный трикотаж, гимнастика
1. Большой размер ноги: Крупная стопа – частая проблема очень высоких или очень худых девушек. Чтобы визуально уменьшить размер ноги, стоит выбирать туфли с круглым мысом контрастного цвета. Автором этого удивительного открытия стала великая Коко Шанель, которая создала в 1958 году туфли с темным мыском, делающие ноги изящнее и аккуратнее! 2. Длина ног: Туфли пудровых оттенков радуют нас уже не первый сезон. Все дело в удивительной способности обуви телесного цвета «удлинять» ноги. Чем выше.
разница почти 3 см, сделали все назначенные исследования( рентген, Узи сосудов, консультация у лимфолога) — паталогий нет, вроде как вариант нормы. Но визуально это очень заменто и портит внешний вид. Подскажите, может кто сталкивался, может быть массажем можно исправить и т д. или посоветуйте врача у которого еще можно было бы проконсультироваться спасибо
Например спрыгивает всегда только на одну ногу, перепрыгивает/запрыгивает только с одной ноги, даже если подбегает к небольшому препятствию, то меняет ногу перед ним.
Хочу поделится впечатлениеями о резиновых уггах от машурика. Они классныеееее! Действительно полная имитация что они сшиты, шовчики все как положено. А главное, в них так же как в угги легко влезть без рук, что для резиновых сапог большая редкость. Так что у кого широкая нога и большой подъем — можете не переживать, они точно всем подойдут. При этом сделаны очень и очень добротно, думаю предстоящий потоп они вполне выдержат. Внутри приятный коротенький мех, на ощупь как флиска — я б их на.
Варикоз: симптомы, лечение, профилактика. Чем поможет флеболог?
. Что делать, если на ногах появилась сосудистая сеточка? Почему нельзя сидеть в позе «нога на ногу»? Как изменить свое питание, чтобы избежать проблем с сосудами? Доцент кафедры общей хирургии Первого МГМУ им. И.М.Сеченова, хирург-флеболог Игорь Царенко расскажет о диагностике, современном лечении и профилактике варикоза. Чаще всего к специалистам по лечению и профилактике заболеваний вен обращаются.
. Однако возникают злополучные «звездочки» намного раньше — в 20-30 лет. Кроме женщин с наследственной предрасположенностью, существует еще и определенная группа риска. Те, кто весь день на ногах Те, кто целый рабочий день проводит стоя, больше других подвержены венозным изменениям. Сотрудницы салонов красоты, магазинов — будьте начеку! Что делать? Тем, кому необходимо по долгу службы стоять на ногах, врачи рекомендуют при любом удобном случае разминать ступни, перенося вес тела с пятки на носок и обратно. А еще можно пройти несколько ступенек вверх-вниз. Такая разминка положительно влияет на работу сосудов и кро.
. Поднимая тяжести, вы создаете давление и кровь идет вниз, что дает дополнительную нагрузку на вены. Исключите горячие ванны, ноги мойте холодной водой. Это не даст вашим венам расширяться и облегчит кровообращение. Солнце для людей полезно, но солнечный жар затрудняет работу венозной системы. Поэтому больше отдыхайте в тени. По возможности старайтесь бегать босиком по холодной воде. Чего не следует делать: Избегайте согревающих процедур. Они расширяют вены, что увеличивает нагрузку на сосуды. Не рекомендуется сидеть в горячей ванне. Ноги лучше мыть прохладной водой. Чтобы не увеличивать количество сосудистых звездочек на теле, желательно поменьше загорать на солнце. Не стоит увлекаться баней.
Смотрю ниже хвасты, с икрами 33-34 см и 37 размером их брать не стоит да? :((
Имеются обалденные сапоги Бад*ен от Пионервожатой и толстые ноги (вообще я всегда считала,что мой обхват икры 36,5 см это не много),как это совместить?В последнее время я ни во что не влезаю,понять не могу,или я вправду огромная,или производители издеваются.Вопрос такой:можно ли растянуть голенище,может кто делал, и имеет ли смысл и лучше не маяться и пристроить?А так жалко,каблук вообще отпад!Я прямо сплю и вижу как я в них хожу,да за такую цену.В общем я страдаю.Дайте совет,а?
. Может произойти закупорка вен (блокирование притока крови в сердце или легкие), что приведет к летальному исходу. Тромб нельзя разглядеть, если он образуется в глубоких венах, но его признаками являются отеки в этой части ног и постоянная боль. При таких симптомах следует немедленно обратиться к врачу. В целях профилактики тромбофлебита не рекомендуется вести сидячий образ жизни, постоянно двигайтесь, занимайтесь спортом, особенно уделите внимание укреплению икр, следите за своим весом и старайтесь не полнеть. Самое главное — не нужно заниматься самолечением, которым вы можете ухудшить свое состояние. Как только вы заметили первые признаки варикозного расширения или появление затвердения и красноты в расширенном венозном узле, немедленно обратитесь к врачу. Несмотря на множество современных лекарственн.
. Упражнение 1 . Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги. Упражнение 2 . Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3 . Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз. Упражнение 4 . Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, поднимаясь на носки. Упражнение 5 . Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например за спинку стула. Выполните упражнение 10 раз. Упражнение 6 . Разувшись, изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно рас.
. При консервировании, сушке, вялении концентрация минерала снижается незначительно, однако он намного хуже усваивается в организме. Поэтому летом дефицит магния встречается реже, чем в холодный период. Высока концентрация магния в рыбе и морепродуктах. Пиридоксин в больших количествах содержится в неочищенных зернах злаковых культур, в овощах, рыбе, мясе, молоке, печени крупного рогатого скота и трески, яичном желтке. Медикаментозное лечение при длительном скрытом дефиците магния начинают с препаратов, содержащих магний с витамином В 6 , в присутствии которого улучшается усвоение микроэлемента. Восполнение уровня минерала происходит не ранее чем через два месяца лечебных мероприятий. При приеме препаратов, содержащих магний, необходимо.
. Так же неустойчив может быть невысокий, тонкий каблук. Пусть даже на высоком, но широком каблуке нога стоит гораздо увереннее: подвернуть ногу в такой обуви, конечно, тоже возможно, но вероятность этого меньше, чем на шпильке. Танкетка — та же платформа, но только узкая, сзади ее можно принять за тонкий каблук. Это не самый устойчивый вариант, но имеет другие преимущества, свойственные обуви на платформе. А именно, более плавный переход от изначально приподнятой передней части подошвы к каблуку. В совокупности для стопы не так вредно, а эффект каблука значительный. Желательно, чтобы подошва обуви была рифленой — не скользкой. Помимо высоты каблука стоит обратить внимание на то, насколько легко надевается и снимается обувь и насколько п.
. Придайте ногам возвышенное положение, чтобы улучшить отток крови. Хорошо расслабляет уставшие стопы контрастный душ. Включайте попеременно то прохладную, то теплую воду и под напором направляйте струю на подошвенную часть стопы. Можно делать круговые или продольные движения, постепенно поднимаясь вверх до голени. Вода должна быть комфортной температуры — не ледяной и не горячей, Процедура должна быть приятной и выполняться столько времени, сколько вам хочется. Заканчивать контрастный душ лучше прохладной водой. После процедуры хорошо использовать крем для ног на ваш выбор и надеть носки из натуральных материалов. С увеличением срока беременности.
. а платья носить хочется. и что делать дальше.. продолжать прятать или плюнуть уже и надеть платье?
А кто покажет пальцем, тот дурак!)))
Добрый день всем! Скажите, пожалуйста, есть ли какой-нибудь способ уменьшить соленость красной икры? Может, залить чем-нибудь. И еще, может, кто знает рецепты с участием сего деликатеса? Спасибо.
Но что же делать если вкус икры оставляет желать лучшего, а выкидывать жалко? Можно попробовать «реанимировать» ее.
дочка стала жаловаться, что у нее икры сводит. Ну она не так, конечно, говорит, а когда посидит на горшке или например, на корточках, встает и говорит, что мурашки в ножках и больно. куда бежать, кому показывать? По чьей это части в смысле врачей?
Добрый день! Не знаю, как мне реагировать на сложившуюся ситуацию, поэтому пишу сюда. Дело в том, что, после того как я получила ушиб колена, нога стала увеличиваться в размерах. Произошло все не сразу, а примерно через 2 месяца после того, как ушиб сошел. Сначала отекла стопа, потом все постепенно начало переходить вверх по конечности. В итоге получилось так, что ноги у меня стали совершенно разными по толщине. Я очень переживаю по этому поводу. Ведь такая неприятность не только отбирает возможность носить открытую одежду, но еще и заставляет серьезно задуматься о своем здоровье. Иногда опухшая нога начинает болеть, когда резко меняется погода, что доставляет еще больший дискомфорт. Подскажите, если одна нога толще другой, причины могут заключаться в травме или заболевании? Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте! Если одна нога толще другой, причины могут быть различные. Но в народе все люди называют такое явление слоновостью. Медицинское название — лимфедема. Такая болезнь встречается не так часто, избавиться от нее бывает сложно, если вовремя не обратиться за помощью. Почему она возникает и что с этим делать?
Лимфедема образуется тогда, когда под кожей скапливается большое количество тканевой жидкости, которая никак не выводится из организма. В результате развивается отек, который с течением времени становится только больше в размерах.
Различают два вида лимфедемы в зависимости от причин возникновения заболевания: это первичная и вторичная лимфедема. Первичная слоновость считается наиболее опасным и сложным заболеванием, которое крайне тяжело поддается лечению. Связано оно с тем, что некоторые лимфатические узлы полностью отсутствуют или же лимфатическая система работает неправильно. Слоновость, возникшая по этой причине, чаще всего лечится путем хирургического вмешательства, но и то не полностью.
Вторичная форма заболевания встречается намного чаще и развивается по причине нарушения тока лимфы, что часто возникает на фоне некоторых инфекционных и онкологических заболеваний, а также в результате полученных травм. Что касается онкологии, то часто после вырезания опухоли, расположенной в непосредственной близости от конечности, начинает скапливаться жидкость.
Также часто лимфедема развивается после того, как в сосуде (чаще всего в вене) образуется небольшой сгусток крови. Повышен риск возникновения такого заболевания у людей, страдающих варикозным расширением вен. Но если вовремя принять соответствующие меры, можно полностью вылечить такую форму лимфедемы.
Лучше при обнаружении первых признаков этого заболевания сразу идти в больницу, особенно если отек у ребенка. Там уже в зависимости от конкретной причины доктор назначит соответствующее лечение. Ведь далеко не всегда при нажатии на конечность чувствуется боль, которая в большинстве случаев заставляет обратиться к врачу. Обратимый отек — когда ткани еще мягкие, а при нажатии образуются впадины — лечить намного быстрее и проще, чем необратимую лимфедему, когда ткани уже начинают затвердевать. Тогда часто назначается сложное болезненное лечение, которое не всегда дает желаемый результат.
Мое почтение, дамы и господа!
Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!
Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.
Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц — это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.
Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще — что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного) . Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.
Асимметрия может проявляться:
Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба — отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…
Асимметрия мышц: что, к чему и почему
Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие — это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память) , в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной) . Так возникает асимметрия.
Как предотвратить мышечный дисбаланс? Практические советы.
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно, давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
№1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
№3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
№4. Укрепление внутренних мышц и связок
Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания) . Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
№6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Идем далее и переходим к практической части, а именно…
Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке) . Вот список таких групп мышц:
Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.
Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели) , а не “долбить” передние и средние головки.
Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.
ПТ №1. Убираем асимметрию грудных.
ПТ №2. Убираем асимметрию дельт.
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.
В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга — сбалансированная программа тренировок. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.
Выглядеть она может так:
Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца) , тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).
Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.
Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. А у Вас все одинаково или немного косите?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.
Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:
Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.
Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.
Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:
Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.
Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение макси. Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.
Толстые икры – настоящее наказание для миллионов женщин. Во-первых, смотрится это не слишком красиво, а во-вторых, часто возникают проблемы при покупке обуви, когда молния на сапогах, например, не сходится. Толстые икры сложно скрыть под одеждой. Да и какая женщина захочет всю жизнь носить только брюки или длинные юбки? Ясно одно – нужно найти ответ на вопрос, как убрать икры на ногах.
Давайте разберемся. Всем известно, что похудение начинается обычно сверху, то есть обретают желаемые очертания лицо, руки, затем талия, и только потом приходит черед ног, бедер и ягодиц. Таким образом, становится ясно: надеяться на то, что толстые икры быстро станут худыми, бессмысленно. Придется изрядно потрудиться, чтобы добиться желаемого. Да и специалисты отнюдь не радуют обладательниц полных ножек, они утверждают, что с генетикой ничего не поделаешь. То есть каждая женщина имеет объем икры, который можно назвать минимальным для нее, и ниже него похудеть вряд ли удастся.
Поэтому, если вас беспокоят толстые икры, обратите внимание на общий вес тела. Процент жира находится в норме? Тогда, увы, ничего не поделаешь. Конституция тела дана вам природой. Если же вы все-таки твердо настроены побороться за стройные ножки, то придется принимать меры.
Итак, какие мероприятия помогут осуществить желаемое? В первую очередь ограничения в питании (только разумные). Обязательно следует соблюдать водный режим, а также заниматься фитнесом, который будет направлен на сжигание жира. Не повредит и легкий массаж, причем именно проблемной зоны.
Существуют виды физической нагрузки, которая направлена на похудение икр. Но здесь есть некоторые нюансы. Во-первых, напряжение противопоказано икрам. То есть силовые упражнения не подойдут. В данном случае существует опасность просто перекачать икры. А ведь вам требуется совершенно другой результат. Во-вторых, по заверениям специалистов, женщинам, имеющим описываемые проблемы, просто жизненно необходима растяжка и аэробика. Икры отлично стройнеют, если человек бегает. В процессе растяжки удлиняются мышечные волокна. В результате форма икр улучшается. Вы можете найти немало упражнений на растяжку в рекомендациях по йоге или пилатесу. Для того чтобы икры худели в процессе бега, необходимо выбирать длинные дистанции и такую его разновидность, как трусца.
Для того чтобы привести полные икры в нормальное состояние, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящий инвентарь. Вы можете просто подниматься на носочки и опускаться обратно. Такое упражнение лучше выполнять по 20 повторений и по 4 подхода. Использовать его можно и дома, и в офисе, поэтому тренировать свои икры вы сможете регулярно. Такое упражнение легко усложнить, например, делать его, стоя на ступеньках, то есть с высокой амплитудой. Если же вы решите отправиться в фитнес-центр, то в любом зале наверняка найдете специальные тренажеры, которые окажутся полезными для ваших икр.
Основная проблема в том, что в ходе выполнения некоторых упражнений можно добиться эффекта, совершенно обратного желаемому. Поэтому многие предпочитают обходиться массажем. Конечно, придется потратить энную сумму денег, зато результат превзойдет все ожидания. Самое главное – найти хорошего специалиста, а не дилетанта. По заверениям счастливых женщин, которым уже удалось подтянуть икры посредством массажа, достаточно 10-12 сеансов, чтобы их объем стал меньше на 4-5 сантиметров.
Некоторые дамы рекомендуют обертывания. Хотя специалисты отрицают эффект от подобных экспериментов.
Если у вас толстые икры, то остается с этим или смириться, или попробовать воспользоваться рекомендациями, изложенными в данной статье. Решать вам.
Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…
На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.
Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже образом жизни.
Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.
Однако существуют и менее радикальные способы. Давайте же узнаем, отчего растут икры, и как сделать их стройными и изящными.
Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.
Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.
Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.
Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.
Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.
Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.
Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.
Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.
Чтобы убрать толстые икры, следуйте нескольким несложным правилам:
Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.
Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.
Перелом ноги срок лечения
Нет сустава на большом пальце ноги